一般練習第二節動作1～2周後，再開始練習第三節。起初抬腰可維持15～20秒，經過二周左右練習後，增加到25～30秒。重複次數可增加到30次。
腰部背伸俯臥位，兩下肢放鬆伸直。兩上肢、兩下肢伸直向後撓起，頭頸部後仰，腰部做過度挺胸背伸動作。維持10～15秒，再平放。重複做10～15次，每日2次。
腰背肌明顯力弱的人開始時可維持5～10秒鍾，重複練習1～2周後，可逐漸增加到15秒為一次，個別體格強壯者，可增加到20秒。重複次數逐漸增加到15～20次。
腰部滾動平臥位，屈膝抱腿。身體重心往前傾坐起，進行腰部滾動練習，開始先做10次，間歇一會，再滾動10次。
體重較重者一時難以獨立坐起抱膝做滾動練習，可請人在旁協助做8～10次，逐漸掌握滾動要領後可增加到15次，中間可間歇片刻。
腰大肌牽伸仰臥床邊。右側屈膝，左下肢垂落床邊作牽伸，可維持10～15秒，休息片刻後，換左側屈膝，右下肢下垂牽伸。
床不要太高，下肢垂落床邊做牽伸先緩慢進行，開始維持時間可稍短，熟練後可延長牽伸時間。
腰部擺動站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向前擺動、向後擺動各20次。
兩手可叉腰或隨腰做前後擺動，腰部擺動時盡量放鬆，可逐漸增加到30～40次。
腰部旋轉站立位，兩腳分開同肩寬。腰部向左（順時針）、向右（逆時針）方向旋轉各20次。雙手可叉腰或隨腰部作順逆方向旋轉。
無高血壓、不眩暈者，腰部旋轉時頭部可同時旋轉，而高血壓、眩暈者做腰部旋轉時，頭部應保持直立不變。
彎腰下雙臂伸展站立位，兩腳分開同肩寬。向前彎腰時，雙上肢向左後上方盡量伸展並牽伸，腰順勢向左轉，重複5次，還原，稍歇後，再向前彎腰，雙上肢向右後上方做類似動作，重複5次。
開始速度宜緩慢，逐漸轉為中速。重複次數左右各增加到10次。
腰擺動和滾動仰臥位下屈膝抱腿。開始時腰部左右擺動各10次，稍歇後，腰部前後滾動各10次。
除與第九節相同外，重複次數可增加到15～20次。
藥浴療法
處方秦艽18克，威靈仙18克，川芎12克，蔓荊子15克，生薑15克。每日1劑。
用法先將上藥放入藥罐中，加水1000毫升，文火煎煮1小時後，用紗布過濾，裝入幹淨的玻璃瓶中備用。使用時將製好的藥液全部倒入浴盆中，加溫水適量後，即可入浴盆浸泡，注意室內保溫，待全身遍出微汗10分鍾後結束。每晚睡前浴1次，連浴10晚為一療程。
功用本方以秦艽、威靈仙為主，既能祛風除濕，又能通絡舒筋。以芎芎、蔓荊子、生薑為輔，川芎活血行氣、散風止痛，蔓荊子祛風止痛，生薑辛溫發表，使濕邪隨汁而解，諸藥合用，有祛風除濕止痛之效。
高粘血症的飲食調養
高粘血症是血液粘稠度升高引起的病症。正常的血液粘度（BV35～50）是保證血液循環，尤其是微循環的重要條件。一旦血液粘度升高，血流速度必然減慢，血液中的脂質、脫落的內皮細胞等就會沉積於血管內壁，使血管狹窄；還易在血小板和纖維蛋白的作用下形成凝血塊，即血栓。血栓阻塞腦動脈就會發生腦卒中（中風），阻塞冠狀動脈就會引起心絞痛、心肌梗死，還可引起高血壓、高脂血症、糖尿病、肺心病、腎髒病以及視神經、視網膜缺血而出現視力模糊等疾病。總之，高粘血症所形成的血栓，就像猛烈的驟風，所到之處無不造成危害。
高粘血症是直接引起心腦血管病的罪魁禍首，也是吃出來的疾病，屬於現代富貴病之一。積極防治高粘血症就可以有效地防止危及生命的心腦血管病的發生。
高粘血症早期的患者有晨起頭暈，晚上清醒的症狀。有的蹲著幹活感到氣短，甚至蹲下困難。有的還出現陣發性視力模糊。此病多發生在身體肥胖的中年人，若抽血時發現血色暗紅或紫黑而又濃稠，就應立即去醫院作“血流變”檢查，以便及時作出診斷。
高粘血症既是吃出的疾病，就主要應從吃上加以調養。
1飲食清淡，粗細搭配。平時以素食為主，多吃粗糧，少吃細糧；多吃綠葉蔬菜、瓜果，少吃動物脂肪；一日三餐，晚餐宜少，尤其要少吃甜食，防止血中甘油三脂升高，甘油三脂高，血液粘度必高。
2常吃抑製血小板凝聚、防止血栓形成的食物，如黑木耳、大蒜、洋蔥、柿子椒、香菇、草莓、菠蘿、檸檬等。其中黑木耳是防止血小板凝聚的上品，長期食用可防止血栓形成。木耳燒豆腐就是一道降血粘度的可口佳肴。
3多吃溶血栓的食物，如西紅柿、紅葡萄、橘子、生薑等，有抗血凝，降低血粘度，溶解血栓的作用。
4血脂高特別是甘油三脂高是高粘血症的物質基礎，防止高脂血症就能有效地防治高粘血症。應多吃降血脂特別是降甘油三脂的食物，如螺旋藻、香芹、胡蘿卜、酸芋、生山楂、紫菜、海帶、馬齒莧、蘋果、獼猴桃、玉米等。
5多飲水，稀釋血液。早晨起床後，每餐飯前1小時，就寢前，飲用20℃～50℃的白開水或淡茶水。每天總量在2000毫升以上，可衝淡血液，緩解血液粘稠度，使體內血液循環暢通，脂質和血液中的雜質就不會沉積在血管壁上，也不易形成血栓。不論口渴與否都必須飲用。
6選服非處方藥，如維生素C、腸溶阿斯匹林（每天81mg）、複方丹參片（每次4片，一日3次）、潘生丁（銀杏葉製劑，按說明書服用）等。任選服一二種即可降低血粘度。
此外，堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等，以促進血液循環，加速體內脂質代謝，也是降低血粘度的良法。
心絞痛的預防與處理
預防方法
心絞痛是一種常見心髒病，在治療的同時，重要的還是預防，其預防方法如下：
1注意飲食。要少吃動物脂肪和奶製品。避免暴飲暴食，保持標準體重。
2適量飲酒。中等量飲酒對心絞痛影響不大。大量飲酒會損害心髒功能，誘發心絞痛。
3注意適當活動。一般說來，心絞痛病人應進行適當的體育活動，但以不發生胸部不適或胸痛為限。活動量大小，要根據個人的具體情況而定或遵醫囑。
4注意血壓變化。血壓應保持正常，如血壓有波動，要積極進行治療。
5注意充分休息。若屬穩定型心絞痛，午後要適當休息，每天最好保證8～12小時睡眠。
6避免過度旅行。心絞痛病人是可以旅行的，但是要避免過勞，如過度的步行，特別是登山、爬坡等，更不能進入8000米以上的高度。
7忌煙忌咖啡。心絞痛患者一定要忌煙，因為吸煙會促使心絞痛發作。也不要飲用咖啡，如果是穩定型的心絞痛，可適量飲用咖啡，其餘型的應禁飲咖啡。
8注意盡量節製性生活，以免心跳不穩，促發心絞痛。
處理措施
心絞痛常發生在繁重的體力勞動、長途跋涉、情緒激動、飽餐之後，或天氣突變寒冷之時。患者感到心前區疼痛難忍，並常常放射到左臂、左肩以及頸部或左側背部。疼痛帶有壓榨、沉悶、緊縮之感，少數病人甚至伴有恐懼及死亡來臨的感覺，麵色蒼白，冷汗淋漓。這種疼痛一般僅持續2～3分鍾，最多也不超過15分鍾。
當遇到發生心絞痛時，首先要就地休息。這樣可以減少心髒的負擔，使心髒對氧氣和營養的需要量減少，同時使用擴張冠狀動脈血管的藥物，常用的有硝酸甘油片，舌下含化1片，10～60秒鍾即可見效，持續15～30分鍾，嚴重心絞痛也可嚼碎口服。如能在發生心絞痛前數分鍾用藥效果更好。舌下含服以坐位較適宜，如含化時出現嚴重頭痛或顏麵潮紅，可改為吞服以減少吸收；或用消心痛片舌下含服5～10毫克，1～2分鍾生效，維持2小時，口服則吸收較慢，約30分鍾生效，維持2～4小時，由於作用時間長，常用作預防發作；或者服用速效救心丸、冠心蘇合香的一種1～2丸，也可奏效。
一般經休息和用藥，心絞痛發作會很快消失，如果休息用藥後，疼痛仍不緩解，並且加重時，應考慮心肌梗塞的發生，要速請醫生前來急救。患者避免走動。
心肌梗塞的預防
心肌梗塞是冠心病的一種急劇而嚴重的臨床表現，是由於冠狀動脈血流突然阻斷，致使供血區心肌缺血缺氧引起缺血性心肌壞死。此病易發於冬季。由於寒冷對機體的刺激，特別是當寒流突至，氣溫驟降時，在寒冷的刺激下，機體的交感神經係統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，後者使得身體外周血管收縮，心率加快，使心髒的工作負荷增大，耗氧量增多。這時，冠狀動脈的供血若跟不上心髒耗氧的需求，心肌就會缺血缺氧，引起心絞痛發作。另一方麵，交感興奮，兒茶酚胺濃度的增加，可使冠狀動脈痙攣的閾值降低，也就是說冠狀動脈易於發生痙攣。並且交感興奮和兒茶酚胺本身就可導致冠狀動脈痙攣。若冠狀動脈痙攣持續較久（半小時以上），那麼由這支冠狀動脈供血的那片心肌就會因缺血而壞死，也就是說導致了急性心肌梗塞的發生。
心肌梗塞的征兆
1胸部有一種強烈的悶壓感。
2胸部持續疼痛，並擴散到兩臂、腹部、肩胛骨之間和下顎。胸腔常有一種火辣辣的感覺，脖子或上腹部也出現疼痛。
3呼吸困難，不得不坐下或躺下。
4臉色蒼白無血色，額頭、上唇甚至整個臉都會沁出冷汗。
5突然出現虛脫，但並不失去知覺。如上述病痛15～30分鍾仍不見好轉，那就必須及時請醫生診治。
在寒冷的冬天，人們往往吃得多而動得少，四季中也以冬季的血脂水平為最高，血液的粘度最大。氣候變化、過度疲勞、大吃大喝等都是誘發心肌梗塞的重要因素。北京地區冠心病協作組多年來的研究表明，冬季是急性心肌梗塞的多發季節，高峰在11～1月；上海市心肌梗塞科研協作組的資料也表明，12～2月心肌梗塞的發病率為最高。因此，中年人特別是有冠心病患者，在冬季更應警惕和預防急性心肌梗塞的發生。其預防措施主要有：
1注意防寒保暖。尤其在天氣預報預示寒流即將到來之前，應提前做好準備，以避免寒冷刺激引起的血管收縮，甚至全身動脈痙攣，以至冠狀動脈痙攣。
2注意節日保健由於冬季節日較集中，如聖誕節、元旦、春節、元宵節等，忙碌的買、送、燒、請，要避免過度疲勞、緊張和激動。同時還應避免大吃大喝，堅決戒煙少酒，飲食不宜過飽，尤其要少食高糖、高脂肪食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
340歲以上，有冠心病家族史、高血壓病、高脂血症等冠心病易患因素的人，尤其是已患這些疾病的人，即使目前無心絞痛等冠心病表現，也要按時服藥。如果突然出現血壓下降、脈律不齊、胸悶氣喘、皮膚汗濕、坐臥不安、惡心嘔吐等，要考慮心肌梗塞，應立即電話呼叫“120”急救或及早就醫。
4初發心絞痛或心絞痛程度加重，或心絞痛頻繁發作，可口含硝酸甘油，疼痛仍不能緩解者，有發生心肌梗塞的可能，應立即臥床休息，及早就醫，接受係統治療。
5不明原因的突發性頭痛、胃痛、牙痛等，應及時就診，接受心電圖檢查，排除不典型的心絞痛，預防心肌梗塞的發生。
6阿斯匹林有抗血小板聚集作用，對心肌梗塞有一定的預防作用，根據病情和需要，每日飯後可服03克。另外，心得安10～20毫克，每日3次，或氯酸心安25毫克，每日1～2次口服，也能減少心肌需氧量，減少心絞痛發作，對預防心肌梗塞，或再次梗塞和猝死有一定的效果，但有一定副作用和禁忌症，故必須在醫生指導下服用。
7一旦出現“梗塞前綜合症”，如顯著的心前區或胸骨後疼痛，伴有惡心、嘔吐等，應立即采取如下家庭急救措施：保持病人絕對臥床休息並注意保暖，不要隨意搬動病人，保持病人鎮靜，盡量少讓病人講話。提前舌下含服硝酸甘油片03毫克或消心痛片10毫克，10～15分鍾後可重複給藥，也可選用中成藥速效救心丸、麝香保心丸、冠心蘇合丸等藥物，可避免心肌梗塞的發生。
8保持心情舒暢。注意勞逸結合，防止過度疲勞和長途旅行。
“冬癢症”的防治
冬季到來後，因天氣轉冷，一些人自覺皮膚瘙癢難忍，夜晚症狀尤為嚴重。醫學上把這種有皮膚瘙癢症狀而無水泡、丘疹等原發疹的皮膚病稱為瘙癢症，患者多見於40歲以上的中年人。
病因
1冬季天氣寒冷，人體內的新陳代謝較為緩慢。機體為了防止體溫的散失、皮膚及皮下的小血管收縮，皮脂腺與汗腺的分泌隨之減少，體內代謝產生的廢物大多數不能通過皮膚排泄，加上氣候幹燥，因而使皮膚變得幹燥、粗糙，容易引起皮膚瘙癢症。
2冬天換衣服的次數減少了，皮膚和內衣上的汙垢增多了，加之皮膚本身的一些細胞衰老死亡，堵塞了皮膚的排汗毛細孔，以致使皮膚產生瘙癢感。
3身體瘦弱者及中老年人，因皮膚萎縮、退化，加上皮膚神經功能的失調，更易發生搔癢症。
4情緒不安、神經衰弱、內分泌紊亂、糖尿病等也會引起皮膚瘙癢症。冬季皮膚瘙癢症的發生雖是以天氣變冷為前提，但真正的誘因都是熱。每當從寒冷的室外進入暖和的室內，或是躺入熱被窩以及用熱水燙洗時，瘙癢就會隨之而來。
預防方法
皮膚瘙癢使得患者去搔抓患處以求舒適，卻越抓越癢，形成了惡性循環。為了預防皮膚瘙癢症的發生，應注意以下幾個問題：
1飲食宜清淡，適當攝取脂肪，要盡量少吃或不吃酸辣食品和其他刺激性食物，不要飲酒吸煙，濃茶和咖啡等也不宜多飲。
2要經常洗澡，注意皮膚衛生。洗澡時不要用過燙的水，更不要用堿性較強的肥皂或擦洗過多。洗完澡後在皮膚易瘙癢的部位塗擦一些香脂、冷霜、護膚油等，避免因皮膚過於幹燥而引起的瘙癢。
3衣服要合體，內衣不要太緊，以柔軟的棉製品為好，同時經常換洗，保持內衣的幹淨。
4居室溫度、濕度要適當，寒流來時盡可能減少外出。
治療方法
1取米泔水(浸泡生米的水)1000毫升，加食鹽100克，共置於鐵鍋內煮沸5～10分鍾，倒入臉盆內待溫，用毛巾蘸取藥液擦洗患部，每天早、晚各1次，每次1～3分鍾。
2取地膚子50～70克，加水適量煎汁。頭煎汁作2～3次於1日內服完；二煎汁外用，洗浴瘙癢部位。
3取鮮冬青樹葉500克，加清水5公斤，煎汁待溫，用毛巾蘸藥液擦洗患部或煎大量水洗澡。
4取苦參90克、川花椒9克，共裝入紗布袋內紮口，加清水5公斤煎汁，用毛巾蘸取藥汁擦洗患部。如全身瘙癢，可用藥水洗浴。
5若因瘙癢而抓破皮膚流黃水者，可用適量綠豆粉炒黃，以香油調糊敷於患處。
說明：在治療皮膚瘙癢症過程中要忌飲酒，戒食魚、蝦、蟹等海食品；勿用堿性強的肥皂洗澡。
中風的預防
目前，中風、心髒病與腫瘤已成為死亡的三大主要原因。發生中風後果不堪設想，患者自我主動預防就尤為重要。特別是有高血壓、高血脂病史者尤須注意。
晨起“三訣”
懶床酣睡一夜，醒來第一件事是什麼?不是起床、穿衣，而是懶床3分鍾——做深呼吸、打嗬欠、伸懶腰。據臨床觀察，腦中風多發生於夜間，而最危險的時刻是睡醒的一刹那。在高血壓和心髒病患者中，有20％的人因起床過急而猝死。顯而易見，懶床片刻，有助於各項生理機能由睡眠狀態到清醒狀態的過渡，對預防猝發腦中風有益。
喝白開水清晨起床後第二件事，是喝一杯涼開水，因為人體經過一夜睡眠，排尿和不顯性失水會因丟失水分而使血液粘稠度增高，循環阻力增大，心腦供血不足而生意外。
吃早餐專家的試驗證明，不吃早餐的人比吃早餐的人凝血球蛋白增高7倍，血液粘稠度明顯上升，無疑會增加腦中風的危險，吃好早餐對預防心腦血管病清晨猝發有益。
生活“四忌”
忌暴怒“怒則氣上”，“大怒則形氣絕”。人在發脾氣和處於緊急狀態時，血中分泌腎上腺素、血管緊張素、兒茶酚胺等，使血管產生痙攣，血壓升高；也使細胞間隙增大，脂質沉著加劇，因而血液改變，血液凝固性增加而加速腦血栓形成。臨床研究也表明：中風病人中急躁型為一般中老年人的5倍。
忌飲食不潔恣食肥膩厚味，必致血脂過高；長期飲酒能使膽固醇增多，促使動脈硬化。大腦血管對酒精相當敏感，體內酒精濃度不斷增高，大腦血管嚴重收縮，可致血管破裂出血而發生中風病。多食鹹也能使血脈凝澀，進而淤阻，發生中風病。高血壓病人應把食鹽量控製在每日3～4克以下。
忌便秘長期便秘不僅使人體代謝後的產物通過腸重新吸收，更重要的是便秘者久蹲廁而致血壓升高，因便秘蹲廁過久而促中風者臨床屢有發生。
忌過度疲勞高血壓患者若過度疲勞易誘發中風，中老年患者切忌過度疲勞。
冬日防寒
從我國大量的流行病學調查顯示，寒冬是中風發病的最高峰，死亡率亦隨之明顯上升，故在冷空氣南下，寒潮襲來之時，尤需加倍警惕。
為何寒冬易發生腦中風呢？這是由於冬天的低溫高壓可引起體內平衡失調、血管收縮和舒張功能障礙所致。當氣候驟冷時，人體由於受寒冷空氣的刺激，交感神經極度興奮，外周動脈血管收縮，血壓驟增易使硬化變脆的血管發生破裂而出血，形成出血性中風，如腦出血、蛛網膜下腔出血等。冬季氣候幹燥，飲水較少，可使體內血液濃縮，粘稠度增高，易形成血栓而發生缺血性中風，如腦血栓形成等。因此，在寒冷季節，為預防腦中風的發生，奉勸中年人，尤其是患有高血壓及腦動脈硬化者，必須注意以下幾點。
1加強保暖，避免受寒。寒冬早晚少出門，衣服穿著要寬鬆、柔軟、舒適、暖和，白天多在戶外接觸陽光。
2積極參加體育鍛煉。可根據自身體質，適當進行健身活動，如散步、慢跑、打太極拳、做保健操等，但運動不宜過度疲勞，更不應帶有競爭心理。
3保持精神樂觀。避免情緒激動，不生氣，不發脾氣，遇事不怒，知足常樂。
4飲食要有規律。避免暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，平時多吃些新鮮蔬菜、水果、高蛋白及高鉀類食物。
5保持大便通暢，每日定時排便，若有便秘，不可硬排，以防發生出血性中風。
6積極治療高血壓。要求將血壓降低至正常安全範圍以內，並保持穩定，消除症狀。
7及時治療。若遇頭痛頭暈、耳鳴目眩、說話不清、視物模糊、肢體麻木、活動不靈等中風先兆症狀時，應及早去醫院進行詳細檢查和治療。
動脈硬化的飲食調養
動脈粥樣硬化多見於中年人，大多數在40歲以上發病，但青年也可能患此病。引起動脈硬化的主要原因是血脂增高。血脂主要包括膽固醇、甘油三脂和蛋白脂。體內過多的血脂沉積於動脈壁，導致血管壁增厚變硬，失去彈性，管徑縮小直至閉塞，從而形成動脈粥樣硬化，引起血供障礙，導致這些器官發生缺血性病理變化。冠狀動脈粥樣硬化可出現心絞痛、心肌梗塞、心肌缺血、心肌硬化、猝死等現象；腦動脈粥樣硬化可出現腦血栓、腦溢血、腦萎縮等表現；腎動脈粥樣硬化可出現頑固性的高血壓、腎功能不全、腎萎縮等症狀；腸係膜動脈粥樣硬化可出現腹痛、便血等症狀。
發病信號
身體的某些異常表現，常成為診斷某些疾病的重要信號。動脈粥樣硬化也不例外。它可以在人的眼、耳等器官上出現異常變化，成為一種特殊的信號，提示人們注意，同時還可為醫生提供診斷依據。
出現角膜老年環與眼瞼黃色疣有一部分老年人的眼角膜周圍會出現一圈灰白色的環，稱為角膜老年環。據研究，血液循環中的異常物質很容易沉積在角膜組織內。老年環的形成，就是血液中膽固醇、磷脂、甘油三脂等脂質過多地沉積在角膜邊緣的結果。有資料表明，絕大多數腦動脈硬化症患者可出現角膜老年環。可見，角膜老年環的出現意味著動脈硬化的存在。老年環通常先從角膜的下緣或上緣開始，呈新月形，然後逐漸向兩側緣延伸，最後連成一個完整的圓圈。此圓的寬度一般不超過15毫米，與角膜之間有一透明圈，界限清晰，但愈近角膜中央則愈模糊。典型老年環均可被肉眼看見，自己照鏡子也不難發現。老年環雖不影響視力，但它是腦動脈硬化症的標誌之一。所以，出現老年環的人有必要到醫院作進一步檢查治療。
有的人在上眼瞼內側的皮膚上出現對稱性的黃色斑塊，醫學上叫做眼瞼黃色疣。其發生原因主要與血脂增高有關，尤以家族性血膽固醇過高症患者為多見。其中又以中年肥胖者最為多見。眼瞼黃色疣患者無痛癢感覺。初起，這種黃色疣如米粒大，發展緩慢，稍高出皮麵，與正常皮膚截然分開，但邊界不規則，猶如小片黃油貼在表麵。這種黃色疣發展到最大時，可占據全部上眼瞼，非常醒目，多為他人指出或自己照鏡子時無意發現。一旦發現這種黃色疣，應及早去醫院檢查，以便早期發現身體內部的隱患。
出現內耳反應耳垂皺紋從解剖生理上看，供給內耳感受器的動脈是終末動脈。當動脈硬化所致缺血時，會很快引起內耳反應，出現相應症狀，如耳鳴、耳聾或眩暈。醫學研究現已證實，這種表現可出現在動脈硬化的早期。這是因為內耳和腦組織一樣不能耐受缺氧，而且對缺氧比心肌更為敏感。當動脈硬化首先引起內耳終末動脈狹窄時，內耳的症狀先於循環係統表現出來。所以除其他因素（如藥物引起的耳聾等）外，這一現象可被看成是動脈硬化或將要發生冠心病的預兆。
據國外研究證實，耳垂上出現小小的皺紋是同動脈異常有關聯的。其依據為耳垂是耳朵上惟一多肉的部位，當動脈出現硬化時，耳朵同其他組織一樣得到的血液運行也較少，且耳垂是耳朵上對這種缺血現象較為敏感的部位。因而在耳垂上出現皺紋，是另一個提醒人們注意的信號。
飲食調養
動脈硬化不需住院治療，主要靠食療，特介紹如下食療方供君選用。
吃大蒜每頓飯吃3瓣以上生大蒜，堅持吃3個月以上。南方人若畏生大蒜辣，可將生蒜沾醋吃。
葛根粉將葛根磨粉曬幹，每晨起取幹粉50克，煮成羹，代早餐食用。或用葛根150克與粳米50克煮成粥（先煮葛根，取濾液與粳米同煮）代早餐。堅持食用3個月即可見效。葛根含黃酮類物質，能擴張腦血管，改善腦血液循環，確保腦供血良好。
吃鬆針采集嫩鬆葉生吃，每日吃10～20克，或將鬆葉陰幹，每次用10克泡開水代茶飲，堅持半年以上。新近研究發現，鬆葉含類黃酮，是一種強抗氧化劑，能抑製血小板凝聚，減少脂質過氧化反應，減少平滑肌細胞的增生，能防止動脈粥樣硬化和血栓形成。
吃鮮辣椒鮮辣椒又稱青椒，富含豐富的維生素Ｃ和辣椒素，有助於防止動脈硬化和血栓形成。常吃鮮辣椒的人很少患腦血栓病和冠心病。
補充葉酸富含葉酸的食物有葉類蔬菜、大豆和橙汁。新近研究發現動脈硬化引起的腦中風、冠心病心肌梗塞與患者血漿內高半脫氨酸有密切關係。動物實踐也證實，用添加了高半胱氨酸的食品喂養動物，數月後均發現動脈粥樣硬化症。每天補充5毫克葉酸就能使血漿中的高半胱氨酸轉化為對人體有利的蛋氨酸，從而起到防止動脈硬化發生發展的作用。每天吃500克綠葉蔬菜或喝一杯（400ｍ）豆漿或飲一杯橙汁，就可攝取足夠的葉酸。
吃香蕉香蕉含有豐富的鉀，鉀具有抗動脈硬化、降血壓、保護心髒的作用。香蕉還有潤腸通便的作用，可避免用力排便引起的腦血管意外。每天吃4支香蕉，既能抗腦動脈硬化，又能降血壓，還能預防腦中風的發生。
腦血管硬化與高脂血症、高粘血症密切相關，因而平時合理飲食、適當運動、心理保持平衡等調養法宜相互參考。
脫肛的治療
下麵介紹治療脫肛的三種方法：
1早晨飲淡鹽開水1杯。
2早晚各服1粒補中益氣丸。
3用拇指按足三裏，該穴位在外膝眼下三橫指處。