第4章 頸椎病的調護
第一節?頸椎養護宜忌
一、選好枕頭
枕頭的高度對於頸椎的養護至關重要。過高或過低的枕頭都不利於頸椎的養護。
基於人們睡眠時大部分時間是側臥，枕頭的高度應參考頭側到肩的寬度、枕頭的軟硬及床的軟硬。頭側到肩的寬度越大，枕頭相對就應該更高一些。枕頭軟的高度就應高一些，枕頭硬的高度就應低一些。若平時睡覺習慣仰臥，則以低枕為宜。
二、避免長時間低頭
低頭時項部肌肉緊張，時間久了就會形成項部肌肉勞損。勞損日久就會出現頸部生理曲度改度，進而出現頸椎的退變、增生。因此，低頭是頸部疾病的主要原因。
日常生活中應盡可能避免長時間低頭。如需長時間伏案工作，應每工作1小時，抬頭休息10分鍾，做一些頸部運動以放鬆肌肉。這樣也有利於提高工作效率，養護眼睛。
三、避免受涼
頸項部受涼是常見的誘因。受涼，尤其是頸肩部一側受涼（如空調的冷風從側麵吹到身體），使得頸肩部兩側肌肉的緊張度不均衡，造成頸肩部的不適。因此，頸肩部應避免長時間受到寒涼刺激。夏日避免空調的冷氣長時間吹在頸肩部。冬日外出應適當增加衣服，防止頸項部受涼。
四、避免危險工作環境
患有頸椎病時，尤其是椎動脈型頸椎病的患者，應避免處於危險工作環境，如駕駛、電作業、高空作業、水下作業。
五、使用電腦時的調護
電腦在給人們的生活和工作帶來極大方便的同時，也給人們帶來了一些問題。為了防止過度使用電腦給頸椎帶來傷害，應注意：不要長時間使用電腦；調整屏幕的角度以使頭項部
放鬆；調整屏幕的位置，建議屏幕放於正前方，若放於側前方，應定期從一側調到另一側；調整鍵盤、鼠標的位置。
第二節?頸部自我按摩
一、擠按項部兩側肌肉
手 法
放鬆坐於凳上，一手置於頸後，以掌和掌根著力，自兩側向中間用力，以使項部肌肉放鬆。操作時從上到下，反複操作10次(圖4-6)。在擠按的同時還可以做揉法。
要 點
用力要深沉。
作 用
緩解項部肌肉痙攣、防治頸肩部肌肉勞損、頸椎病、落枕等頸部疾病，對長期伏案工作的人尤為重要。
二、四指按揉項部兩側肌肉
手 法
放鬆坐於凳上，兩手四指置於頸後，以指著力環旋揉動項部兩側肌肉，使項部肌肉放鬆。操作時從上到下，反複操作10次
（圖4-7）。
要 點
用力要深沉。
作 用
緩解項部肌肉痙攣，防治頸肩部肌肉勞損、頸椎病、落枕等頸部疾病，對長期伏案工作的人尤為重要。