若是能認知你內在的朋友和內在的敵人，會很有助益。這樣做其實不難，我們通常潛意識中多多少少都知道。所以不妨回憶一下，你高層次的自我或低層次的自我變得很明顯的時候。當然，兩種自我也經常同時出現，每一種自我後來發生了什麼?
倘若一時想不起來這樣的場合，回過頭來看看你在前一部分的日記上登錄的事件，能不能找到一點線索。如果能運用貯藏格的話，一定會有助益。你認知了高層次的自我和低層次的自我以後，就用貯藏格來加以分析。這樣一來，你就能洞察這些部分自我的本質。觸發、加強、減弱這些部分自我的是誰?是什麼事情?什麼時候?
最後，你不妨試一試源自心理合成的方法，這是一種意像練習。
回憶一下發生過的重要事件，或者想一想你自己的特質和個性。然後閉上眼睛，想象著你麵前有個電影銀幕，你就注視著那銀幕，讓銀幕上慢慢出現影像，那是你部分內在自我的影像，也就是你高層次的自我或低層次的自我。這影像的形態可能是個人，也可能是個動物，或者是隻鳥，其他生物或實體，或者是沒有生命的東西。不論那影像是什麼樣子的，都不要加以幹擾，隻要讓那影像自然生成就可以了。那影像也許會自己改變形態，這樣也很好，隻要那改變不是由你造成的就可以了。
然後，讓那影像對你說話，聽聽看那影像說些什麼。你能不能感覺到，那影像在想些什麼?有些什麼樣的感覺?希望從人生得到什麼?有怎樣的野心?總而言之，那影像希望從你那兒得到什麼?
要是你感覺不出來的話，就問一問。最後，還要問一下，那影像叫什麼名字。
然後慢慢消逝。
有些人覺得，這個練習很困難，也許根本沒有影像出現，或者，看不出那影像有什麼意義。如果遇到這種情形，用不著擔心。你可以忘掉這個練習(有些練習對你會比較適合，另外一些練習就比較不適合)。或者，你也可以再考慮，過一段時間後再試試。
還有些人則覺得，這是個典型的經驗。也許你會覺得，這個練習會使你激動不安。所以，若是能和其他人一道來做這個練習，會有很大幫助的。
你得到了影像之後，或者是重複練習一段時間之後，你也許會希望繼續進行下一個輔助練習。
選擇好你希望繼續探索的一種內在自我，閉上眼睛，想像著你和那內在自我一起站在原野上，遠方座落著山脈，你和內在自我開始結伴爬起山來。
攀登高山時，景觀會不斷地變化。有時候是嶙峋陡峭，有時候則是長著花草的草原，鳥兒在四周飛舞。有時氣候溫暖宜人，有時候卻是寒冷徹骨，下著雨或雪，風雨彌漫。
隨著這些變化，你觀察一下同伴，你那同伴對於不同的情況有什麼反應?有沒有做什麼或說什麼?
最後你們爬到了山頂，陽光普照，你和同伴都沐浴在溫暖的金色的陽光裏。現在的情形怎樣?你對同伴的感受怎樣?同伴對你的感受又是怎樣?你們倆想做什麼?你打算要做什麼?
◆◆肯定法
前麵已經談過，以肯定法來評估自己，現在我們要更深入地探討一番。
我們說過，對於自己懷著不好的看法，會造成自行實現的預言，這是很危險的事。
好在這種典型的自我形象循環，能夠導向正途，要開始對自己抱持好的觀點，就算目前沒有什麼好的觀點，也沒有什麼關係。
最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀初的時候，發明這個方法的是考依，考依把這個方法稱為“自動提示”。變通的方法很多，但是原則都是一樣的。你先要決定，對自己抱持哪些好的觀點，你希望那是真的，然後你就一遍一遍地告訴自己，那是真的。你告訴自己：“這件事我辦不到。”往往就真的辦不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。”就能獲得成功。(考依有個著名的肯定說法：“每一天，我都變得愈來愈好。”考依還根據這個設計了非常有效的治療法。)
若是你覺得這個方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯。肯定法和其他許多方法一樣，都需要在某些情況中，才能發揮效用。
◆◆怎樣運用肯定法
情緒激昂的時候，或者是遇到危機的時候，能很快地肯定自己，會馬上發生效果。(例如，“對，我一定能辦得到。”)但是，如果要把肯定法當成一種方法，就得經常定時加以應用，要很有規律才行(最好是每天應用)。
你必須知道，要怎樣肯定自己。所以，你必須決定，目標是什麼，想要改進的，是你自己或人生中的哪些方麵。
幾乎任何事情都可以包括在內，譬如說，增進人際關係；變得更強壯，更健康(但是最好明確一點，你想要增強的是哪一方麵的健康?)；增加勇氣或意誌；感覺輕鬆自在，或充滿活力；能夠完成某些任務；具有吸引力；對自己的感覺很不錯。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以後，毫無疑問地就能獲得有關目標的各種概念。一般說來，凡是好的事情，都可以用肯定法來完成。
你一旦有了目標以後，就可以用各種肯定法的技巧來實現那目標，在這裏隻敘述其中一個技巧就好了。這並不是說，我們要講的這個技巧比其他的好，而是因為篇幅有限的關係。
假定你的目標是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的檔案卡，照著下麵的陳述寫上去：
我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。
你，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡你自己了。
她，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡她自己了。
我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點了。
你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點了。
她，珍妮，開始喜歡起她自己是女人這一點了。
每個例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。這是因為，目前我們對於自己的看法，是個混合物，包含了我們對自己的想法，別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說法。不過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。
我，——每天都變得比較好。
我，——每天都覺得，自己愈來愈快樂。
像這類的句子很多，當然，愈明確愈好。我們這裏隻是舉出部分例子來。
我，——美麗而可愛。
我，——聰明、有才華、有創意。
我，——每天都變得愈來愈聰明。
我，——和——每天都相處得愈來愈好。
我，——能夠給別人很多，別人也都承認這點。
我，——每天都變得愈來愈苗條。
我，——的鼻子實在很美。
我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。
我，——開始原諒——所做的一切。
我，——本來對——很失望，現在已經逐漸恢複正常。
我，——正在寫報告，好在——之前完稿。
我，——很有自信，能在會議中清楚地把心中所想的事說出來。
你會注意到，這些例子都是以肯定語氣說出來的，沒有否定語氣的。(所以，不是“我不再緊張了。”而是“我感覺得很輕鬆。”
最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內(以及其他相關人士的名字)，並且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個例子，然後大聲念出來。
記得前一部分談到的“鏡子、鏡子”嗎?你念出自己寫下的這些句子時，如果麵對著鏡子看自己，也許會有助益。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機錄下來，然後再播放出來，在車子裏也可以，晚上睡覺時在床上也可以，或者早晨以定時裝置把你叫醒，那就再好不過的了。以這種方式開始新的一天，畢竟是很棒的——能聽到關於你自己的好事情。
這個練習和本冊中所述的許多其他活動一樣，若是能和同伴一起練習，會很有助益。剛開始的時候，也許會有點困難，畢竟我們不常到處向別人訴說自己好的一麵!不過，你的同伴能給你最有用的回饋，能告訴你，你的態度如何，以及說出那些肯定句法的方式，是不是打從心底說出來的。當然，重點在於繼續不斷地練習，直到你說出來的確是真心話為止。
有些讀者或許會覺得懷疑，其實這也不足為奇，因為你實驗些什麼，是由你自己來決定的。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，願意試行一下這個方法!”
◆◆安全感、信心、希望
有些人把人生當成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭鬥的力量控製，假如你認為人生就是這樣，而且經曆過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。你需要有相當的安全感、信心、希望才行。
我們來看看，這些名稱代表了什麼意義。我們可以這樣說，安全感、信心、希望連接了你現在對於過去和未來的感覺。過去會不會讓你覺得，對於自己、工作、人際關係都有安全感?或者，由於過去遭遇過的事情，結果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其他人不一樣，其他人好像都能應付得比較好，或者其他人的境遇比你好得多。
同樣地，你展望未來的時候，會不會看到不確定的陰影，非常嚇人?或者，你能滿懷自信地展望未來，有合理的信心，不論將來發生什麼，你自己或你周圍有足夠的資源，來麵對未來，甚至能管理掌握情況。
所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎，大半來自過去的經驗)，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。
我們大多數人，都是介於這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那麼多，或者，也許你的感覺因時因地而不同，或會因情緒和環境而改變。
本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺的。譬如說，每天都練習一下倒轉回顧法，你就會知道，哪些人、哪些情況、哪些事件，會影響你的安全感、信心、希望；你也會知道，這些感覺對於你和你周圍的人，有什麼影響。
同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來達到同樣的目的。
你一旦了解發生了什麼，以及發生的原因，就能喚起高層次的自我，就像剛才所討論的那樣，平息不安全的感覺，獲得希望和信心。我們剛才談過“不合理的假設”，也許有些無助的感覺，隻是那“不合理的假設”造成的，也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹的方法，能幫你解決困難；改變環境，離開那環境，改變你自己，或者是設法和環境相處下去。
不管你選擇什麼方法來解決這個問題，若是能和別人合作進行，必定獲益匪淺，能幫你增加安全感、信心、希望。許多過程都能因此而加強，這包括了聽別人說的話，告訴別人你掛念的事情，發泄胸中的悶氣，發覺你並不是孤伶伶的，發現朋友、夥伴和知已。
盡管有這些處理情緒不穩定的方法，倘若你仍然覺得缺乏希望、信心、安全感，那麼也許有個比較大手筆的途徑，能幫得上忙。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習法。首先回顧一下過去發生過的事件，那些經驗現在對你有什麼影響，然後，展望未來的時候，以更具意義和目的的觀點，來探討人生的問題。
這個方法可以自己一個人練習，不過，如果和別人合作練習，效果會更大。
◆◆傳記練習法
我們現在要敘述的，是一種架構很優良的方法，借助這個方法，可以綜觀過去的人生經曆，一直到目前為止。再和現在麵臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標的。這個方法可以分成七個步驟，這樣探討起來比較方便。
第一個步驟：事件。你也許還記得，我們在第二部分中討論過“倒轉回顧法”，就是以反時間順序，回顧一天中發生的事情。傳記練習法的第一個階段，也是大同小異。隻不過，這一回我們要回顧的，是到現在為止，一生中重要的事件。
所以，你要做的就是以現在為立足點，回顧過去的一生。你能回憶起哪些主要事件?認知了這些事件後，就把它寫下來。不過，應注意的是，事件可能發生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經過很長的一段時間，而你仍然能分辨得出來，那是個明確的事件。
你希望回憶多久以前的事，就回憶到多久，然後拿出一張紙來，愈大張愈好，畫出你的“人生圖”，把紙的下緣當成時間軸線。你可以自己決定，怎樣按照時間畫出事件來；最常見的方法是，畫出“人生曲線”，然後注記對於人生的各種感覺(譬如說，側重質的方麵，好像“好怕——美妙”等等)，同時，還要標示出你認知的各個事件。還有一種不同的方法，就是從報刊雜誌上剪下文字與圖片，構出你的人生拚圖，這些剪報必須能夠說明、象征、指示出你某個時候的人生曆程。
第二個步驟：時期。自己畫出一張坐標圖，把你自己一生中的主要事件都按時間順序描繪在坐標圖中，然後就看一看這些事件之間的空間，能不能加以描述一番。不過要記住，這些都是範例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生曆程，是不是能分辨出各個事件之間的時期。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。
第三個步驟：主題。接著要做的，就是回顧一下那些事件和時期，看看能不能辨識出什麼主題來。所謂的“主題”是什麼呢?一般說來可能是：
(1)一再重複的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式。
(2)你或你的生活有持續的特征，或者有些時候，會有某種特征。
(3)某些事情發生的趨向。
(4)你自己的特殊方麵變得很明顯，包括你高層次的自我和低層次的自我。
舉一些例子來說，我們在經理人的傳記中看到如下的主題：
(1)低估自己的趨向。
(2)身體不好的時期一再重複出現。
(3)到國外出差。
(4)和其他人一起工作時，發生的問題有個固定模式。
(5)做母親的責任，和身為職業婦女，別人對我的期望，這兩者之間有衝突。
(6)有一種強烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達到他人的需求，而忽略了自己的需要。
(7)親密的家庭關係。
(8)有一種強烈的傾向，那就是變得非常獨立，別人要我做的事情，我都不想做。
(9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應有點像寵壞了的小孩。
(10)帶頭做某件事，推動某件事，然後讓其他人接手，完成那件事。
不過，這些都隻不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。若是能和其他人合作練習的話，功效就會大多了；其他人能給你回饋，問你一些問題，討論的時候，別人也許會幫你發掘主題。
這個時候，你對於人生曆程中的某些主題，或許會產生好的或壞的感覺，如果是這樣，沉思一會兒，但是不要想得太複雜，不要決定采取什麼行動，因為那是屬於下一個步驟的整體過程。
第四個步驟：我麵臨的問題與事件。就以傳記法的過程來說，有三種主要方法，能揭示人生所麵臨的問題。和其他人合作，以他人的人生曆程為藍本練習傳記法，會有很大的效用。
(1)縱觀你的人生曆程。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給你聽的。那麼你覺得這傳記怎樣?你感覺怎樣?你認為那個人還沒有完成的事業是什麼?那個人必須要麵對的是什麼?那個人必須決定什麼?選擇什麼?那個人的自傳向哪些人說了什麼?那個人在人生中完成了什麼?還有什麼尚未完成的?
然後，別忘了“那個人”就是你自己。
你會注意到，我們在這裏要找的，仍然是你會麵臨的問題。等一下你就會更具體地集中精神來解答這些問題，答案的形成包括了意向、計劃、行動。
(2)主題。通常我們考慮到人生主題的時候，就會知道需要麵對什麼問題。主題是告訴你些什麼?你對於主題有什麼想法?你能不能從主題中辨識出任何模式來?譬如說：
①有沒有從人生中消失的主題?
②有沒有自己一下子冒出來的主題。
③有沒有出現後又消逝了的主題?如果有的話，有沒有任何模式或原因。
你對於這些主題，或者其間的模式有什麼感覺?主題和模式對你說了什麼?或者問了你什麼?有沒有指出你需要決定或選擇的事?
(3)你意識中的人。毫無疑問地，其他許多人也都會牽涉在你的事件、時間和主題之中。如今在你日常生活中，還是會接觸到其中某些人。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。還有些人可能死了，或者還沒有出生(例如，你現在懷孕了)。如果是因為傳記練習法前麵的幾個步驟，使得那些人再度出現在你腦海裏，那麼，那些人就存在於你的意識網絡中，不過也許在此之前，你自己並不知道。
你“意識網”中的這些成員，能激發出一些問題來。為了避免超載，開始的時候，隻選幾個問題就可以了，一個問題一個問題慢慢來。你對於那個人的想法和信念是什麼?那個人是你意識網中的一部分，你對於這一點覺得怎樣?你對於那個人的感覺怎樣?那個人對你說了什麼?因為那個人或經由那個人，你碰到了什麼問題?要決定什麼?選擇什麼?
你也要想一想，沒有在你意識中占一席之地的那些人，這能告訴你什麼?或者問你什麼?