鍛煉時發生暈厥怎麼辦？
暈厥是由於腦部暫時血液供應不足而發生的暫時性知覺喪失現象。暈厥時，病人表現為失去知覺，突然昏倒，麵色蒼白，手足發涼，呼吸緩慢，患者自覺全身軟弱，眼前發黑。
運動時發生暈厥的原因，一是精神過於緊張，如突然加大運動量，或與他人比賽，刺激神經反射使血管緊張性降低，引起廣泛的小血管擴張，從而引起腦部血液一時性供應不足；二是長時間站立或下蹲後驟然起立，植物性神經功能失調，引起直立時血壓顯著降低，導致腦部缺血；三是快速跑後馬上站立不動，大量血液積聚在下肢擴張的血管中，回心血量減少，心血輸出量也隨之減少，使腦部突然缺血；四是運動時呼吸節律掌握不好，吸氣後憋氣時間太長，腦部供氧不足，體內缺氧，也可引起暈厥。
發現有人暈厥後，應讓病人平臥，足部略高抬，頭部放低，鬆解衣領，注意保暖，用熱毛巾擦臉，自小腿向大腿作重推拿和用手揉捏。重者，可針刺或手指掐點人中穴（鼻與唇之間溝的中間），或給氨水聞嗅。在知覺未恢複以前，避免給飲料或服藥。如呼吸停止，應做人工呼吸。醒後可給熱飲料，注意休息。如果是首次暈厥，以前從未發生過，最好到醫院作一個全麵檢查，以排除可能存在的器質性疾症，爭取早期治療，根除隱患。
暈厥的預防，除平時堅持體育鍛煉、增強體質外，要注重久蹲後不要驟然站起；當有暈厥征兆時，應立即俯身低頭，以免昏倒。疾跑後不要立即站立不動，應繼續慢跑，並做深呼吸。
保健：生活中的健身高招
1、抬腿運動
獲得鍛煉的肌肉：下腹部。
你所需要的：用於仰臥的毛巾或墊子。
要領：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置於腦後，將膝蓋抬起貼胸部，然後慢慢放下。
運動量：初學者做2－3組，每組30到50次；中等水平者做2－3組，每組50到70次；熟練者做2－3組，每組70－100次。
小建議：當臀部抬離地麵時，注意收縮你的腹部。
2、肩部運動
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。你所需要的：一個朋友。
要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力（不要太用力）。
運動量：初學者做2－3組，每組12到20次；中等水平者做2－3組，每組15到25次；熟練者做2-3組，每組20到30次。
小建議：當你變得越來越熟練時，你的朋友可以逐漸加大力度。
3、俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。
你所需要的：一條毛巾（放於膝蓋下）。
要領：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地麵，然後抬起。
運動量：初學者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次；熟練者伸直雙腿，腳趾著地，做2－3組，每組22到23次。小建議：保持胸部挺直，收腹。