§§第四卷 興趣保健
§§§第一章 旅遊與養生
1．旅遊的樂趣
旅遊是一項陶冶性情、鍛煉身體、增長知識的娛樂與健身活動。祖國錦繡河山，景色秀美、絢麗多姿：飛流直下的瀑布，幽靜急湍的山泉，蔽天遮日的密林......無不向人訴說著人間風景的壯麗和秀美。
賞園林美景，覽碑文石刻，逛都市風光，觀風土人情，可令您心胸舒坦，耳目清新、移情養性、心曠神怡。自然界空氣中含有大量的負離子，每平方厘米可高達數千，甚至上萬個。它對提高神經係統功能，改善心肌營養，增強攝氧能力，促進新陳代謝，增進食欲，減輕疲勞，大有益處，無怪人們稱它為"空氣維生素"。
旅遊還是一種體力活動與腦力活動的輪流休息，有助強心肺、減脂肪、壯健筋骨、健美肌肉，並使大腦疲勞區域得到充分休息。
人到中老年，常思旅遊，甚至比青壯年還起勁，原因何在？
首先，是中老年人思想上放得開。辛苦勞碌半世，老了還不補償？趁跑得動，開眼界，見世麵，生不抱憾，死也瞑目。人生諸多快樂，旅遊最有益於身心健康。
其次，一部分人經濟寬裕吃穿不愁，存款取出個零頭，就可以瀟灑一遊。不少人子女還主動讚助，不光有節餘，帶回土特產分享兒孫，其樂也融融，其情也濃濃。
另外，也是因為老年人退休後時間充足。昔日上班，雖說不缺錢，但唯缺時光。雙休日，跑不了多遠；國慶、春節，連頭帶尾也隻幾天。如今離休退休了，就沒什麼限製，別說三天五天，即使十天半個月，甚至走他個一年半截，又有何難？
2．旅遊前的準備
首先，對所到地區和沿途各地的氣候、環境及停留的時間，要有一個大致的估計，以便根據當時的季節和各地區的情況，適當攜帶一些備用的衣物和用品，適應臨時的需要。
其次，患有慢性病的人，除了帶齊日常服用的藥物之外，尚須準備一些特殊的急救用藥，例如冠心病人，應隨身攜帶硝酸甘油含片和亞硝酸異戊脂吸入劑，一旦發作時，即可隨時服用。
再次，如是步履蹣跚者，不妨準備一根拐杖，以助步行。手杖的種類較多，一般以質堅輕便，稍有彈性、不易折斷的為優。
①中短途旅遊的準備。短途旅遊，一般是指為期一天或幾天的旅遊。行程也較近，因此準備工作比較簡單。它的準備過程分為精神準備和物質準備兩個方麵。
一般精神準備在前，時間較長；物質準備在後，時間較短。精神準備包括：製訂旅遊計劃，確定行動路線。在此之前積極熟悉各旅遊點的情況，查閱有關地區的資料，包括地區介紹、曆史概況以及風景文物、風俗物產、奇聞軼事等。
有可能時，還要看看有關的文學作品及傳說典故等書籍，了解當地都存在哪些可供遊覽的地方，例如有哪些山水名勝、古跡遺址、名人故宅、墓葬、奇異少見的景觀、風俗節日、著名店館等，了解它們的來曆、特點、曆史沿革以及有關軼聞傳說、神話故事等等。要做到目未曾見，事已先領；足未出戶，心即神往，隻待親自去賞遊了。
旅遊之前，最好能找些導遊圖或導遊書籍帶上，這樣即使不能完全記下，亦可按圖尋位按圖賞景。這些準備看來事小，可有可無，其實非常重要，有了它，就可增加無窮樂趣。
我們平時瀏覽，隻注意直覺的美感。看到一山一宅、一園一塔，不僅要觀賞其外在的形態上的美，更要注意了解其內在的及其他與之有關的內容。尤其是參觀那些已荒蕪破廢的遺址，若不了解其當年的壯麗景色及布局式樣也就無法根據殘存的遺跡，體味當時的情景，更無法抒發懷古之幽情了。
有的人遊覽古跡，經常會因其凋敝景象而忿忿然，埋怨為白跑一趟，浪費時間。這種想法實不足取，像這樣毫無準備地茫然出遊，對名勝古跡一無所知，樂又從何而來呢？
知道以上情況之後，還應了解其具體位置及當地的地理、環境等情況。要看熟地圖，記清該地區與附近一些重要地點的距離、方位。搞清交通情況，如：有幾條路、幾趟車、乘車時間、換車地點，並請熟悉那裏的人介紹情況，如此等等。在進行一係列準備之後，才能開始製訂旅遊計劃。中短途旅遊的物質準備比較簡單，由於路近時短，根據旅行需要以及氣候條件，酌情攜帶必要的行裝和食品就行了。
②長途旅遊的準備。長途旅遊是難度最大的旅遊。時間為一星期以上，甚至更長時間，多至數年。行程數百裏至數萬裏不等。因此，準備工作需要充分、縝密。在製訂旅遊計劃時，要考慮到每一個細節，考慮到可能發生的一切問題，以及解決的辦法。
製訂旅遊計劃，包括以下幾個過程；第一，確定旅遊的大致範圍和時間。第二，確定具體的路線、地點和日程。日程安排既要緊湊又要留有餘地。在個別可能有變化的地方，應安排機動日。做到行程、速度心中有數。第三，要計算出全程的大致費用，其中包括路費、住宿費和夥食費。此外再帶一些零用錢。第四，要考慮到當地的住宿問題。
物質準備的原則隻有兩個字：一是"全"，一是"少"。"全"是指應該帶的東西都要帶，不能怕麻煩；"少"是指不該帶的東西都不能帶，不能求奢。有的人隻為好奇，帶上許多不必要的東西，對那些不好玩而又有用的物品卻往往忽略；有的人在帶上必要的東西後，還帶些不相幹的物品，認為物品不大沒關係......這些做法都是違反上述原則的。常言道："遠路無輕擔"，一點東西，掂在手裏沒什麼分量，但在長途跋涉或登山過程中，就會顯出重量來。
應備齊的旅遊必需品包括：
背包。應結實，背、提兩用，有一定容積。應多設幾個口袋，專袋專用，可避免經常翻動背包。背包應有一定的防水防盜能力。
衣服。應備有兩套衣服以便換洗，還應帶足禦寒衣服。
食品。旅行中帶足必要的食品、飲料是必要的。尤其在食品不易得到補充的地區更為得要。要求體積小、重量輕、營養豐富。味道應有所變化，甜鹹兼備，以補充體內的熱量和鹽分。
還應有些肉類，以補充體內的蛋白質。長途旅遊最好帶些巧克力或高級奶糖，以便在絕糖的情況下，繼續維持體內養分，保持體力。
此外最好帶一塊鹹菜，它不僅可以補充因出汗而失掉的鹽份，在調節食欲及暈車等方麵也有很大作用。
不論帶哪種食品或飲料，都應講究衛生，保證食品質量，不吃過期或變質食品，以確保旅遊中的身體健康。
藥品。旅遊中帶一些常用藥品是必不可少的。如治療發燒、感冒、腹瀉、胃病、過敏、暈車、暈船、蟲蛇咬傷等藥。對特殊疾病，應帶急救藥品，夏天還應帶仁丹、清涼油等時令小藥。
此外，還應根據自己的健康狀況，有針對性的帶一些藥品。
鞋襪。行走時要避免鞋口磨腳。旅遊前，必須穿一段時間，刷幾次，待其較軟也較服貼之後，才能上路。至於鞋的堅固性則更應注意選好。
值得注意的是，鞋的大小必須合適。鞋小，當腳充血膨脹時，會造成腳的痛苦；鞋大，腳在鞋中竄動，很容易打泡。襪子，以線襪為宜。它有吸汗作用，還可調整腳與鞋之間的間隙，防止鞋對腳的摩擦，可起到保護腳的作用。不論哪種襪子，都要帶有備用的。
其他必備品，如手電、地圖、日記本、刀子、火柴、塑料袋、雨具等，也應考慮周全，不要忘記攜帶。
旅遊前要做好吃苦的思想準備。旅遊是一項很有趣的活動，但這種樂趣又有它自己的特點。它必須用勞動、汗水和堅持不懈的努力來換取，付出的代價越高，得到的樂趣也就越大。
我們若想得到前人所沒有享受過的樂趣，就要敢於在承受前人沒有承受過的勞苦。有些人出發前，沒有吃苦的思想準備，把旅遊想得輕鬆浪漫，一遇困難便灰心喪氣，興趣全消，甚至牢騷滿腹，中斷旅遊。這些都是由於不懂得旅遊中的苦樂關係，沒有做好充分的思想準備而造成的。
一位旅遊者在獨自登上華山極頂時，曾寫下這樣兩句詩："千步萬步到此間，體似屍骸神如仙"，意思是想得到"神如仙"的快樂，就必須付出"體似屍骸"的代價。
然而強調困難，並不是說到處都是困難。旅遊中雖會遇到困難，但仍然以樂為主，否則誰還肯花那麼大代價去旅遊呢！
旅遊前的身體準備也很重要。事先做一些適應性鍛煉，跑跑步，進行兩次短途拉練，增強體質，以適應旅遊的需要。
③旅遊時間的選擇。中老年人出門遊覽宜選擇春秋兩季。
因為，夏天氣溫太高，驕陽似火，中老年人容易中暑；冬天則氣溫較低，穿著較多，老年人行動不便，所以，中老年人不宜選擇盛夏或寒冬季節出門旅遊。
如果是去外地遊山玩水，最好是約好幾個誌同道合的同伴結伴而行，以便旅遊途中能夠相互有個照顧。假如同遊的是自己的老伴，則不僅在遊覽中可以增添許多情趣，而且在生活上也便於相互關心，相互體貼。
遊山玩水，觀景賞物，一定要量力而行。尤其是和青年人在一起旅遊時，不能受他們的影響，逞強好勝，爬山涉險。即使為了觀賞某一景色必須爬些山路，步子也要保持平穩、緩慢。特別是在人多路陡的地方，更要小心謹慎，防止與人碰撞。
同時，上山時還要注意保留下山的餘力。俗話說：上山容易下山難。如果上山時一鼓作氣，在抵達目的地時，已經累得精疲力竭，那麼，下山時由於精力不濟，腿腳發軟，就很難保證不發生滑跌事故。
老年人出門旅遊，上車登船都要特別當心。車船開行都有規定時間，因此盡可能提前幾分鍾到達車船候乘地點，免得為了趕時間，心慌意亂，發生意外。
上車後，要扶好前後把手，以免車輛顛簸跌倒。如果是乘車登山，目光要向窗外遠處看，不要注視山路懸崖峭壁的一側。尤其是原來心髒就不太好的老年人，更要切切牢記，以免引起身體難受，頭暈目眩。
旅遊期間要注意飲食和起居。旅遊者初到一地都喜歡品嚐一些當地名菜名點，但要吃得適量。要注意食品是否衛生。如果飯後還有旅遊活動，則不宜飲酒。
晚上要早睡，清晨要早起。早睡有助於消除疲勞，恢複體力，早起不僅神清氣爽，而且可以在出遊前保持充裕的準備時間。如等到要集合時才倉促準備，必然會手忙腳亂，不是把該帶的東西忘帶了，就是把不必要的東西帶多了，這樣，在旅遊中就難免感覺遺憾，從而影響遊興。
3．旅遊中要妥善解決的問題
①旅遊中不要失眠。造成旅遊中失眠的原因很多，但最主要的常常是由於平日的神經活動規律被打亂，如睡眠的環境，時間改變，燈光太亮，周圍人聲嘈雜、蚊叮蟲咬或原有失眠症患者等。
遇到這情況要盡量按照原有生活習慣就寢，睡前不喝茶，不抽煙，白天不能過度緊張勞累，不然反會影響入眠，睡前有條件的進行一次溫水浴或熱水泡腳，也可睡前服用一點鎮靜劑或安眠藥，還應保持情緒穩定，如能在睡前做做放鬆功則更好。
②預防暈車、暈船、暈機。乘車或乘船發生暈車時。應保持安靜，臥床閉眼休息，口服1至2片"暈海寧"、"非那更"。乘坐車、船、機前要睡好覺，不宜吃得過飽。也不宜空腹，少吃油膩食物，選擇較為通風的座位，雙眼向遠方眺望，以減少眩暈感。
中醫有一種治暈車、船的療法，把一小片生薑貼在兩隻手腕上可防暈（也可貼在臍部位），不妨一試。
③旅遊中最好帶上一小瓶醋。出發前用溫開水伴服一匙醋，可減輕暈車症狀；如遇腹瀉可用醋加食鹽用沸水煎服；如魚骨刺卡喉嚨，可喝上一二口醋，使魚骨軟化，隨食物下咽；飯後遇上打嗝，亦可用醋來對付；疲勞時在洗澡水中加點醋，可起到鬆馳肌肉的作用；晚間遇蚊蟲叮咬，可在患處擦點醋，即可起到消毒作用；表皮紅腫，也可用醋搽抹；醋還可以預防感冒，可在一杯熱水中放入一匙醋，口鼻對準杯口作深吸氣，可使上呼吸道粘膜細菌病毒受到抑製或殺滅。
§§§第二章 放風箏其樂無窮
風箏，是我國民間傳統體育娛樂活動。它是最早人們用自己雙手創造的飛行物，巧妙地利用大自然中空氣流動時的能量，把重於空氣的物體升向天空，這是人類的一大創造。
每當風和日麗、草木競發的春天，全家人到野外放風箏，不僅可以呼吸新鮮空氣，使人頭腦清新，開闊心胸，而且還能夠活絡筋骨，促進血液循環，有益身體健康，令人心曠神怡，其樂無窮。
1．中國是風箏的故鄉
放風箏的習俗在我國已有兩千多年的曆史了，相傳在春秋時期，魯班曾"削竹為鵲，成而飛之，三日不下。"漢代初年，大將韓信也"用細竹為首，以薄粘貼，牽以引線，依仗風勢，飛向高空。"這種風箏當時稱為"紙鳶。"
後來有人在風箏上係上一種竹哨，風入竹哨作聲，發出箏鳴般音響，故名風箏。到了唐代，風箏開始成為娛樂工具，但為達官貴人所獨享。宋代以後，民間放風箏活動開始普遍起來。
到了明、清時代，放風箏更為盛行。清代著名作家曹雪芹就是一個風箏愛好者，他還寫了一本關於放風箏的專著--《南鷂北鳶考工誌》，集古代風箏的紮、糊、繪、放四藝之大成，此書成為我國文化寶庫中重要的風箏史料。
2．我國的風箏種類繁多，千姿百態
按風箏的形象分為鳥形風箏、蟲形風箏、水族風箏、人物風箏、字形風箏和器皿風箏、直串風箏、平挑風箏等；按風箏的功能，分為玩具風箏、觀摩風箏、物質風箏、微型風箏和中型風箏等等；按藝術風格，可分為傳統的宮廷風箏和流傳的民間風箏等。
風箏發展到了今天，不僅成為我國民間傳統的健身娛樂工具，還飛遍了全世界。在歐美、日本等國家掀起了一股"風箏熱"。英國倫敦成立了風箏協會，會員有幾千人。美國一年風箏的銷售量達一億多美元，還紛紛舉行全國性和國際性的風箏比賽。現在每年4月，我國山東濰坊市都要舉行國際風箏比賽，參加的國家越來越多。由此看來，中國的風箏越來越受到世界各國人民的喜愛。