書畫與健康
書法是世界公認的一種我國僅有的傳統藝術，由於我國的漢字起源於象形，象形文字都是由自然界中存在的物體描摹而來的，因此書法與繪畫有同源之說。書法與繪畫都是造型藝術，都是利用手中的筆將創作者心中的藝術構思生動、形象地表現出來。從事書畫的創作，既是一種藝術享受，也是一種很好的健身養性的方法。
書畫是一種創造性的活動，在進行藝術構思時強調的是“調練心境、排除雜念、萬神歸一”，創作者必須端正姿勢、調整好呼吸、閉目養神、內視自己、控製感覺，把意識集中於一點，進入萬念皆空的藝術創作境界。處在這種境界中，人的生理反應有四個特點：大腦皮層穩定；能量消耗減少；血液中的乳酸鹽(人體內的一種疲勞素)降低；心平氣和，頭腦清醒。這種狀態是很好的養性過程。
書畫創作進入到運筆實際創作時，又是一個很好的體育鍛煉，不但腕力、臂力、指力能得到充分的鍛煉，而且還要有很好的坐功和站功，對腰腿也能起到很好的鍛煉作用。手腕、手指得到充分的鍛煉可以健腦，腰腿得到鍛煉可以減少腰腿疾病，延緩衰老，有益於人的健康長壽。
書畫創作是一種動靜結合的活動。進行創作時要求氣貫丹田，運勁手指端，才能做到“力透紙背”、“入木三分”等藝術效果，這是一種用意念引導的功力，意念有氣功鍛煉的要素在內。這種注意力和運動力凝聚的特點，能活躍人體的經絡和脈息，有調理髒腑、舒展經絡的功能，從而可以娛心調情，散發心中的鬱氣，使心理處於最佳狀態，而益壽延年。
所以長期從事書畫藝術的創作，煉神運氣靜心養性，定會使身心健康，延年益壽。
棋、牌活動與健康
棋、牌活動是娛樂的重要方式，棋、牌活動的種類很多，其中的國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌等都已成為世界上擁有廣泛群眾基礎的競技項目，而麻將牌和規則各異的撲克和棋類遊戲更是人們在工作之餘所經常開展的娛樂活動。
棋、牌活動的共同特點是寓腦力鍛煉於娛樂之中，很多項目中還包含著十分複雜的數學計算。棋、牌活動也是一種記憶訓練，通過棋、牌活動可以提高記憶能力。而變幻莫測的棋局、牌局又能使人的觀察問題、辯證分析問題以及邏輯推理能力得到提高。棋、牌活動又是一種“鬥智”的藝術，勝負觀驅使人們在活動當中要精神集中，頭腦冷靜，思考周密，排除一切雜念，將全部精力投入到棋局、牌局的變化中去，這個過程猶如氣功中的“意守丹田”，能鍛煉培養人的意誌品格，振奮精神，陶冶性情。精彩的構思，絕妙的招法，局勢的瞬息萬變和勝負結果的變幻莫測，又能使人領略到棋、牌活動的獨特藝術魅力，從中得到藝術的享受。
棋、牌活動無疑是一種非常有益於身心健康的娛樂活動，但是開展這項活動時應注意處理好以下幾個方麵的問題，否則不但無益，反而有害於人體健康。
首先，開展棋、牌活動的時間不易過長。長時間地進行棋、牌活動甚至通宵達旦，會使大腦皮質長時間處於高度興奮之中，造成植物神經紊亂，出現頭暈目眩、精神疲乏等症狀。長時間地坐立和低頭姿勢，使椎間盤和棘間韌帶處於一種緊張僵持狀態，日久出現腰背疼痛、僵硬等病症。長時間久坐少動，會引起下肢血液循環不暢，靜脈回流緩慢，局部代謝產物淤積，氧和營養物質供應不足等十分不利的影響。因此開展棋、牌活動時間不要太長；場所應選擇在空氣新鮮的環境，以利於吐故納新，保持頭腦清醒。玩的過程中，應適當休息，活動一下全身和下肢。
其次開展棋、牌活動要善於控製自己的情緒，適當地淡化“勝負觀”，避免情緒過分緊張和激動以及出現較大的心理反差。棋、牌活動都是“爭勝負”的遊戲，都希望自己能用最佳的方法戰勝對手，隨著局麵的變化多端，人的情緒也會隨之變化多樣，控製不好自己的情緒，易使情緒處於極度緊張和過分激動狀態，就會引起交感神經興奮性增強，腎上腺素分泌增多，血壓升高，甚至可發生腦出血，心絞痛等疾病，危及生命健康。因此，下棋必須有所節製，更不要利用棋、牌活動進行賭博。
跳舞與健康
跳舞是一項老少皆宜的娛樂活動，當你一天繁忙、緊張的工作之後，步入舞場，隨著音樂的節奏翩翩起舞，可使疲勞頓消，心胸開朗，其樂無窮。
跳舞的形式比較多，交誼舞、迪斯科是人們在日常生活中開展得比較多的舞蹈形式，而新近比較流行的街頭扭秧歌活動又頗受中老年人的青睞。舞蹈離不開音樂，優美悅耳的舞蹈音樂能給人以美的享受，跳舞的同時也是一個欣賞音樂的過程，音樂的旋律和舞蹈的動作恰到好處地融合在一起，能夠起到很好的放鬆精神、調節情緒的作用。
跳舞的同時，還可以收到體育鍛煉的效果。跳舞時人處於運動狀態，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺係統是個很好的鍛煉，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、肌肉的緊張度，使血液循環得到改善。迪斯科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心，帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆、骨關節炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內髒器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果。而交誼舞的運動效果則與步行和散步的效果差不多，事實證明跳上一個小時的華爾茲(中速)相當於步行2公裏的效果。可見，跳舞的確有著體育鍛煉的效果。
跳舞是許多人喜愛的娛樂活動，適當跳舞有益於身心健康和社會交往，但跳舞也應該注意不利影響，否則會給人的健康帶來危害。
1舞場要寬敞通風，溫度適宜。當舞場過小和人員擁擠時，室內空氣變得汙濁，容易傳播呼吸道傳染病。一些患有哮喘或心髒病的人，在這樣的環境，往往有憋氣感，甚至引起舊病發作。因此，舞場必須注意通風換氣，保持空氣新鮮。
2每次跳舞時間不宜太長，要掌握間歇，如果長時間處在光線暗淡、節奏強烈的環境中，人的情緒往往過度興奮而容易導致疲勞感。如果終日迷戀於跳舞，那就不屬正常娛樂範圍，會對人的身心健康帶來危害。
3要避免舞蹈動作過度旋轉、搖擺或肢體關節的扭動。否則，容易發生難以控製的眩暈或頭脹、倦怠、胸悶等，通常稱之為“跳舞綜合征”。因此，中老年人或患有高血壓、心髒病的人，更要注意動作適度和量力而行。
4參加舞會前不宜飽食，更不要喝酒、吃大蒜和腥味較重的食品。跳舞時講話要輕聲，與舞伴距離不要太近。
5參加舞會要注意公共衛生和個人衛生。不要在舞場吸煙、隨地吐痰、亂丟果皮。為防止舞伴之間傳播疾病，參加跳舞的人最好戴薄型手套，或者在跳舞前擦些潤膚油或香脂，可起到一定的屏障作用。吃糕點冷飲之前要洗手，不要用手直接抓食物。患有肝炎、肺結核、痢疾等傳染病的人不應參加舞會。初孕婦女最好不跳舞，尤其是跳迪斯科等運動量大的舞，容易造成流產。
從學習中獲得健康
學習與健康有密切關係。學習能使人精神振奮，情緒樂觀，積極向上，生活充實，思想開闊，從而把憂愁煩惱、孤獨寂寞、沮喪無聊等不良情緒拋到九霄雲外。因為讀書興趣廣泛，會使人心情開闊。正確的人生哲學能指導人正確理解生活中的得失，能想得通不鑽牛角尖，確實是獲得愉快情緒、促進身心健康的良方。
另外，學習是一種涉及全身的運動，不僅要有視覺、聽覺和其他感覺器官參加，還涉及到反射和意向活動。所以，凡是有學習向上要求的人，都可以通過學習活動而促進身心健康。讀書也是一種轉移興奮中樞的方式，使大腦得到積極休息。勤於學習、勤於用腦的人，即使到了60歲，思維仍然敏捷。
有科學家對16世紀以來歐美400名偉大人物進行統計，發現他們的平均壽命為667歲，其中有65人即16%在80歲以上。而一般人的壽命呢？20歲以下死亡的不算在內，平均壽命也隻有51歲。我國曆史上那些以勤奮苦讀而聞名的思想家，也大多是年逾古稀。例如孔子活了73歲，孟軻和莊周都活了83歲，而墨翟則享92歲高壽。可見，讀書作為一種樂趣有利於長壽，能使人忘記精神憂鬱，享受到高雅的生活樂趣。害怕學習“勞心傷神”會影響身體健康，使人短命的擔心是沒有任何根據的。
愛學習，是健康的一劑良藥。
從氣味中獲得健康
氣味是動物賴以生存的重要信息之一。動物通過氣味尋找食物，區分敵友，趨利避害，辨別道路，追求配偶，傳遞信息。人類靠鼻腔粘膜上大約500萬個嗅覺細胞，能區分出2000～4000種氣味。
氣味物質必須具備足夠的揮發性，有微弱的水溶性和脂溶性這三個基本條件，才能被感受到。對於人類來說，氣味和色彩一樣，隻有基本的七種，即樟腦味、麝香味、花香味、薄荷味、刺激味、醚味和腐敗味。這七種基本氣味按不同比例混合，就變幻出世間千差萬別的各種氣味來。這些氣味在人的生活中占有重要的地位。氣味對人的生理、心理有十分明顯的影響，每個人都有這樣的體驗：有的氣味使人精神振奮、心情舒暢，並能引起令人愉快的聯想；有的氣味卻使人惡心、煩悶、抑鬱和引起不愉快的聯想。通常自然界令人愉快的氣味有益於健康，而令人厭惡的氣味則對健康有害。
人們對氣味的感受還與種族、性別、年齡、生活習慣、文化教養有關。例如女人的嗅覺比男人靈敏，對氣味的感情反應也比男人敏感而強烈，她們比較喜歡玫瑰、薄荷等香味，而男人則對熏衣草、麝香、檀香等香味有所偏愛。人在青壯年時期嗅覺最為靈敏，隨著年齡的增長，嗅覺靈敏度降低。許多老年人抱怨食物味道不好，食欲不佳，這與他們嗅覺遲鈍有關。又如原始人、土著人比現代人、都市人嗅覺靈敏得多，這與現代人借助現代科學增加其他信息量，從而降低嗅覺重要性有很大關係。
從五味中獲得健康
甜、酸、苦、辣、鹹是日常生活中不可缺少的五味。五味調配得當，可增進健康，過之則會帶來弊端。
甜食有補充氣血、解除肌肉緊張和解毒等功能。但食糖過多會使人體發胖，以致引起動脈硬化，誘發心血管疾病。
酸食可增進食欲、健脾開胃，且可增強肝髒功能，提高鈣、磷的吸收率。但過吃酸食易引起消化功能紊亂。
苦味除燥濕、利尿，對調節肝、腎功能有益。但苦味過濃易引起消化不良等症。
辣食能刺激胃腸蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環和機體代謝，而過食辛辣食物會引起口腔炎以及痔瘡、肛裂、便秘等疾患。
鹹食可調節細胞和血液之間的滲透壓，平衡水鹽代謝。但心髒病、腎髒病和高血壓病患者不宜食鹽過多。
從陽光下獲得健康
人類目前使用和接觸的光源有兩種，即人工光源(包括燈光、電光和工業光)和自然光源即陽光。後者是人類生存和生活的重要光源。陽光不僅是光源而且給人間帶來溫暖，所以也是熱源。而且還因為它有光合作用，植物的葉綠素利用它這個作用將水和二氧化碳合成碳水化合物形成人類重要的營養素之一。此外陽光中的紫外線有促進人體生成內啡呔(天然鴉片)的作用，它是日光浴使人感到舒適愉快的原因。紫外線還可將皮膚所含7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，對兒童骨骼生長和維持正常人體骨質結構起著重要作用。所以在冬季經常適當地曬曬太陽，大有好處。
但是，陽光對人體也有不利的一麵。皮膚含有一種郎罕氏細胞，具有皮膚免疫功能。可是對紫外線比較敏感。如果皮膚接受超量紫外線。則可抑製該細胞免疫功能而損害皮膚細胞使之老化。過度的陽光曝曬，還可使有遺傳素質的人患腎癌，白種人發生的可能性較大。故進行日光浴時，應謹慎小心。另外，皮膚經較長期強烈的陽光照射後，還可引發光感性皮炎，俗稱日曬紅斑，而因皮膚經照射釋放某些前列腺素類物質，引起局部毛細血管擴張，發生紅斑，甚至導致部分表皮細胞出現壞死和水泡、脫皮現象，皮膚白嫩老曬太陽，或進行紫外線理療過量或過敏時較常見這類現象。
人們在夏、秋季，吃了小根菜、灰菜、莧菜、槐花或苜蓿等發生植物性卟啉物質也較常見。這是因為這些植物含有光感性卟啉物質，由於人們的個體素質差異，一遇陽光照射，皮膚曝曬部分則出現潮紅、浮腫，進而皮膚剝脫糜爛。
化妝品皮炎在婦女界、文藝界也是常見的光感性皮膚病，多見於使用某些熒光性物質。經日光、氧和染料的共同作用而形成“細胞毒性物質”，損傷皮膚細胞使其發生紅斑、腫脹、丘疹或壞死現象。這類化妝品中往往含有香柑油、檸檬油、檀香油或熒光性原料。
藥物性皮炎是在人們外敷某些藥物或口服冬眠靈、金黴素、乙胺碘呋酮、補骨脂等之後，經陽光照射發生的強烈光感反應，日常較為多見。表現為皮膚出血、潮紅、水腫、起泡或脫皮等病象。
總之，陽光的基本作用是對人類健康，甚而對人類生命存活是有利的、不可缺少的。但也有其消極的一麵，應當注意。
從花卉中獲得健康
世上花卉種類繁多，無處不在。既可美化、淨化環境，又可令人賞心悅目，自然有利於人類的身心健康。
花卉的顏色對人體作用的效果，目前無法用數值和語言來描述，但其實效是可以體現在實踐上。如在發燒病人床頭擺上一盆盛開的藍色鮮花，則足以使病人鎮靜爽神。長期用眼用腦的勞動者若經常麵對一叢綠色的盆景，翠嫩欲滴，沁人心肺。頓時會消除身心疲勞。此外，白色花卉令人見之感到神聖純潔、寧靜消暑。而紅、橙、黃諸色則使人精神亢奮熱烈，心曠神怡。人們若有機會經常觀賞山色、花園或庭院，室內為綠色烘托的形形色色的朵朵花卉，其樂無窮、其益大焉。
花卉所散發的各種襲人香氣，可通過鼻道嗅覺神經直達大腦中樞，起到改善大腦功能，激發欣快感，對疾病康複和預防疾病有一定作用。花香之分子顆粒，既有殺菌效能，又可淨化環境。不同的花香可對不同疾病發揮療效。例如，丁香花含有丁香油酚，其香氣可鎮痛鎮靜；桂花有解鬱避穢之香，有助於治療狂躁性精神病；薰衣草之香氣，對治療心律過速有效；茉莉花和米蘭花之香氣可驅蚊、防治疾病等等。花卉之所以香氣四溢撲鼻，令人沉醉欣快之迷，原來是在花蕊和花瓣上含有大量的製造香氣的油細胞，而且不斷地釋放芳香油，借助空氣彌散所致。
花卉既可作為保健食品擺上筵席和家庭飯桌，又可全花入藥，或提取花粉花蜜，用以健身益壽。花卉雖與健康有益之處甚多，但也應注意在花卉栽植蒔弄時，防止蚊蟲汙染和農藥中毒。室內養花不宜過多，植物在生長中，白天發生光合作用，晚間則吸收氧氣，放出二氧化碳，使室內氧氣減少，可導致高血壓、冠心病、肺心病患者病情加重或複發。
從顏色上獲得健康
赤、橙、黃、綠、青、藍、紫是太陽的本色。大自然為什麼賜予人類絢麗七色的陽光，因為它們不僅是光和熱的象征，也是人類七情六欲的反映。
也有人把顏色的視覺效應升華為味覺和嗅覺感知結果。認為明亮的黃色是酸的。從粉紅、橙黃等嬌豔的色彩中能感受到四溢的芳香。更奇妙的是有人在吃醬油時聲稱看到了藍色。這種視覺、聽覺、味覺和嗅覺等的奇妙結合和轉換，不是憑空捏造的，可能是人們感覺神經末梢的共振連網，或大腦皮質細胞的聯想活動。
總之，顏色對人體引發的生理和心理反應是客觀存在的，而且對人體健康有明顯的影響。所以人們往往把顏色與人類感情、情緒結合起來，分為暖色和冷色。暖色包括紅、橙、黃、赤，而冷色則以藍、白、綠、紫、黑為主。紅色代表熱情，見之令人激奮，因此在人們麵臨失敗，頹喪境地時盡量為自己創造一個紅色世界。反之，若在人們滿腔怒火，心急如焚時，則應盡量避開紅色，以免火上加油。故患有高血壓和心髒血管疾病，應盡量不留戀紅色。黃色也屬於暖色但較弱，一般在心煩意亂時，在精神病患者麵前，不宜出現黃色。草綠色或綠色屬於冷色，冷靜、平和。人們置於綠色環境中，脈搏減慢，呼吸平穩，體溫降低1～2攝氏度，頓覺心胸開闊情緒寧欣、極利於修身養性。難怪人們把醫院、療養場所建於綠山碧水之間，庭院布以花木草坪，室內四壁塗以淡綠，床前擺上盆景花卉。居室環境的色彩對兒童智力發育很有影響。淡黃、淺藍、嫩綠和橙色等比較鮮豔的色彩對提高兒童智力有正性效用，反之，暗色則為負性。另外，居室顏色還可有效地治療職業性疲勞。例如冶煉、司爐工人，每天接觸高溫烈火和奔騰的鐵水，滿目火辣的紅光。因此，大腦皮層長期保留著強烈興奮，極易發生疲勞。若在休息室或居室塗以冷色基調色彩如白、淺黃、淡綠等，則可驅除興奮，恢複心理緊張、消除疲勞。還有紡織工人、醫護人員、科研人員，整天浸沉在白色海洋裏，不能不產生冷漠心理和疲勞狀態。因此，他們的居室宜塗以暖色。反之，若整天接觸五花十色的印染工、售貨員，其家庭居室最好塗以冷色。
從負離子中獲得健康
負離子是存在於空氣中的一種帶負電荷的氣體離子。它是來自陽光中紫外線、宇宙線以及土壤和水中微量放射性物質等的輻射作用和空中的雷電作用，使空氣不斷產生電離而形成的負電荷離子。
當漫步在波濤洶湧的濱海區；置身於從天而降、水花飛瀉的瀑布前；臥於枝葉翠綠、姹紫嫣紅的花圃間或跋涉於茂密蔥鬱的森林中時，會使人感覺到心胸開闊、精神振奮，如與大自然融為一體樣的忘我歡快，這就是負離子對人類的無私奉獻。反之，若居住在人口稠密、煙囪林立、高樓疊起的城市或廠區，以及處於通風不良、環境窄小的環境裏，負離子雖然存在，但含量極微。城市室內每立方厘米空氣中含有負離子40～50個；戶外約有180～200個；公園裏可達400～600個；郊區田野可增至600～1500個；海濱可達15000～20000個；瀑布區和山穀中為20000多個，而森林中的負離子每立方厘米含量可達1萬～10萬個。當每立方厘米空氣中負離子含量少於25個時，人們會感到疲倦無力，生理活動受限。若負離子濃度陡然下降，人們會出現頭痛、頭昏、胸骨痛及關節疼等症狀。而負離子濃度增加到每立方厘米1萬～10萬時，則人體各種生理功能皆將非常活躍，因為負離子經鼻腔吸入肺泡後，可隨血液循環到達身體組織細胞，加快其新陳代謝功能和提高免疫力。尤其是負離子還有增加紅血球和血紅蛋白作用。使血壓穩定，血運良好。
從室內環境裏獲得健康
人們一生有2/3以上的時間是生活在室內環境中，包括廠房、工作間、車間、居室、教室等，故室內環境如何，對健康影響尤為重要。一般室內汙染源有四種：
揮發性有機物
迄今為止，在室內空氣中可檢出307種揮發性有機物。有的間接來自戶外，如位於化工廠、冶煉廠、油漆廠、水泥廠和交通幹線旁的住宅、學校或工作間，室內會有多種有機物存在。除此以外，室內建築材料、裝飾品、家具衣物、化妝品、燃具等，皆可釋放一些有機物。其中甲醛占首位，苯及甲苯次之。它們的允許濃度分別為130微克／立方米及30微克／立方米。若兩項超出此濃度，輕則危害眼、咽鼻腔粘膜以及暴露的皮膚部位，重則引起頭痛和植物性神經失調。苯與甲醛對人體有致癌作用。
商品汙染
隨著人們生活水平的上升和追求，化妝品、清潔劑、殺蟲劑、油漆、塗料、除味劑、衣櫃中的樟腦球、家具、皮革上光劑等都是用錢賣來的“毒物”，嚴重的汙染室內環境，不注意通風將會使人們中毒。
建築材料汙染
現代家庭普遍進行裝修，買進化纖地毯、絕緣物品、隔熱建材等這些材料不斷向室內釋放出多種有毒化學物，其中最為有害的是甲醛和氡汙染。氡是建材、自來水和煤氣中所含放射性元素——鐳蛻變而成。氡與肺癌的發病有關。預防的主要辦法是室內通風換氣。
人體排出的化學物質汙染
人們長時間在室內，自身排出的各種化學物質的濃度會逐漸增高。人呼氣可排出25種毒物，室內空氣常見11種毒物高於室外。因此，提倡戶外活動，室內一定要通風換氣。
現代室內的密閉程度越來越高，室內汙染日益加劇，室內空氣汙染已經成為現代人們不容忽視的特大問題，也是當今健康的大敵。目前，各國都提倡戶外活動，慎用化學物品，樹立健康生活的新觀念、新時尚。特別提醒臥室一定保持無汙染，有排氣換氣措施，確保人們的健康。
室內汙染的預防措施：
創建幽雅的居室人有一半多的時間是在居室內度過的，所以居室幽雅關係到每個人的身心健康。
居室的光線宜柔和明亮。如果室內昏暗，會給人以壓抑感、孤獨感，使人精神萎靡，易疲勞。相反，如光線柔和、明亮，會使人感到心情舒暢，精神振奮。一般10多平方米的居室內，安裝40瓦日光燈照明，再裝一盞25瓦的白熾燈，這樣晚間室內光線就會接近白天的亮度。晚上寫字可用25瓦的台燈，置以淺綠色燈罩，有利於保護眼睛。床頭上方的壁燈以淺藍色為好。長期臥床的慢性病人，尤其是重病人室內，應通宵亮一盞光線柔和的照明燈，有利於病人隨時拿取物品和觀察病情。
居室內不同的顏色，會對人情緒和心理活動長期產生不同影響。除可使人產生冷暖、明暗等感覺外，還能產生興奮、煩躁、輕鬆、安定、緊張、憂鬱等心理效果。居室牆壁可刷成偏暖的米黃或桔黃顏色，使人安定平和。窗簾顏色按四季更換，冬天用淺紅或淺黃，使人感到溫暖；夏季用淺綠或淺藍色，給人以涼爽感。室內牆壁可掛山水蟲鳥風景畫，書櫥盡量不放在臥室，以防因樟腦球、油漆等物汙染臥室空氣，臥室內最多放一盆龜背竹花(此花夜間能放出氧氣)，書櫥上可擺放一盆吊蘭，案頭上擺放造型優美的盆景。
居室盡量使人感覺到清新、幽靜，臨街窗戶要密封，防噪音和灰塵進入。
創造居室良好的衛生條件居室衛生的好壞，與全家人的健康更是息息相關。條件優良的居室，應當有適宜的微小氣候，陽光充足、照明良好、空氣清新、安靜整潔。室內氣溫、濕度、氣流、輻射、粉塵濃度等都要合乎標準。溫度夏季以20℃左右，冬季18℃～20℃左右。晝夜氣溫變化最好不超過4℃～6℃。空調製冷不要持續時間過長。溫度舒適的範圍，隨氣溫的高低而定，一般室溫在18℃～20℃時相對濕度以60%為宜，夏季室內濕度不高於70%，冬季最好不低於35%。室內濕度過高、過低對人體都會產生不良的影響。濕度過高，冬天可感到寒冷；夏天不利於人體汗液的揮發散熱。濕度過低會使人口、鼻、氣管及咽部粘膜幹燥、毛細血管易破裂出血，還會發生上呼吸道感染。
氣流對室內氣體的交換和對人的舒適感影響很大，可增強體溫的調節，可在廚房安裝向外抽吸的排風扇，每天借做飯做菜時打開使廚房、室內均得到一次換氣。
居室空氣汙染主要來源有：人體皮膚、器官、衣服鞋襪、被褥及汙穢物品等發出的各種不良氣味；吸入氧氣，排出二氧化碳，使二氧化碳增加；人在呼吸、咳嗽、打噴嚏和生活活動帶入空氣中的微生物和灰塵；生活活動中產生的有毒物質汙染空氣，如煤爐燃燒不完全時釋放出的二氧化碳和一氧化碳等。
為保證居室清潔，每天應將外衣、鞋帽等汙染物不帶進居室。常用濕抹布拭除容易落塵的地方。還應勤換、勤曬被褥、衣服。應經常打開門窗通風換氣，最少早晚各一次，每次15～20分鍾以上。對居室要定期消毒，每周1～2次，用食醋蒸熏，或乳酸蒸熏，或安裝負氧離子發生器，使空氣得以淨化。室內陽光要充足。防止看電視視神經疲勞，可在坐位背後安裝一個綠燈。
從空氣裏獲得健康
陽光、水、空氣是人類生存的三大前提條件。陽光與健康的關係，前麵已有記述，現在談一下空氣與健康問題。
人類的生命活動，一時一刻也離不開空氣。通過呼吸運動從空氣中吸入必需的氧，呼出廢氣二氧化碳，借以維持人類正常的新陳代謝。通常一個成年人每天要進行2萬多次呼吸，吸入空氣有一萬公升左右。正常情況下，由於空氣隨時流動，其比較穩定。其中含氮780%，氧2095%，氟093%，二氧化碳002%。當今，工業和交通迅速發展，城市高樓林立，人口密集，工業生產排放的廢氣和機動車產生的尾氣以及高樓室內煤氣燃料和家庭的廢氣等往往集中存在，短時難以消散，因而形成二氧化硫、二氧化碳、二氧化氮、飄塵、粉塵、碳氫化合物、油霧等一次汙染物以及由這些一次汙染物因光、化學作用而產生的臭氧、乙醛、三氧化硫、光化學煙霧等二次汙染物。這些汙染源可分別引起呼吸道、循環和神經係統的急慢性中毒事件和致癌作用。特別是近來發生的全球性環保事件，二氧化碳的溫室效應，粉塵的冷化效應以及臭氧層的破壞等，皆與大氣被汙染有關。關於防護大氣汙染的措施，不外乎下列幾方麵：工業布局要統籌兼顧、合理布局，使之做到大分散、小集中，城鄉結合，工農結合，有利生產，方便生活；山野造林，庭院綠化，使植物發揮其過濾毒物淨化空氣作用；改變燃料組成和燃燒方式，以達到節約燃料，少排廢氣的目的。采用區域供暖和除塵措施，降低空氣中粉塵和煙霧排放量；綜合利用廢氣和粉塵，變廢為寶，化害為利，以最積極的措施防護。
從飲水中獲得健康
水是除陽光、空氣之外的人類生存三大自然要素之一。水孕育了生命。一般來說，嬰幼兒體內水分占體重的70%，成年婦女占52%，成年男性占61%。一個成年人每天約需2000的水才能維持正常生存，如果缺水數日就會死亡。
地球表麵的3／4為水的海洋所覆蓋，所以水是人類重要的外環境之一。同樣水也是人類內環境的重要組成部分，因為水是人體新陳代謝的介質。人的機體需要不斷地從外界吸取水分和養份，既要通過水把各種營養物質輸送到機體各部去，又要通過水把代謝產物排出體外。而且水中還含有多種微量元素。若水質不良，或中途被汙染，其對健康後果可想而知。
天然水是無色、無臭、無味且透明的。例如一條河流，從發源地開始就是如此。但流過漫長的河道，流經大大小小的工廠區和村鎮，彙集四麵八方的工業廢水和生活汙水後，使本來清澈的河水增加了大量的病原體、化學物質和懸浮物，河水已受到嚴重汙染。汙染原因有自然的和人為的兩方麵。汙染的水是絕對不能飲用的。如果未經衛生處理的汙染水被人們飲用，根據汙染情況，可發生由病毒、細菌、寄生蟲、昆蟲汙染而引起的各種疾病；可由水中所含的有毒金屬而引起急慢性中毒；可由於水中所含致癌物質引起癌症。當然，應用這些汙染水也會影響工農業生產的正常進行。
水質衛生防護原則：防止水源一般性汙染。首先要預防腸道傳染病等的發生和流行，搞好環境衛生，進行飲水的淨化和消毒；防止水源被工業廢水汙染。首先搞好工業布局，將排放工業廢水的工廠建於水源的下遊。其次在工業工藝中盡可能使汙染物消除在生產過程中，少排或不排出廢水於廠外，再次是進行工業廢水的綜合利用和回收處理，變廢為寶。
從睡眠中獲得健康
睡眠的重要性
現代社會中，生活、學習、工作極大地加快了競爭節奏，而且伴隨著改革開放，各種新生事物的層出不窮，造成我們的生活工作更繁忙更緊張，總覺得時間不夠，必然要擠占睡眠休息時間，如何科學地安排好休息和睡眠，為工作和學習創造條件成為一件重要的事情。
我們平時都會認為睡眠重要，但在行動上多數人根本做不到按時睡眠，常常是時至三更四更才入睡，第二天帶著滿眼血絲上班，天長日久嚴重影響了體質和工作。
有的員工四點鍾前後就起床工作，上班後一直忙到晚上八九點鍾才休息，減除吃飯、辦家務事的時間外，一天隻能睡眠五六個小時。這樣日積月累，周而複始，很多人因此生病乃至最後死亡。不僅在過勞發病期間有猝死的，就連從未就醫的健康人也有猝死的，占總猝死者183%，毋庸置疑，這就是不尊重人體內在規律的後果。它警告人們在維護自然界生態平衡的同時，更要維護人們自身生理的“生態平衡”。為此應大力提倡健康的生活方式，既注重競爭與工作，也注重休息，保證睡眠。
睡眠的時間要求
睡眠不存在考驗什麼時間的常數。睡眠時間之長短“因人而異”，與生活習慣、身體素質和從事職業乃至遺傳等多種因素關係密切。
“人該睡多久”實際上無實際意義，一切還是“順其自然”為好，有其價值的是如何提高睡眠質量，睡眠是否夠充足，不決定於睡眠時間的長短，而取決於睡眠質量的好壞。對睡眠質量的評價一是早晨起床有無疲勞感、精力是否充沛、能否心神專注地工作，這是一個通過自我感覺進行測定的指標。計算睡眠效率值，計算公式為：睡眠效率值：(實際睡眠時間÷上床至起床的總時間)×100%，如果睡眠效率值在90%以上說明睡眠良好；90%～80%為睡眠正常或偶而失眠；80%～70%為一級睡眠障礙；70%～60%為二級睡眠障礙；……40%～30%為五級睡眠障礙。確定自己要睡眠多長時間為好？可以將第一、二項測定指標(自我感覺與效率值)結合起來進行綜合判斷。這就提示我們要保證睡眠質量，必須養成好的睡眠習慣和良好的睡眠環境。多年來一致認為成年人的睡眠需要量平均為7～8小時。正常人睡眠類型有三種，一是“長睡者”，每天9小時以上；“短睡者”每天6小時以下；“中睡者”每天75小時。短和長睡者大約占5%；90%的人是“中睡者”。
一般被人們肯定的是夜間睡眠合乎生物鍾規律。但也應重視午睡的重要性。
總之，睡眠長短以自身感覺良好為標準。睡眠不足固然不好，但睡眠過量往往使腦子昏昏沉沉，有損身心健康，有礙於學習和工作。睡眠要按自己的生理鍾養成習慣，要確保午睡和晚上睡眠質量。
睡眠的姿勢
人們睡眠常常隻求舒適和睡熟，很少講究睡的姿勢。其實它與人的睡眠質量、體型和容貌有很大關係。正常的睡眠姿勢為仰臥、側臥和俯臥。過去人們認為側臥最好，但實驗證明，側臥容易形成一側吞咽的習慣。這是因為人在睡眠中每小時平均吞咽唾液約15次。如果側臥，久而久之，使會咽一側頜骨受壓，發育不良，而形成臉部不對稱的畸形。最好的姿勢為仰臥，兩手順身體自然放下，使全身筋骨、肌肉舒展和輕鬆自如。
俗話說“臥如弓”，就是指側臥的姿勢。側臥時身體的脊柱略向前彎曲，四肢可以放在比較舒適的位置上，全身的肌肉能達到比較滿意的放鬆目的。一般來說，右側臥位比左側臥位更好。因為心髒是在左邊的位置上，胃腸道的開口都在右側，肝髒也處於右側的低位上，右側臥的姿勢，可使心髒的受壓減小，有利於血液的搏出，胃腸道的食物通行無阻，肝髒可以得到比較豐富的血液。所以右側臥位對血液循環、消化、吸收、解毒和抗病等多方麵都有利。
對病人或孕婦，就不能強求睡眠姿勢。如嚴重心髒病人伴心力衰竭時，就隻能采取半臥位或半坐位。對孕婦隨著懷孕月數的增加，就逐漸不宜采用仰臥位，以左側臥為好。
不管哪種臥勢都不是一成不變的，入睡後根據受壓部位不適要隨時調整臥勢，以睡得舒服、睡的深實為準。
夫妻分室分床睡也有利於健康，主要是因為一天的緊張工作後，大腦和身體都比較疲勞，需要有一個安靜的環境徹底休息一下，以恢複一天來的疲勞，另外也可減少性生活次數，使夫妻更恩愛，更有益健康。
為保證睡眠質量，睡的舒服，除選擇比較好的臥姿以外，更為重要的是每天能確保睡在床上保證自由自在，可隨意翻動不會落床，不致發生不必要的碰撞，這樣可使夜間不致經常醒來，真正獲得徹底休息，這就要求每人睡的床一定要長、寬度夠大，也就是有人提倡的，單人為什麼睡在雙人床、三人床上。
睡眠的方向
地球是一個巨大的磁體，磁場能夠影響人體的正常功能。地磁場是南北方向的，所以人們睡眠的方向也以南北方向為好。這樣睡勢順應了地球磁力線的作用力，人體的各項生理功能能得到更好調整，有利於加強睡眠的深度、質量，使大腦得到充分休息。長期下去還可增進食欲和增強身體各髒器的功能。
枕頭的選擇
都說“高枕無憂”，實際並非如此。枕頭要比較鬆軟，高矮適當。一般兒童枕高7cm～8cm，成人枕高10cm～15cm，以達到麵部、額下和頸部肌肉能充分放鬆為宜。枕頭過高，頸椎屈曲太甚，容易發生頸椎病，並且影響血液循環和神經係統的功能，還會不同程度影響到呼吸的暢通，出現咽喉部幹燥、疼痛等。枕頭較低，除了可以避免以上缺點外，還可以防止臉部皮膚過早出現皺紋和雙下巴。
枕頭的高度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、頸的長短以及年齡有關，以舒適為宜，沒有固定標準。因此選擇適合自己的枕頭確實重要。
一般患有高血壓、肺氣腫、高顱壓、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血壓、休克、低顱壓、貧血的病人，則需要低枕。
臥具的選擇
被褥的選擇理想被窩的條件應該是：溫度維持在32℃～34℃，超過35℃易引起發汗；相對濕度要相當於50%～60%。溫度、濕度不合適都可引起睡眠不穩定，翻身不斷。對被窩的具體要求如下：
1勤曬被褥，防真菌、細菌在潮濕的被褥上生長繁殖，刺激皮膚引起瘙癢。
2選用吸水性強、柔軟的棉布製作被裏、褥麵，不宜用化纖和絲織品。被胎、褥胎選用羽毛、絲錦，吸水性能差，不如棉花好，棉花有利於維持被窩內溫濕度，而且無不良反應。
3被子厚薄要根據當地氣候、季節加以調整更換，不要一年四季都用一套被子。合適的被子以蓋上後覺醒狀態下不出汗，手腳不感到發冷，無壓迫感，四周不漏風為宜。
4室內溫度最好保持在20℃～22℃，相對濕度為75%左右。達不到要進行調整，一般室內都比較幹燥，可睡前將浴巾沾濕掛起，為保持呼吸道不易被感染，可適當加入點抗生素在水內，再將浴巾沾濕。睡眠時頭一定要露在被外。
5睡眠應穿襯衣襯褲，不要脫光衣服，這樣可對溫濕度具有一定緩衝作用，並可避免由於掉被、到廁所時遭到冷空氣的突然襲擊，對穩定睡眠大有好處。
6雙人床合睡時，各人單用自己的被為佳，以防翻身、起動會影響別人睡眠。
床的選擇為使睡臥舒適，床一定要配好，確保對健康有益。床墊過軟對脊柱產生不同程度的影響，天長日久會使腰背肌產生勞損而疼痛，或使原有勞損、有病變的部位症狀加重。所以床墊一定要有一定硬度以保持脊柱的正直、維持正常生理弧度，是預防和治療腰肌腰背勞損的重要措施之一。床的種類很多，款式變化萬千，但一定要軟硬合適，保持脊柱基本上處在正常的生理狀態為首選，硬床上要鋪以較厚的軟墊，以免影響睡眠。床離地高度適合，防墜床受傷，床長要根據本人身材高矮而定，克服一般床部比較小的缺點。
睡前要注意的事項睡前不宜喝咖啡、濃茶、抽煙、喝酒，以防神經興奮。
睡前不宜食用油性大、難消化的東西，以免影響睡眠。
睡前不宜作激烈活動、娛樂遊戲等。
上床要拋開一切雜念，靜心休息。也可想一件令人高興的事，想著想著，便不知不覺地入睡了。
睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不僅可以清除口腔積物並且有利於保護牙齒，對安靜入睡大有幫助。
燙腳是一種保健措施，有如下好處：
1足底有豐富的神經和穴位，經常燙腳可反複刺激神經和穴位，促進中樞神經的平衡和調節，強健腦細胞、預防腦萎縮。
2經常燙腳不僅養護雙腳，並且可保健下肢，具有抗衰老防病益壽之功效。
3燙腳可加強末梢血管血液循環，防止腳的供血不足。
4足處於人體下端，一天的站立容易出現足部腫脹，經常燙腳可消腫化瘀，促進靜脈回流。
睡前梳頭，梳到頭皮發紅、發熱，這樣可以疏通頭部血液，起到改善頭皮血循環的作用，得以早入夢鄉。
睡前飲少量開水或牛奶，能幫助度過一個安靜的夜晚。對老年人可以減少血液粘滯度，防腦梗塞。
開窗：即使是冷天，臨睡前也要開一會兒窗戶，增加新鮮空氣，排除室內汙濁空氣，確保睡眠質量。
下麵介紹一套“法林一葉——催眠功”：
1盤腿靜坐，頭正身直，舌抵上齶，雙目輕閉，全身放鬆，雙手交叉，自然放於臍下，自然呼吸，意守下丹田。如此靜坐10～30分鍾，坐時須忘卻一切。
2然後帶功按摩，手法宜輕鬆柔軟慢。十指幹梳頭，由前向後梳7～28次；幹洗臉，輕輕用雙手上下洗7～28次；雙手輕旋揉耳垂後至風池之間7～28次；按摩內關、神門各7～28次；由肩向手摩動7次；按壓足三裏7～28次；三陰交7～28次；搓太衝7～28次；最後搓湧泉81次。
3然後躺下來，按照個人習慣，怎樣舒服怎樣躺。同時默念：“很快入睡，進入夢境。”全身盡量放鬆，什麼都不想，用綿綿若存的自然呼吸，把意念送至湧泉，直至睡著為止。
4練此功治失眠，待失眠治愈後仍堅持練下去，其功效受用無窮。早上醒來，雙足互相蹬搓，並把意念收回下丹田，然後起床。
養成科學睡眠習慣
醫學家及養生學家曾提出許多有益的睡眠方法，歸納起來有十宜十忌：
入睡宜室靜燈暗，忌高燭喧嘩。
飯後宜小勞，忌飽後即臥。
晚飯宜適量，忌過饑過飽。
神宜寧靜，忌躁動不寧。
睡宜右側，忌俯、坐睡。
枕宜適中，忌過高過低。
睡宜露首，忌蒙頭大睡。
睡宜避風，忌貪涼。
醒後過會兒再動，忌立即下床。
按時起床，忌懶睡。
從性生活中獲得保健
有些地區在忙於掃除“文盲”、“法盲”、“科盲”和“衛生盲”的同時，還有一個不容忽視的問題就是“性盲”亟待解決。孔子說過：“食、色，性也。”魯迅也說過：“性欲是保存後裔，保存永久生命的筍。飲食並非罪惡，並非不淨；性交也並非罪惡，並非不淨，它是人類的自然屬性之一。隻是在文明社會裏，性欲的滿足是以配偶的互愛為前提；是完全符合一定的道德和法律規範。”可是，今天的大部分中、老年人，一提起“性”立即視之為禁區，諱莫如深，或者斥之以淫，不堪啟齒。這可能與尚未解脫幾千年來的封建禮教思想的禁錮有關。另有一部分青少年，一談到“性”問題則滿不在乎，並為“性解放”和“性自由”大唱讚歌。這可能跟年輕人的性無知和好奇心理，容易遭受反動的性思潮侵襲有關。總之，掃除“性盲”工作，急不可待。應將科學的性知識灌輸給人們，要從家庭、學校入手，開展性教育活動。應積極打破人們頭腦中舊禮教觀念的束縛並阻止反動性思潮的泛濫。本文試圖提出一些有關性知識論點，以利於更新人們的性觀念。
什麼是性生活
一般認為性生活就是“性交”。這種認識不全算錯，但卻有些片麵性。人類性生活之所以有別於動物，在於除了具備為了繁衍後代而有的性交本能(生物自然屬性)之外，還有更重要的人類特有的社會屬性。即人類性生活是一種性愛和情愛、生理和心理相融合的社會活動。嚴格說來，人類的性生活應擁有三個特征。
廣泛性與必要性
眾所周知，人人都是性生活的產物，人人也都有參與和體驗性生活的權利。性欲是人類和動物的自然屬性，有了它，才可以順利地完成繁殖後代的曆史使命。
持續性和多樣化
人類自嬰兒開始即萌發了性意識。其後人生的各個階段，都與不同程度的性要求和性行為結伴而行，往往持續終生。人類的性生活雖以達到“性交”的最後目的而告終，但為達此目的，絕不會像動物那樣粗暴簡捷，隻為滿足單方性欲而後快。人類在性生活過程中往往充滿了柔情和欣慰，既是男女雙方生理和心理上的交融，又是行動上的和諧與情感上的共享。一般來說，人們的性生活方式和姿勢以及性生活的質量都具有多樣性。
隱秘性和社會性
在當今社會裏，根據人們的心理和環境條件，其性生活具有絕對的隱秘性和相對的社會規範性。因為人類有社會化屬性，其性生活當然是社會生活範疇的一部分。一定要將其置於社會規範和人們意誌製約之下，方可穩定家庭和社會秩序。
看來，人類向往的健康而美滿的性生活，應該是人類自然屬性和社會屬性，生理需求和心理需求，性愛和情愛相互微妙融合的結果。
怎樣獲得健康的性生活
婚後的男女及其子女是組成家庭的基本成員，家庭是社會的組織細胞，千萬個幸福的家庭的存在是促進和維護社會安寧進步的重要因素。構成家庭幸福和社會文明進步的條件很多，其中有一個人們不願公開提起而實際上卻很重要的條件就是夫妻間的健康性生活。我們不妨從下麵幾點談起。
掌握有關性生活的基本生理、解剖知識從生理學、心理學和社會學三方麵看來，一個健康人應該有良好的身體素質、心理狀態和社會適應能力，男女兩性概不例外。男女在生理學上的差別就是“性”，在心理學上的差別就是“性別”，而在社會學上的差別則是“性角色”。男女間的性生活就是在這三種差別關係中相互穿插、交融，體現為性愛和情愛的微妙結合的生活情趣。
1性的差別是指性染色體、性腺、性器官、性激素和第二性征等男女生理學、解剖學和遺傳學的不同方麵。
2性別差異是指男女兩性在心理學方麵的差別。主要表現在性格、感覺、氣質、智力和感情等方麵。
3性角色差異是指男女兩性在社會行為模式方麵，如家庭與職業崗位分工角色有所不同。但是，以上提到的自然形成的多種男女差別絕不影響男女在教育上、政治上、就業方麵和人格方麵享有平等權利。當然也不會妨礙男女在性生活中共享愛與被愛的自主權利。
了解有關性生活的生理和心理需要特點動物的性行為之所以有別於人類，在於前者完全是為了繁衍後代的本能反應，而人類除了具有動物的生理本能性性行為，還有比較複雜的性心理活動，即性愛與情愛相結合的性生活。人類的性生活更著重於性生活的質量。
1男性在性生活中表現的生理和心理特征：來自生殖器官、視覺、聽覺和皮膚的刺激，在大腦皮層的調節下，激發性興奮，首先集中於男性外生殖器上，表現為陰莖勃起，隨即出現全身性反應，如心率加快、呼吸短促、血壓升高、肌肉收縮等。當興奮進入高潮時，則有尿道腺液流出，整套生殖器官發生強烈不自主的收縮而射精。射精完畢，陰莖開始萎縮，這就是男性性活動的興奮、高亢、射精和消退的四個過程。其高潮期僅有幾秒鍾。這一全部過程的實現絕非單一的生理反應，而是含有大腦皮質細胞參與的複雜的心理活動。其中包括男女雙方肉體的和精神的、性欲的和愛情的高度欣快、和諧和享受。
2女性在性生活中表現的生理和心理特點：女性在性生活中也表現為與男性類似的四個過程，即興奮、平台、高潮和消退期。女性在興奮期內可出現心率快、肌緊張、生殖器官充血導致陰道分泌物增多、大小陰唇腫脹發赤，同時乳頭乳暈變突起。到了平台期，陰道上部擴張，下部腫脹變窄、陰蒂挺起。性高潮期則出現呼吸加快、陰道下部和子宮有節律收縮、心率、血壓增高。由陰蒂開始產生一種特殊快感，漸而波及全身。高潮期後則步入消退期。與男性不同處在於女性的興奮期來的較慢、高潮期持續較長、消退期也較緩慢，對此，男性應予充分認識並予有意識地關注。在性生活中應注意在性交前的愛撫、性交活動中的輕柔、體貼，以及射精後的溫情、撫慰，以期達到男女和諧同步，樂趣共享。切忌男性一味為了滿足私欲而簡單粗暴行事。同樣，女性的性生活也是一種生理和心理相結合的活動。期待與男性共同擁有健康的身體和舒適的環境為物質條件，並且具備性情愉快、互敬互愛和性欲同步的心理基礎。
夫妻間避免不正常的房事
夫妻之間有害的性交行為除了會影響雙方身體健康，而且還會給雙方的心理造成傷害，其不正常的性行為大致為：
帶病強行房事是大忌身體有了病，還想圖一時痛快，勉強行事，結果必然使病情加重，有害健康。
房事時間太長為了提高興奮和快感，有意將房事拖得很長，甚而達1～2小時，使男女生殖器官長時間處在充血狀態，長久下去必然使前列腺增生發炎、出現月經不調、下腹脹痛、附件炎、盆腔炎等。
中斷房事為避孕，在性交達到高潮時，突然中斷，體外射精，使精囊沒有完全排空，人會覺得不平靜，雙方達不到盡興，久而久之會引起陽萎、前列腺病、情緒不振、性冷淡，出現夫妻感情不和。
房事環境不佳雙方為圖一時方便，沒有將行房事的地點選好，性交時雙方心情都處在緊張狀態，達不到雙方的滿意，易誘發心髒病、高血壓的發生。
房事太頻由於工作輕閑和受黃毒的影響，夫妻長期浸泡在小家庭的性愛當中，頻繁的房事，使雙方長期精疲力竭，有害身體。
1夫妻一方生殖器患病。
當一方生殖器患病時，一定要等待病好後再行房事，尤其發現患有性病，一定不要房事，防止傳染給對方。
2生殖器官不潔進行房事。
夫妻進行性行為都應該在洗過生殖器官後進行，防止造成雙方生殖器感染，或尿路感染，尤其是夏季，天氣很熱，細菌繁殖很快，陰部最易汙染，更應注意。最好的辦法是常換短褲和洗澡。
夫妻性生活注意事項
注意外陰清潔，勤換內褲。
房事後，雙方應洗滌性器官一次。
房事後雙方應立即排尿一次，可及時衝洗掉入侵尿道口的細菌。
有生殖器官炎症或腹瀉時，不宜性交。
有經常尿路感染發作者，可在房事後立即口服一次消炎藥物。
從笑聲中獲得健康
“笑一笑，十年少”。笑的作用越來越為人們所重視，人們稱笑為健康之神。
笑為何能治療疾病，增進健康呢？一次盡情的歡笑，等於進行一次適度的體育鍛煉，在笑的過程中，麵、頸、胸、背、腹、肩和肌肉、關節、韌帶都發生有益的活動。人的臉、頸集中了許多肌肉，表情嚴肅的人，有17塊肌肉處於緊張狀態，而微笑的人隻有9塊肌肉是緊張的。大聲歡笑時，幾乎所有的肌肉都參加了活動。
伴隨著笑，胸廓擴大，增加了肺活量；笑能加強內髒功能，促進血液循環；笑使內髒得到了十分有益的按摩，消化功能會增強，大便會變得通暢；笑能消除緊迫，驅散憂鬱，增強記憶，改善睡眠。
因此，歸結笑有十大好處：
增加肺的呼吸功能。
清潔呼吸道。
抒發健康的感情。
消除神經緊張。
放鬆肌肉。
散發多餘精力。
驅除愁悶。
減輕“社會束縛感”。
有助於克服羞怯情緒。
能樂觀對待現實。
春季保健法
春回大地，陽氣升發，萬物複蘇，生機勃勃，人體陽氣亦順應春陽之氣向外疏發。根據春季春陽升發，乍暖還涼等特點，要科學、合理地調節人們的精神、衣著、飲食、運動等，以達到養生健身，預防疾病的目的。
在精神上，因春季屬肝木之令，保持精神情誌的舒暢，則能促進肝氣的疏泄，有助於肝氣的升發與春陽升發相統一，從而增強機體對外界的適應能力。
春日漸長，中年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出遊春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助於振興精神，忘卻煩惱之事。
在起居上，宜“夜臥早起，廣步於庭”，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。
由於陽氣升發，人體氣血趨向於表，循環係統功能加強，皮膚末梢血液供應及汗腺分泌增多，各組織器官負荷加重，於是中樞神經係統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒後又昏昏欲睡，這種現象俗稱“春困”。要適應這種生理變化，就應當早起，舒展形體。年高多病者可適當早睡。隨著氣溫的逐漸升高，各種細菌、病毒等致病微生物開始生長繁殖、傳播疾病，所以要注意室內外衛生。保持室內空氣新鮮，陽光充足，預防春季兒童常見的流感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發生。
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，說變就變，常有寒潮來襲。特別是中老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，髒器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此之時，應防風禦寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬鬆舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。
在飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蔥、薑、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對於因冬季過食高粱厚味導致內熱偏盛者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對於體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。
春季一般無進補的必要，但對體虛乏力，氣短懶言，動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生薑三片，加水燉熟，食鹽少許調味，飲湯吃肉，可經常服用。
在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水。運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛，身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春遊、乃至放風箏、蕩秋千等，還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦、太極拳、易筋經等。
夏季保健法
從立夏到立秋這段時間，其氣候特點是酷熱多雨，人體陽氣此時最易發泄，新陳代謝也極其旺盛。夏天養生的基本指導思想：第一，要防止暑熱之邪傷人；第二，不要為了避暑而傷了人體陽氣，即還要注意養陽氣。
注意居室涼爽
夏天，一定要將多餘的或暫時不用的家具搬掉，從而使居室擁有較寬敞的空間。每天，將南北兩向的門窗打開，空氣對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
將向陽的外窗戶上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆麵、天花板、窗簾、沙發套，可令人覺得清涼爽氣，這是因為冷色調的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在牆上掛一幅《冰上雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫，能達到心底生涼的效果。
重視飲食養生
在菜和菜湯中要適量加點鹽，這是由於高溫下，大量出汗，體內有相當量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內，每日有20～30克即可，也不能太多。
其次，要多喝點飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過300～500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補充水分外，還有輕度興奮作用，有助於解除疲勞，改善食欲。在夏天，最好多吃點西瓜，既解渴，又祛暑。
還有，適當補充維生素。應首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。一般認為，每日飲食中最好含有維生素B1105毫克，維生素B203～05毫克，維生素C150～200毫克。
最後，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動物內髒、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應量應適當減少，若過於油膩，就會引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，並適當吃些粗糧。酸味和辛辣的調味品，有增進食欲作用，可適當多食。
不可忽略睡眠保健
夏天，體內物質和能量一般消耗較大，因此，睡好覺就顯得十分重要。古人雲：“能眠者，能食，能生長。”這一點在夏天對於一些身體虛弱的人、高溫作業下工作者，尤其不能忽視。睡眠保健的另一方麵，是要節製性生活，以免損傷人體陰精。
身體鍛煉講方法
暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”，因而，這時的健身應以避暑熱而從清爽為主。俗話說：“心靜自然涼”，保持精神上的自我寧靜，便是炎夏保健的一個重要內容。旅遊、避暑、遊泳等諸項活動，是暑天健身的有益活動。這些活動的好處在於：置身於自然之中，精神輕鬆愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實是盛夏有益的健身活動。
夏天人體陽氣最易向外發泄，故應該“夜臥早起，無厭於日”，迎著初升的太陽堅持室外鍛煉。若在夏季能進行20～30次日光浴，每次15分鍾左右，所得的紫外線能使用一年。
防病保健
夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑。苦夏的主要表現是胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負擔，是預防苦夏的主要措施。中暑大多因為較長時間的日光暴曬或高溫而引起，預防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業者要戴帽子，避免暴曬。
秋季保健法
秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉涼，民間有“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”之說。秋季晝夜溫差大，後半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或導致腹瀉，故夜間睡覺時，要蓋好被子，尤其要保護好腹部。民間又有“秋不忙加冠，春不忙減衣”之說，即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時，適當地“凍”著點，這樣有益於提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會導致疾病的發生。
對於秋季的養生保健，必須隨著季節氣候的變化而適當地增換衣著，保持精神愉快、情誌安定，以及順應四時而養生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉，有條件的亦可進行冷水浴，這些都要循序漸進，持之以恒。同時要養成早睡早起的生活習慣，清晨堅持到戶外活動，均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令，燥傷津液，人們會感到咽幹鼻燥，皮膚幹澀，口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆漿、稀粥、牛奶是必要的飲料，並適當地多飲開水。蔬菜應選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品，如葡萄、香蕉，梨有“百果之宗”之稱，是秋季的保健佳品。藥食兼優的芡實，有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發後煮爛加糖服食，亦是秋季的潤補之品。百合，既是佳蔬，又是良藥，能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮，文火(即小火)熬到爛熟，加入適當的白糖，即是“百合粥”，對秋燥幹咳者，頗有療效。
秋季的飲食，總以滋潤為宜，忌食過鹹以及辛辣油炸之物，少嗑瓜子，飲酒不可貪杯，以防助燥傷津。
冬季保健法
冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。
宜早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意誌安靜，自身潛伏的陽氣不受幹擾。
背部宜暖
冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。
宜避寒就溫
冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，冠心病患者及體弱者宜居住溫室。
慎洗澡
洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。
宜洗足
腳是人體之根，與五髒六腑有著密切的聯係。冬季臨睡前用40℃～45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鍾)，對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。
冬寒防病變
冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在“立冬”前後，有針對性地服用一些滋補強體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。
調飲食
冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗薑湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類之品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候幹燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚幹粗、皸裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食欲。
宜適當鍛煉
早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦麵部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。
此外，還可根據各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、遊泳、打門球、做保健體操等。