§§§第八章 書法
書法藝術除交流思想、傳播知識、供人觀賞外，還有其不可忽視的保健功能。
隻要稍稍涉獵一下我國曆代書法大家的辭典或傳記，便可知道他們大多延年益壽的事實；智永活至100歲，歐陽詢活至85歲，虞世南活至81歲，柳公權活至88歲，顏真卿被殺時已是76歲，文征明活至90歲，董其昌活至82歲，梁同書活至92歲。現代書畫家長壽者，亦不乏其例；吳昌碩活至84歲，齊白石活至97歲，沈尹默活至89歲，健在的孫墨佛，蘇局仙也都年過百歲。
有人對明、清兩代20多位高僧與書畫家的壽命做過一個比較，書畫家的壽命平均為79.7歲，高僧的壽命平均為67歲，這從一個側麵說明，書畫家較之高僧還長壽。
書畫活動之所以能使人健康長壽，是有其心理與生理上的科學原因的。
從心理方麵來說，我國書法十分講究"意念"，用筆之前要"曠懷暢情"、"凝神絕慮"、"賞心悅目"，即要在安寧、平隱的心境中用墨運筆，這就使大腦中樞神經得到愉快的信息儲存，心靈得到淨化，樂而忘憂。
王羲之說："凡書貴乎沉靜，令意在筆先，字居心後，未作之始；結思成矣（《書論》）"。劉熙載更是強調說，作書"必先釋智遺形，以至於超鴻濛，混希夷，然後下筆"。黃匡在《甌北醫話》中談到"學書用於養心愈疾，君子樂之"。何喬番在《心術篇》中更是把書法與健康關係說得直接、明白："書著，抒也，散也。抒胸中氣，散也。抒胸中氣，散心中鬱也。故書家每得以無疾而壽"。
此外，書法是一種藝術，人們練書法是一種至高無上的藝術享受，在書法活動中可以寄托著自己的情感與意趣，在"龍飛鳳舞"的揮毫中獲得美的愉悅，從而達到靜心養性，陶冶情操，美化心境的目的。
從生理方麵來說，在書寫前要求有正確的身體姿勢：正頭、挺胸、直背、雙肩齊平，兩腳平落於地，落筆時要求腕平、掌虛、指實，要用臂力、腕力、指力，才能使筆鋒剛勁有力、以氣奪人。因此，運筆過程，形成精神、動作、呼吸的一致性，這對全身神經係統，內髒器官起到調節作用，達到各髒器的平衡。
通過對身形的嚴格要求，從而提高書法的意境：寫一點，好似"高峰墜石"；寫一橫，猶如"長舟之截江渚"寫一直，仿佛"冬筍之挺寒穀"，挺拔而剛健；寫一捺，直如"崩浪雷鳴"......
許多書法家都十分注意鍛煉自己的臂力，像顏真卿，就喜好打拳、舉重，即使在下雨天，也托雙手於胸前提一重物在室內行走，久久不放下，年過半百時，他還常與小夥子扳手腕"鬥力"，75歲高齡時，他還能將雙臂撐於兩張坐椅背上，懸足，雙臂屈伸數百下。他的書法筆酣墨飽，渾厚遒勁，與他巨大臂力不無相關。
王羲之也是臂力過人，他常進行揮力、舞劍，在劈、刺、挑、撩、提、掛、架、抹等緩慢、疾速中鍛煉臂、腕、指力，古有筆力"入木三分"之說，指的就是王羲之。
傳說有一次，他在蘭亭寫完一張字後，心情高興，順手將筆擲了出去，這筆竟然飛出20裏外，一直飛到紹興城裏，穿過一條胡同，落在一座小石橋上。人此，這條小胡同便被命名為"筆飛弄"，那座小橋被叫為"筆架橋"，一直沿用至今。顯然，這故事是藝術誇張的，但王羲之臂力過人卻是事實。
書法活動之所以能健身，還可以與武術上的相似處得到解釋。武術講究的是：氣沒丹田，強調動靜起伏，運轉自如，鋼柔相濟，這與書法中以平墊底、平中見奇、虛實相兼、筆斷意連、四麵出鋒，八麵盤轉的道理一樣。
書法家常把劍術中的撩、劈、刺、閃等招數運用於書法之中，形成書中特有的氣韻、豪放、鋼柔相濟的風采，特別是武術中的太極拳，講究"體鬆、氣固、神凝"，即要求肌內放鬆、全神貫注，排除雜念，重心在腹。書法的潑墨運筆，提按轉折，曲放收止，也要求以精、神、氣為基礎，心正氣和，意力並用。久而久之，便能起到舒筋活血、壯腰固腎、調節大腦功能，促進身心健康的作用。
近年來，有人把書法與太極拳結合起來，熔於一爐，更是一種創造。我國書法藝術與太極拳術的結合，會在強身健魄、延年益壽方麵發揮更大的作用。
現代醫學臨床證明，對一些老年身體機能衰退、神精衰弱、大腦功能失調，手臂麻木、腰酸背痛，長期失眠，動脈硬化等慢性疾病，通過練書法得到有效的改善以致治愈者，其例甚多。
我國許多領導人都長於書法，陳雲同誌把書法作為藝術享受與健身運動項目之一，經常錄寫古詩、古詞，每天堅持站立懸腕寫字45分鍾。方毅同誌也深有體會地說過，他的長期失眠症便是堅持寫毛筆字達半年後得到改善的。書法的健身之道，也為國外醫學研究者所推崇。前蘇聯一位醫學碩士奧梅爾欽科，用"書寫療法"竟把多名口吃患者治愈了。
§§§第九章 垂釣
垂釣對健身養生很有益處，我國曆史上就出現過許多以垂釣健身的著名人物，如薑子牙、嚴子陵等。在西周時期被尊為"尚父"的薑子牙，活到97歲的高齡，他在任職時已是翥耋之年，但他身體健康，耳聰目明，思維敏捷，精力充沛不僅是因為他有超人的天賦，還與他同十年垂釣生涯有相當的關係。從運動醫學、運動心理等機理分析，垂釣對健身養生有以下幾方麵的好處。
垂釣是一種行之有效的自我精神療法。當一條活蹦亂跳的魚兒被釣上來後，會使人欣喜萬分，心中的快樂難以言表。魚兒進簍，又裝餌拋鉤，寄托新的希望，因此，每提一次竿，無論得魚與獲得一次快樂的享受。此種樂趣衝淡了人們精神上的憂慮，患者處於這種精神狀態中，必然有利於疾病的醫治和病情的好轉。
垂釣能使人的神經和肌肉鬆弛。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來到環境幽靜的郊進駐，與青山綠水、花草蟲蝶為伴，與風場、鳥語、鼓蛙、蟲唱、流琴、魚鬧、林喧為伍，就有心情輕爽、腦清目明、心曠神怡之感。
而垂釣時全神貫注，直視魚漂，又能誘使垂釣者迅速進入"放鬆入靜、恬淡虛無、安閑清靜"的氣功狀態，可以鬆弛身心，陶冶性情，延緩衰老。對於長期從事及力勞動或神經衰弱、年老體弱的人來說，可謂"益莫大焉"。
從垂釣姿勢上說，時而站立，時而坐蹲，時而走動，時而又振臂投竿，這就靜中有動，動中有靜。靜時可以存養元氣、鬆弛肌肉、聚積精力，動進度可以舒筋活血、按摩內髒、產生抗力。如此動靜結合，剛柔相濟，就使人體內髒、筋盤及肢體都得到了鍛煉，增強了體質。
此外，垂釣之處，大多是有草木、水源地地方，或湖邊塘畔，或水庫灘塗，或江岸河沿，或澗岩溪旁。其處水浪翻飛，草木蔥蘢，在大自然中，吸入清新的空氣，有利於改善人體的心肺功能，對治療高血壓、心髒病等慢性疾病大有裨益。
垂釣是深受中老年人喜愛的一種休閑方式，現就垂釣的一些基本技法向讀者介紹如下。
1.春季垂釣技法
春季分早春、仲春、暮春三個階段。魚兒經過漫長的冬季，到了3月春分時刻，氣溫逐漸變暖，然而早、中、晚的溫差比較大，溫差一般在10℃左右。在這期間，鯽魚比較活躍，其次是鯉魚和青魚開始覓食。
在早春季節釣魚，必須選擇陽光充足的好天氣，陰天、雨天不宜釣魚。魚兒覓食的時間一般在早上10時至下午15時之間，這段光照最充足，故在早春出發不宜過早，一般在9時前到達目的地即可。春季垂釣應注意以下幾點：
①釣區選擇：一般應挑選水麵無障礙物、平整河底的地段，水深100～166厘米為宜。如某一地區河浜均較深或較淺，則應視具體情況而定。
②釣位選擇：大多數情況下，早春不宜在稠密水草中垂釣，而應充分利用水麵或水草邊緣等。尤其在活水的地方，不要急於投餌，應先細心觀察水的動態（流速一般以67厘米/分鍾為宜），再結合僻靜程度、堤岸高低等決定垂釣位置。
③誘餌：以碎米、麩皮（炒至微焦摻入適量高粱酒）為主，投餌量不宜過多，按水情而定，清水宜少，渾水可稍多。於水麵投放，徐徐而入，任其自然擴散。不宜沉底投放。因為此時魚類不但活動能力較弱，膽子也小，沉底投放可能驚散魚群，不肯再集中，加上沉底投放鉺料堆積在某一點上，也會減弱誘餌作用。
④釣餌：以飯粒為佳，取三分之一或二分之一粒即可，不必用整粒。麵條、紅蚯蚓也較理想。麵條用開水氽一下，大小與飯粒相仿；紅蚯蚓的長短粗細像火柴根一樣為好。
⑤工具和釣法：早春垂釣，從工具到釣法都有它本身的特點。首先是工具必須輕巧靈便，力求反應敏捷。魚竿要長、輕、直，竿梢要軟。魚線要細、要短，竿俏與浮子間不超過35厘米。
為了縮短過長的魚線，可將多餘部分繞在竿梢尖端上，用1.8厘米長自行車小橡皮管套信。另外，還應注意鉛垂不可太重，浮子可小一些，魚鉤也盡量用小型號的。
除此之外，還注意其他一些問題。如早春魚的活動能力較差，攝食動作也很文雅，因此，當魚吞食釣餌時，浮子上下浮動的幅度很小，垂釣時應特別注意它的動態。如用飯粒、麵條作釣餌，隻要浮子稍微往上抬，就應立即提竿。
早春釣魚，誘餌投放後一般要2小時左右才能起作用，有時甚至有上午不起作用下午才起作用的現象，因此要耐心守候，不能急於求成。在清水垂釣，要避免人影晃動驚擾魚群。在釣了一定時間後，應補投誘餌，數量可比第一次少一些，時間相隔2小時左右。
仲春、暮春季節為4月至5月上旬這段時間，氣溫逐漸升高，魚兒流動範圍逐漸增大，從深水向淺水區遊弋覓食。此時是垂釣的黃金季節，無論是晴天，還是刮風下雨天都能垂釣。不僅垂釣的時間長，從天亮一直可以釣到天黑，而且在各種不同深度的水域裏都能釣到魚。
一般在早晨5～7時之間，魚兒較多聚集在水深為30～80厘米處。隨著光照充足，魚兒就活躍在80～120厘米之間。食餌以紅蚯蚓為好。上鉤的魚種類較多，有鯽魚、鯉魚、青魚、鯰魚等，偶爾有鱔魚、甲魚上鉤。
在仲春季節，魚兒"登堂"的時間較快，一般在15～30分鍾之間，如果"堂子"打下去後，在30分鍾內未見魚兒上釣，應立即更換地方。
2.夏季垂釣技法
初夏仍是垂釣的好時光。垂釣的時間也很長，從早上4時一直可以釣到傍晚7時。地形應選擇在通風、陰涼處。
在盛夏季節，多數垂釣愛好者都把魚竿束之高閣，很少外出釣魚，即使有少數垂釣愛好者利用雙休日外出釣魚，也往往隻釣一個早上就收竿回家了。其實盛夏季節和仲春、暮春季節一樣，也可從早上釣到傍晚。但一定要在陰涼處和通風的地方進行垂釣。一般從早上4～8時之間可以釣鯽魚、青魚、鯿魚、甲魚、黑魚、鱔魚、鰻魚，以及其他雜魚等。8時以後，鯽魚很少上鉤了。
此時，可用半生熟的山芋或麵粉團釣鯉魚，水深宜在100~140厘米米之間的中水區。到了下午15時以後鯽魚又開始上鉤上了，但必須在深水區下鉤。
盛夏季節釣上來的魚應養在大的竹製魚簍裏為好，帶回家時，應在魚簍裏放些水草，用以保鮮、降溫，魚簍要通風，不要用塑料袋盛裝。
3.秋季垂釣技法
金秋也是垂釣愛好者大顯身手的黃金季節。秋季垂釣的時間較長，從早上一直可以釣到傍晚。魚兒經過炎熱的夏季之後，體內的脂肪消耗了很多，急需補充養料。這時的魚兒格外活躍，覓食積極，流動的範圍較大，一般多活動在80～140厘米深的水域內。
初秋季節是第二次釣魚的高峰期，上鉤的多為鯽魚，其次為鯿魚、鯉魚、青魚、鯰魚，偶爾也能釣到甲魚。
中秋和深秋仍是垂釣的好季節，一天中的垂釣時間長，從早晨到中午，在朝陽的地方垂釣為好；中午以後到陰涼處垂釣為宜。
4.冬季垂釣技法
在寒冬臘月的冬季裏，魚兒活動範圍較小，在上午9時以前，魚兒基本潛伏在深水處不遊動，不覓食，要到上午10時以後，在光照充足的情況下，才開始緩慢地遊動，覓食不是很積極。
在中午11時半到下午13時半之間，有少量的大鯽魚遊弋到枯水草底下取暖覓食，吃枯草葉充饑。此時可用紅活蚯蚓浮釣，效果很好。也可用飯粒在深水處引釣，上鉤的多為鯽魚。
冬季垂釣，一般選擇水深2米左右、水麵寬度不超過20米、略有水流，流速不大於0.3米/秒的水域垂釣。深處水溫比水麵高，魚類喜歡逗留；水麵窄，魚竿容易伸到河中心。冬季垂釣要選擇在淨水麵投餌，淨水麵光照足，魚類一般都沉底聚集；其次是草邊，最差是釣"草洞"。
冬季垂釣投放魚餌要做到窩多量少，要多搞幾個備釣窩。投放的誘餌量不宜多，因為冬季魚類的"胃口"不大，同時注意冬季魚上窩的時間要稍微長一些。冬季上午8～11時，下午15～17時為上窩高峰，最佳時間是下午15時～17時，冬釣者不可錯過這段好時光。
冬季垂釣，在投法上，一般采取引鉤為好。引鉤者應做到三勤：
眼勤：多觀察釣位水麵是否有"魚星"。冬季"魚星"不及其他季節那麼明顯，更要細心察看，一經發現"魚星"應及時下鉤。
手勤：應經常提拉魚竿，動作宜輕緩，幅度要小，提拉高度不應超過33厘米，但提引的範圍要大一些，一般在66厘米見方範圍內。有流速的水域一定要注意鉤子到位（即餌鉤要在窩子裏提引）。
腳勤：要經常不停地在窩子之間跑動，密切注意觀察窩中動靜，有信號即釣，不見動靜聲速轉移，靈活機動，一般是不會落空的。