第九章按摩篇
軀體按摩常用穴位
此法是自己按摩一定的穴位或部位的治療方法。常用的有心區或膻中、天池穴按摩；肺部或中府穴按摩；胃部或中脘；肝、脾或期門、章門、腎俞和關元穴等處按摩法，每個部位或穴位正轉揉按２７圈，反轉揉按１８圈，以上根據病症不同，各單用１～２法，無病健身也可全用。常用穴介紹如下。
中府穴：在鎖骨外端下方，雲門直下１寸處，氣功作用為調理肺經、調養肺氣，經常按摩此穴可治咳嗽、喘息、胸痛。
膻中穴：在胸骨正中線，兩乳頭之間，氣功作用為調氣降逆，經常按摩此穴，可寬胸膈，治胸痛、喘息、乳汁不足。
天池穴：在４～５肋間、乳頭外側１寸處，氣功作用為活血養心，經常按摩此穴，可寬胸理氣，能治胸痛、胸悶、肋痛。
中脘穴：在腹正中線上、臍上五寸處，氣功作用為調養胃腑，經常按摩此穴，可培中養胃，治胃痛、腹脹、納差。
章門穴：在側腹部十一浮肋端下處，氣功作用為培中健脾，經常按摩此穴，可健脾化積，治腹脹、呃逆、頑固不化。
期門穴：在乳中線上，乳頭下二肋間，氣功作用為疏通肝經，經常按摩此穴，可疏肝理氣，治胸肋疼痛、胸悶。
關元穴：在腹正中線上、臍下三寸，經常按摩，可培補元氣，治陽痿遺精，經血不調。
腎俞穴：在第二腰椎脊棘突下，旁開一寸半，氣功作用為滋補腎水，經常按摩，可補腎壯陽，治腰痛陽痿、經血不調。
神厥穴：在臍窩正中，氣功作用為溝通任督二脈，經常按摩此穴，可調理衝任，治脫肛、泄瀉、虛弱症。
湧泉穴：在腳掌心，氣功作用為補養腎水，經常按摩此穴，可補腎養腦，治眩暈、失眠、昏厥。
勞宮穴：在手掌心橫紋中２～３掌骨之間，氣功作用為養血強心，經常按摩此穴，可活血止痛，治心痛、口瘡、癲痢。
外勞宮：在手背中央處，氣功作用為行氣活血，經常按摩此穴，可疏經活血，治手背腫痛、牙痛、咽腫。
頭發健美按摩法
操作方法
指梳頭發兩手五指微屈，用十指指端從前發際起，經頭頂向後發際推進。如此反複操作20～40次，每日早晚各做一次，每次需5～10分鍾。
按揉穴位用雙手拇指按揉頭頂的百會穴、頭後部的風池穴、天柱穴，每穴按揉10次。
按揉頭皮兩手指自然張開，用指端從額前發際開始，沿頭部正中按揉頭皮至枕後發際，然後按揉頭頂兩側頭皮，直至整個頭部，時間約為2～3分鍾，按揉時頭皮要有重脹感。
拍打頭皮以手四指並攏，輕輕拍打整個頭部，約需1～2分鍾。
幹洗頭發用兩手手指摩擦頭皮，如洗頭狀，直至整個頭部，時間約為2～3分鍾，每日1～2次。
提拉頭發兩手抓頭發，不使滑脫，輕輕用力向上提拉，直至全部頭發都提拉遍。切忌過度用力，以免至大量頭發脫落。
功用
烏發護發，防止脫發，提神醒腦，聰耳明目。
現代研究表明，輕輕按揉頭部可刺激頭皮神經末梢，通過大腦皮層，調節頭部的神經功能，鬆弛頭部神經的緊張狀態，促進頭皮和腦部的血液循環，促進頭發的生長和黑色素的形成，調節頭皮的分泌功能。
應用
上述方法對白發、脫發、頭發幹燥枯黃均有良好的預防治療作用。
眼部美容按摩法
曆代養生家均注重眼的保養，有很多值得推崇的方法。特別是在當今眼疾不斷增多的情況下，更有必要積極推薦眼部健美按摩法，使之發揮效益。
操作方法
按揉穴位兩手拇指按揉睛明穴約30次；兩手食指指端按揉同側攢竹穴3次；兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感後再按揉30次；兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時再接揉30次。
運轉眼球端坐凝視，雙眼順時針旋轉10次，然後再向前凝視片刻，逆時針方向旋轉10次，向前凝視片刻，最後雙目緊閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側眼皮約1～2分鍾。
分抹眼瞼微閉雙眼，兩手五指並攏，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子骸穴，重複30～50歡。
分刮眼眶兩手握拳，用食指近側指間關節的撓側緣緊壓眼眶，作自內向外的刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現酸脹感為宜。
上述方法可每日早晚各做一次，也可在用眼疲勞時做一次。
功用
清腦明目，增加視力，消除眼疲勞，預防皺紋，健美雙眼。
現代研究證明，按摩眼周可改善眼周圍組織的血液循環，調節視覺神經和動眼神經的功能，並能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼皮膚下垂和眼周皺紋的出現。
應用
對近視、遠視、散光、斜視、眼底痛等均有防治作用。
注意事項
患眼病(急性炎症)時不宜按摩；眼區比較敏感，手法宜輕柔，按揉時以有酸脹感為度，不可用力過猛；可配合使用美容營養霜等化妝品，先塗於眼周再做手法，更增加效果；每次操作前均應洗手，並清潔眼周。
耳部美容按摩法
耳通過經絡與全身各個部位相聯係，這在《黃帝內經》中就有記述。古代養生家提出“耳宜常彈”，作為聰耳健耳方法，後人至今仍沿用此法防治耳疾。紅潤柔軟、具有光澤的耳廓，是容貌健美的一個不可缺少的部分。
操作方法
揉捏耳廓將兩手食指分別置於兩耳內側，拇指置於耳背部，揉捏整個耳廓30次。
推擦耳廓將兩手掌麵橫置於兩耳廓上，均勻用力向後推擦耳廓，回手時將耳背壓倒再向前推擦，如此反複10～15次。
擊鳴天鼓又稱掩耳彈枕。兩手掌心緊掩兩耳孔，餘指放在耳後枕部，兩手食指指麵架在中指的指背上，用食指指麵輕輕彈擊後枕部10次。然後，手指緊按枕部不動，掌心驟然離開耳孔，放開時耳內出現“嗡嗡”響聲，如此連續開閉放響10～15次。
指擦耳後將兩手食指指麵置於耳後相當於耳穴降壓溝處，做上下推擦，至耳後出現熱感為止。
功用
益耳助聽，健美耳廓。
研究證明，按摩耳部和擊鳴天鼓可以調整髒腑，保護聽力，使耳廓柔潤光澤，並能恢複機體髒腑的功能。
應用
采用此法可預防聽力減退，防止耳廓出現脫屑、丘疹等皮膚病變。
鼻部美容按摩法
鼻居麵中，位置顯要。鼻形美觀，鼻竅通利，為美麗容貌的重要組成部分。
操作方法
推擦鼻部兩手五指並攏，兩手食指放於同側鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產生輕微的溫熱感。
按揉穴位用中指指端按揉迎香穴30次，然後再按揉素骸穴30次。
捏壓鼻根用右手拇食指指麵捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續捏壓30次。
功用
健鼻利竅，潤澤皮膚，美化外形。
實踐證明，按摩鼻部可以促進鼻粘膜的血液循環，利於鼻內粘液的分泌，並能促進粘膜上皮細胞的纖毛擺動，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時又可使鼻根挺直隆起，保護和增加鼻形美觀。
應用
除用於鼻部健美外，還可用於防止各種鼻病，預防感冒。
口齒美容按摩法
牙齒不僅是咀嚼器官，也是控製發聲的重要門戶。牙齒、牙齦的健康與否，直接關係到人體的健康和美容。因此保持牙齒、牙齦的健康是十分重要的。
古代養生家很早就提出“齒宜常叩”、“津宜常咽”。
操作方法
叩擊牙齒心靜神凝，口唇輕閉，然後上下齒互相輕輕叩擊30次。
攪拌舌頭先將舌尖抵於上唇之內、門牙之外，舌尖順著牙床向左右方向各攪動10～15次，然後做吸腮動作10～20次，將口中唾液分三次慢慢咽下。
按揉齒齦將手洗幹淨，以食指伸入口內，用食指指腹沿牙齦內外側橫行摩擦，往複10～20次，再以食指指腹對牙齦按揉2～3分鍾。另一法：將手洗幹淨，用大拇指和食指的指腹貼附在牙齦上，做前後方向橫行按揉，同時作豎向移動，約2～3分鍾。
按揉頰車將兩手拇指指腹壓於兩側頰車穴上(咬牙時兩頰部突起處的中點)，按揉30～40次。
功用
堅固牙齒，防治牙病，滋潤咽喉，引津助運。
實踐證明，常叩擊牙齒和按摩牙齦可鞏固牙根和牙周組織，保護牙齦，預防牙齒鬆動；又可興奮牙的神經、血管和髓細胞，配合咽津，能促進食物的消化和吸收。
應用
除用齒部美容外，還可用於牙鬆、口幹舌燥、咽喉疼痛、消化不良的防治。
頦部美容按摩法
頦和頸位於人體的顯著位置，即頭麵之下，軀幹之上，其與麵部美容有直接聯係。頦頸部健美與否直接關係到容貌美麗與否。頦部肌肉皮膚有彈性，皮膚光潔紅潤，將會使麵容增輝，反之頦頸部肌肉皮膚鬆弛，脂肪積聚過多，皮膚粗糙有皺褶，或有斑點，都會損害影響容貌美。
局部按揉配合適當的運動，有助於頦頸部的保健。
操作方法
按揉頦部牙齒微閉，頭向後仰，用兩手食指和中指指腹從下巴尖部開始，向外側做按揉，直至耳後乳突部，然後再按揉回到下巴尖部，共做5個往返。
拿捏頸部用單手拿捏頸部，用力宜輕，不可過度牽拉皮膚。拿捏約2～3分鍾。
轉動頭頸麵向正前方平視，作向左右各90度角的頭部轉動，左右交替進行，速度不宜太快，左右各轉動10～15次。
按揉頸部牙齒微閉，頭向後仰，單手四指並攏，向後置於對側頸部，從頸部下端向外上頦做按揉，直至耳後乳突下方，左右側交替進行操作，每側做5個往返。