第八章生活篇
中年人的生活保健
中年是人生的黃金時期，此時提出保健的問題，首先是因為人到中年體內各種生理功能正處於由盛轉衰期，各種內分泌需要重新調整。其次是，人到中年在事業上是中流砥柱，身負重任，日夜操勞。回到家中各種家務事均需操辦，這種高度緊張、過度疲勞的諸多因素勢必損害中年人的身心健康。所以，中年保健不容忽視。具體生活保健方法如下：
按時作息
中年人由於事業繁忙，家務纏身，即使一天24小時不休息也有幹不完的事，越是在這種情況下，越要做到按時作息，因為時間和成果不是呈簡單的正比關係，而其中有一個重要的係數——效率。因為人的工作效率是完全按生物鍾的規律行事的，而且這種生物鍾以24小時的晝夜規律最明顯，因此中年人必須按自己生物鍾規律，結合實際安排好作息時間，力爭做到精力充沛期積極工作，疲勞期就好好休息。疲勞戰術隻能是事倍功半，損精耗力，最後，輕者致病，重者殞命。休息的方法很多，較好的方法是行靜坐收心法，即找個地方舒適地端坐，閉目靜養，這時要完全放鬆，百事勿思10～20分鍾，這對消除疲勞，恢複精力，效果很好。
保持情緒平穩
現代科學已經證明，當人在情緒波動時，神經內分泌也要發生很大波動來適應情緒的需要，如人在發怒時細胞分泌激肽增多，兒茶酚胺合成加速，交感神經興奮，心率增快，血壓升高，冠狀動脈痙攣等等，這種情況很易發生腦出血和冠心病。人生活在社會上，特別是中年人，無論是在社會或家庭中都處在軸心的位置上，煩心事幾乎天天有，若處理不當就會整天處於煩惱中而不能自拔。因此，人生哲學應以寬容為本，對別人多想一些優點、好事，對自己要多問有無過失之處，這樣心情就會平和一些，冷靜地考慮一下該怎樣處理才好。為生活創造一個充滿友情與和睦的環境，最終保持心身健康。
幾種簡便的生活保健法
搓腳心法每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，搓左腳心時用右手，搓右腳心時用左手，每次進行10分鍾。按摩腳心有補精益腎的作用。可預防高血壓及動脈硬化。
意守丹田法當工作疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上齶，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。運用此法會感到精力充沛。
強壯心髒法經常按壓掌心的勞宮穴，有強壯心髒的作用。可用兩手拇指互相按壓，時間可自由掌握。
壯腰健腎法扭擺腰部可以起到保護腎髒功能的作用。方法是：站立，兩手插腰，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。
暖腎法每晚臨睡前，用手偎陰囊，用兩手交替輕輕按摩睾丸各80次，動作如手握兩個球來回轉動，每日堅持。
按摩小腹法每晚臨睡前，將右手放在丹田部位，先順時針按揉若幹次，再逆時針按揉若幹次，有助消化、健脾胃功能。
灸足三裏穴足三裏穴是強壯穴位之一，經常施灸，有很好的保健功能，每次1分鍾，使皮膚感到發熱為度，每周進行1次。
牙齒保健法大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。此法長期堅持可保護牙齒，使其堅固不易脫落。
促進睡眠法每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於麵頰，分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴返回起點。如此反複按摩40餘次，可治神經衰弱症，促進睡眠。
散步法每日堅持散步是極有效的健身之道。散步可促進血液循環，調整大腦神經活動，增加大腦供氧量，促進新陳代謝，能使人身心健康，祛病強身。散步每次以30分鍾左右為宜。
現代生活方式病的危害
現代生活方式病是現代生活的特有病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往多由細菌、病毒等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜複雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症、以及多種家用電器病和花樣翻新的綜合症等。人們將這些疾病統稱為“現代生活方式病”。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70%～80%；在發展中國家中為40%～50%。這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關係進行了調查，結果指出，生活因素(包括消費類型、職業危害和有害健康的業餘活動等)占373%；環境因素(社會、心理和生活環境)占32%；而生物學因素(包括遺傳、老化等)隻占197%。
目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有14萬是由吸煙引起的肺癌、心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性吸煙。肺癌死亡人數已上升並超過其他惡性腫瘤，占第一位，占9種主要癌瘤死亡人數的262%。照此下去到2005年，我國每年死於吸煙引起的各種疾病的人數將達到200萬人以上。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有12億隻狗，狂犬病也隨之而起。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經係統的心身疾病等都是為人們所耳熟目詳的。這些都是現代“生活方式病”的具體體現。
由於現代“生活方式病”是非傳染性的，對人危害進展較緩慢。往往不為人們所認真關注。又由於這類疾病的發生與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人譽之為“文明病”或“習慣病”。總之，這類疾病的病因主要是來自不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及家用電器使用不當等。
生活中的健康方法
如果你想鍛煉身體又抽不出時間，這裏介紹幾種易行又不費時間的鍛煉方法。
等車
用這些零散時間活動腳趾和踝關節，放鬆肌肉，向兩個方向轉動踝關節，使之更為靈活。活動雙腿，減輕腰部的壓力。
排隊買東西
可進行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2～3秒鍾，然後放鬆休息。
做飯
利用空閑進行下蹲鍛煉，彎曲膝關節和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟並富有彈性。
看電視
不要過多地坐在不能支撐後背的椅子上，應伸展身體的各個部位。
伏案工作
可進行轉動脖子和雙肩的練習，亦可做深呼吸。
上肢和手的保健法
上肢的保健
上肢以動為養。上肢經常運動，就是最好的保健方法。運動方法比較多，如搖肩轉背、左右開弓、托肘摸背、提手摸頭等。這裏介紹一種甩動方法：雙手輕輕握拳，由前而後，甩動上肢，先向左側甩動，然後向右側甩動，堅持甩動可防肩、肘、腕關節疾病，還可以調節氣血，防治高血壓。
手的保健
按摩雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌麵放在另一手五指背麵，從指端至手腕來往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替做。然後用手掌沿上肢內側，從腕部向腋窩摩擦，再從肩部沿上肢外側向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時間可安排在晚上睡前和早晨醒後。
梅花針護手取梅花針輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手腕叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊時以手背皮膚達到溫熱即可。叩完後最好塗擦潤手膏。此法潤滑防皺，活絡行血，保持手部健美。
藥物潤手嫩膚桃仁20克，杏仁10克（去皮夾），橘核20克，赤芍20克，辛夷仁、當歸、川芎各30克，大棗60克，牛腦、羊腦、狗腦各60克。諸藥加工製成膏，洗手後取適量擦勻，忌火炙手。本品有光潤皮膚、護手防皺之效。
保持手部衛生保持手部清潔衛生，有促進局部血液循環、健手美手之效；二是預防疾病，是把好“病從口入”的主要環節。俗話說：“飯前便後洗洗手，細菌病毒難入口”。洗手時應用肥皂或香皂，不但去汙垢，還可殺菌。但切忌用汽油清洗手上的油垢，因汽油對皮膚有侵蝕作用，手變得粗糙，易引起一些皮膚病。冬季的取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘幹。《老老恒言·雜器》說：“冬寒頻以爐火烘手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲。《養生書》說：“甲為筋之餘，甲不數截筋不替”。經常修剪指甲，可消除細菌，還可以加強新陳代謝，促使筋氣更新，有利十指甲的榮澤，筋膜的強健。
下肢和腳的保健法
1下肢宜勤動。步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌；步履蹣跚，行動遲緩，則是衰老的表現，故俗話說：“人老腿先老”。為此人們把練“腳勁”和“腿勁”作為長壽的方法。運動下肢的方法比較多，如跑步跳躍、長途跋涉、爬山、散步等均宜采用。這裏介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法。一手扶牆或樹，一腳站立，一腳甩動，先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳麵繃直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法。平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。
扭膝運動法。兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手掌置膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。
2腿足宜常按摩。下肢按摩可分幹浴腿法和擦腳心法。
幹浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強，關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：每夜洗腳後臨睡前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五髒六腑在腳上都有相應投影。腳上有大量神經末梢，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心髒功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可以防治局部和全身性很多疾病。
3腳下為陰脈所聚，陰所常盛，膝為筋之府，寒則易於掌急，所以足膝部要特別注意保暖，以護陽氣。現代研究認為，腳離心髒遠，血液供應少，表麵脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯係。試驗證明，將雙足放在4℃冷水中，3分鍾後就會出現流涕和噴嚏現象。所謂“寒從腳下”即此意。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環和溫度。鞋襪宜保暖、寬大、柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，並要及時更換。腳部保暖對預防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。
4足宜勤泡洗。用溫水泡腳，促進血液循環，對心髒、腎髒及睡眠都有益處。如民間歌謠說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸潤；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠行洗腳，解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。
5藥物護足。秋冬季節，足部常因經脈阻滯，肌膚失養，皮膚枯燥，而出現皸裂。用散寒活血、潤燥養膚的中藥，外塗足部，可收到良好的防治效果。
初虞世方：生薑汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦於腳部，有散寒溫經、潤膚治裂之功效。
胸部保健法
衣服護胸
《修齡要旨·起居調攝》說：“胸部常護”，《老老恒言·衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸”。說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在於保護胸陽，年老體弱者更應注意。日常生活中，人們常穿背心、上衣，均是保護胸背的陽氣為主。
胸部按摩
取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向下推磨，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30次。然後，兩隻手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右有與上下各揉按30次。胸部按摩可以振奮陽氣，促進氣血運行，增強心肺功能。
背部保健法
背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益於防病治病。
背部宜常暖
背部保暖方法有：衣服護背。平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背；曬背取暖。《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。避風曬背，能曖背通陽，增進健康；慎避風寒，因為背為五髒俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。夏日汗出後不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。
背宜常捶摩
曆代醫家和養生家都強調保護背部的重要性，而且還提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。
捶背。分自我錘打和他人捶打。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。
搓背。分自我搓和他人搓。自搓方法可在洗浴時進行，以濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。他人搓法，取俯臥位，裸背。請他人以下掌沿脊柱上下按搓，至發熱為宜。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。
捏脊。取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續撚動，直至骶部。可連續捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調和髒腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協調。
腰部保健法
腰部宜常搖動
我國傳統鍛煉腰部的方法很多。許多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動為主。通過鬆胯、轉腰、府仰等活動，達到強腰健體的作用。下麵介紹一種練腰運動法。
轉胯運腰：取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動。一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
腰宜常按摩
“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功決》說：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩手擦精門（即背下腰軟處）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各120次。能生精固陽，除腰痛，稀小便。”這些具體描述，可仿效進行。
腹部保健法
腹部宜保暖
古代養生家非常注意腹部的保暖，並主張對中老年人和體弱者進行“兜肚”或“肚束”保健。兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肛兜內，將兜係於腹部即可；肚束：又稱為“腰彩”，即於寬約七八寸的布帶係於腰腹部。曹慈山謂此法“前護腹，旁護腰，後護命門，收益良多。”此布法均可以取有溫暖作用的藥末裝入其中，以加強溫暖腹部的作用。
腹要常按摩
腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是曆代養生家一致提倡的保健方法之一，宜食後進行。摩腹的方法很多，現僅舉一例，具體做法是：先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為“摩臍腹”或“摩生門”。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。
腎的養生保健方法
日常保健
要順應季節中醫認為“腎與冬氣相應”，寒冬季節萬物蟄伏，植物則將其精華均封藏於地下，以備來年春日萌發。腎主封藏精氣，與自然界的冬季特點相似，所以冬季特別要注意養腎固精，防止腎中精氣過度的耗泄。我國傳統的養生學中“固精”法是傳統養生方法之一，所謂“固精”就是指節製性生活，防止腎精的流失。如果性生活不能節製，淫欲無度，及易耗傷人體腎中精氣而致病，出現腰膝酸軟，眩暈耳鳴，精神萎靡，倦怠乏力，男子遺精、陽通滑泄，女子月經不調、帶下過多等病症。
正常適度的性生活，可以協調體內的各種生理功能，促進激素的分泌，保證心理和生理方麵的需求，有益於身體健康。但中年人的體質正處漸弱階段，所以在日常生活中應對性生活有所節製，特別是在冬季更需要注意養腎固精的問題，以保證機體的健康。
要調節好情誌我國古代醫學有驚恐傷腎之說。驚與恐兩種情誌看似相似，其實不同，事出突然，事先不自知者為驚；預先自知，由此而產生的一種自覺懼怕的心理狀態為恐。平時注意道德修養，不思非分，不做違法之事，光明磊落，正氣浩然，自無恐懼之感；凡事預想周全，做事不冒險，以平穩、安全為要，自無驚嚇之虞。日常生活中注意修身養性，自覺地調節好自己的心態，使心境平和舒暢，對腎的養生保健是很有益處的。
運動保健操
要適量鍛煉中年人在室外進行適量的體育鍛煉有利於腎的養生保健。腎主骨生髓，而骨有支撐和保護人體、負責軀體運動的作用。中年人在室外運動，可以鍛煉身體，強健骨骼，有利於四肢關節的靈活；還可以多曬太陽，促進機體對鈣的吸收，預防骨質疏鬆症。
益腎保健操揉湧泉穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足湧泉穴（足底前1／3凹陷處），左旋、右旋各按揉30次；然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法同前。
揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴(內踝尖與跟腱的中點），左旋、右旋各按揉15次；然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。
揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋、右旋各按揉20次；然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
按揉腰眼：站立，兩足與肩平，兩手按腹部兩側，拇指向前，四指向後，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁開3寸凹陷處），旋轉按揉30次。
推揉命門穴：立位，將兩手掌心放於命門穴（第二、三腰椎棘突間）上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。
按揉關元穴：平臥位，左手掌心放於關元穴（臍下3寸處），向左旋、右旋各按揉30次。有補益腎氣、強腰固精、增強體質的作用。
飲食保健
海參粥水發海參50克，粳米100克。將水發海參切碎與粳米同煮成粥，加少許蔥薑食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的功用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱，腰膝酸軟，失眠盜汗等。
枸杞豬腰粥枸杞子10克，豬腎1個。去內膜，切碎，與粳米、蔥薑、食鹽同煮成粥。有益腎陰，補腎陽，固精強腰的功用，適用於腎虛勞損、陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足瘦弱、頭暈耳鳴等。
蓯蓉羊腰粥肉蓯蓉10克，羊腰1個，粳米100克。將羊腰去內膜切碎與粳米同煮成粥。有補腎助陽，益精通便的作用，適用於中年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。
鹿角膠粥鹿角膠6克，粳米100克。將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽，益精血的作用，適用於腎陽不足、精血虛損所致的形體贏瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。
杜仲腰花杜仲12克，豬腰一對。將杜仲煎煮過濾備用。將豬腰去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥薑食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的功用，適用於中年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓等。
核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。
藥物保健
單味藥枸杞子10克，洗淨嚼食，有滋補肝腎、明目潤肺的作用，適用於肝腎不足所致的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、虛勞咳嗽等。
鹿茸20克，白酒500毫升。將鹿茸放入白酒中浸泡10天後，每天飲用鹿茸酒ＩＯ毫升。有補腎陽、益精血、強筋骨的作用，適用於腎陽不足、精血虧虛所致的畏寒肢冷、腰膝酸痛、筋骨痿軟無力、頭暈眼花等。
鹿角膠3克，打碎，用開水溶化，加紅糖或少許黃酒飲用。有補肝腎、益精血的作用，適用於肝腎虧虛、精血所致的腰酸腿痛、體倦乏力、形寒肢冷等。
製首烏15克，熟地黃10克，水煎服。有補肝腎、益精血、養血滋陰的作用，適用於肝腎不足、陰虛血虧所致的頭暈眼花、須發早白、腰膝酸軟、耳鳴耳聾等。
枸杞子10克，女貞子10克，水煎服。有滋補肝腎、益精明目的作用，適用於肝腎不足所致的頭昏目眩、腰膝酸軟、須發早白、視物昏花等。
肉蓯蓉15克，鹿角膠3克，將肉蓯蓉水煎後過濾，放入打碎的鹿角膠，加紅糖適量。有補腎陽、益精血、強筋骨作用，適用於腎陽不足、精血虧虛所致的腰膝冷痛、筋骨無力、遺精陽痿等。
常用中成藥六昧地黃丸。有滋補腎陰的作用，適用於腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、牙齒鬆動、足跟作痛等。
左歸丸。有滋補腎陰、填精補髓的作用，適用於元陰不足所致的頭目眩暈、腰酸腿軟、遺精滑泄、自汗盜汗等。
右歸丸。有溫補腎陽、填精補血的作用，適用於腎陽不足、命門火衰所致的神疲氣短、畏寒肢冷、陽痿遺精等。
七寶美髯丹。有補肝腎、益精血、烏須發的作用，適用於腎水虧虛，精血不足所致的身體虛弱，須發早白、牙齒動搖、腰膝無力等。
人參鹿茸丸。有滋腎益氣、補血生精的作用，適用於腎氣不足、精血虧損所致的精神不振、腰膝酸軟、頭暈目眩、耳聾眼花等。
首烏延壽膏。有補肝腎、強筋骨的作用，適用於肝腎不足所致的頭暈目眩、腰膝酸軟、耳鳴眼花、須發早白、遺精帶下等。
補腎強身片。有補腎強身、強筋健骨的作用，適用於肝腎不足所致的腰膝酸軟、耳鳴耳聾、筋骨無力、陽痿早泄等。
人參首烏膠囊。有補氣、益肝腎的作用，適用於肝腎不足、氣血虧虛所致的頭暈目眩、麵色萎黃、失眠健忘、神疲乏力、食欲不振等。
脾胃的養生保健方法
日常保健
要放鬆心情中醫認為“脾在誌為思”，指脾與思的關係最為密切。中醫有“思慮傷脾”之說，思慮過多，會影響脾的運化功能，導致脾胃呆滯，運化失常，消化吸收機能障礙，出現食欲不振、脘腹脹悶、頭目眩暈等症狀。平時生活中，由於工作或學習的原因而思慮過多時常出現食欲減退的現象。脾的養生保健重點在於避免思慮過多，工作和學習要有計劃有安排，工作和學習後要充分放鬆，不要再過多地思慮其問題。中年人則不要過多地擔心自己的健康問題、生活問題、子女問題、社會保障問題等，要順其自然，不要因為過多的思慮而影響健康。
要注意夏日養生順時養生保健：脾胃在五行學說中均屬土，而在陰陽學說中脾為陰土，故脾的陽氣易衰，陰氣易盛，特性為喜燥而惡濕；胃為陽土，多氣多血，特性為喜潤而惡燥。濕邪侵犯人體時，最易傷害脾陽，造成脾的運化功能失常。中醫認為“脾與長夏相應”，長夏為農曆六月，因下雨較多以濕氣為主，所以長夏時要特別注意預防濕邪侵害人體。
運動保健
運動鍛煉對脾胃的養生保健尤為重要。很少或完全不參加勞動或體育鍛煉，會使脾胃的消化功能下降，進而引起機體整體功能的衰退，所以，適量的運動鍛煉是促進脾胃功能最好的養生保健方法。
運動鍛煉體育運動對脾胃的養生保健可包括各種運動方式，如散步、慢跑、登山、遊泳等等，中年人可根據自己的體質狀況選擇適合於自己的運動方式，堅持鍛煉，持之以恒，對脾胃的養生保健很有益處。
保養脾胃的保健操揉隱白穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內側)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。
揉公孫穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第一骨下緣），左旋、右旋各按揉15次；然後用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。
揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足三陰交穴（內踝尖上３寸，脛骨後緣處），左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足三陰交穴，手法同前。
揉陰陵泉穴：端坐位，雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內髁下緣）旋轉按壓３０次。
按揉三脘穴：平臥位，將左手掌心放於中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上１寸為上脘穴，下１寸為下脘穴）覆蓋上中下三脘穴，右手壓於左手背。向左旋轉按揉２０次，向右旋轉按揉２０次。
按揉天樞穴：平臥位，兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開２寸處)，上下按揉３０次。
推腹：平臥位，將左手掌心按於劍突下，右手壓於左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處，推５０次。
揉足三裏穴：端坐位，兩手拇指按壓足三裏穴(外膝眼下３寸，脛骨外側)，旋轉按壓３０次。
推胃經：兩手拇指按於足三裏穴處，沿脛骨外側自上向下推至踝關節處，推３０次。
做完以上保健操後，可做下蹲運動１０次和闊胸運動１０次，以促進全身氣血的流通，更有助於脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化，增加食欲和增強體質的作用。
飲食保健
飲食調養對脾胃的養生保健最為重要，在日常生活中，飲食營養成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量有利於脾胃的保養。飲食失宜是造成脾胃損傷的主要原因，中醫稱為“飲食所傷”。飲食所傷包括三個方麵：一是飲食不節，包括饑飽失常和飲食規律失常；二是飲食偏嗜，包括飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以，要防止暴飲暴食、過饑過飽、進餐不定時、偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛生等不良習慣。
山藥薏苡仁粥山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。有益氣健脾、澀腸止瀉的作用，適用於中年人脾胃虛弱所致食欲不振、脘腹脹滿、大便溏泄等。
蓮子芡實粥蓮子10克，芡實10克，補骨脂5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣、補腎固精的作用，適用於脾腎兩虛所致的食欲不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟、五更泄瀉等。
參棗粥黨參10克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣的作用，適用於體虛氣弱、食欲不振、脘腹脹滿等。
茯苓糕茯苓、麵粉、白糖各適量。將茯苓洗淨粉碎成細粉，與麵粉混合，加入白糖適量，發酵後，蒸糕食用。有健脾燥濕、利水安神的作用，適用於脾虛有濕所致的脘腹滿悶、食少納呆、失眠多夢等。
蓮子豬肚湯蓮子20克，豬肚1個，胡椒少許，同煮成湯，去胡椒後食用。有溫胃健脾、益氣補虛的作用，適用於脾胃虛弱所致的食欲不振、消化不良、飲食偏冷即胃痛者。
山楂麥芽粥山楂10克，麥芽5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾開胃、消食化積的作用，適用於肉食或米麵食積不化所致的脘腹脹滿、食欲不振、消化不良等。
薏米小豆粥薏苡仁20克，赤小豆20克，粳米100克，同煮成粥。有滲濕利水、健脾益氣的作用，適用於脾虛溫盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫者。
八寶粥蓮子、芡實、薏米、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克，粳米100克，同煮成粥。有益氣養血、健脾強身的作用，適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛者。
藥物保健
單味藥人參切成薄片，放口內含至無參味後嚼碎咽下，每日噙化1～3克。有補元氣、益脾肺的作用，適用於身體虛弱、脾胃功能減退者。
太子參10克，用開水浸泡半小時後飲用。有益氣養陰、健脾益肺的作用，適用於病後體虛、脾胃虛弱、乏力自汗、飲食減少者。
黨參10克，白術12克，茯苓10克，炙甘草5克，水煎服。有益氣補中、健脾養胃的作用，適用於脾胃虛弱所致的四肢無力、食少納呆、脘腹脹滿、麵色萎白等。
人參6克，大棗10枚，水煎服。有益氣健脾、養血安神的作用，適用於脾虛血虧所致的神疲乏力、食欲不振、麵色蒼白、失眠多夢等。
白術12克，山藥、茯苓、白扁豆各10克，水煎服。有健脾益氣、滲濕止瀉的作用，適用於中年人脾虛清陽不升所致的腹脹泄瀉者。
黃芪10克，人參9克，白術2克，甘草3克，水煎服。有益氣補虛健脾的作用，適用於脾虛胃弱所致體倦乏力、食欲不佳、脘腹滿悶等。
常用中成藥人參健脾丸。有健脾和胃、消食化積的作用，適用於脾胃虛弱所致的脘悶飽脹、飲食無味、脾虛泄瀉等。
參蒼白術散。有健脾益氣、和胃滲濕的作用，適用於脾胃氣虛挾濕所致的麵色萎黃、四肢無力、飲食不化、大便溏泄等。
開胃健脾丸。有補脾健胃、益氣和中的作用，適用於脾胃虛寒所致的食欲不振、麵黃肌瘦、大便溏泄等。
香砂六君子丸。有健脾和胃、理氣止痛的作用，適用於脾胃虛寒所致的脘腹脹滿疼痛、食欲不振、噯氣嘔吐泄瀉等。
參術健脾衝劑。有健脾和胃的作用，適用於脾胃虛弱所致的消化不良、腹脹痞滿、神疲乏力等。
理中丸。有溫中散寒、補氣健脾的作用，適用於中焦虛寒所致的脘腹冷痛、食欲不振、肢體倦怠等。
肺的養生保健方法
日常保健
要選擇好的環境生活和工作環境的空氣清新與否與肺髒的養生保健關係最為密切。因為，肺髒的主要功能是進行體內外氣體交換，吸清呼濁，所以，外界環境空氣質量的好壞對肺髒有著直接的影響。日常生活和工作環境應盡量選擇自然條件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有樹木、有綠地、陽光充足、水源清潔、空氣新鮮的地方。清新的空氣是肺養生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，所以減少空氣汙染，多種植花草樹木，綠化環境，以保持空氣的清潔，是保證肺髒健康的措施之一。
在城市居住的中年人，在自己身體健康條件尚可的情況下，應該多到郊區野外去活動，因為野外有溪流，有樹林，負氧離子含量高，既有益於肺的養生保健，也有益於身心健康。吸煙是肺的大敵，於已於人都不利，應盡快戒掉。
要順應四季養生肺是清虛之體，性喜清潤，不耐寒熱，不容異物。肺通過口鼻與外界相通，自然界的寒熱燥濕之邪氣，易侵犯肺髒。順時養生保健就是要根據四季寒暑的情況，適當地增減衣服和被褥，使機體適應季節和氣候的變化，保證肺髒不被寒熱燥濕等外邪侵害。
要調解異常情緒中醫認為：“肺在誌為憂”，指情誌的異常變化對肺髒的功能將產生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺髒，引起肺髒功能的下降或產生疾病。所以日常要時刻調節自己的異常情緒，節製感情，順應自然，還可以采用中醫提出的“憂傷以喜勝之，以怒解之”的方法，用喜的情緒來戰勝憂傷情緒，或者用怒的情緒來緩解，當然用高興愉快的情緒戰勝憂傷較好。
運動保健
堅持體育鍛煉每日堅持跑步、散步、太極拳、健身操等運動，以增強體質，提高肺髒的功能和抗病能力。
冷水浴即用低於２０℃的冷水擦洗全身。中年人開始進行冷水浴鍛煉時，最好選擇在夏季，先用低於體溫的３５℃水進行鍛煉，隨著機體的適應逐漸降低水溫至２０℃以下，如身體條件較好者也可參加冬泳運動。
冷熱水浴先用熱水洗全身，再用冷水衝洗，然後用毛巾將全身皮膚擦紅並產生熱感。冷熱水浴的方法，可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒張又有收縮，能增強血管的彈性，提高人體的抗寒能力，並有促進肺髒功能和適應性的作用。
呼吸保健操
兩腳分開站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護於丹田（臍下小腹部)。吸氣時緩緩用力深吸，雙手放鬆，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺，呼氣時緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反複做30次；雙手放於脅部兩側，隨吸氣緩緩向兩側平行分開，如闊胸運動，使氣吸至最大量，再隨呼氣緩緩放於脅部並按壓脅部，做20次；雙臂自然下垂，隨吸氣緩緩上舉，吸氣至最大量，緩緩呼氣，隨呼氣雙臂慢慢下降，下蹲，雙手抱膝，呼氣至最大量，再起立，重複做20次。
飲食保健
日常的飲食應以清淡為主，多食蔬菜水果及豆製品，少食肉類及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。蔬菜以胡蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜、黃瓜等為主；水果以柑桔、梨、蘋果、葡萄等為主。
二冬茶麥門冬、天門冬各5克，洗淨切碎，用開水浸泡10分鍾，加入蜂蜜適量。有滋陰降火、潤肺止咳的作用，適用於肺熱燥咳痰粘、陰虛勞咳症。
銀耳羹銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發切碎，大棗去核，同煮1小時，加入冰糖適量，分早晚二次全部服用。有補益潤肺、養陰生津的作用，適用於身體虛弱、幹咳少痰、喉癢咽幹、神疲氣短等肺氣虛證。如長期服用可減量，用銀耳3克，大棗3枚，還有提高人體免疫功能、軟化血管、抗衰老、延年益壽的作用。
秋梨粥秋梨50克，粳米50克。將秋梨去核切碎與粳米同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴、潤肺化痰的作用，適用於咽幹口渴、幹咳少痰等秋季幹燥傷肺證。
海棗粥海棗10枚，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜少許。有潤肺止咳、生津化痰的作用，適用於咽喉幹痛、咯痰不爽的慢性氣管炎。
百合粥百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養陰潤肺、清心安神的作用，適用於肺熱久咳、體虛勞嗽等證。
玉竹粥玉竹10克，粳米50克，同煮成粥，加蜂蜜適量。有滋陰潤肺、生津養胃的作用，適用幹燥咳痰粘、咽幹喉癢、食欲不振等肺胃陰虛證。
杏仁豆腐杏仁5克，豆腐50克。將杏仁用沸水浸泡數分鍾，去皮，再加水200毫升與杏仁同磨成杏仁漿，煮沸10分鍾後放入豆腐，再煮沸後加入冰糖適量。有利肺化痰、止咳平喘的作用，適用於各種咳嗽氣喘症。
燕窩羹燕窩3克，冰糖10克。將燕窩用溫水泡軟洗淨後，加入冰糖，放入碗中，蒸氣30分鍾。有養陰潤肺、益氣止咳的作用，適用於身體虛弱的咳嗽氣喘者。
藥物保健
常用方劑黃芪10克，白術12克，防風5克，水煎服。有益氣固表止汗的作用，適用於肺氣虛弱、肌表不固所致的惡風自汗、不耐寒熱、容易感冒等。
黃芪15克，黨參10克，白術12克，茯苓9克，五味子6克，甘草3克，水煎服。有健脾益氣、補肺止咳的作用，適用於肺氣虛所致的咳喘氣短、神疲乏力、語聲低微等。
百合20克，知母5克，麥冬5克，水煎服。有養陰潤肺、生津止渴的作用，用於肺陰不足、陰津虧虛所致的幹咳少痰、痰質粘稠、不易咯出、咳聲嘶啞等。
蘇葉6克，杏仁10克，桔梗6克，陳皮5克，甘草3克，水煎服。有宣肺化痰、散風止咳的作用，適用於外感涼燥、肺氣失宣所致的咳嗽痰稀、鼻塞頭痛等。
百合15克，金銀花12克，連翹10克，杏仁6克，水煎服。有清熱解毒、潤肺止咳的作用，適用於肺熱所致咳嗽、咯痰黃稠、不易咯出、咽喉腫痛等。
百合15克，麥冬12克，桑葉10克，杏仁10克，甘草6克，水煎服。有養陰潤燥、清肺止咳的作用，適用於燥熱傷肺所致的幹咳少痰、痰稠不易咯出、咽喉疼痛、口燥咽幹等。
常用中成藥人參保肺丸。有益氣補肺、止咳平喘的作用，適用於肺虛所致的咳嗽氣喘、神疲乏力、氣短痰稀等。
蛤蚧養肺丸。有補虛潤肺、健脾化痰、止咳平喘的作用，適用於肺氣虛衰、脾腎不足所致的咳嗽痰少、咳痰不爽、喘急氣短、消瘦乏力等。
養陰清肺膏。有養陰清肺的作用，適用於肺腎陰虛、燥熱內生所致的咳嗽痰少、口燥咽幹、心煩少寐等。
通宣理肺丸。有解表散寒、止咳化痰的作用，適用於外感風寒咳嗽、咳嗽痰白、無法惡寒、頭痛鼻塞等。
清肺抑火丸。有清肺抑火、止咳化痰的作用，適用於痰熱壅肺所致的咳嗽痰多、胸悶咽痛、痰黃粘稠等。
二母寧嗽丸。有清肺潤燥、順氣止嗽的作用，適用於燥熱傷肺所致的咳嗽、痰黃粘稠、不易咯出或幹咳無痰、口燥咽幹等。
肝的養生保健方法
日常保健
要控製情緒肝的疏泄失常可導致情誌失常，而出現急躁易怒，心煩失眠，或抑鬱寡歡，情緒低沉等症狀；大怒傷肝，可導致肝的疏泄失常，而出現心煩易怒，麵紅目赤，甚則吐血，不省人事等症狀。調節心態，化解心中的不良情緒，保持一個好心情是有益於肝養生保健的最好方法。
要順應季節春季既是肝養生保健的最好季節，也是肝病易於發生的季節，所以在春季更應注意肝的養生保健。春季時，要順應自然界的變化，使自己的身心都充分地放鬆，拋棄一切煩惱和雜念，全身心地投入到大自然中去，對養肝護肝防止肝病有很好的效果。
要選擇好的環境生活和工作環境的寬敞舒適與否與肝髒養生保健關係最為密切。環境的好壞可直接影響到肝的健康。空氣清新、環境優雅故然是養肝的最佳條件，但在城市居住的人則多不具備這樣良好的條件，多居住在人口密集、交通擁擠、汙染嚴重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那裏有花有草有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣新鮮，對肝有益。有便利條件的中年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區去旅遊，在居室內或陽台上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環境、清潔空氣有好處，有利於身心健康和肝髒的養生保健。
運動保健
運動方式保養肝髒的運動鍛煉要選擇場地寬廣，視野開闊的地方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、慢步等。
護肝保健操揉大敦穴：赤足，盤腿端坐，用左手拇指按揉右足大敦穴（足大趾甲根部外側)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。
按太衝穴：盤腿端坐，用左手拇指按右足太衝穴（足背第一、二趾骨之間）沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，20次，然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。
揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋、右旋各按揉15次；然後用右手按壓左足三陰交穴，手法同前。
推搓兩脅：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
飲食保健
應多吃蛋類、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等富含蛋白質的食物，另外，碳水化合物(米、麵)和維生素(水果、蔬菜)也是肝髒的能量來源，應多攝入。要控製脂肪的攝取，因過多的脂肪易沉積在肝內形成脂肪肝。
豬肝粥豬肝50克，粳米100克。將豬肝洗淨切碎，與粳米同煮成粥。有益氣生血、養肝補虛的作用，適用於身體虛弱或患有慢性肝炎者。
胡蘿卜豬肝粥胡蘿卜50克，豬肝50克，粳米100克。胡蘿卜、豬肝洗淨切碎，與粳米同煮成粥。有補益肝腎、養血明目的作用，適用於肝腎陰血不足所致的視物昏花、兩目幹澀、夜盲症等。
生地豬肝羹生地20克，豬肝100克。生地洗淨，豬肝切片，加入蔥薑醋鹽調味，同煮40分鍾，吃豬肝喝湯。有滋陰補血、養肝明目的作用，適用於肝血不足所致的麵色蒼白或萎黃、兩目幹澀、視物模糊、肢體麻木等。
枸杞甲魚羹枸杞子30克，甲魚500克。將枸杞子洗淨切碎，甲魚宰殺去內髒切塊，同放入砂鍋中，煮40～60分鍾，再放蔥薑鹽醋少許調味。有補益肝腎、滋陰強壯的作用，適用於軀體虛弱，肝腎不足所致的體弱無力、陰虛盜汗、視物不清、麵色無華者。
羅布麻茶羅布麻10克，用開水浸泡20分鍾，代茶飲用。有平肝潛陽、鎮靜降壓的作用，適用於肝陽上亢所致的頭痛頭漲、頭暈目眩、煩躁易怒等。
菊花茶菊花5克，開水浸泡半小時，代茶飲用。有清肝明目、清熱降壓的作用，適用於肝火上炎所致的目赤腫痛、頭暈目眩及高血壓症。
菊花決明茶菊花3克，決明子10克，用開水浸泡半小時，代茶飲用。有清肝明目、潤腸通便的作用，適用於肝火上炎所致頭漲痛、頭目眩暈、目赤腫痛及便秘等。
天麻魚頭湯天麻10克，魚頭1個。天麻洗淨，魚頭洗淨劈開，加入蔥薑醋鹽調味，放入砂鍋中煮半小時，食肉喝湯。有平肝潛陽、息風止痙的作用，適用於肝陽上亢、肝風內動所致的頭暈目眩、頭痛眼花、肢體麻木等。
藥物養生保健
常用方劑白芍10克，熟地20克，枸杞子10克，甘草6克，水煎服。有補益肝腎、養血滋陰的作用，適用於肝腎陰血不足所致的體弱無力、麵色無華、兩目幹澀、目暗不明等。
當歸12克，白芍10克，黃芪15克，甘草3克，水煎服，有補血養肝、益氣健脾的作用，適用於肝血不足所致的麵色萎黃、爪甲不榮、形體消瘦等。
菊花10克，桑葉8克，薄荷6克，先將菊花、桑葉煎煮15分鍾，再放薄荷煎5分鍾，早晚服。有清肝明目的作用，適用於肝火上炎所致頭暈目眩、目赤腫痛等。
菊花10克，決明子10克，黃芩5克，生甘草3克，水煎服。有清肝明目的作用，適用於肝熱上炎所致的目赤腫痛、羞明多淚等。
常用中成藥杞菊地黃丸。有滋補肝腎、明目的作用，適用於肝腎不足所致的頭暈耳鳴、兩目幹澀、視物不清等。
杜仲地黃丸。有補益肝腎、強筋壯骨的作用，適用於肝腎虧虛所致的腰膝酸軟、頭暈乏力、遺精滑精等。
二至丸。有補益肝腎、滋陰養血的作用，適用於肝腎陰虛，肝血不足所致的頭昏眼花、腰膝酸軟、失眠多夢、口燥咽幹等。
逍遙散。有疏肝解鬱、健脾和營養的作用，適用於肝鬱血虛、脾虛所致的頭暈目眩、兩脅作痛、口燥咽幹等。
龍膽瀉肝丸。有瀉肝膽實火的作用，適用於頭痛目赤、脅痛口苦等。
眼的保健方法
眼是人體的視覺器官，如果不注意眼的保健，不論患眼病或眼外傷，輕則影響視力，重則失明。中年人常有的紅眼病、“偷針眼”及老花眼、青光眼、白內障等疾病，給工作與學習多帶來不便。
紅眼病
紅眼病又稱急性結合膜炎，起病急，兩眼同時或先後感到摩擦。畏光、流淚，可有結合膜充血，分泌物多等症狀。紅眼病有較強的傳染性，家庭與集體單位常常很快流行，要加強衛生宣傳，普及紅眼病防治知識，凡發現紅眼病人除積極治療外，要采取果斷措施予以隔離，病人的臉盆、毛巾、手帕應煮沸消毒，病人不能到遊泳池遊泳，健康人遊泳後，要滴用025%氯黴素眼液，可預防感染。
偷針眼
“偷針眼”又稱麥粒腫，是眼瞼腺的急性化膿性炎症，如治療不當，疤痕收縮，眼皮不能完全閉合，可成“兔眼”，病情嚴重者，可出現眼瞼膿腫或眼瞼蜂窩組織炎。應用抗生素、理療等措施積極治療固然重要，預防麥粒腫更為重要。主要是注意眼的衛生，不要經常用手揉眼。正常人的手，一天到晚不知接觸了多少東西，有些人盡管注意經常洗手也難免手上粘有細菌，如果用手擦眼，則會把細菌帶入眼內。手帕要幹淨，不少感染性眼病都是用髒手帕擦眼引起的，麥粒腫也不例外。經常發生麥粒腫的人，還應注意有無糖尿病。
老花眼
老花眼又稱遠視，多發生在45歲左右，有不少中年人又合並散光。一般認為，輕度遠視散光者，不必急於配鏡，如果感到明顯的視力疲勞，則需及時配鏡，一經配鏡，則需常戴。如果僅僅是在近距離看東西時視力疲勞，隻在需要時戴用即可。
不少人愛戴防護眼鏡。其實各種眼鏡都有專門的用途，如使用不當反而有害於眼。有的人不管光線強弱都長期戴有色眼鏡、“太陽鏡”，實際上會造成視神經衰弱，甚者不能在正常光線下閱讀書報。矯正散光與遠視的眼鏡，不可隨便戴用，各人所需度數不完全一樣，必須經眼科醫生驗光後才能使用，發現視力有變化，要及時更換。
中年人在各行各業中實為中堅，除注意眼的衛生外，勞動中嚴格遵守操作規程，精心保護眼睛，防止眼外傷是非常重要的。及時的治療各種眼病，也是保護眼睛的一個方麵，如已患砂眼者，應爭取早日治愈，以免引起倒睫、角膜潰瘍甚至失明。患過虹膜炎者，應注意預防感冒，以免反複發作形成青光眼。
心髒的養生保健方法
日常保健
要保持愉快的心情中醫認為“心在誌為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關係密切。高興愉快的情緒對機體的精神狀態是一種良好的刺激，有益於心髒，也有益於人體身心健康。經研究證明，性格開朗，精神愉快，對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；而情緒急躁，精神抑鬱，對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病(冠心病、心肌梗塞等）的發病率也明顯升高。時刻調整自己的情緒，使自己總是處於樂觀愉快的好心情是心養生保健的最好方法。
要遠離噪音噪聲對聽覺係統和心血管係統的影響最為明顯，如果突然聽到強烈的聲音，心跳就會加快，跳的力量也會加強，自覺心慌心跳。如果長期生活或工作在噪聲的環境中，其心血管病和高血壓病的發病率會明顯升高，並出現情緒激動、急躁的情況，所以生活和工作環境應選擇在安靜之所在。如果所處的環境噪聲超過60分貝，應積極地采取一些必要的措施，以降低噪聲的強度，如應請有關部門解決噪聲源的問題，降低噪聲的強度；或安裝雙層玻璃窗以減少噪聲。居室內的音響、電視等容易產生噪聲電器，使用時要放低音量，以免影響自己和他人。平時也可以多到空曠安靜的地方去活動或鍛煉，避免噪聲的幹擾。
注意夏季養心中醫認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心髒的養生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體，對心髒的養生保健有益。
運動保健
寧神調息法端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心髒，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有運行氣血，營養心髒的作用。
運動強心法進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、遊泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管係統的健康，增強心髒的功能。
護心保健操按內關穴：端坐位，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次；然後用左手按揉右內關穴30次。
按郤門穴：將右手按於左手臂郤門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次；然後用左手按揉右郤門穴30次。
揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按揉30次，再逆時針旋轉按揉30次。有疏通氣血，調養心髒，增強心髒功能的作用。
飲食保健
合理的飲食結構不但能夠預防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病的發病率，還能預防肥胖和高脂血症。心髒飲食保健的基本原則就是以清淡飲食為主，盡量減少脂肪的攝入量（特別是動物性脂肪)，平時應戒煙酒，忌厚味食物或暴飲暴食。
山楂茶山楂１５克，用開水浸泡２０分鍾，加適量白糖調味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用於高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂為藥食兩用之品，有消食化積，活血化淤的功效。現代醫學研究證實山楂具有降血壓、降血脂的作用，並有強心和增加心髒冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。所以，多飲用山楂茶或食用山楂製品，如山楂糕、山楂片、山楂糖等）對心髒的養生保健有益。
柏子仁茶柏子仁１０克，炒香搗碎，用開水浸泡５分鍾，加適量白糖調味。有養心安神、潤腸通便的作用，適用於中年人心氣不足、心悸失眠、大便秘結等。
菊楂決明茶菊花５克，山楂１０克，決明子１０克，用開水浸泡２０分鍾，加適量白糖調味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用於高血壓、高血脂及冠心病患者。
龍眼肉粥龍眼肉１５克，大棗７枚，粳米１１克，同煮成粥。有養心安神、健脾補血的作用，適用於心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、貧血等。
小麥粥浮小麥３０克，粳米100克，大棗１０枚，同煮成粥。有養心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用於心氣不足所致的心悸不安、失眠等。
桂圓蓮子粥桂圓肉１５克，蓮子１５克，大棗１０枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養心健脾的作用，適用於心血不足、脾氣虛弱所致的心悸怔忡、失眠健忘、大便溏泄等。
酸棗仁粥酸棗仁(打碎)10克，粳米１００克，同煮成粥。有養陰寧心、補肝安神的作用，適用於心肝血虛所致的心煩失眠、心悸怔忡、體虛自汗等。
蜂王漿鮮王漿200毫克，用溫水衝服，或加適量蜂蜜調味。有養心健脾、滋補強壯的作用，適用於心脾虛損所致的心慌氣短、神疲乏力、失眠健忘、身體衰弱等。
藥物保健
單味藥人參１～３克，切薄片用開水浸泡半小時，代茶飲。有補虛益氣、強心健脾的作用，適用於體質虛弱、心慌氣短、失眠健忘等。
三七粉１克，溫開水衝服。有益氣補血、散淤通脈、強心定痛的作用，適用於氣虛血淤所致的冠心病心絞痛、神疲乏力、心悸氣短等。
西洋參片１～３克，用開水浸泡半小時，代茶飲。有益氣滋陰、清心安神的作用，適用於心陰不足所致的陰虛有熱、心悸氣短、心煩口渴等。
人參６克，川芎１０克，水煎服。有益氣活血、通脈強心的作用，適用於氣虛血淤所致的心悸怔忡、心慌氣短、心痛等。
人參１０克，五味子６克，酸棗仁６克，水煎服。有益氣養心、安神定誌的作用，適用於心氣虛損所致的心悸怔忡、氣短乏力、失眠多夢等。
當歸１２克，白芍１０克，川芎６克，柏子仁１０克，酸棗仁１０克，水煎服。有養血斂陰、補心安神的作用，適用於心血不足所致的心悸怔忡、失眠多夢、易驚健忘等。
常用中成藥人參歸脾丸。有補益氣血、健脾養心的作用，適用於心脾兩虛所致的心悸健忘、失眠多夢、體倦乏力等。
人參補心丸。有益氣養心、補血安神的作用，適用於心血不足所致的心悸怔忡、心煩不安、失眠多夢、健忘等。
人參養榮丸。有益氣養血、強心安神的作用，適用於心脾不足、氣血兩虧所致的心虛驚悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力、食少便溏等。
天王補心丹。有滋陰養血、補心安神的作用，適用於心陰不足、心血虧損所致的虛煩少眠、夢遺健忘、心悸怔忡等。
黃芪生脈飲。有益氣養陰、強心補肺的作用，適用於心肺兩虛、氣陰不足所致的心慌氣短、神疲乏力、脈細弱無力等。
補心氣口服液。有補益心氣、理氣止痛的作用，適用於心氣虛損所致的心悸氣短、頭暈乏力等冠心病患者。
咽喉的養生保健方法
日常保健
調節室內溫度和濕度調節室內的溫度和濕度，可以預防春季之風、夏季之熱、秋季之燥、冬季之寒對咽喉的損傷。要根據氣候的變化適當增減衣服。經常進行適量的運動，增強體質也是咽喉養生保健的重要措施。
清潔口腔每天早晚刷牙後，用淡鹽水漱口，以清洗咽喉。具體方法是：含一口淡鹽水，仰起頭，使鹽水流聚於咽喉部。用肺中氣體自咽喉部衝出，使鹽水滾動清洗咽部，並發出“咕嚕咕嚕”的聲音，然後吐掉，再重新開始，連續進行3～5次。有保持口腔及咽喉部清潔、預防咽喉疾病的作用。
飲食保健
飲食應以清淡為主，少食辛辣食品，以免刺激性食品刺激咽喉。經常食用清涼多汁的蔬菜水果，對咽喉的保養有利。
黃瓜汁黃瓜1條，粉碎絞汁，再加少許涼開水及白糖飲用，有清熱潤喉利咽作用，適用於風熱型咽幹喉癢等。黃瓜洗淨，生食細嚼亦可。
梨汁將梨去皮核，粉碎絞汁，加入少許水及蜂蜜，飲用，有潤喉止癢作用，適用於陰虛型咽幹喉癢。
生食荸薺洗淨，去皮，細嚼生食，有利咽消炎作用，適用於急慢性咽炎。
鮮藕綠豆粥鮮藕、綠豆、大米各適量共煮粥，加冰糖少許調食。有解暑利咽作用，適用於咽喉炎。
生食蘿卜食用生蘿卜適量，有潤喉清咽的作用。
藥物保健
單味藥胖大海3～5枚，用開水泡至10分鍾，加入適量白糖或蜂蜜調味，頻頻飲用。有清潔肺氣、清腸通便、防治咽喉疾病的作用，適用於咽喉腫痛、聲音嘶啞等。
藏青果5～10枚，水煎30分鍾，加冰糖或蜂蜜適量，做飲料服。有利咽開音、潤喉止咳的作用，適用於咽喉幹癢、聲啞失音等。
羅漢果2～3枚，切成薄片，開水泡服。有清肺利咽、潤喉止癢、保護嗓音的作用，適用於用嗓音較多的人群，並能治療咽喉痛癢之咽喉炎。
常用中成藥秋梨膏。有潤肺化痰、清利咽喉的作用，加溫水衝開，做飲料服用，可預防咽喉疾病和治療咽喉幹痛、燥咳痰稠等。
養陰清肺膏。有養陰潤燥，清肺利咽的作用，加溫水衝開，可加適量白糖或蜂蜜調味，每日服2～3次，適用於陰虛肺燥所致的咽喉幹痛、口渴幹咳等。
清音丸。有清音利咽的作用，每次服1丸，每日2次，適用於肺熱、胃熱所致的口幹舌燥、聲啞失音等。
金嗓清音丸。有滋陰清熱利咽的作用，適用於陰虛熱盛所致的咽喉幹痛、吞咽不利、口渴少飲等。
西瓜霜潤喉片。有清音利咽、消腫止痛的作用，適用於咽喉腫痛、聲音嘶啞等急慢性咽炎、口腔潰瘍等。
牙齒的養生保健方法
牙齒是人的口腔第二道門戶，其生長的狀況反映人們身體健康與否。
牙齒露在口腔部分叫牙冠，埋在牙槽內的叫牙根，二者交界處叫牙頸，整個牙齒叫牙體。咀嚼食物的牙麵，叫咬合麵。牙釉質與牙骨分別覆蓋於牙冠和根的表麵，其內層為牙本質。牙本質內有一髓腔，經根尖孔與牙周組織相通。牙周組織是由牙周膜、牙槽骨和牙齦組成。人們賴以生存所需各種食物首先要經過牙齒的咀嚼，然後進入消化係統吸收營養。所以它對人們身體健康至關重要。道理雖然淺顯，但是真正做好牙齒的日常保健就不是說到即成的事。對於牙齒口腔的保健和衛生，古人很重視。北宋時的文豪蘇東坡養生之道就有一條，每日早起在靜謐處盤腿靜坐，即必先上下叩齒數十次，此間將口中津液慢慢咽下，以鍛煉保健牙齒。清代《弟子規》，對口腔等衛生也有論述：“晨必盥，兼漱口，便溺回，輒淨手。”現今生活水平有很大提高，人們吃的食品越來越精細，因此對牙齒的鍛煉時機少了。尤其多吃糖類及甜食使牙組織易患疾病，甚至會造成過早的牙組織肌肉萎縮等。
為使牙齒牙肌得到鍛煉和保健，每日要叩齒按摩二、三次。每次叩前齒區、後齒區，用手指從外部接觸上下牙齦牙肌按摩數回，堅持長久必有好處。使牙周組織微細血管循環暢通，增強牙周組織的抵抗力，使牙齒牢固。
俗話說：“牙痛不算病，可痛起來真要命”。因為牙齒與神經息息相通。所以牙患疾病疼痛是難免的。牙齒常見疾病有：齲齒、牙髓炎、牙齦炎、牙周炎等。尤以齲齒(俗稱“蟲牙”或“蛀牙”)最為多見。其致病原因是與牙體鈣化不良、牙的間隙易藏食物、口腔衛生不潔等有關，加之口腔細菌特別是乳酸杆菌、鏈球菌與食物中之糖類作用後發酵產酸，使牙脫鈣破壞牙釉質和牙本質，形成齲齒。
早期齲齒不疼，為預防齲齒：要少吃糖和甜食，多吃些五穀雜糧；合理刷牙，保持口腔牙齒衛生。飯後睡前要刷牙。刷牙要沿牙縫隙上下左右內外刷淨，牙縫嵌塞的食物及時除淨，但不宜用金屬等利器剔牙。尤其睡前刷牙後不要再吃東西以免細菌繁殖；預防牙疾最好的方法是清除牙菌斑(即牙垢、牙結石)。它是由唾液和食物殘渣形成的，可引起蛀牙或蟲牙及牙周炎等症，應定期診治清除。
另外，牙齒咀嚼食物不要偏用一側，要均衡使用。總之對牙齒的保健要精心細致，長久堅持。
脖子疼痛的保健方法
許多人每天都會感到脖子疼，這種疼痛還會影響到雙臂。頭每動一下都會感到刺痛和眩暈。經診斷是脊柱頸部綜合症或頸椎綜合症。可以用以下方法治療。
第一種類型是負擔過重
在接受檢查的患者中，將近一半屬於“超負荷綜合症”。患者頸部感到不輕不重的擴散性疼痛。原因在於脊柱姿勢錯誤，在靜止地保持這種姿勢時餘痛會加劇。治療方法是積極鍛煉肩胛和脊柱，抻拉萎縮的韌帶和肌肉以及糾正錯誤的姿勢。
第二種類型是關節受刺激
在脊柱頸部綜合症患者中，1/5被確診為“刺激綜合症”。即使很輕的負擔和活動，患者也會感到長時間劇痛。這是由於椎弓關節和關節囊受到刺激。治療方法是做冷敷和醫療體操、糾正姿勢和避免長時間壓迫關節。
第三種類型是椎體問題
17%的患者屬於“頸部機能障礙”。病人頭頸部有遊串性疼痛。病因在於個別椎體活動過少或過多。療法是疏通小脊椎關節中的阻塞部分，如按摩等。