例如，石榴花可以減少空氣中的含鉛量，玉蘭、桂花可以減少空氣中的含汞量，夾竹桃可以吸收空氣中的氯氣，美人蕉可以吸收空氣中的氟，繡球花、蠟梅花、紫薇花、梔子花等都有較強的吸塵作用。
至於直接用來輔助治療人類疾病的花卉，更是比比皆是。諸如菊花可治肝熱、頭痛、眼疾：槐花可治高血壓、冠心病；菖蒲花可治酒醉；桂花可治喘咳；月季花可治瘰鬁，解毒消腫；薔薇花可治關節炎、小便失禁；茉莉花可治角膜炎、白翳病；鳳仙花可治蛇傷、鵝掌瘋；木槿花可治痢疾、除濕熱；絲瓜花可治支氣管炎；雞冠花可治瀉痢、白帶過多；金銀花可清涼解毒、抗菌；芙蓉花可治癤腫；玫瑰花可治鼻炎。
在我國藥物大典《本草綱目》中可供藥用的花卉，更是不勝枚舉，有的花卉，幾乎全身是寶。據民間流傳，曆史上不少關於長壽的記載與菊花有關。如蜀中"長壽源"、南陽"菊潭水"等，皆四周植有大量菊花，經雨水浸漬後，其生理活性物質流入潭中，居民長年飲取之故。民間迄今仍有"甘菊花露"的飲料，也可見其對健身的功能了。
近代醫學中用菊花製成菊花糕、菊花飲、菊花酒、菊花露、菊花粥、菊花延年益壽膏等保健藥物，臨床證明，對擴張冠狀動脈，增加血流量，減少心率，增強心髒收縮能力，保健長壽產生很好的效果。至於利用菊花作枕，加陳艾葉作護膝護腰背等也很常見。
經科學家研究發現，花香有著祛病健身的功效。近年來，在國外出現了一種既不用藥又不用複雜器械的"花香療法"，隻需一張舒適的軟床、椅，讓某些疾病患者躺在百花園中的軟床上嗅聞花香，便可得到治療某些疾病的效果。
其實，利用花香防病治病，我國古已有之，如利用花香防治呼吸道傳染病、水痘、腮腺炎、腥紅熱等疾病便是。近年來出現的"藥枕療法"、"香枕療法"，也是利用花香治病防病的一種療法。
10．老年人要警惕"電視病"
看電視是老年人生活中很重要的一件事，坐在熒光屏前就可以了解天下大事，欣賞電影、戲劇等文藝節目，觀賞各地名勝和風光，給悠閑的歲月，增添很多樂趣。然而不加注意，看電視還會對身體健康產生一些不利影響，所以，經常看電視，要了解一些衛生防護知識。
在收看電視時，電視機的顯像管能輻射出一定劑量的X射線，X線對人體的器官、組織、細胞，有電離傷害作用。據研究，距離電視機1米以內，X線的輻射劑量要比兩米遠的劑量多10倍。因此，在看電視時，要坐在離熒光屏兩米以外的地方，如果是較大屏幕的電視機，則要距離更遠一些才好。
此外，由於顯像管電子槍產生的電子注，對熒光屏的不斷轟擊作用，熒光屏表麵會產生大量的靜電荷，對空氣中的灰塵具有吸附作用。據檢測，熒光屏周圍的灰塵含量多於微生物和變態粒子，如果這種灰塵經常沾染皮膚，容易引起皮膚病，在臉上出現斑疹。所以，看電視不要離熒光屏太近，如果看電視的時間較長，看完後洗洗臉，將有益於皮膚健康。
看電視需要較暗的環境，主管眼睛暗視力的，是視網膜杆狀細胞裏的視紫紅質。在昏暗的環境裏看東西時間越長，視紫紅質消耗的越多。經常長時間看電視，容易使老年人眼睛的暗適應能力變弱。
有人做過調查，在看兩個多小時的電視以後，視力可能暫時減退30%。所以，看電視時，最好開一低瓦數的小燈，既可減少對視紫紅質的消耗，又可降低電視圖像和黑暗環境反差過大，刺激眼睛引起視力疲勞。經常吃些富含維生素A的食物，如胡蘿卜、動物肝髒、雞蛋等，有助於增加視紫紅質。
另外，老年人的視力調節能力降低，對於光閃爍的耐力也減退，長時間看電視，會使眼睛疲勞，損傷視力，最好看一會兒，休息一下眼睛，例如閉目養神或起來走動一下。
老年人長時間坐在沙發裏看電視，不活動，容易使下肢血液回流不暢，引起下肢酸脹、麻木、浮腫、抽筋，有人稱這種現象為"電視腿病"。所以要注意定時起來活動一下腿腳，有助於改善下肢血液循環，
避免神經受壓。
電視機擺放的位置也不宜過高，因為仰頭看電視，可使頸部肌肉處於緊張狀態，時間一長，容易頸項酸痛，甚至誘發頸椎病。熒光屏的合適高度，應與視線呈水平或低於視線水平。
老年人多患有老年慢性疾病，特別是心、腦血管疾病較多見，如果觀看過多驚險的電視片或體育比賽，容易引起老年人過度興奮激動，心跳加快，血壓增高，有可能誘發心絞痛或腦血管意外。以不看或少看驚險場麵為宜。
§§§第九章 睡眠與養生保健
1．中老年人睡眠訣
古人說："眠食二者為養生之要務。能眠者，能食，能長生。"無論是仲夏，還是其他季節，睡眠對於中老年人的健康太重要了。但是，"後三十年睡不著"是老年人的通病。少寐為老年人大患。
那麼怎樣才能在短時間內盡快入睡呢？為了使老年人入睡快，睡得香甜而深沉，應該定時睡，定時起，要保持心情安寧。即"先睡心，後睡眼"，這是保證快入睡的主要秘訣。
睡眠的姿勢也有學問，側臥優於仰臥、俯臥，可避免胸腹受壓或搭胸，免得引起噩夢。側身屈膝有利於胃內食物向腸道輸送。要盡量使頭、軀幹、四肢、全身肌肉處於鬆馳狀態。睡眠時輾轉反側，則有利於氣血流通，前人還有睡前吃飯宜少的經驗，"少吃一口舒服一宿，多吃一口半夜不眠"。
配合一定的呼吸方式，具體做法是：使肚子鼓起來吸氣，癟下去呼氣。人的注意力自然而然地轉移到這上麵，從而達到驅除雜念、清靜內心的作用。
2．應該講究床上"四寶"
床上"四寶"指鋪、枕、帳、被，它們與中老年人養生保健的關係十分密切。
① 鋪。人的一生，有三分之一的時間是在床上度過的，但多數人並沒注意到，床鋪對人體健康的重要，就像每天呼吸空氣那樣的習以為常。
有的人對床的要求，往往從奢侈、氣派著眼，以為鋼絲床、席夢思床，柔軟有彈性，睡著舒服，實際上這類軟床，並不適合人體睡眠姿勢和脊柱生理弧度曲線，對於老年人尤不適宜。
一般來說，人到老年，脊柱旁肌肉會有不同程度的萎縮，腰柱可能有骨質疏鬆和柱間關節的退化性改變。如果床鋪不當，不僅睡後腰酸腿痛，天長日久，還能促成體型畸變。究竟采用什麼樣的床好呢？
首先，床鋪的高度以略高於就寢者的膝蓋為宜，因為老年人腿腳不利落，床鋪太高，上下床不方便；床鋪太低，床下通風不好，容易受潮。床鋪高低適當，也便於臥床時自取床下物件，如便壺、痰盂等。同時還可避免朦朧初醒，頭暈眼花時下床摔傷的危險。
床也不宜過軟（彈簧床，席夢思軟床），軟床可使脊柱側彎，造成腰部勞損，特別是老年人由於骨質疏鬆，骨關節性變，或有腰肌勞損和關節炎的病人，會使症狀加重。對那些活動不靈活的老年人來說，睡軟床翻動更覺不便。特別是對脊柱彎曲的人來說，睡軟床更不適宜。
其次，軟床或硬床的選擇。這和脊柱的生理曲線有關，脊柱俗稱脊梁骨，是人體軀幹的主幹。從背麵看，脊柱是直的；從側麵看，脊柱有4個彎曲，頸柱和腰柱向前凸，胸椎和骶椎向後凸，人的奔跑、跳躍、負重、彎曲等活動，都和脊柱的生理弧度有關。如果生理弧度改變，不僅體型變化，而且必然會引起腰腿疼痛等疾病。
在選用鋼絲床、席夢思床時，仰臥睡眠，由於上身約占全身重量的33%，下身占44%，以致臀部下沉，身體呈弧形（V型），導致腹部受壓，呼吸不暢，脊柱旁肌肉處於緊張狀態，醒後常感到腰腿酸痛。在側臥時，脊柱彎向一側，側部肌肉得不到鬆馳和休息。由於睡臥時，不能保持脊柱的生理弧度，長此下去，脊柱位置失常，容易發生腰腿痛。
相反，如果睡的床麵過硬，缺乏對人體的緩衝力，引起睡眠時轉側過頻，多夢易醒，會造成局部皮膚、肌肉、骨骼受到的壓力過大，肌肉長時間受壓緊張，鬆弛不足，感到疲勞，周身酸痛，不利於消除疲勞。
一張比較理想的床，應該是在硬床上鋪以軟硬適中的床墊。據研究，軟硬適中的床墊，應該分為三層結構，表麵層與人體接觸，要求采用柔軟的材料。中間層用來保持人體睡臥時的正確姿勢，應有一定硬度。底層起緩衝作用，要求有一定彈性。這樣組合的床墊，適合於人體軀幹的生理弧度，有利於睡眠和休息。
一般情況下，在木板床（或炕）等硬床上鋪墊10厘米左右的棉絮，就可以保持脊柱基本上處於正常的生理狀態。
② 枕。每個人都有自己的習慣，換了枕頭就睡不踏實。關於枕頭的高度，有"長壽三寸，無憂四寸"的說法。一寸約為3.3厘米，長壽枕應以10厘米左右高度為宜，枕高應以一肩為宜。過高，容易"落枕"，產生頸痛，轉動不靈活；高枕還能使頸椎長期超限度前屈，造成頸部骨骼變形，軟組織退化，形成增生性骨刺。
此外，頸部前屈位還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環。頸動脈是供給大腦血液的重要通路。頸動脈受阻，大腦血液量降低，引起腦缺氧，就會加速腦細胞的消耗。所以，古人"高枕無憂"的說法，不宜效法。
一般家庭的枕芯是穀殼、高粱殼或蕎麥皮，也有根據身體狀況選用中藥枕芯者。現代市場流行的羽絨枕，影響枕頭的高度，如果長期使用，也可引起高枕一樣的副作用。
不論哪種枕芯，都可吸附人體汗氣而發黴。因此，適時翻曬枕芯，發現黴變，即行更換。否則，黴變枕芯的病菌，會侵入人的眼耳口鼻和呼吸道，引起疾病。
③ 被。最理想的被褥是棉布包裹棉絮，不宜用化纖混紡作被套、被單，因為化纖容易刺激皮膚，引起瘙癢或過敏等。
有腳癬的人，最好穿上幹淨襪子睡覺，以免汙染被褥，通過被褥傳染胸頸等。
睡覺不宜蒙頭，因為被窩裏的氧氣因人呼吸而逐漸減少，會使腦細胞因缺氧而受到影響，容易產生頭暈、眼花等症狀。同時，由於體內排氣放出硫化氫有害氣體，吸多了會使人體中毒。
人睡覺時，汗液蒸發出多種化學物質，吸附於被褥上，使被褥潮氣凝聚，甚至病菌汙染而危害人體健康。因此，起床後把門窗打開，使汗氣和有害物質自然逸出窗外，疊被子最好把裏麵朝外。此外，被褥要常曬太陽、常拆洗。
④ 帳。蚊帳的作用，不止於避蚊，它還可以防塵、吸附從空間飄落的塵埃。尤其是紡織工業和冶金工業區，棉塵和多發塵埃四處飛散，鑽窗入戶，最容易汙染環境，侵入人的口鼻。因此，不能忽視蚊帳的作用。
3．枕頭的妙用
據有關專家研究驗證，睡眠時枕頭適於用兩個，每對高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要是用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。
"一世人生半世枕"，此話不假。一個舒適的枕頭陪伴著我們，可以讓人全身肌肉鬆馳，解除疲勞，安然入睡。
但是，如果我們以為枕頭就隻有這一點作用，那可就不全麵了。因為枕頭尚有醫病養生的妙用，這就是人們所說的"枕頭療法"。
枕頭有輔助治療頸椎病的功用。頸椎病是一種中年以後的多發病。據醫生們的研究，我們的整個頭顱重量，每天約有15～16小時全憑著頸椎骨來支撐，整個頸椎有7塊椎骨互相連接，頸椎的運動最靈活，經常要進行上下左右的轉動，所以它也是比較勞累的骨骼。
人在長期低頭看書、寫文章或從事刺繡織布等工作時，為了克服頭顱向前下方的重力，頸背部肌肉就一直處於緊張狀態，牽拉著頭顱，時間長久，這些肌肉便會發生疲勞，最後導致頸部關節囊和周圍的韌帶也發生疲勞和鬆馳，從而影響頸椎的穩定性，造成了七塊頸椎骨之間的磨損，出現骨質增生。一旦頸椎骨遭受損傷，哪怕是很輕微的損傷，也可誘發頸椎病。
人在睡眠時，頸椎解放了，不用再承受頭顱骨的重力了，也沒有肌肉和韌帶的牽拉了，頸椎骨得到了休息。但是，如果枕頭不適當，不但不能幫助頸椎恢複，相反，會給頸椎帶來新的壓力和負擔。
所謂"高枕無憂"是不正確的，高高的枕頭，頭枕在上麵，一是頸椎彎曲使胸部受壓，防礙了正常呼吸，二是背部肌肉不鬆馳，所以一覺醒來會感到疲乏難受。如果側臥高枕，還可造成肢體麻木、疼痛和運動障礙，甚至引起落枕。
那末，去枕平臥是否可以？也不好。因為無枕或低枕雖然有利於維持頸部的生理性彎曲，但因頭部處於低位，頭部的血流會增加，這對高血壓病人和動脈硬化都是不利的。去枕側臥更不行，會使頸椎側彎，時間一久，頸椎肯定會受到傷害。
有人設計了一種"頸枕"，枕頭的外形適應頸椎平常生理彎曲，呈圓柱狀，圓柱直徑約18厘米，長約40厘米，枕芯用有一定彈性和保暖性能的羽毛尾。無論仰臥或側臥，使用此枕都可供頸椎保持正常的生理彎曲，解除肌肉緊張，避免頸椎骨之間的磨損，故可治療頸椎病。還有人製成一個直徑約4～5厘米、長20～30厘米的圓條軟枕（小枕），把它放於頸椎病患者的枕部和肩部之間，連同大枕頭一起，有助於頸椎病的恢複。
4．席夢思勿用電熱毯
電熱毯的電熱絲很細，隻能承受設計範圍內的拉力，如果將它鋪在彈性很大的席夢思床上，容易使電熱毯的電熱絲拉斷，人在席夢思床上活動次數愈多，電熱絲被扭曲彎折的次數也相對增多，如此不斷地牽扯彎折，電熱毯便可因電熱絲斷裂而損壞，甚至有可能釀成火災或傷亡事故。
5．老年人慎防"電熱褥綜合症"
隨著人們物質生活水平的不斷提高，許多家庭購買了電熱褥，它給體虛畏寒的老年人帶來了溫暖，而且對某些老年性疾病，也有輔助治療作用。
秋冬季節，老年人的一些慢性疾病，如關節炎、風濕性疾病、慢性氣管炎等，常因氣溫驟變而引起複發。如果在夜晚睡眠時，使用電熱褥，不但可以禦寒、去濕，而且還可以起到"烤電"的醫療效果。對於老年人腰肌勞損、筋骨扭傷，電熱褥也可以起到熱敷止痛的作用。從中醫的觀點看，老年人患的虛寒性慢性病，使用電熱褥是比較合適的。
但是，在使用電熱褥的過程中，也發現它對人體可以產生一些不利的影響。例如，在通宵使用電熱褥以後，次日清晨口鼻幹燥、疲乏頭昏，個別人發生鼻子出血。這種由於使用電熱褥而引起的不適症狀，有人稱之為"電熱褥綜合症"。其發生原因，主要是由於身體長時間的處在較高的溫度中所致。
一般來說，電熱褥在長時間通電的情況下，其表麵溫度可以穩定在40～60℃。人體處於這種溫度中，可發生輻射加熱，使體溫升高，代謝增強，皮膚血管擴張，汗液分泌增多，機體水分蒸發，就會引起上述症狀出現。
另外，電熱褥在通電以後，可以產生電場，若距頭部較近，對腦部生物電活動有影響，在長時間作用下，可能引起頭昏。
使用電熱褥對一些陰虛火旺的老年病人，非但無益，反而有害。例如，有的老年人患有肺結核或支氣管擴張症，原來的病情已基本穩定，使用電熱褥以後，可能會使病情加重，引起咯血或其他不利的結果，這也是值得注意的。
此外，老年人使用電熱褥不當，還能誘發急性呼吸道疾病。例如，秋冬寒夜，室溫一般較低，當室溫低到8℃左右時，使用電熱褥的被窩裏溫度很高，身體發熱，呼吸道粘膜的毛細血管處於擴張狀態，這時就會不自主的使呼吸加深、變快。可是室溫卻較低，室內冷空氣對氣道粘膜產生刺激，進一步造成粘膜幹燥、充血，同時由於身體燥熱，容易使頭部出汗，手腳放在被子外，從而易於引起感冒和上呼吸道感染。
老年人怎樣使用電熱褥，才能有益於身體健康，而不產生上述弊病，一般應注意以下幾點：
①電熱褥不要直接貼身，當然也不可放在厚褥子下麵，以防事故發生。
②在睡前半小時或1小時，將電熱褥開關打開，睡眠時被內不冷即可，避免通宵通電。
③電熱褥放置在枕頭下20厘米處為宜。
6．老年人請勿坐著打盹
不少老年人喜歡坐著打盹，這是不利於身體健康的。老年人坐在椅子上或沙發上打盹，醒來後會感到周身疲乏、頭暈、腿軟、耳鳴、視覺模糊，如果馬上站起來行走，很容易跌倒發生意外事故。這種現象是腹部供血不足引起的。
因為坐著打盹時，流入腹部的血液就會減少，上部身軀容易失去平衡，會引起腰肌勞損症，造成腰部疼痛，活動不便。此外，坐著打盹入睡後，體溫會比醒時低，極容易引起感冒，俗話說："感冒為百病之源"。
可見坐著打盹對老年人的健康危害實在不小，應改掉這種習慣。
§§§第十章 中老年人衣著與保健
中老年人雖已失去青春之活力，但他們特有的老成持重、端莊成熟的風度，如果能配上整潔得體的穿著，將顯示老年人特有的風采。老年人的服裝要注意實用、適體、大方、典雅等特點。
首先要考慮其實用性。冬裝要保暖、夏衣能消署，以保護老年人的身體健康。力求寬鬆舒適，柔軟輕便，利於活動。
服裝的造型要線條明快，雍容，輕便大方。要結合體型考慮，瘦體型者服裝宜鬆些，胖體型者服裝寬鬆度要略減一些。要體現老年人含蓄典雅的深沉美，顯示老年人的穩重大方。
講究服裝美，可以使老年人煥發青春，顯得生氣勃勃，提高老年人在一切交往、活動中的自信和勇氣，而且也可給別人帶來美的享受。
1．中老年人如何健康穿衣
歲數較大的人，溫度在26℃以上時，穿西裝最好不要打領帶，如必要時使用有彈性的領結為佳。尤其是患有高血壓、心髒病、糖尿病者應特別注意。
服裝要以舒適為主，內衣褲、襪子等，應每天換。
貼身衣褲襪等，應使用天然纖維，例如：純天然棉、海島棉、純毛、純蠶絲、天然麻等。
由熱而冷加衣服，應慢慢地加。由冷而熱減衣服，要逐漸遞減。最好的辦法，將穿哪些衣服適於多少溫度，加以統計編排，而適當搭配。
因氣候、節氣而發病率高的一段時期，更應特別注意。毛巾、牙刷、牙膏，要常換新的。床單、被套、枕頭、襪子、毯子、窗簾布等，平時注意換洗及曬幹，以保持清潔衛生。
2．中老年人夏裝布料的選擇
夏季氣候炎熱，夏裝布料選擇應以輕薄柔軟、透氣性和吸水性好一些的為宜。總的說來，天然纖維織物要比人造纖維織物穿著舒適些。如府綢、精紡細布、夏布等棉麻織品以及紡綢、雙縐、喬其紗、杭羅、香雲紗等絲織物。用這些布料製作的襯衫、衣裙，穿起來涼爽、輕軟、透氣、吸水，非常舒適。
化學纖維一般透氣性和吸水性能較差，但隨著化工技術的不斷發展，其中一部分纖維原料織成的紡織品，如人造棉、柔姿紗等，也適宜做夏季服裝，具有薄、軟、懸、垂感較強的優點，穿起來舒適、灑脫。
如果中老年人縫製西服褲，在選料上除注意具備涼爽透氣的特點外，還應平整、挺括。像派力斯、凡爾丁、涼爽呢等。這些布料，有純毛的，也有毛滌混紡的。比較起來，毛滌混紡的比純毛的穿用起來更方便，易洗易幹，還省去熨燙的麻煩。
夏季服裝，在布料色彩方麵，以選用淺淡素淨的顏色為宜，給人以清新涼爽的感覺。但如老年人體型較胖，也可選深色的衣料。深色在視覺上有收縮感，可以多少彌補肥胖體型的缺陷。
3．中老年人冬裝的選擇
中老年人在選擇冬裝時，首先應注意服裝的保暖性。其次，服裝的式樣應以寬鬆、輕軟為宜。這樣穿起來，既舒適又保暖。
近年來，羽絨服裝、駝毛服裝、絲棉服裝、以及膨鬆棉服裝，在市場上很流行，為廣大老年人所喜愛，因為這幾類服裝都具有保暖性好，輕軟舒適的特點。
經濟條件好一些的老年人，如選用裘皮服裝或呢絨服裝，可選購狐皮、貂皮、灘羊皮、水獺皮。這類裘皮服裝穿起來顯得高雅莊重豪華，委實氣派。呢絨服裝中，雪花呢、銀槍呢、拷花呢大衣，禦寒性能好，顯得高雅。
老年人的冬季服裝，應講究大方、方便、實用。
4．中老年人穿鞋的選擇
中老年人買鞋時應注意以下幾點：
① 鞋號和式樣要合腳。人到老年，腳的肌肉力量減弱，足弓彈性下降，負重能力也大大降低。因此，在買鞋時一定要注意鞋號與式樣是否適合自己的腳。選擇合腳的鞋子，有利於活動和健康。
② 要注意保溫。老年人常患有血管動脈硬化、血液循環機能差，供給腳的熱量不足。腳底受寒，容易引起感冒。腸胃虛弱的老年人，還會因腳受寒引起胃痛、腹瀉、腿麻等症狀。所以老年人買鞋，能否保溫是很重要的。
③ 要注意透氣性。老年人腳上的皮膚在鞋中散發的水氣，如不能及時散去，不僅會使腳部散失的熱量增多，不利保溫，而且還容易感染上腳癬等症，所以老年人的鞋要有透氣性。
④ 要注意防滑。老年人一般骨質比較疏鬆，對外界事物反應不夠敏捷，動作比較緩慢，容易摔跤，造成骨折。因此，老年人的鞋子一定要防滑，以免發生意外。
根據以上老年人穿鞋的要求，選用布底的鞋比較合適。它質地柔軟輕便、保暖、透氣性好、不打滑、不擠腳，適合老年人穿。老年人選購皮鞋，要選擇鞋頭稍肥一些的。老年婦女要買平跟皮鞋，穿起來舒適，也免扭傷。市場上的健身鞋、旅遊鞋很暢銷，這種鞋質輕、柔軟、保暖、富有彈性，還能防滑，很適合老年人穿。
§§§第十一章 沐浴與保健
老年人按時洗澡，不但可以清潔皮膚，還能促進血液循環，緩解肌肉緊張，而且能精神振奮、心情愉快。不過，如果處於疲勞狀態的病人，洗澡反而會使心情不愉快，血管的收縮與擴張也更加旺盛，甚至造成不利結果。
1．洗澡的水溫
浴室要稍微溫暖些，而洗澡水要在40～42℃間，過熱固然不宜，過冷也不好，身體健康的人，可酌情調整。水溫太高會引起血壓暫時升高，心跳加快，增加心髒負荷、高血壓、冠心病、腦動脈硬化的患者，還容易發生意外。
冬天洗澡以後，不能馬上與外界的冷空氣接觸，也不宜穿過少的衣服，應注意室內的溫度。
2．洗澡的時間
洗澡的時間，最好避免在飯前或飯後一小時之內，飯後尤其不宜洗熱水澡。每次洗澡以10至20分鍾為宜。洗後應臥床休息半小時。
老年人不宜洗澡過頻。因為老年人體力減弱，皮膚變薄，皮膚皮脂腺逐漸萎縮。若洗澡過勤，皮膚變得幹燥，容易脫屑，甚至發生裂紋或引起瘙癢症。若洗澡時水溫過高，體內熱量不宜散發，還易發生中毒，若浸泡時間過長，易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發生頭暈或暈倒。
3．浴盆或浴室不要太滑
浴盆要有防滑墊，浴室地麵應鋪棕毯或木板，牆壁及浴盆邊要安放扶手，以防滑倒。
4．病人沐浴
如果患病的病人想入浴，最好先經過醫生指示。在沐浴中，要注意病人的心情與病情有否變化。假如發現異常現象，要立刻出浴，把病人頭部放低，保持安靜。出浴後，即使天氣很熱，也應該保持適度溫暖，以防感冒。
§§§第十二章 春季保健
春回大地，陽氣升發，萬物複蘇，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。
在精神上，因春季屬肝木之令，保持心情的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。
春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩惱之事。
在起居上，宜"夜臥早起，廣步於庭"。即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環係統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經係統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱"春困"。要適應這種生理變化，就應當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，髒器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、薑、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食高粱厚味導致內熱偏盛者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。
春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。
在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦、太極拳、易筋經等。
§§§第十三章 夏季保健
從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄，新陳代謝也極其旺盛。夏天養生的基本指導思想：第一，要防止暑熱之邪傷人；第二，不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。
1．注意居室涼爽
夏天，一定要將多餘的或暫時不用的家具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆麵、天花板、窗簾、沙發套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調的色彩，可使人心理滋生涼爽感。
2．不要在陰涼處久臥、外睡
屋簷下、樓道、草坪、亭廊及林陰下、河塘邊是消夏避暑的好地方。但這些地方難免潮濕或陰涼過甚。久坐濕地和睡陰涼處，容易招致中風、偏癱、口眼歪斜、鼻塞咽痛及皮膚濕疹、風濕、蟲咬傷等疾病。
3．不要久用電風扇及冷空調
老年人用電扇、冷風久吹後，易使局部血流受阻，致使肌肉酸痛。同時還可加重頭痛、腰肌勞損、肩周炎、脈管炎、麵肌麻痹等病情。
4．不要濫用消暑藥物
老年人各髒器的組織結構和生理功能都有一定程度的退化改變，因此，給老年人用藥時，要特別慎重。
5．重視飲食養生
在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內，每日有20～30克即可，也不能太多。
其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300～500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食欲。在夏天，最好多吃點西瓜，既解渴，又祛暑。
還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為，每日飲食中最好含有維生素B110.5毫克，維生素B20.3～0.5毫克，維生素C150～200毫克。
最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內髒、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品，有增進食欲作用，可適當多食。
6．身體鍛煉講方法
暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易"生火"，因而，這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說："心靜自然涼"，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、遊泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。
這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕鬆愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
夏天人體陽氣最易向外發泄，故應該"夜臥早起，無厭於日"，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20～30次日光浴，每次15分鍾左右，所得的紫外線能使用一年。
7．防病保健
夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表現是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預防苦夏的主要措施。
中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業者要戴帽子，避免暴曬。
§§§第十四章 秋季保健
秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉涼，民間有"一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉"之說。秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護好腹部。
民間又能"秋不忙加冠，春不忙減衣"之說，即"春捂秋凍"。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地"凍"著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。
對於秋季的養生保健，必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、神誌安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恒。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽幹鼻燥，皮膚幹澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。
蔬菜應選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品，如葡萄、香蕉、梨有"百果之宗"之稱，梨是秋季的保健佳品。藥食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火（即小火）熬到爛熟，加入適當的白糖，即是"百合粥"，對秋燥幹咳者，頗有療效。
秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過鹹以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。
§§§第十五章 冬季保健
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。
1．宜早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意誌安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。
2．背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
3．宜避寒就溫
冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
4．慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。
5．宜洗足
腳是人體之根，與五髒六腑有著密切的關係。冬季臨睡前有40℃～45℃的熱水洗足（雙腳浸泡10～15分鍾），對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。
6．冬寒防病變
冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在"立冬"前後，有針對性地服用一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
7．調節飲食
冬季氣候寒冷，中醫素有'寒則溫之'，'藥補不如食補'之說。因此老年人冬季的一日三餐要進食熱飯熱菜，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆製品等蛋白質豐富的食品，多吃些牛、羊、雞肉等熱量高的食品溫補腎陽，喝些紅棗薑湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體。
冬季氣候幹燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂等。另外，多吃些大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。在進補之前，應先聽一聽醫生的意見。
8．宜適當鍛煉
早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次（一上一下為一次），或以熱為度，也可用手搓熱擦麵部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。
此外，還可根據各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、遊泳、打門球、做保健體操等。運動鍛煉可以保護血管和改變血液循環，增加禦寒能力。