第四種類型是肌肉負荷過重
病人有鑽心或發脹般的疼痛感。原因在於肌肉受傷或局部肌束負擔過重。這時要采取按摩、抻拉、熱泥漿浸泡和高強度糾正姿勢訓練等治療方法。
第五種類型是神經根夾傷
這是神經性綜合症的特征。患者感到肩膀和手臂疼。原因在於兩塊相鄰脊椎之間的神經束受到刺激或擠壓。療法是對整條手臂和肩胛帶采用冷敷法，並輔以醫療體操和放鬆練習。
鼻的養生保健方法
日常保健
注意保暖由於鼻對天氣變化比較敏感，所以要根據氣候變化隨時增減衣服，注意保暖。室內溫度要適宜，以20℃～25℃較為合適，避免溫度過高過低。室內的濕度也應注意，保持適當的濕度對防止鼻腔幹燥有利。對冷空氣過敏的人，每日早晚用冷水衝洗鼻部，可增強鼻對冷刺激的過敏反應。天氣變寒時，頭部戴帽子或頭巾也對保護鼻子有利。
適量運動平時適量地進行運動，鍛煉身體以增強體質，也有助於提高鼻的抗病能力。
養成良好習慣平時擤鼻涕不要用力過大，以免損傷鼻粘膜而造成出血。用手指挖鼻是一種不良習慣，容易造成鼻腔的感染或出血，要盡量避免。鼻部的癤腫千萬不要用手擠壓，因為鼻部是顏麵的“危險三角區”，擠壓後細菌可隨靜脈擴散至腦而引起腦膿腫，甚至有生命危險。
護鼻保健操
1取端坐位，上身挺直，將兩手搓熱，做好按摩準備。
2揉印堂穴（位於兩眉的中心)，將右手中指按壓印堂穴上，自左向右旋轉按摩36次，再自右向左旋轉按摩36次。
3推鼻根（位於鼻梁兩側)，將兩手食指輕放於睛明穴，自上而下輕推至迎香穴（位於兩鼻旁開05寸外)，然後再由迎香穴自下而上，輕推至睛明穴，各36次。
4揉迎香穴：將兩手食指輕按於迎香穴，自左向右旋轉按摩36次，再自右向左旋轉按摩36次。
5揉風池穴：將兩手中指按住風池穴，由前向後旋轉按摩36次，再由後向前旋轉按摩36次。
6揉頭維穴（位於前發際額角處)，用兩大拇指按於頭維穴，其餘四指固定於前額，自上向下按摩36次，再自下向上按摩36次。
鼻部保健操做完後，可用雙手輕搓鼻部和顏麵。
飲食保健
注意飲食均衡，以清淡為宜，適量進食蛋白質類食品，多食用含維生素較多的蔬菜和水果，特別是具有芳香氣味的蔬菜(如芫荽）及柑桔類的水果對鼻的養生保健有益。
藥物保健
單味藥辛夷10克，開水浸泡10分鍾服用，有散風寒，通鼻竅的作用，適用於外感風寒所致的頭痛，鼻塞，鼻流清涕等。
辛夷10克，蒼耳子6克，薄荷3克，將辛夷、蒼耳子水煎煮15分鍾，停火前加入薄荷，過濾後服用。有祛風散寒，宣通鼻竅的作用，適用於急性鼻炎所致的鼻塞鼻癢，嚏多，流清涕等。
菊花10克，水煎煮，過濾後加甘油，用棉簽塗於鼻粘膜。有潤鼻止痛的作用，適用於陰虛燥熱所致的鼻腔幹燥疼痛等。
常用中成藥藿膽丸。有清風熱，通鼻竅的作用，適用於鼻塞不通，鼻幹，鼻涕粘等慢性鼻炎。
鼻炎康片。有宣肺通竅，清熱解毒，消腫止痛的作用，適用於外感或肺經有熱所致的鼻塞流涕，噴嚏失嗅，頭脹痛等。
通竅鼻炎片。有扶正固本，祛邪通竅的作用，適用於過敏性鼻炎所致的遇冷或遇粉塵即打噴嚏、流清涕者。
背部疼痛的保健方法
造成背痛的原因，與日常生活中彎腰、轉動、移、提重物的活動息息相關。幾乎沒有人能避免這些活動，但有些姿勢將引發背痛，有些方法卻可以保護背部。要遠離背痛該避免做哪些動作?要保護背部有哪些竅門?
避免事項
不要在一大早醒來做激烈的背部運動。因為在經過一夜的躺臥之後，脊椎骨吸收了較多的水分，是最容易受傷的時候。
避免在太硬的地麵上跑步或站立太久，尤其當體重超重的時候。如果無法避免這種情形，最好穿上一雙柔軟舒適、底部較厚的慢跑鞋，以吸收部分地麵反彈的力量。
不要把皮夾子放在背後的口袋。尤其當你有背痛或坐骨神經痛的時候，皮夾子將會壓迫坐骨神經，惡化疼痛的程度。
不要把工作環境安排得跟自己的身體過不去。例如：把常用的物品擺在不當的位置，使身體必須常常扭轉才能拿到，這將增加背痛的機率。
避免彎腰勞動過久，每隔幾分鍾應休息一下。也不要勉強打開卡住的窗戶或其他物品，應盡可能使用輔助器具。
除了避免不當的姿勢，有些動作可以有效地保護背部：
利用長把手清潔器具，可避免彎腰過久。有時可以以跪姿代替彎腰。彎腰時應盡量用手支撐住身體；
手提或肩挑物品時，應盡量讓兩邊的重量平衡。如果隻能用一邊的力量時，應讓左右兩邊的身體交替輪流負重；
在長途的飛機旅行之後，不要馬上又接著長途開車。行程之間，應抽出時間散散步、走動走動；
時常讓自己的手臂放在扶手或大腿上休息。開車時也可以準備兩個枕頭放在適當位置，當作扶手休息。同時在腰間墊一條毯子或枕頭，可以減輕腰背的疲勞；
減輕過重的體重可使脊椎的負荷量減輕。而適度的運動不但可幫助減輕體重，同時可鍛煉背部的肌肉，預防背痛；
如果正遭受背痛的折磨，可以嚐試幾種方法減輕痛苦；
最簡單的方式就是躺在床上，讓背部休息一下。比較好的姿勢是仰臥或側臥，膝蓋微彎，可在底下墊兩個枕頭，放鬆心情，放鬆肌肉，減輕脊椎的負擔。
除了讓背部休息之外，冷敷、熱敷或者按摩，都可以有效減輕痛苦。在背部嚴重疼痛的時候，冷敷在前48個小時的效果較佳，此後，熱敷則有較好的效果。
遠離背痛的根本之道，在於正確的姿勢與適度的運動。
需就醫的情況
如果嚐試了各種方法，仍無法減輕背痛，則應該向醫生求助。當背痛伴有以下症狀發生的時候，一定要馬上尋求專業醫療：
當覺得小便困難的時候。
當覺得腿部愈來愈衰弱時。
當背痛伴隨著不正常的體重減輕，或身體其他部位的疼痛時。
當嚴重背痛伴隨著發燒時。
疼痛感愈來愈強烈，不管嚐試了什麼減輕疼痛的方法也無濟於事時。
當背痛伴隨著身體其他關節部位(例如：腰部、膝蓋、指頭)的疼痛或腫脹時。
當中度背痛持續了三個星期仍未見改善的時候，或是偶然間出現幾次劇烈的背部疼痛時。
當疼痛無法忍受的時候。
耳的養生保健方法
日常保健
要遠離噪音在生活和工作環境中，盡可能遠離噪聲，周圍環境的噪聲不要超過65分貝。如果超過65分貝，要戴耳塞或耳罩以保護聽力，否則將會引起永久性的聽力減退。
要注意耳道衛生洗澡或遊泳時，要注意防止汙水進入耳道，避免誘發耳道感染。如果有汙水進入耳道，要用消毒棉簽將水吸幹，必要時可用少許酒精消毒。盡量不要挖耳屎，因為耳屎對耳道有保護作用，並可以自行排出，若耳屎過多堵塞耳道時，要請耳科醫生檢查處理。
護耳保健操
1首先取端坐位，將兩手搓熱，做好準備工作。
2用雙手捏住雙耳上部耳輪，拇指位耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓36次。
3用雙手捏住雙耳的下部，大拇指位於耳輪外側，食指彎曲，位於內側，揉搓36次。
4將雙手掌心緊貼兩耳，其餘四指向後至枕部，兩手中指相互對接。再將雙手食指放於中指上，從中指用力滑下，叩擊腦後枕部，叩36次。
5雙手四指按住後枕部不動，將掌心輕輕按住耳道，再快速抬起，連續進行36次。
6用雙手食指尖按住耳道口，旋轉按摩6次後快速抬起，再按摩再抬起，連續6次。
耳部保健操做完後，兩手向上按壓雙耳上下搓動20次左右，以耳熱為度。
飲食保健
飲食應以清淡為主，多食米、麵、豆類、蔬菜和水果，適量食用瘦肉、雞蛋及動物腎髒等，避免肥肉辛辣之品，戒煙酒。
枸杞子粥枸杞子10克，粳米100克，同煮成粥。有補益肝腎、聰耳明目的作用，適用於肝腎虧虛所致的耳鳴耳聾。
山藥粥山藥20克，粳米100克，同煮成粥。有健脾補腎的作用，適用於脾腎不足所致的耳鳴耳聾，神疲乏力，大便溏泄等。
豬腎粥豬腎1個，大米100克。將豬腎洗淨、去掉內部白膜與大米同煮成粥。有以腎補腎、防治聽力減退的作用，適用於腎虛所致的耳鳴耳聾、腰膝酸軟等。
核桃仁每日嚼食10～20克，有補腎益肺的作用，適用於肺腎虛損所致的咳嗽氣喘、耳鳴耳聾等。
荷葉粥荷葉10克（鮮品加倍，效果更佳），大米100克。將大米煮成粥後，再放入荷葉，略煮即可。有清熱瀉火的作用，適用於風熱上擾清竅所致的頭暈耳鳴。
生食荸薺洗淨去皮，生食。有清熱生津的作用，適用於風熱所致的耳鳴耳聾。
炒海蜇絲海蜇洗淨切絲，加黃瓜絲、油、鹽，做菜食用。有清瀉肝火的作用，適用於肝火型耳鳴。
藥物保健
單味藥枸杞子10克，洗淨嚼服（亦可浸酒服)。有滋補肝腎、聰耳明目的作用，適用於肝腎不足所致的耳鳴耳聾、目暗不明等。
熟地黃30克，生地黃15克，水煎服。有滋陰養血、補益肝腎、聰耳明目的作用，適用於肝腎不足所致的腰膝酸軟、耳鳴耳聾、目暗不明等。
常用中成藥耳聾左慈丸。有滋陰平肝、聰耳明目的作用，適用於肝腎陰虛所致的耳鳴耳聾、聽力減退、頭暈目眩等。
益氣聰明丸。有補益中氣、升提清陽、聰耳明目的作用，適用於中氣不足之耳鳴耳聾、神疲乏力、食少腹脹等。
磁朱丸。有交通心腎、重鎮潛陽的作用，適用於聽力減退、耳鳴耳聾、腰膝酸軟、失眠多夢等。
白菊花。代茶飲，有清熱平肝的作用，適用於風熱肝火所致的耳鳴耳聾。
銀連茶(金銀花10克，連翹10克)。水煎煮後代茶飲。有清熱解毒的作用，適用於熱毒壅盛所致的耳紅腫或中耳炎。
常用中成藥
耳聾丸。有清泄肝膽實熱、通竅利濕的作用，適用於肝膽實火、濕熱侵擾耳竅所致的耳鳴耳聾、頭痛咽幹、心煩脅痛等。
龍膽瀉肝丸。有清肝瀉火、清利肝膽濕熱的作用，適用於肝膽濕熱所致的耳鳴耳聾、頭暈目赤、脅痛口苦等。
腰部勞損的保健方法
腰部勞損的特點是沒有明顯的器質性病變和陽性體征，長時間的腰背疼痛，時輕時重，或陰雨風寒、晨起時加重，稍稍活動後減輕，但勞累後又加重。
腰部勞損引起腰痛的部位，絕大多數都在係腰帶的地方。腰骶關節是人體單獨承受軀體重力的大關節，又是腰活動的樞紐，是軀體重力轉移傳送到下肢的橋梁，所以不論在靜態或動態情況下，受到體重衝力的影響比其他全身任何一個關節都高，也最易發生損傷。
采用腰背肌鍛煉、按摩、理療、痛點封閉、針灸等辦法以改善血供，都能取得療效。其中最重要也是最積極有效的康複措施，是加強腰背肌鍛煉。
腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後穩健地作腰部充分前屈和後伸各4次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
腰部回旋運動
姿勢同前。腰部作順時針方向及逆時針方向旋轉各1次，然後由慢到快，由小到大，順逆交替回旋各8次。
“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(三點支撐)來練習。反複鍛煉20～40次。
“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反複鍛煉20～40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
防癌要做到“五多五少”
癌症誰都怕，但要預防它也不是沒有辦法。以下十大防癌步驟，即五多加五少，幫你防癌。
多吃包菜科的蔬菜
包菜、花椰菜、芥菜、菜心和芥蘭花，能預防肺癌、胃癌和結腸癌。
多吃高纖維素的食物
水果、蔬菜、糙米、全麥粉、穀類食物都含豐富纖維素，能防結腸癌。
多吃含有維生素A的食物
蛋黃、肝、牛奶和乳酪都含有維生素A，能預防食道癌、喉癌和肺癌。
多吃含有維生素C的食物
新鮮水果和所有綠葉蔬菜都含有天然的維生素C，能預防食道癌和胃癌。
控製體重
超重和乳癌、子宮癌、膽囊癌、結腸癌都有關聯，應配合均衡適量的飲食和有規律的運動，以控製體重。
應少做的五大步驟是：
少抽煙
吸煙是導致肺癌的主因。
少飲酒
大量飲酒會導致肝癌、口腔癌和食道癌。
少攝取脂肪
乳癌、結腸癌和前列腺癌與高脂肪食物有關。應多吃瘦肉、魚和低脂乳製品。
少吃醃製和熏製的食物
這些食物容易導致食道癌和胃癌。
少曬太陽
過度曬太陽易患皮膚癌。
冥思遐想健身法
冥思遐想可鬆弛緊張疲勞的思想，能預防和治療多種疾病。
冥思遐想的方法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想的最好是往日(特別是童年)的愉快事情，也可是大自然絢麗的風光、天宇間茫茫的星係和大海中漂遊的船隻，並由此聯想出各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫麵。浮想中應及時抹掉語言，盡量讓腦中單獨出現畫麵，哪怕這些畫麵呈蒙太奇狀，甚至毫無連貫性。
雖然迄今尚未弄清冥思遐想把治療信息由大腦傳遞到每個細胞的確切機製，但有兩點已能肯定：一是對免疫係統生化物質能起良好的促進作用；二是讓大腦左側從語言活動中解脫並處於休息狀態，讓右腦充分發揮直觀的形象思維力，從而使經常用右手勞作者和善於語言思維者容易發生的左腦疲勞獲得恢複，並增進人的總體工作效益。
感冒治療四誤
蓋被發汗
有人感冒後，讓患者喝酸辣湯，蓋厚棉被，捂頭蓋臉，力求讓其出身大汗，退燒這樣做是錯誤的。平時醫生給患者開點退熱藥，服後往往出一身大汗，但感冒並不因出汗而愈，單靠發汗治感冒是不行的。治療感冒的正確方法是服具有抗菌、抗病毒、解毒作用的抗感冒藥。
增加運動
有人說：“傷風感冒，蹦蹦跳跳就會好”。此話沒有科學依據。感冒發燒時，人的體內代謝加強，能量消耗增加，加之人在感冒時往往食欲不振，攝入的營養素減少，抵抗力較平時明顯下降。在這種情況下，如再進行劇烈運動，勢必加大體內能量的消耗，抵抗力就更弱了，這不利於感冒的治療。適當休息、合理飲食、對症下藥才是正確的方法。
飲酒除寒
“感冒喝上幾杯酒，寒氣出來就會好”。這也是不正確的做法。傷風感冒是上呼吸道炎症的反映，咽喉病變最為明顯，咽喉又是呼吸道與消化道的共同之道。感冒時喝酒，酒精的強烈刺激會加劇粘膜血管擴張充血，使症狀加重，呼吸道分泌物增多，而進一步加重病情，如同雪上加霜，拖長治愈時間。因此在感冒時喝酒，不僅無益反而有害。
喝薑糖水
有些人一患感冒，不分感冒的類型就喝薑糖水驅寒，其實，喝薑糖水對風熱感冒是大忌，即使是暑濕性感冒也不宜用。對於風熱感冒和暑濕性感冒患者，喝薑糖水如同火上澆油，且長熱勢，使病情向壞的方向發展。所以當人們患感冒時，除風寒感冒外，不宜用喝薑糖水的方法治療。
適當曬太陽有益健康
拒絕陽光會使人覺得疲倦、心情沮喪、早晨起不來，甚至極欲逃避所有的社會接觸。
陽光是一種天然的興奮劑。最好的提神方法是在晨曦中做半個鍾頭的散步、慢跑或騎腳踏車，而且不要戴顏色太深的太陽眼鏡，以免阻擾身體對陽光的吸收。
適當的接觸陽光有益健康，因為身體可貯存大量的維生素D，以備不時之需，有助於維護骨骼和牙齒的強健。陽光能增進皮膚中一種膽固醇的活動，使它轉化成維生素D，而身體要有定量的維生素D才能吸收鈣質。
但是在戶外活動時，也不宜曝曬過度，可使用防曬膏。
適度緊張有益健康
精神緊張程度不能超出人體所能承受的壓力，否則生命之弦會發出不和諧之音，甚至因此而折斷，而適度緊張則有益於身體健康。一個人保持適度緊張的工作和生活，可使體內分泌更多有益於健康的激素，增強機體免疫力，同時增加心肌收縮力，排出更多血液，以供給全身各個器官組織。另外，適度緊張還是一種經常性的健康運動，因為身體各部分肌肉活動增多，新陳代謝加強，這無疑可促進身體健康，所以，緊張是“生命之鹽”，既不能沒有，也不能過度，取之適度有益健康。
患者康複期的注意事項
隨著年齡增長，患病後身體恢複會遇到越來越多的困難。小孩發燒39℃，睡一覺，第二天就完全康複了，40歲的人要3～4天才能恢複，而75歲以上的老人則至少要休息15天。
在患感冒、單核血球症、毒漿體原蟲病、病毒性肝炎、意外事故、接受手術、心肌梗塞等疾病之後，必須休息較長時間。
在患病毒引起的疾病之後，身體嚴重虛弱，必須通過休息來恢複體力，靜養，中止習慣性活動。
注意飲食，早晨喝一杯清水，每天應喝15升水。
不應忽略日常飲食，醫生有特殊規定的情況除外。每天女人平均攝入熱量2000卡，男人2700卡。早餐應能提供1/4所需熱量。
理想的早餐應包括飲料(咖啡、茶或巧克力)、牛奶(增加鈣)、糧食(糖和纖維素)、新鮮水果等，還可吃些火腿和雞蛋以增加蛋白質。早飯吃得好，一天都有精力。午飯應增加些蔬菜和水果。晚飯應吃些午飯時沒吃過的東西，補充鐵和維生素。女人比男人對鐵的需要量要大，因為她們大多數在經期會失去鐵。在患貧血症、複雜手術、某些疾病或分娩後，更需要補充鐵質。
人需要一定數量的維生素，理想的辦法是通過多樣和平衡的飲食吸取維生素。康複期應多吃含維生素豐富的食品。
睡眠是恢複機體的理想辦法，如果疾病導致失眠或影響睡眠，那麼就應利用康複期多睡覺。在此期間，睡眠對恢複健康極為有益。
每人都有自己的睡眠規律，這種規律是由各種因素決定的，如遺傳、體質、年齡等。因此，最好按生物鍾行事。有人早睡，有人晚睡，有人睡得長，有人睡得短。但在康複期，不能按常規行事，應盡量多睡覺。
安眠藥或鎮靜劑可以幫助睡眠，但有副作用，導致對這類藥品的依賴和服用量越來越大，陷入難以擺脫的惡性循環。因此一定要按醫囑服用這類藥。
不要急於進行體育活動，康複期不宜於進行體育活動。但在此期間仍可進行兩種活動：散步，因為這對心髒和呼吸係統的功能恢複極為有利；遊泳，它是一種全麵運動，對體質和心理都有益。
“熱傷風”的預防方法
大熱天，卻偏偏有人發生流涕、鼻堵、打噴嚏，甚至於發燒，同時又汗流浹背。這種現象俗稱“熱傷風”，其實就是感冒。
感冒是一種通過呼吸道傳染的常見疾病。病毒與細菌是引起感冒的根源；受涼、人體抵抗力下降是鑄成感冒的條件。由於北方的氣溫一日之間波動頗大，早、中、晚溫差可達10餘度，所以易使人在夜間熟睡時受涼。又因炎熱影響休息，於是當身體處於疲勞、受涼狀態時，抵抗力相應減弱，感冒病毒或細菌即會“乘虛而入”。
但是，在日常生活中，許多人雖然也經常接觸各種病菌，卻很少發病，說明感冒的發生與機體抵抗力弱強有重要的關係。因此，預防夏季感冒同樣需從增強機體抗病力入手。如適當鍛煉身體，多呼吸清新空氣；堅持冷水洗臉、擦身。還要避免體力過度消耗，應有足夠睡眠時間；衣著隨涼熱添減，不要睡在露天，以免受涼。少去人員密集場合；患有慢性鼻炎、咽喉炎的人易感冒，要認真進行治療。
中暑的預防方法
中暑，俗稱發痧，是炎夏易發的疾病。輕者頭昏腦脹、心慌、惡心、嘔吐，重者突然昏倒、臉色青紫、出冷汗、脈快而弱、呼吸急促甚至停止。
中暑是由於患者較長時間在日光下曝曬或在高溫、悶熱的環境下引起的。預防中暑的辦法是注意合理安排時間，早出工，晚收工，中午多休息，不要長時間在太陽下曝曬，不要在悶熱的環境下工作、學習。野外工作時，最好穿淺色或白色的衣服，戴草帽，勞動一段時間後要到樹蔭或涼棚下適當休息一會。注意多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等，或者服些人丹、十滴水，也能起到預防作用。
發現中暑者，應盡快把病人抬到蔭涼的地方，解開衣扣和褲帶，把上身稍墊高，然後用溫水敷頭部及擦全身，或用酒精遍擦全身。同時給病人扇涼，按摩四肢及皮膚，促進血液循環，增加散熱能力。也可針刺人中、曲池等穴位。重患者應盡快送醫院。
瘧疾的預防方法
瘧疾，民間俗稱為“打擺子”，是一種傳播快、反複性大的常見寄生蟲病。特別是近些年來，由於人口流動量的增加，在一些經濟發展較快的地區迅速流行，又被人們稱之為“開發病”。瘧疾目前流行極為廣泛，遍及全球。因此，人們在夏秋季應提高警惕，以防感染瘧疾。
瘧疾是經蚊蟲傳播的，傳播瘧疾的蚊蟲為按蚊。人體對瘧原蟲具有普遍的易感性。不分年齡、性別、職業、種族，同樣都可以感染瘧疾。由於進入人體的瘧原蟲數量不同，人體對瘧原蟲的耐受能力、抵抗能力強弱不同，人體出現的症狀也有一些不同，其臨床類型可分為間日瘧、三日瘧、惡性瘧、卵形瘧4種。間日瘧分布最廣，遍及全國各瘧區。瘧疾發作的典型症狀有發冷、高熱、出汗三個階段。反複發作者可引起消瘦、貧血、單純皰疹、肝脾腫大等。瘧疾中的惡性瘧或卵型瘧，常表現高熱昏迷、驚厥、頸強直等凶險症狀，病死率甚高。
瘧疾的潛伏期一般是10～15天。發病高峰季節多數在夏秋季，即8～10月份。此時雨量多，地麵積水麵積大，溫度適宜，按蚊大量繁殖，所以瘧疾的傳播機會增多。此外，如濕度、地形等自然因素也都會影響瘧疾流行過程。住房和環境衛生，生活和醫療水平，人口流動和饑餓、疾病，以及生態環境的改變都可影響到瘧疾的發生與流行。雖然按蚊自身也受溫度的製約，在氣溫降到10℃時，按蚊處於滯育狀態，瘧疾流行即告休止，但在寒冬臘月，或者蚊蟲還沒有開始活動的早春季節，也可有瘧疾發作，其中一部分病例是因為以前發病時治療不徹底，血內或肝實質細胞內瘧原蟲沒被全部消滅，舊病複發；另一部分係長潛伏期病人；偶爾也有輸入感染瘧原蟲的血液而發病的。
患了瘧疾，發作期應臥床休息，飲食以流質和半流質為主，不能進食者可予靜脈輸液。寒戰時應注意保暖，高熱頭痛時可用冰敷等方法降溫，必要時可給少量鎮靜退熱劑，如阿斯匹林等緩解症狀。常用的治療藥物有氯喹、奎寧、青黴素。但由於有些藥物會出現副作用，所以最好在醫生的指導下應用。
預防瘧疾的根本方法是滅蚊和防蚊蟲叮咬，可結合各地的衛生運動滅蚊，降低蚊子密度。可使用蚊帳、蚊香、滅蚊劑等殺蚊，阻斷人、蚊接觸。此外，還要加強流動人口管理，防止外源性傳染源的輸入；加強對輸血人員的瘧疾監測，防止輸血感染。高瘧區的人群在流行季節可以定期服抗瘧藥預防。
日常生活保健的“最佳點”
最佳時間
洗澡時間以晚上臨睡前洗一次溫水浴為最佳，能促使全身肌肉、關節鬆弛，血液循環加速，有利於消除疲勞，助你進入甜美的夢鄉。
美容時間皮膚的新陳代謝在晚上12點至淩晨6點最為旺盛，因此睡前使用護膚保養品效果最佳，能促進皮膚的新陳代謝和保護皮膚。
散步減肥時間飯後45分鍾，以每小時48公裏的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，最有利於減肥。
睡眠時間午睡從午後1點開始最好，這時人體感覺自然下降，很容易入睡，晚上以10點左右上床為佳，因為從夜裏10點至淩晨2點為睡眠的“黃金時間”，此時吸、脈搏入睡，對人體有良好的保護作用。
刷牙時間每次進食後3分鍾內刷牙最佳，有保護牙齒作用。因為飯後3分鍾口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，溶解牙釉質，可導致齲齒或牙釉質過敏症的發生。
開窗通氣時間每天上午9～11點，下午2～4點開窗透氣效果最好。此時氣溫升高，逆流層現象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。
最佳溫度
洗澡水溫洗澡水的最佳溫度是35℃～38℃之間，因為這個溫度與正常體溫近似，感覺十分舒服。
洗腳水溫睡前洗腳水的最理想溫度是40℃～50℃(水要浸沒於雙足的踝部)，因為這個水溫最能使足部的血管擴張，促進血液循環，使大腦得以休息，有利於入睡。
泡茶水溫泡茶時開水的最佳溫度為70℃～80℃，這樣泡出來的茶色、香、味俱佳。
伸懶腰好處多
因為伸一個懶腰可使肌肉收縮，很多凝積的血液被送回心髒，增加循環血容量，改善血液循環，肌肉收縮、舒展，增進肌肉的血液流動，帶走廢物，消除疲勞。
打嗬欠的益處
打嗬欠是一個自發的生理反應，它可幫助糾正血液中氧氣和二氧化碳的不平衡。
二氧化碳是體內的廢氣，當血中積聚過多時，便激發嗬欠反射。嗬欠開始時，由於口腔和咽喉部肌肉強烈收縮，使口強製開大，與此同時胸腔擴展，雙肩抬高，使肺能吸入較平時為多的空氣。呼氣時，大量的二氧化碳也隨即被排出。嗬欠多半在長時間處於慢或淺呼吸之後發生，引起嗬欠的原因有過度疲勞、緊張、久坐、專心致誌的做作業、腰帶束得太緊、室內過熱、通風不良等。人們在離開電影院或音樂廳時常會打個嗬欠，這不是厭煩的表示，而是由於靜坐過久，淺呼吸時間較長的緣故。
慈儉和靜是養生四寶
慈
慈是慈善，人能慈心於物，不為一切害人之事，即使一言有損於人，亦不輕發，推之戒殺生以惜物命，胸中有慈祥之氣，自然災診不幹，則可以長壽。
儉
古人以儉為寶，勤與儉並列，克勤克儉，在生活上方能富裕。儉於飲食，可養脾胃，儉於嗜欲，可以聚精神，儉於言語，可以養氣息非，儉於交遊，可以擇友寡過，儉於夜坐，可以安神舒體，儉不宜擾，寬心自得，樂而為之，實為延年之法。
和
人常和悅，則心氣和而五髒安，腦力亦健。夜晚家居，尋喜暢議，與客縱談，歡顏大笑，發舒一日勞頓鬱結之氣。善養生者，一生喜歡，從不憂忿，從容自生，歡樂為懷，名利有道，非義不為，是乃養生之要。
靜
靜為和靜，性靜情逸。身不過勞，身不輕動，一切煩勞憂惶，喜樂恐懼之事，外則順而應之，心則凝然不動，猶如澄潭，恰如古井，靜而不動。
午睡的益處
不少人有午睡的習慣，特別是在夏季更愛午睡。經過午睡之後，人們的疲勞感消失了，精神又振作起來。因此有人比喻午睡具有維持人體健康所需要的“充電”作用，是有一定科學道理的。誰最需要午休：睡眠不足的人、體弱多病、從事腦力勞動者、中小學生等應提倡午睡。重體力勞動者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡。因為睡眠時間不足容易引起高溫中暑，可見午睡對預防高溫中暑有積極的作用。一般認為午睡以半小時至1小時為宜。
克服失眠八秘訣
腦子要空，精神放鬆
睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
靠安眠藥入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至淩晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
飲食催眠
如果你想睡得香甜，請在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸“進駐”肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠深入持久。
津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後，你便進入夢鄉。
眼球看眉梢催眠
眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
叩齒催眠
仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200至300次即可入睡。
擺頭催眠
仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5～10度，擺速為1～2秒1次。擺動時，默數擺動次數由1數到100，再由1數起，數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
磁鐵催眠
夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
家庭保健法
家庭與人類的健康和疾病息息相關，這就提示我們要想健康必須要有一個健康的家庭。和睦的家庭是享受天年的樂園，是美滿婚姻的基礎，是以血緣關係(包括收養關係)為紐帶共同生活的基本的社會組織單位。家庭關係是人類特有的社會關係。家庭問題不僅僅是家務問題，更重要的又是社會問題，當前社會的經濟大潮不斷地衝擊著每個家庭，家庭問題處理好的，全家就可安安心心地去工作，去創造財富，反過來又為家庭服務，使家庭充滿生機活力，家庭成員就有良好的情緒，健康的身體，有幸福的人生。有和睦的家庭，才能確保健康長壽。否則將是家破人散，其害無窮。
健康的家庭中應該充滿團結和睦的家庭氣氛，家庭成員能互相關心、互相幫助、互相體諒、互相支持；夫妻恩愛、父(母)慈子孝。健康的家庭還應該是民主平等的、講文明禮貌的家庭，是有一定文化修養的家庭。在這個家庭中，每個成員都注重自我修養，遵守社會公德，講文明懂禮貌；有理想、有事業心，工作認真負責。家裏有濃厚的學習氣氛。
健康家庭的標誌
1家庭感情方麵，家庭成員之間要做到互相信賴、互相尊重、互相寬恕，並互相幫助，體現成員之間親情氣氛。
2對待家務勞動，家庭成員都能積極主動盡力承擔，互不推諉。
3夫妻之間，相敬相愛，感情融洽，在工作方麵能相互肯定和支持。
4家庭長幼之間，做到尊老愛幼，各得其所。特別重視對老人的贍養和子女的全麵教育。
5家庭經濟方麵，能根據收入和需要合理安排開支，家庭成員之間經濟公開，並能相互支持。
6家庭娛樂方麵，閑暇時間，提倡內容健康向上的文娛活動，如看電視、聽廣播和促膝談心，不沉溺於麻將、撲克。
7朋友鄰裏之間保持正常來往，做到互相關心、互相幫助。
8家庭成員的地位，人人平等，都有充分的自由與民主。
9家庭購存的書刊沒有任何淫穢內容。
10教育孩子方麵，不僅要用科學的方法，而且還要重視孩子多方麵的教育，特別是思想品德教育。
11遇到困難時，家庭成員都能齊心協力、同舟共濟，而不是相互埋怨、袖手旁觀。父母有明確的是非準則，家庭建立一個共同分擔事務責任的體係。
12都能相互尊重各自的隱私，有相同的信仰和倫理道德觀念。
家庭生活的藝術
組成一個家庭，就應積極努力去創造條件，使家庭幸福美滿。這就要成員共同努力，學會家庭生活的藝術，這門藝術大致有以下幾個方麵。
互愛家庭成員以真誠的愛心相處，使相互都感到愛的溫暖和甜蜜，恩愛的夫妻關係和和睦的家庭氣氛是人們長壽的重要條件。有許多夫婦能共同長壽怡養天年，跟他們始終恩愛如初、家庭和睦是分不開的。
互尊家庭成員要互相尊敬，互相愛護。尊老愛幼，是中華民族的傳統美德。在家庭中，尊老敬老已成為良好家風，尊老敬老要從精神和物質兩個方麵都給老年人以保障、尊敬和孝順，使老年人感到晚年的安慰和歡樂，也使家庭能和睦相處。
相互理解在家庭裏，老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指責他們。青年人對中老年人更要理解。人到中老年時期，在心理、生理方麵都發生變化，有些心態表現得奇怪、幼稚，令人不可思議、不可理解時，要耐心。這是由於動脈硬化、腦供血不足造成的，要理解他們的表現，俗語說“老小人”就是這個道理，要更多地給予愛和理解。
寬容家庭成員朝夕相處，難免不產生矛盾和摩擦，如能寬容相待，即使有矛盾，也能順利解決，而不會因為產生矛盾而互相傷害感情。寬容是指能容納別人的缺點、過失或錯誤，而不耿耿於懷。在家庭裏，寬容能使你創造溫馨和諧的生活氣氛。而這對養生來說，尤如營養補劑一樣的珍貴。
語言優美家庭成員間遇到不愉快的事，說幾句詼諧優美的笑話，大家都會在輕鬆愉快的笑聲中變得樂陶陶。優美的語言包括詼諧幽默語言，體貼安慰語言等。如飯燒軟了，有人能說：“沒關係，爛飯好消化。”
交流家庭成員，若不能敞開心扉，交換各自的思想，這個家如同死水一潭，毫無生氣。要茶餘飯後，談天說地，聊聊家常，能增加家庭的和睦氣氛。
家庭的語言交流是一門學科、一門藝術，這種藝術要求“明話”要“暗說”，“硬話”要“軟說”，“急話”要“緩說”。
現代家庭病
隨著形勢的發展，人們生活水平的提高，家庭疾病譜也發生了相對的變化，應引起每個人的注意。
精食太多引發的病現代城市人的家庭普遍吃細糧食品為主，出現災難性的後果。如腳氣病就與過量的食用精食有關。其實，平時吃的標準米麵，其營養價值比起精製食品更高。而長期攝入纖維素不足，可使人發生便秘、痔瘡、腹脹、食欲不振、頭痛等。低纖維素膳食還可增加腸道腫瘤、血管硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等的發病率。
亂用補品病人們生活水平提高後，盲目尋求健康和長壽的方法，近年來興起吃補品的流行熱。一個人的健康與長壽，決定於身體有無疾病和平日的體質鍛煉以及飲食方麵等因素。體質差更應加強鍛煉，適當增加飲食和營養。想以用補品取而代之，往往事與願違，不但未起到補養身體的目的，反而造成不應有的補品病。
夜間飲食病隨著城市夜生活的普及，夜間吃小食品、吃宵夜在逐漸增加，夜間進食太多，會使血液保持高脂肪含量，導致肝髒合成膽固醇明顯增多，可促進膽固醇在血管內膜上沉積而導致動脈硬化、肥胖、冠狀動脈供血不足及胃腸道疾病。
迷戀電視病隨著電視節目的增多，人們看電視時間逐漸增長，每晚久坐不起，由於電子霧的作用使人頭昏腦脹，周身無力，視力下降，嚴重影響健康。
娛樂病出於五天工作製，人們的休閑時間充裕了，本應很好安排鬆弛一下身心和休息的娛樂活動。但卻忙於一些競爭性非常激烈的娛樂活動，如麻將、卡拉OK、跳舞等，一玩就通宵達旦，有甚者在麻將桌上“命歸黃泉”，實為可悲。
運動不足病隨著現代生活的變革，人們常常以車代步，坐著的時間增長，運動相對減少，出現肥胖、心腦血管疾病。
晚睡病隨著夜生活的增加，晚睡的人在逐漸增加，睡眠明顯不足，出現耳鳴、頭昏、近視、記憶力減退等，長此以往，勢必導致內髒功能衰弱，助長動脈硬化的發生。
醉酒病隨著生活水平提高，人們利用節假日，親朋相聚，以酒來助興，借酒消愁，一醉方休等，造成飲酒過度，發生急慢性酒精中毒。引起智力下降，食欲減退，酒精中毒性肝硬化。
穿著保健法
穿用服裝的目的，大體上可以分為兩個方麵：一方麵是利用服裝來保護身體，禦寒避暑，利用服裝的增減來使人適應外界環境氣候的變化；另一方麵是為了美化自身和表現自我，可見服裝的審美需求是服裝不可缺少的組成部分。
服飾的健康要求和審美需求二者是統一的，不可隻過分注重其中的某一方麵而忽視另一方麵。
有的人為了讓自己更加美麗、漂亮，在炎熱的夏季卻穿著厚厚的、緊身的牛仔褲以顯示自己健美的曲線；在嚴寒的冬季卻隻穿著單薄的健美褲或裙子來炫耀自己的美麗，孰不知這種隻追求審美效果的作法卻是以犧牲自我的健康來換取的，使服裝失去了它最基本的功能，這是錯誤的作法。要知道服裝的主體是人，人的身體健康是參加社會活動的基本保障，人的健康受到了損害，主體若是沒有了，服裝的審美需求也就沒有意義了。
同樣穿用服裝時，也不能隻顧蔽體保暖而忽視審美需求。服裝發展到今天已成為一個特殊的審美對象，人既是審美主體，又和服裝一起成為審美對象，人們選用服裝除了基本生理要求外，也是為了讓他人欣賞。在當今的時代，人們不可避免地要參加各種社交生活，人和服裝一起自然而然地成為別人的審美對象，衣著過分隨意，衣冠不整，形象邋遢，很可能會使形象受到損害，使活動效果受到影響，嚴重時會傷及自己的自尊，影響自己的情緒，對人的心理健康構成危害。
因此，我們在選擇衣著時，一定要兼顧健康要求和審美需求，使其既能很好地滿足生理上的健康要求，又能恰如其分地體現出自己的風采和氣質，也能保證身心健康。
衣著直接影響情緒
衣著對人的情緒的影響是借助於服裝的暗示效應產生的。服裝的暗示效應是服裝的款式設計、色彩搭配、麵料質量等諸多因素綜合起來所產生的效應，它與穿著者自身的氣質特點相互映襯，可以體現出穿著者自身在一定的環境場合下所要展示的特定的情緒。服裝的暗示效應可以通過兩種途徑來影響一個人的情緒：一是穿著者自身的直觀感覺。當一個人穿起自己精心選擇的服裝時，會不自覺地利用各種途徑(如商店的櫥窗、鏡子等)來欣賞自己的形象，當覺得自己的著裝非常合體、光彩照人時，心情自然特別舒暢，情緒頗佳；而感到自己的著裝存在某些缺陷或有些不合時宜時，興致就會大大降低，情緒隨之受到影響，甚至會產生十分別扭、不舒服的感覺。
暗示效應的另一個途徑是著裝者周圍環境對其著裝的反應。當你出現在各種公共場所和社交場合時，你的著裝引起別人的矚目和稱讚時，你會感到十分愜意和自豪，活動興致會極高；而當你發現自己的著裝引來的都是詫異的目光和竊竊的私語，你自然會感覺很不自在，甚至產生躲避、離開的念頭，情緒非常糟糕。
衣著對人的情緒確實具有很大的影響。當一個人認為自己的形象(包含衣著)能為別人所接受時，就會積極而活躍、樂於參加各種社交活動，結識新朋友，保持與老朋友的聯係，從而使自己的生活更為充實，情緒更為樂觀向上，心理更為健康。反之就會感到精神壓抑，情緒低落而消沉，影響身心健康。
穿著顯現精神煥發
首先應該找到適合自己的著裝基調。所謂著裝基調，也就是人自身的生理特點(如體型、膚色等)和氣質以及與之相適應的服飾等因素所構成的著裝風格。要找到合適的著裝基調，最重要的一點是應該對自身的特點有一個正確的認識，這是著裝的基礎，它製約著服裝美的展現。同時服裝還同人的氣質密切相關，不同的生活經曆、文化修養、社會環境和職業會造就不同的氣質。氣質的最大特點是自然流露，穿著應選擇表現自己氣質的裝束，從而形成自己的風度美。著裝基調一旦確定了，就可以根據它來選擇著裝，利用服裝來展示自己的氣質和風采，使自己的形象出現在公共場合時，能夠表現得自信、得體、從容自如。
其次必須要因時因地地選擇著裝。這也就是說服裝的選擇要講究時間和場合。
服裝演變發展至今，種類繁多，每一種類的服裝適用於什麼樣的場合都有其特殊的“規矩”。例如：鍛煉身體時，一身輕便的運動服不但可以體現朝氣和活力，而且運動起來方便、靈活；參加一個正式宴會，筆挺的西服可以顯得風度翩翩，瀟灑自如。而如果要將這兩種服裝調換個場合，則會顯得不合時宜，甚至有些不倫不類。為什麼同樣的服裝在不同的場合所產生的效果也不一樣呢？這是因為每一種類的服裝其所產生的視覺效果是一定的，其中的某些設計是專為體現和滿足所使用場合特定的氣氛和要求的，這種對應關係在人的頭腦中已經形成了固定的印象，一旦發生改變，就會在人的意識中產生不和諧的感覺。
由此看來，選擇服裝必須要講究場合，注重目的性，否則不但不能使精神振奮，反而會有損形象，影響活動的效果，甚至陷入手足無措、非常尷尬的境地，影響情緒，有害於心理健康。
選用服裝還應掌握好“流行”與“自我”之間的關係。過分注重“流行”，會使自己的形象沒有特色，過於膚淺；過分注重“自我”，容易與時尚產生“格格不入”或“衣著落伍”的感覺。恰到好處的服飾並不是最時髦或最獨特的裝束，而是在流行的大範圍中，能充分體現自己的個性的服飾。服裝發展的規律是使各種年齡，各種層次的人在流行的潮流中都能找到自己的位置，人的意識並不能控製這一點。在任何時候，都以在流行款式和流行色彩中保持興趣和關注為好，對衣著打扮的主體性持肯定態度，保持著對生活的新鮮感，就會自然而然地找到能充分表現自我與實現自我的服裝款式。
隻要在選擇衣著時能夠充分考慮到上述三個方麵的要求，就能夠選擇到最適宜自己的服裝，就可以振奮自己的精神，調整好自己的情緒，信心十足地參加各種社會活動。因為精神振奮和情緒提高，對人們的身心健康會很有好處。
服裝選擇上的衛生要求
選擇一套得體的服裝，必須要考慮衛生和健康的需要，這是很多人常常忽視的。服裝是人體和外界環境之間的隔離層，它與人體之間構成了一個特殊的“服裝環境”，服飾選擇不當，就會對人體健康造成影響。那麼服裝在選擇時應注意哪些衛生要求呢？
首先服裝應能保持人體舒適的“服裝氣候”。人體軀幹部的皮膚與衣服裏層之間的溫度保持在32℃左右，濕度在50%，氣流在25厘米／秒時，人體感到最為舒服，有人稱之為服裝的“標準氣候”。服裝能阻斷人體皮膚散發的長波紅外線，溫暖了服裝的內表麵。同時，服裝紡織纖維中含有許多靜止空氣層，可顯著減少服裝內熱量交換，起到禦寒作用。而透氣性和吸濕性良好的服裝能阻擋環境熱量傳導到人體皮膚，但卻不影響體表熱量的散發，在高溫時能起到降暑作用。衣料的透氣和吸濕性還可起到調節濕度，吸收二氧化碳等有害物質的作用。因此根據時令季節的變化，合理地選擇著裝，利用數量的增減，材質麵料相應的更替，能夠很好地保持人體適宜的“服裝氣候”，確保人體健康。
其次服裝要有良好的防汙性能。隨著工業的持續發展，人類生活的空間中環境汙染日益嚴重，有害物質也不斷增多，對人體健康構成的危害也越來越大，對服裝選擇，特別是外衣，應具有良好的防汙性能，減少將外界的有害物質帶入起居的空間。人體外部的生活環境中的汙染物質如：塵土、汙水、細菌、病毒、油汙化學藥品等在衣服表麵滯留的時間，及保持量的多少與織物的組織結構和所帶電荷數多少有關，織物的通氣性越大，質地越粗糙、稀疏，織物帶電荷數越多，就越易汙染。一般合成纖維帶電荷多，所以特別容易積留灰塵。因此在選擇服裝時要選擇防汙性能好的麵料製成的服裝，特別是外衣選用要質地致密，較光滑的麵料較好，可以減少有害物質的攜帶量，減輕對人體健康的危害。
另外，在選擇服裝時，注意不要使服裝束縛人體的活動，因此應該注意：一是著裝不要過緊。著裝過緊對人體有很多不利影響。人體經體表散熱量為90%，其中靠輻射對流方式散發熱量占70%，夏季如果衣服過緊就會影響體溫的對流散熱。使人體溫度不易散發而中暑。冬季過緊的衣褲壓迫軀體局部，有礙血液循環，特別是容易使末梢血流受阻，既不利於體表水分的蒸發，也不利於四肢的保溫，還易使局部受壓和遭受寒冷而受損傷，導致寒冷性脂膜炎。因此著裝不要過緊。二是材料要柔軟、具有伸縮性，有一定的壓縮彈性與拉伸強度，硬度不宜過大，這樣才能保證活動自如，不妨礙血液循環，且容易著裝，又不影響服裝的美感和耐用性。
目前，隨著人們健康觀念的日益加強，服裝的設計越來越朝著多元化的趨勢發展，既注重樣式的新穎、獨特，又要講究有益於人體健康，使服裝真正達到既美觀實用，又舒適得體。希望朋友們在著裝上都能多一分健康意識，為自己的身體創造一個舒適、健康的服裝環境。
根據時令和季節變化選擇著裝
服裝具有調節人體氣候的能力。我國大部分地區一年四季分明，因此根據時令和季節的變化合理地選擇著裝，對保證人體的健康是十分重要的。
夏季。氣溫高、濕度大，給人以悶熱的感覺，因此適宜的服裝應當是寬鬆、透氣、吸濕性好的衣服。人體皮膚的表麵溫度為32℃，當環境氣溫達到30℃時，主要靠出汗來散熱，因此服裝必須具有良好的吸濕性能和防濕性能。應選擇棉織品或亞麻、絲綢等麵料製做的襯衣和長褲，可以使人感到涼爽舒適。同時衣服必須具有良好的透氣、通風性能，有利於衣服內外的空氣對流，保證透氣散熱，散發體表的熱量。因此衣料要選擇密度小、厚度薄、表麵較粗糙、彈性較好、柔軟的麵料。另外服裝的顏色以白色或其他淺色調為宜，能夠有效地反射太陽的輻射，減少熱量的吸收。
冬季。冬季的著裝選擇應注重衣料的保溫性能。衣料的保溫性能取決於衣料纖維中的空氣量的多少，纖維中固有的空氣多，保溫性能就好，如羊毛、鴨絨、蠶絲、棉花等都是較好的保溫材料。冬季的著裝要有“層次”感，內衣應是吸濕性透氣性好的棉織品，便於吸收水分向外散發、調節服裝內氣候。中層要穿含氣量大、通氣量小的服裝，在人體周圍形成一個幹燥而靜止的空氣層，保暖性好。外衣要穿含氣量小、通氣量大、導熱性小的織物，避免體熱外散，利於防風和保暖，服裝的多層次，既有利於保暖，又有利於增減衣服數量。
春秋季節。春秋季節的大部分時間裏，氣溫冷熱相宜，著裝的自由度比較大。但是在初春和深秋時節應注意自己的著裝，這兩個時節天氣變化多端，溫差較大，處於季節交替的時令，著裝不易掌握好。“春捂秋凍”這句民諺為我們提供了穿著的要領。在秋末時節，不應過早地穿上厚衣服，否則會抑製人體體溫調節機能的適應性。適當少穿衣服，經常受點冷刺激，即使人的皮膚血管收縮擴張功能加強，促進血液循環，增強身體的耐寒能力。初春季節，氣溫變化無常，過早地脫去冬衣，一旦出現寒流，氣溫驟然下降，極易導致人體疾病的產生。因此春秋季節服裝的選擇主要是注意根據時令和氣候的變化進行適宜地增減，這樣才會益於健康。
正確選擇內衣
內衣和人體的皮膚直接接觸，內衣選擇是否得當，將直接影響到皮膚甚至人體的健康。
人體通過皮膚散發的熱量約占人體散發總熱量的90%，皮膚散熱的方式之一是汗液蒸發，皮膚汗腺在分泌汗液的同時，也排泄體內的廢物，因此內衣質地應該柔軟，保暖性能好，無刺激性，對皮膚不造成傷害。
目前市場上的內衣種類很多，既有棉、麻絲織品，也有人工合成纖維製品，因此在選擇上要比較慎重。棉布和棉織品吸濕性強，柔軟保溫，無刺激性，適宜於做內衣，尤其是春秋和冬季穿著的內衣。麻紗製品和絲織品導熱性能好，散熱能力強，適宜作夏日的內衣。
人工合成的化纖製品，在製作過程中添加了一些有機溶劑，對人體的皮膚有一定的刺激性，容易使皮膚產生過敏反應。另外，化學纖維的帶電量大，產生的靜電可使人體有短暫的麻痛感；再則靜電易使血液堿性過高，血清中鈣含量顯著減少，尿液中鈣排泄量增加，不利於人體健康，因此應慎重選用人工合成的化纖製品做成的內衣。
戴帽與人體健康
帽子是服飾的一種，帽子的曆史非常悠久，其作用也很廣泛。從審美角度講，帽子對著裝的整體效果有很大影響，起著調節、呼應和點綴整體的作用。從健康角度講，它起著防寒避暑，保護人體健康的作用。
帽子的選擇也要與季節相適應。寒冷的冬季，帽子的材料要選用比較厚實，保暖性強的毛織物，東北高寒地區則應選擇皮帽和棉帽，對耳朵、臉部都可起到保護作用，防止凍傷、避免頭部受寒，預防感冒。在氣溫並不是十分寒冷的時候，也不要戴過厚、過重的帽子，把頭部捂得過於嚴實，使頭部容易出汗，若再遇風吹，也易生病。
春秋季節氣溫冷熱相宜，戴布帽或呢帽即可，避免頭部受風吹。
炎熱的盛夏，可以選用經緯稀薄和柔軟的布料或絲織物做成的紗涼帽和遮陽帽，草帽也很適宜，這些帽子的特點是輕而透風，便於頭部汗水散發，戴著既可以遮陽，又感到涼爽，可以起到防暑降溫的作用。
戴帽子還要注意講究帽子的衛生，帽子戴久了難免沾上灰塵和汙垢，如果不及時地清洗，就會成為有害病菌和汙染物質的集中地，時間長了不但難以清洗，而且會有害於人的身體健康，因此在戴帽子時，要經常注意保持其清潔，及時清除灰塵。帽子不用時，也要妥善保管。同時戴帽子時，還要經常洗頭、理發，保持帽子裏的衛生，這樣才能達到美觀舒適的效果，有益於健康。
正確地穿用鞋、襪
鞋、襪也是衣著重要的組成部分。腳部由於經常處於活動狀態，是最引人注目的地方，從審美角度講，鞋、襪搭配協調，與服裝和諧統一，就能構成整體美。同樣，人隻要腿腳靈便，就離不開行走，那麼鞋、襪的穿用是否得當，對健康的影響也非常大。很多人就是因為沒有正確地穿用鞋、襪，從而導致了一些疾病，因此這裏向大家介紹一些穿用鞋、襪應該注意的問題。
在穿鞋的選擇上，除了美觀之外，還要注重兩點，一要跟腳、舒適、不受擠壓；二要輕便、靈活、走起路來平穩安全。鞋子的大小要適宜，鞋子過大，拖遝不便，易使足部疲勞。鞋子過小過窄，壓迫血管神經，使腳趾麻木，通氣障礙，容易使腳部畸形，易產生腳癬，引起胼胝、雞眼等疾病。
一雙合適的鞋應該是這樣的：鞋頭部位不應過尖，要有足夠的寬度和高度。鞋子的內緣要直些，以保證腳趾的活動空間，鞋底要有彈性，最好有一定的吸濕性，鞋幫的質料要柔軟通氣性好。鞋跟也很有講究，高跟鞋對人體的健康有著諸多的害處，無跟的平底鞋，在進行劇烈的運動時，易使脊柱和腦部受到振蕩。因此平常穿用時，最好選擇帶平跟的平底鞋。選用襪子要以“夏季輕薄易透汗，春秋底厚要鬆軟，冬季筒高須保暖”為原則。襪子的質地以棉線、毛線織的為好。線襪吸水性好，柔軟穿著舒服。尼龍襪子結實耐磨，絲襪透氣性較好，棉、毛襪子保暖性好，可以根據季節的需要來選擇。
隨季節的變化來正確地選擇鞋、襪十分重要，特別是寒冷的冬季，正確的選用防寒的鞋、襪對人體的健康非常重要。俗話說，寒從腳起。人在寒冷環境中的耐受時間，很大程度上取決於鞋、襪的保暖性能，保暖性能不好，耐寒的能力下降，耐寒的時間縮短，如果足部受寒，肯定會影響內髒器官的健康。冬季穿用的鞋、襪尺寸要大些，腳與鞋之間應留有一定的空隙，利用空氣的隔熱作用來增加保暖性，切忌腳上的襪子穿得過厚將鞋子塞得滿滿的，這樣會將鞋內的空氣擠走，失去了隔熱保溫層，保暖性反而降低，易生凍瘡。鞋底應該選擇得厚一些，有腳汗的人應選擇透氣性較好的棉鞋和棉襪。鞋墊和襪子濕後要及時烘幹。腳跟易幹裂的人應選用透氣性較差的皮棉鞋和吸濕性較差的尼龍襪子，有利於保持鞋內具有一定的濕度。
總之，鞋、襪的穿用也一定要從滿足人的健康的需要出發，千萬不能因單純地追求美觀效果而忽視鞋、襪穿用的正確性和合理性，隻有這樣才能保證我們的足部健康，身體健康。
另外，衣著還有手套、耳套、手飾等，一定要根據自己形態、氣質等進行選擇，在冬季到來時要保護好手和耳，對藝術家、雕塑家、外科醫生等常用手的人更要隨時保護好手，防止各種損傷，比較有效的辦法是經常帶手套。另外，對於經常用手接觸有毒、有害物質時更要配帶各種手套，特別是乳膠手套、特製防護手套，例如洗衣工長期與洗衣粉接觸，一定要帶膠皮手套，防止有毒物質慢性吸收。
娛樂保健法
在緊張、繁忙的工作之餘，人們常常要開展一些形式多樣的娛樂活動，借以消遣和充實自己的業餘生活，從中享受娛樂活動帶來的樂趣。
娛樂活動的種類多種多樣，大多是在人們長期的生產和生活的實踐中逐步產生和發展衍變而來的，有些娛樂形式經過人們的不斷提煉和升華，已經發展成為一種專門的藝術形式或競技項目。我們這裏所指的娛樂活動其範圍和內容則要廣泛和隨意得多，比如人們閑暇時聚在一起聊天、玩撲克、下棋、看電影、欣賞音樂等等都可以稱之為娛樂活動。適度地開展一些健康的、格調高雅的娛樂活動，可以放鬆精神，調節情緒，鬆弛身體，起到消除疲勞、恢複精力的作用，同時人們還可以從中增長知識，陶冶情操，健身防病，這對身心健康非常有利。
娛樂活動的形式雖然有很多，但從類別上大體可分為文藝和體育兩大類。體育娛樂活動對健康的益處人們大都能夠接受和了解，這裏我們著重介紹一些在我們日常生活中比較容易開展的文娛活動，以及開展這些活動應該注意的一些問題。
音樂欣賞與健康
音樂，簡單地說，是以係統的樂音為媒介來塑造形象、傳達感情、反映生活的藝術。欣賞音樂可以說是我們容易開展的一種娛樂方式，對人的身心健康很有益處。
人的情緒受大腦和腦幹網狀結構的調節和影響，情緒的優劣又直接影響人的身心健康。美妙、動聽而有規律的聲波振蕩傳入人體後，對大腦和腦幹的網狀結構能起到好的調節作用，可以幫助人消除精神緊張，調整好情緒。音樂還有調節人體節律的作用，悠揚、悅耳的旋律可以影響人體內各種器官的運動節奏，引起人體組織細胞發生和諧的同步共振，對人體內細胞起到“按摩”作用，促進內分泌和新陳代謝，使人盡快地消除疲勞。
不同旋律、速度的音樂對人體的調節作用也各不相同，因此人在不同的心境和環境下，應該選擇風格不同的音樂來欣賞，以起到對神經的不同的調節作用。例如：當需要入靜催眠時，可以選擇舒緩、幽靜的小夜曲如《舒伯特的小夜曲》、《海頓的小夜曲》等等，會使你的情緒很快地穩定下來，不久就會進入甜美的夢鄉；當需要鎮靜安神時，可以欣賞旋律悠美、曲調流暢的樂曲如《春江花月夜》、《漁舟唱晚》等，可以將你帶入音樂的意境之中，心緒很快就會平靜下來；當你需要舒心寬胸、振奮精神時，可選擇一些旋律激昂、節奏歡快的樂曲如《義勇軍進行曲》、《金蛇狂舞》、《步步高》等，會令你精神振作、心胸開闊。
音樂欣賞固然對人體健康好處極多，但是欣賞音樂必須要注意音量的問題，否則容易適得其反。家庭中噪音如超過60分貝對聽力、神經係統、心血管係統、消化係統等會產生不良影響。輕者可引起聽力減退、頭痛、頭暈、失眠等症狀，重者可能導致心跳過速、血壓升高、食欲不振、消化不良、胃腸功能紊亂。所以，欣賞音樂要注意“悅耳”，音量不要開得太大，聽音樂最適宜的音量應在40～50分貝之間，否則就會使優美悅耳的音樂變成有害健康的噪音。
總之，欣賞音樂不但能給你以美的享受，而且可以幫助你愉悅身心，放鬆精神，消除疲勞，陶冶情操，因此在緊張、辛苦的工作之餘，都要抽出一點時間坐下來聽聽音樂、唱唱歌，這樣對健康是很有好處的。
吹、拉、彈、唱與健康
吹、拉、彈、唱概括地講就是演奏樂器與唱歌，是以往人們主要的業餘文化生活形式，近年來隨著家庭卡拉OK的普及，更成為人們所喜聞樂見的娛樂活動。
樂器演奏和人的演唱是表現展示音樂內容的最重要的形式，要想準確地把握住音樂作品的意境並把它反映出來，就必須要提高自己的音樂修養，這包括音樂的旋律、節奏、音色及主題意義的掌握，以及如何將自己的思想感情融入到作品當中去，因此演奏和演唱的本身就是一個很好的音樂欣賞和精神享受，能使人精神振奮，胸懷開闊，令人心曠神怡，感受到生活的美好。
樂器演奏和演唱可以使人的臉部、手、手臂、胸部、下肢等處的肌肉得到很好的鍛煉。這些部位的肌肉運動是受對側大腦皮層支配的。在大腦皮層的運動區，越是多參與這些麵部、手指的精細運動，其管理部位的麵積就越大。吹、拉、彈、唱可以使平時使用率不高，僅起協調作用的右大腦半球得到較多的鍛煉，引起大腦興奮往右移，從而調節了大腦的興奮與抑製過程，加強了右腦的協調，使左半球得到休息，減輕了左腦的負擔。同時吹、拉、彈、唱還與呼吸掌握的好壞有關聯，經常鍛煉可以調節呼吸，特別是吹奏樂器和歌唱，如學會腹式呼吸，還可增強肺活量。
總之，選擇吹、拉、彈、唱中所喜歡的某一項經常性地開展下去，不但會豐富自己的音樂知識，提高音樂表演的技能，還會對身心健康起到十分有益的作用。