不吃辛辣刺激性食物，多吃些清淡食物。對於煙酒、生蔥、生蒜、辣椒、芥末、咖啡等盡量不吃。因這些食物有刺激皮脂腺分泌皮脂的作用。從而使痤瘡加重。對於清淡食物如糙米、玉米、黃瓜、白菜、芹菜、胡蘿卜、蘿卜等應多吃。
出現痤瘡勿用手擠。一者擠出粉刺後的小孔容易進入細菌。二者手不幹淨會引起感染。
要保持皮膚清潔，用中性香皂先臉，以除去臉麵上的油膩，使毛孔通暢無阻。
不要用油脂化妝品。青春期機體分泌機能旺盛，如選用油脂化妝品易使毛孔堵塞，而促使痤瘡發生。
最後，還需說明一點，就多數人而言，隨青春期發育的完成，體內雄性激素恢複正常，痤瘡會自行消退，對容顏沒有什麼影響。痤瘡出現後可以采取熱敷等辦法。切不可精神過於緊張，用手撥弄，以防留下傷痕。
牙齒的營養保健
人們如能擁有一口潔白如玉、排列整齊的牙齒，不僅會增加幾分容顏的秀美，而且還能預防和減少消化係統疾病。那麼在營養上注意哪些才能使牙齒健美呢？
注意礦物元素的攝入。大家知道，牙齒中的主要成分是鈣和磷。牙釉磷灰石晶體中也含有大量的鈣和磷。鈣、磷不僅能構成牙齒，而且鈣還能抑製細菌酸化，磷有形成緩衝係統的作用。由此可見，鈣、磷均有防止酸性成分腐蝕牙齒的作用，從而有效地防止了齲齒。含鈣多的食品有乳及乳製品，蝦皮、蟹、蛋類等。磷也同樣有抗齲作用。當鈣、磷比例適宜時（鈣磷比值為1.6），進入牙齒中的羥磷灰石結構的量最大，而牛奶中的鈣磷比值為1.5，很接近最適宜的數值。含磷多的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類及穀類。
在飲食中要注意含氟食物的攝入，尤其是在飲水中含氟較低的地區更應注意，因為氟具有固齒的作用，並能預防齲齒。氟的抗齲作用，在於它能生成能溶於酸的氟磷灰石晶體，從而有效地預防了酸性成分腐蝕牙齒。此外，氟離子還能抑製一係列微生物酶，抑製牙苔的形成，從而有利於牙齒健美。含氟多的食物有海魚、海蟹等。也可用氟化物牙膏刷牙，同樣起到健美牙齒的作用。此外，還發現氟化藥物還有殺菌抑菌作用。如氟化錫可使口腔細菌減少50％，並抑製細菌產酸。
近幾年發現，微量元素對牙齒健美也有相當重要的作用。如鉛離子可增強氟化作用，降低牙釉的酸溶性，抑製牙苔的形成。鋅、錫、銅、鐵離子能抑製牙表麵產酸近數小時之久。同時還有促進鈣和氟離子進入牙釉的作用。
許多礦物元素可以抑製細菌產酸，從而保護牙齒。如鋁、鋅可使PH值升高，從而抑製細菌產酸。
含鋅、鐵多的食物有豆類、動物肝髒、腎髒等；含銅多的食物有肝、腎、硬果類、葡萄幹、豆類等。
控製蔗糖的攝入。最近科學研究發現，蔗糖增強細菌在牙麵上的粘附，能使某種細菌迅速分解蔗糖，使其發酵產酸，從而對牙齒產生腐蝕作用，甚至長成齲齒。而單糖對牙齒幾乎沒有產生齲蝕作用。如蜂蜜中含有85％的果糖和葡萄糖，而蔗糖在4％以下。經常食蜂蜜不會引起齲齒。
保護唾液。有些人喜歡吐唾液，這是一種不良的習慣，不僅在眾人麵前有失大雅，而且對牙齒也產生不利影響。科學家發現，唾液有抗齲齒作用。這是因為當口腔中唾液分泌量增加時，能提高口腔中某些電解質的濃度，並能影響酶的活性和總蛋白濃度，使口腔中的唾液具有緩衝作用，從而達到減少齲齒的目的。能刺激分泌唾液的食物有檸檬、山楂、杏、柑桔等。
營養與大腦的關係
人的大腦隻有1400克左右，兒童的大腦更輕，一般來說，大腦的重量隻占人體重量的1/40～1/50，但它每天消耗的能量，卻占全身消耗能量的1/5。這種情況提示我們，隻要營養缺乏，最先出現反應的肯定是智力。科學家們在對青少年進行的智力測驗中看到，凡記憶力差、觀察力減退的人，與兒童期或青少年時期長期營養不良有直接的關係。
俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。誰都知道營養的重要，但營養對大腦和智力發育究竟有哪些影響呢？
營養缺乏會影響身體的正常發育，而發育障礙造成體質條件差，抵抗力下降，疾病易感率增高。體弱多病影響了智力發育和身體健康。
營養缺乏可直接影響腦組織發育，就像沒有磚瓦、水泥這些材料，高樓大廈就無從建造一樣。由於營養缺乏，出現腦發育缺陷，即使後來加強營養也難以彌補。近年來有人研究證實，營養不良對腦組織造成的損害還可影響到後代。
營養不良會影響腦組織結構的改變。據動物實驗證明，在腦組織的發育過程中，營養不良使腦細胞的數目、大小、分支情況都有改變。而組織形態的改變必然會影響智力發育。素食的婦女生養的嬰兒可產生不可逆的腦疾患。表現為情感淡漠，喪失頭部穩定的功能，出現手和腦的不自主運動。甚至出現昏睡狀態。原蘇聯學者研究發現，不同營養狀況的兒童在求學時的智力發育和學習能力也有明顯不同。營養不良的兒童，明顯的變化是語言表達能力、記憶力和抽象能力差，體弱無力，缺乏好奇心和探索心。兒童的探索心和好奇心，正是兒童求知的動力，因此，營養不良的人智力發育不全。
營養不良還可間接影響腦內某些物質的平衡。人的正常智力發育必須依賴這些物質在腦內的平衡。如果發生平衡失調，就會影響智力發育而出現精神障礙，例如，氨基酸缺乏或失調時，可出現精神幼稚症、核酸代謝障礙，可使腦細胞對氧的利用率下降，而腦缺氧則可出現意識障礙等。維生素A缺乏則可引起腦的發育遲緩。維生素B12缺乏時除可造成貧血外，還可出現腦積水。葉酸缺乏可致胎兒畸形。泛酸缺乏可引起表情淡漠，情感抑鬱，感覺異常等。碘缺乏可引起克汀病。血鉀升高，可引起情感反應遲鈍、困倦及嗜睡等。其他如鋅、銅等微量元素缺乏均可影響人的智力發育。
月經後的食養
月經是女性特有的生理現象。在婦女的一生中，從12歲左右開始到50歲左右結束，大約有30多年要來月經。正常而規律的月經是婦女健康的標誌，一旦月經失常，就會諸病蜂起。所以明代醫學家張景嶽說：“經者，常也。一有不調則失其常度而諸病見矣”。因此，談婦女保健，就要先談月經。
中醫認為，月經是髒腑、經絡、氣血作用於子宮的產物。月經的主要成分是血，血的生成、調節、運行都要依靠氣的作用，而氣血又都源於髒腑，並通過經絡灌注於子宮，形成了月經。因此，氣血是月經的物質基礎。月經後的食養，主要應從補氣養血方麵考慮。
月經雖然是女性正常生理的現象，但在行經期間，失去一部分血液，為加快血液中紅細胞和血紅蛋白的恢複，適當增加造血所需的營養物質是很有必要的。
造血原料主要有蛋白質、鐵質和少量的銅質。蛋白質是人體的一切組織的建築材料，也是構成血紅蛋白和紅細胞的基礎物質。正常成年人每天需蛋白質90克左右。要獲得這些蛋白質約需供給主食400克，瘦肉50～100克，雞蛋2～3個，豆製品50～100克，新鮮蔬菜500克。月經後，在此基礎上適當增加蛋白質的攝入量，尤其要注意補充一些優質蛋白質。最好能夠做到動物蛋白和植物蛋白各占一半。含蛋白質豐富的植物類食物有：大豆、豆製品、大米、麵粉、玉米、小米、芝麻、甘薯、土豆、芋頭等；動物類食物有：蛋、禽、魚、蝦、瘦肉、貝類、乳類等。
鐵質在成年人體中總量約3～4克，其中2/3以上存在於血紅蛋白內。含鐵豐富的食物有：動物內髒、瘦肉、蛋黃、豆類、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、蘿卜纓、西紅柿、紅棗、桃、杏、葡萄幹、櫻桃等，尤其是動物血，含鐵質量既高，又易吸收，是月經後食養之佳品。
銅質在人體內僅有100～150毫克，隻要不偏食，一般不會缺少。
葉酸、肝精、維生素B12等雖不是造血原料，但卻是紅細胞成熟不可缺少的因素，它廣泛存在於綠色蔬菜、水果及動物肝、腎、醬豆腐、臭豆腐內，可適當多吃一些。
為增進食欲，在烹調上要力求色、香、味俱佳。消化力差的人可將食物製成肉末、肉湯、肝泥、豆腐腦、蛋羹、菜泥、果汁食用。但要注意，切忌貪食大魚大肉，暴飲暴食，以防增加胃腸和肝腎的負擔，影響健康。
應考期間飲食調養
在高考期間腦力的消耗很大，人體對營養的需求量比般用腦時大大增加，如果飲食營養跟不上，不僅會影響複習效果，而旦還會妨礙身體健康。
營養須知：
為保證考生高考期間的營養需要，考生首先應做到飲食有節，飯量充足，從中攝取足夠的熱量，以保證腦神經組織的能量代謝。尤其是每天的早餐一定要吃好，熱量要足（約占全天總量的30％左右），還要吃一定量的蛋白質和維生素類豐富的食物。