減肥不等於減體重
肥胖是由於體內脂肪的過度蓄積導致的體重增加，但體重增加不一定就是肥胖。例如一些人經過科學、係統的運動鍛煉，他們各相關的運動肌群重量增加，也就是肌肉增多，顯然這就不屬於肥胖；還有的人因水腫等原因導致體重增加，這也不是肥胖。認識這些就很容易理解真正的減肥就是要通過科學的方法減掉體內多餘的脂肪，以保持健康的體態。而單純的減輕體重有可能是運動過程中消耗了體內的水分，或控製飲水使體內缺水所致，體內脂肪並無明顯減少，這種所謂的減肥並無益處，且補充水分後體重會迅速回升。
有些人通過長期係統的運動鍛煉進行減肥，脂肪逐漸減少而肌肉隨之增加。這樣的人體重減輕可以不明顯，但減肥效果卻是實實在在的。所以評價減肥效果隻能以體內脂肪的減少量為客觀依據，與體重沒有必然的聯係。
尊重科學，不求速效。
減肥是建立在正確方法基礎上的持之以恒的過程，要尊重科學，以係統的專門知識為依據，最好能得到專業醫師、護士、運動學專家和營養師的指導，不能憑感情用事或逞一時之勇。減肥者應做到既減肥，又不損害健康。
目前社會上一些所謂的“速效減肥班”，有的采取短時間內運動量過大的形式，而這種大運動量一般人難以保持，停止運動後體重會迅速回升；有的通過短時間內的大運動量消耗體內過多的水分，再加上控製飲水，使體重顯著減輕，這是以損害健康為代價的急功近利行為；還有的指導飲食不當，導致減肥者營養失調，整日處於饑餓或半饑餓狀態，以致工作心不在焉，生活無精打采。
正確的方法應該是：一般減肥者應限製脂肪和糖類食品的攝入量，適當增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低於消耗量；製訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度，並保證實施；使體重下降每月控製在0.5～1.0公斤，逐漸接近理想體重。特殊人群可求助於專業人員采取一些特殊措施，如藥物、局部吸脂及手術治療等。
根據自身情況，確定合理目標肥胖者因年齡不同、性別差異、體質有別等因素，減肥過程應因人而異、量力而行，根據個體特點製訂合理的飲食和運動處方並嚴格施行，定期檢查目標完成情況，並及時作出合理的調整。兒童和青少年要注意不能因減肥而影響身體的發育成長，中青年人要注意在減肥的同時還應保持精力充沛並使體力增強，老年人實施減肥應不影響食欲、睡眠和生活情趣。
關於晨練應該注意的一些問題
我們中的某些人喜歡晨練。而另一些人覺得工作後才適合鍛煉身體。
很明顯，你對鍛煉時間的選擇更多是出於個人的偏愛。例如無論你是習慣早晨活動的人(象百靈鳥)還是習慣夜晚活動的人(象貓頭鷹)以及每天時間表的製定都出於個人的偏愛。但那些時間生物學家(對我們的自然節奏和生物鍾進行研究的學者)已經發現了一些影響健身時間的主要因素。
早晨鍛煉身體危險嗎？
最近幾年來的媒體報道已經導致很多人害怕早晨鍛煉會增大患心髒病的危險。然而卻沒有證據來支持這種觀念。血小板是負責凝固血液的。它在早晨的濃度最高。這也許可以解釋為什麼致命的心髒病經常發生在早晨6：00至正午之間。但研究表明，之所以早晨心髒病發作的危險增大並不是由於鍛煉身體而造成的。當然，早晨起床後身體會產生某種變化。這也可以解釋為什麼這時心髒病發病的危險是平時的三倍。換句話說，不是晨練而隻是早晨會增加心髒病的發病。而對於那些有規律地進行鍛煉的人，一天中任何時候健身都會減少心髒病的發病。這隻是身體變得健康的益處之一。