進食2小時後的運動減肥法
運動可使減肥效果更顯著。參加強度較大的運動後，盡管每天攝取的熱量要多些，體重卻輕20％。這是因為除了在運動時大量消耗熱量外，在運動後的15小時內人體仍在繼續消都熱量，且消耗的速度更快。如果每天早晚各運動一次，那麼整個白天和晚上，甚至睡覺時熱量的消耗都會增加。新陳代謝速度偏慢者如經常運動，可使消耗能量永久性地增加20％～30％。
在進食後的幾小時內運動，除了消耗運動本身所需的熱量外，還有助於消耗以前積存的過多的熱量。在進食後的2～3小時運動，比在空腹時運動所消耗的熱量多。進食45分鍾後，進行20分鍾的快速步行，即能獲得良好的效果。
顏色減肥可嚐試
如果你想瘦點，不妨在你的生活裏加一點藍色。據研究，一些顏色確能刺激人們的食欲，而其他一些顏色則會產生相反的作用。研究者發現，超級市場裏賣出的73％的食物，顧客買它們並不是因為它們的味道，而是它們本身或包裝的顏色。
充滿活力的紅色、橙色和黃色，會激起人們的食欲，而較為低調柔和的顏色卻能抑製食肥的效果。這些顏色包括藍色、綠色、米色、灰色、灰白色和棕色等。
可以做做減肥操
圓臉的人最頭疼的是明明不胖卻被人說胖。別苦惱，教你幾種方法，若能持之以恒，就可幫助你的臉變得勻稱。
第一節：臉頰鼓起，使用指尖腹部輕輕觸擊。持續1～2分鍾，約觸擊100次。
第二節：首先放鬆心情，然後用中指腹按壓距離耳部3～4厘米、顴骨下凹處的下關穴。用力可達到30～50牛［頓」，按時上下牙齒稍離開，要領為垂直按壓。
第三節：在臉上搽上足量的按摩霜，然後順著肌肉生長方向，由臉部中央往外按摩一番。共分三部按摩：先由下巴到耳下，次由口角到耳中央，再由鼻翼到鬢角。各2次。
第四節：手指合並，無名指置於鼻翼，往鼻尖方向輕推，然後微笑，每天最好能做10次。
第五節：用拇指和微彎的示指捏住臉頰，然後往外彈放，不可太用力，而且整個臉部都要做到。
第六節：以示指和中指腹輕觸顴骨，然後把顴骨提高，確認臉頰肌肉收縮後，停止6秒，每次反複10次。
按摩減肥效果好
中醫按摩減肥法既治療又防病，沒有任何副作用和痛苦，帶給人們的是輕鬆舒適的享受，這是按摩減肥的一個顯著特點。
按摩減肥以中醫理論為指導思想。中醫認為肥胖首先與遺傳有關；其次與過食肥甘厚味有關。攝入精美食物過多，剩餘部分化為膏脂，蓄積在體內或皮毛之下，因過盛而肥胖。為脾腎氣虛，痰濁濕盛，氣滯血瘀之症。按摩減肥當以辨證論治，把肥胖者做為一個有機整體全麵考慮，從而達到去脂化膏、防病治病的目的。
從現代醫學角度來看，按摩減肥是通過手法直接作用於機體去脂化膏，達到軟化散結碎脂，減少脂肪的目的，並促進各係統的功能改善，促進新陳代謝，通過消化係統把多餘的碎脂細胞重吸收並排出體外。按摩作用於全身，重新調理各係統，改善整體功能。
按摩減肥的步驟，按頸、背、腰、臀、腿、腹、足順序進行。主要手法有：推、按、拿、波浪推、全掌顫法等。主要選用經脈：督、任、胃、脾、肝、膽經脈。主要穴位有：風池、內關、勞宮、中脘、下脘、氣海、委中、足三裏等。治療一般10次為一療程，每次40分鍾。每日1次或隔日1次皆可。
按摩減肥方法與其他減肥方法一樣，都不是盡善盡美的，更不能一蹴而就。隻有循序漸進，堅持下去，才會收到理想效果。
中醫治療肥胖
1飲食不節，痰濕阻滯。
主症：肥胖，平素嗜食肥甘厚味，過飲酒酪奶漿，伴有身體重者，神疲乏力，頭沉胸悶，或有惡心、痰多、時腹脹滿、舌淡紅、苔滑、脈濡滑。
治法：化痰燥濕，健脾減肥。
處方：用減肥湯加減。藥有：製半夏，炒蒼術、茯苓、山楂、雞內金、厚樸、薏苡仁、荷葉、陳皮。
方中茯苓、陳皮、薏苡仁健脾利濕，半夏、蒼術化痰燥濕，山楂、雞內金健胃消食，厚樸行氣除濕，荷葉利濕減肥。
2脾肺氣虛停飲。
主症：肥胖，伴頭暈目眩，少氣懶言，精神疲困，自汗，心悸，浮腫，嗜臥，舌淡，脈濡緩或沉細。
治法：補氣化飲。
處方：用六君子湯加減。藥有：人參、炙甘草、茯苓、白術、陳皮、半夏。
方中人參、茯苓、白術、甘草健脾益氣，陳皮、半夏燥濕健脾。
3陽虛水濕內盛。
主症：肥胖，神倦嗜臥，氣短，動則喘氣，腰膝酸軟無力，下肢腫，夜尿多，心悸，苔滑，脈弱，濡緩。
治法：溫陽利濕。
處方：用金匱腎氣丸加減。藥有：桂枝、附子、熟地黃、山茱萸山藥、茯苓、丹皮、澤瀉。
方中桂枝、附子溫陽，六味地黃丸補腎陰，陰中求陽。
4痰淤阻絡致肥。
主症：肥胖，伴口唇發紺，有時昏睡，痰多，舌暗紫或滑膩，脈沉澀。
治法：活血化痰減肥。
處方：用桃紅四物湯合減肥湯加減。藥有：桃仁、紅花、川芎、當歸、白芍、熟地黃、半夏、蒼術、茯苓、厚補、薏苡仁、陳皮、雞內金、山楂。
方中用桃紅四物湯活血化瘀、減肥湯健脾化濕，二者合用化濕痰，去淤血，共奏減肥之效。
針灸減肥法
體針：一是從脂肪堆積過多的局部取穴，針天樞、水道、箕門、上風市、環中、腎俞，l～2天1次，留針15～20分，15～20次為一療程。二是取風市，兼陰市，補泄兼施，風市刺05～08寸，陰市可刺10～15寸；艾炷灸3～5壯；或艾條灸5～10分鍾，對治療肥胖腿腳之乏力效果好。三是對於肥胖嗜食甘肥、食欲亢進者可重按或針刺足三裏、內庭，不留取穴：針天樞、水道、箕門、環中、腎俞，l～2天1次，15天為一療程。
耳針減肥：主穴是饑點，配穴是口、食道、賁門、胃、肺。每次以主穴與1～2個配穴用於配合使用，每次留針1周，15天為一療程。
西藥減肥法
用藥物治療肥胖症，對降低體重有一定作用。一般規律是：先用飲食控製，使患者體重已經降低，並達到平坦曲線之後，再用藥物效果較好。
膽甾烯酮是腸內細菌在膽固醇的代謝過程中生成的物質，工業上是用膽固醇經化學合成或用放線菌的酶——膽固醇氧化酶製造而得。它是一種無色、無味、無臭，易溶於油脂中的物質，將它添加在食物中能奪取脂肪，使人體攝入的脂肪量減少，從而達到減肥的目的。
除用藥物減肥外，用超聲吸脂減肥法效果也較好。這項技術徹底改變了原先的去脂原理，它以外科超聲波的應用為基礎，選擇性地破壞過多的單一脂肪細胞，而完整地保留周圍的結構（這些結構為高密度，不易為超聲波所破壞）。方法如下：在需要去除脂肪的區域，如腹部、腰部、臀部、大腿、下頜等部位做一個較隱蔽的約1厘米長的切口，將特製的鈦金屬探針自切口刺入，通過探針將超聲能量送至需減肥區域，使固定的脂肪組織液化，最後將油性液體吸出。
蒸氣減肥法
此種方法首創於日本，是采用特殊合成樹脂製成的服裝，它具有緊身性、運動性、式樣美觀、輕便大方的特點。它的原理是利用蒸氣的作用，使人穿上後大量出汗，排除體內多餘的水分和脂肪，達到減肥的目的。
減肥從春天開始好
因為在冬季，寒冷的天氣會使人體消化液分泌增加，產生饑餓感而使人胃口大開，人體攝入的熱量比平時增加15倍，再加上冬天運動少，熱量消耗也少，多餘的熱量轉化為脂肪，經過整個冬季的積蓄，許多人到春天來臨時已明顯發胖。
春季減肥不僅效果較好，而且對人體健康也有利。因為春季氣溫不高，人體出汗少，水分流失也少，不會給人體器官的代謝造成負擔。同時，春天氣候溫和，也有利於減肥者的皮膚恢複彈性和光澤。如果在炎熱的夏季減肥，人體水分過量流失，很容易導致皮膚鬆弛而加速人體的老化。
尤需減肥者
1年齡低於40歲的中年胖子（即35～40歲之間的），發胖年齡輕者，成為大胖子的可能性越大。
2體重超過標準體重25％以上的大胖子。專家們一致認為，體重超過20％就應考慮減肥，若超過25％則必須減肥。
3血脂、血膽固醇偏高的中年胖子。因為肥胖本身就容易合並血脂和血膽固醇偏高，而血脂和血膽固醇偏高或明顯增高的胖子，更容易發生動脈硬化和冠心病。
4腹圍大於臀圍的向心型胖子。據研究，這種腹部脂肪顯著增多的胖子，比其它胖子更易患冠心病。
5合並高血壓、冠心病、糖尿病或痛風的胖子，這些疾病的發生與肥胖有關，而且，肥胖還會導致這類疾病的病情加重。
6患脂肪肝或慢性肝炎的胖子。身體肥胖可使脂肪肝不易治愈，還會影響慢性肝炎的預後。
7父母死於與肥胖有關疾患的胖子。
8有中風、心肌梗死家族史的胖子。
伴有上述情況的中年肥胖女性一定要注意減肥，特別是應注意飲食減肥。原因是很多中年人在社會上有一定地位，吃好的機會較多，越是這樣，越要忌口，千萬不要貪圖一時嘴感而傷害身體。
研究資料表明：中年女性的肥胖，多因內分泌失調所致而又與飲食不當有密切的關係，因而調劑飲食，已成為中年女性的當務之急。
一些中年女性已經直觀地認識到，脂肪是肥胖的主要原因，而肉、蛋不動，隻吃米、麵，仍舊不能有效地控製體重轉胖為瘦，而百思不得其解。
生物化學的研究告訴我們，引起肥胖的主要原因是糖類（碳化合物），因為糖類比脂肪和蛋白質更容易消化，當其在體內轉成葡萄糖後，幾乎全部被吸收，其多餘的就轉化成脂肪儲存在人體內。因此可以得出胖人膳食調劑原則應該是：嚴格控製碳水化物，適當減少脂肪，保證足夠的蛋白質和維生素。清朝第四代皇帝乾隆，終年89歲，是一個身強體健的高壽皇帝。他的長壽秘訣就是飲食上十分偏愛各種新鮮蔬菜和各類幹鮮果品，進餐時究少而精，從不過飽。
淋病的防治
淋病是受到淋菌感染所引起的。成熟的女性幾乎都是經由性交而受到感染，有時候則是經由不潔的馬桶、浴缸而受到感染。
一旦受到感染，在經過2～40天的潛伏期之後，通常會引起尿道炎、膀胱炎，宮頸炎。黃色白帶增加、排尿疼痛是其症狀。
在治療方麵，可以注射或內服抗生素(盤尼西林等)。經過5天的觀察之後，還要等到下一次月經結束的2～3天後，檢查陰道的分泌物，才能確定是否已完全治愈。
已婚婦女感染淋病，則丈夫必須同時接受治療。在治療期間，原則上是禁止性交，但若是迫不得已，最好使用保險套。
梅毒的防治
梅毒是由梅毒螺旋菌所引起的，它是性病當中最嚴重的一種。性交是梅毒主要的感染途徑，但是接吻也可能接觸對方嘴上的粘膜而受到感染。一般而言，梅毒的進行可分四期：
一期梅毒
感染之後3個星期，沒有任何症狀出現，是為第一潛伏期。
二期梅毒
感染大約過了3個月之後，梅毒血清呈陽性反應，淋巴腺已變腫，並有輕微的發燒現象。同時，身體也出現梅毒疹，但是並不會發癢。此外，在腑下、肛門部位及外陰部周圍會出現扁平濕疣。
三期梅毒
感染大約3年之後，就進入晚期梅毒。此期皮膚、肌肉或是內髒會出現梅毒瘤。
四期梅毒
感染經過10年以上，病原體侵入腦部及脊髓，會引起腦梅毒及脊髓癆等疾病，有時也會造成精神異常。
梅毒的感染初期可以很快治好，但是時間拖得愈久，就愈難治愈。所以一旦知道感染了梅毒，一定要盡快接受完全治療。
在治療方麵，主要是使用盤尼西林，如果盤尼西林過敏，則可使用紅黴毒。經過長期治療之後，若血清反應還是沒有呈現陰性，就得大量地使用紅黴素。
尖銳濕疣的防治
尖銳濕疣是由人類乳頭瘤病毒所引起的。由於該病狀外型很像長了顆花椰菜在皮膚上，所以俗稱菜花，學名是尖銳濕疣。
引發尖銳濕疣的頭瘤病毒容易經由黏膜進入人體，因此有明顯破皮的人，絕不可以與人發生性行為，以免害人害己。此症會造成皮膚或黏膜損傷，是由病毒感染，大都直接由性行為傳染，少部分由不潔的器械(如刮胡刀)而感染。在性接觸之後2～3個月就會發病。治療方式可用雷射或楊酸的貼片治療。
軟性下疳的防治
軟性下疳是由杜克雷氏杆菌所引起的。這些杆菌會形成非常疼痛的小水泡而引起潰爛，經過一星期後，再慢慢形成紅色的肉芽、潰爛愈合，但是若不治療，可能形成膿泡、化膿等嚴重後果。臨床檢查是采取分泌物做培養，以檢查有無杜克雷氏杆菌。
治療法則是以磺胺類藥物連續治療2個月。
單純皰疹的防治
很多女性可能有嘴角破皮或嘴角長水泡的經驗。而皰疹看起來正像是長了一片水泡，而且相當疼痛。除水泡之外，皰疹形成時還會有輕微的發燒、口角發炎等症狀，如不特別注意很難發現。單純皰疹最常見的傳染方式就是接觸傳染，所以應避免與皰疹病患者的性接觸。
皰疹相當容易複發，如果在臨床上發現外陰部、尿道、肛門有水泡潰爛，抽血檢查可以知道是否有急性感染。此症目前沒有很理想的治療途徑，惟有可以改善病毒的藥，但毒性較強，使用時要特別注意，尤其是懷孕的女性更要小心。有的皰疹發生在子宮頸，胎兒出生時會被直接感染，所以孕婦的子宮頸若患有皰疹，要盡快治療，以免影響下一代的健康。
幹燥綜合症的防治
幹燥綜合，為自身免疫性疾病，可能由於先天性免疫係統異常，在獲得性抗原（如病毒感染等）刺激作用下，引起免疫反應。主要累及人體淚腺和大唾液腺，其次是呼吸道、口腔、食道等處粘膜，使這些腺體的結構破壞，也可導致腺體外多器官損害，好發於40歲以後的女性，男性患者的不到10％，是中年女性的大敵。
症狀
一般表現為乏力、嗜睡、消瘦。由於病變侵犯的器官不同而臨床表現多樣，臨床病情越重，髒器侵犯就越多。眼部異物感、燒灼感、眼幹、眼癢是常見的早期症狀。有眼紅、眼病的病史，做早期檢查很少有陽性發現，可並發結膜、角膜炎等，繼以潰瘍形成，偶而穿孔，甚至失明。
患者皆有不同程度的口腔幹燥、多飲，尤其在進食時缺少唾液，嚴重的患者味覺減退，吞咽幹食物有困難，牙齒呈小片狀破碎，易生齲齒、口腔潰瘍、舌裂燒灼痛。按壓唾液腺無唾液分泌，半數患者腮腺或頜下腺腫大，雙側對稱，反複發作或慢性進行，可有輕度疼痛。
呼吸係統侵犯表現為鼻腔幹燥和鼻痂形成，易於出血，嗅覺不靈。由於支氣管粘膜幹燥，患者多幹咳、痰液不易咯出，易並發間質性肺炎、肺不張。
消化道侵犯表現為吞咽困難、胃部飽脹。肝損傷在本病中並不少見，患者持續轉氨酶升高、肝腫大、黃疸，少數患者並發胰腺炎，胰體增大。腎小管損害常見，表現為酸中毒、尿崩症，常有一過性糖尿、尿酸等。
侵犯外生殖器分泌腺可致外陰道幹燥萎縮。半數病人有類風濕性關節炎，關節腫痛大多數先於幹燥症狀數月甚至數年，亦可先有口眼幹燥而多年後才出現關節症狀，一般表現為不同程度的慢性進行性多關節炎，臨床表現與X線檢查，同一般類風濕性關節炎不難區別。
本病還常合並其他自身免疫疾病，如硬皮病、多發性肌炎、係統性紅斑狼瘡等。
診斷
目前因對本病的認識缺乏，往往造成延誤診斷。符合下述三條中任何二條即可確診：幹燥性角膜結膜炎。濾紙試驗80％以上呈陽性，將濾紙折成直角置入眼瞼結膜囊內，5分鍾後取下濾紙，自折疊處測量潮濕程度，少於15毫米為陽性；口腔幹燥症。鼻腔粘膜或下唇唾液腺活檢符合幹燥綜合征的組織學改變，有腺周局灶性淋巴細胞與漿細胞浸潤、腺泡萎縮、脂肪浸潤、纖維化，腮腺造影其腺管有不同程度的狹窄和擴張，或減少或破壞。唾液分泌功能下降，含醋後攝片腮腺排空不全。取唇、硬齶、鼻粘膜作病理檢查，可見淋巴細胞及腺體萎縮；合並其他自身免疫性疾病。
幹燥綜合症可侵犯全身各個髒器，臨床表現十分複雜，須認真一一鑒別。淚腺與唾液腺腫大，須與本病鑒別，此種症群常見於淋巴瘤或白血病等，本病一般不伴有腫瘤。口幹應與尿毒症、酮症酸中毒、高滲性脫水、藥物因素等鑒別。白、球蛋白比倒置、轉氨酶升高、黃疸應與肝硬化、病毒性肝炎等鑒別。
防治
幹燥綜合症目前尚無特殊有效的治療方法，一般根據幹燥症候群和伴發病而對症用藥。
口眼幹燥可口服必嗽平48～72毫克/日，以增加唾液及淚液分泌；眼部可用05～2％氫化可的鬆滴眼，或2％甲基纖維素於餐前塗抹口腔，可緩解症狀。免疫治療，常規用胸腺素10毫克／日肌注，可糾正細胞免疫低下，療程3～4個月，同時可口服輔酶Q10、維生素E及中藥養陰生津以輔助治療，如能長期堅持治療可使症狀改善而緩解。唾液腺或呼吸道有繼發感染時，必須選用適當的抗菌藥物治療，但應警惕本病患者易發生藥物過敏。
皮質激素及免疫抑製劑的應用應嚴格掌握適應症。對伴有自身病變、腎小球腎炎、心包積液等可考慮應用潑尼鬆，一般為20～30毫克/日。環磷酰胺衝擊治療，對B細胞作用明顯，抑製抗體的生成，一般維持量口服每日100～200毫克。對合並有類風濕性關節炎，可用潑尼鬆加氨甲喋呤，每周10～15毫克肌注1次，症狀改善後激素應逐漸減量，環磷酸胺無需長期使用，2～3個月後停用免疫抑製劑。本病病程較長，必須長期堅持治療，多數患者可控製病情進展。在緩慢的演變過程中偶可發生惡性淋巴腫瘤，預後差，故不能掉以輕心。
女性更年期保健方法
40歲的女性，紅顏褪盡，更年期即將到來，心理和生理因素都會造成這一階段女性鬱慮和煩惱，家中的親人應多加關懷、諒解和照顧。對於婦女憂鬱症患者，切不可以為隻不過是精神不快而已，這種病人總想著不愉快的事情，回憶往事，灰色暗淡，甚至自責不已，麵對現實，處處不滿，想像將來，茫然失望，嚴重的還會產生輕生的念頭，所以，要及時得到精神和醫療診治，以免發生意外。
克服“服老”心理
當你的烏發中摻雜了幾根銀絲，眼角出現了幾條魚尾紋的時候，切莫認為自己老了，因為這種心理無疑會加速身體的衰老。應該認識到，老年是人生的必經之路，因而滿懷熱情地去迎接它。當你滿懷信心地走過40歲至更年期這段路程時，就能體會到“精神滋補劑”對於延緩衰老的作用是不可低估的。
保持良性心態
人到40應力求保持良好的心理狀態，這有利於增強機體的抗病能力。良性心態還會使神經內分泌係統與免疫係統密切協作，從而使機體的健康水平保持在最佳狀態。那麼，怎樣才能保持樂觀豁達的心態呢？首先，要保持對工作的熱情和對事業及成就的進取心，不可自以為人到中年而失去事業心；其次，適當地調整工作角色，更多地從事一些能夠勝任的工作；再者，豐富自己的業餘生活，關心家庭，注意養性養身。
講究情緒疏導
生活中的煩惱是難以避免的，喜怒哀樂人皆有之。40歲至更年期應盡量避免劣性心理的刺激，因為精神上的刺激極易導致更年期諸多疾患。有關資料表明，中年女性發生情緒危機的人患癌症的危險性也較大。所以，應通過對心理活動的自我調整，使不良情緒得以緩解。要理智地息怒排憂，保持心理上的相對安定。遇有不順心的事，積鬱在心是不妥的，可以找知心朋友一吐為快；苦悶之時不妨采取“精神勝利法”；將要發脾氣時要想到“製怒”二字，或幹脆避開，出去走走。這樣，即使發生一時性的心理波動，也會很快煙消雲散的。
選擇有宜的食物
中醫學認為，婦女絕經前後，先天腎氣漸趨衰竭，如《黃帝內經》裏說：“七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。”現代醫學也證明，婦女絕經表示已由壯年逐漸進入老年前期。性激素減少，會引起內分泌係統和自主神經功能的失調，從而會引起月經異常，最終而致經枯，同時伴有潮熱出汗，心煩憂鬱，情緒不穩，不寐多夢，健忘怔忡，眩暈無力等。此時一定要重視加強飲食調理。
應選用一些既有營養，又有健脾益氣、滋陰潤燥、寧心安神的食物，如小麥、紅棗、山藥、赤小豆、蓮子、百合、薏苡仁、桑椹子、枸杞子、蜂蜜等，此多類食物相互配伍，既是美味佳肴，又是治病健身良藥。下麵介紹幾例：
絕經前後伴有心悸不寐，怔忡健忘、肢體乏力者，可用蓮子、百合、粳米各30克、同煮成粥，每日早晚各服1次；
絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒者，可用小麥30克，紅棗10枚、甘草10克煎水，每日早晚各服2次；
絕經前後伴有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力者，可用枸杞子、桑椹子、紅棗等份，水煎，早晚各服1次。或用淮山藥30克、瘦肉100克燉湯，每日2次；
絕經前後伴有肢體浮腫、皮膚麻、關節酸痛者，可用赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，熬粥食之，每日3次。
現代營養學認為，由於此時人體基礎代謝的下降和體力活動的減少，進食熱量應加以限製，少吃含糖食物，脂肪應以植物脂肪為主，蛋白質的攝入是不可少的，應有一定量的瘦肉、魚、蛋、牛奶、豆製品等。蔬菜、水果富含維生素C，應注意食用。
由於40歲至更年期症狀複雜，在選用飲食調理時，還應依以下情況分別采取一些措施：
月經頻繁、經血量多，引起貧血者，可選擇含高蛋白食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還可多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，均能健脾補血。
對於患有頭昏、情緒不安、失眠者，要選擇含維生素B族豐富的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效。此外，綠葉菜、水果也含有維生素B族。這些食品對維持神經係統功能、促進消化都有增強作用。同時要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
身體發胖、膽固醇增高者，應選擇優質蛋白質和含膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品，特別是大豆，其中含豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2，另外，大豆中的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用。
食療方
桑椹膏桑椹子500克，加水煮得極爛，另加冰糖200克，用文火收膏，每日服2次，每次1匙，開水衝服。
桑椹膏具有補肝益腎。養血明目的功效，用於治療頭暈目眩、失眠耳鳴、視物昏花、須發早白、健忘多夢等症。
甘麥大棗湯淮小麥30克，紅棗10枚，甘草9克，煎湯代茶飲。
甘麥大棗湯有養心安神的功效，用於治療心煩不寐、夜寐夢擾、哭笑無常、膽怯易驚、心悸怔忡、多汗等症。
清蒸甲魚枸杞子甲魚1隻去內髒，枸杞子45克，放入甲魚腹內，加蔥、薑、糖、料酒等放火上清蒸，熟後吃肉、枸杞子並喝湯。
甲魚、枸杞子有滋腎陰、清虛熱的功效，可用於治療陰虛內熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、月經不調等症。
桑菊茶桑茶一撮，菊花5朵，用沸水泡茶或煎湯代茶飲。
桑菊茶有清肝明目、降低血壓的作用，對高血壓、頭暈頭脹、煩躁失眠、視物不清、口音耳鳴者有較好的療效。
人參杜仲酒人參1支，杜仲30克，浸於白酒500克中，2周後即可飲用。每次一杯，每日1～2次。
人參杜仲酒有益氣健脾、補腎壯陽的功效，適用於體虛乏力、心悸氣短、腰膝酸軟、失眠健忘、性欲淡漠者。
山楂荷葉茶山楂15克，荷葉12克，共研粗末，水煎代茶飲用。
山楂荷葉茶有降壓消脂的作用，適用於更年期高血壓、血脂過高及單純性肥胖症等。
石決龍牡粥煆石決明30克，煆龍骨30克，煆牡蠣30克，加水300毫升，煎1小時去渣取汁，再加入糯米粉100克、水600毫升煮成粥，放入紅糖適量，再用文火煮沸即可食用。
石決龍牡粥有平肝潛陽、鎮靜安神之功效，對頭痛耳鳴、頭暈目眩、心神不安、心悸怔忡、失眠多夢、自汗、盜汗等症有較好的治療效果。
適當運動
近年來在許多單位調查發現，中年人、特別是中年知識分子和幹部，死亡率高於老年人，中年人患有各種慢性病的竟占87％，因此，處於中老交替時期的更年期女性，應重視身體鍛煉，努力增強體質。
身體鍛煉可促進新陳代謝，使氣血周流，髒腑功能活躍，吸氧排碳，吐故納新、延緩衰老。步入更年期的人，宜選用登山、散步、長跑、體操、家務勞動等項目，一些傳統體育項目，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲等，不僅具有保健作用，而且具有治療效果。
更年期的運動鍛煉宜掌握下列原則：
1循序漸進：運動量要由小到大，慢慢增加。
2持之以恒：不要忽冷忽熱，三天打魚、兩天曬網。
3動靜適度：活動量應根據自己情況選擇，避免快速、旋轉、低頭或有可能跌倒的動作。
節製房事
此指更年期的性生活要減少。原因是更年期腎精虧虛，天癸漸減，性欲一般逐年降低。若房事過度，容易耗傷腎精，而腎為先天之本，腎精虧虛是導致早衰的重要原因，性生活一般以每周一次較為合適。
更年期常見病的治療
骨質疏鬆的治療
更年期婦女雌激素分泌減少，引起內分泌失調，故代償能力較差，絕經後3～7年骨質量會迅速減少，因此易發生骨質疏鬆性的骨折。那麼，怎樣進行有效的預防和治療呢？
注意鈣的攝入大家知道，鈣是構成骨骼的主要成分，骨中的鈣與血液及組織液中的鈣保持著一個動態平衡。成年人骨中的鈣每天約有700毫克更新，而人體每日又通過尿液、汗液排出一部分鈣，這就要求我們必須從膳食中吸收足夠的鈣來補充。我國成年男女對鈣的需要量是每日600毫克。若能使鈣的出入量保持一定的平衡，是能很好的預防和治療骨質疏鬆症的。某些研究說明高鈣飲食能製止與年齡有關的骨質丟失，並可減少骨質疏鬆病者的骨折發病率。
年歲較大的人由於戶外活動減少，食欲欠佳，影響並降低了鈣的吸收，這就要求老年人要有意識地增加含鈣較高的食品攝入，同時也要補充適量的維生素D。最理想的食物來源是乳類，它不但含鈣量多而且吸收率也高。蔬菜和豆類含鈣也較多，尤以小蝦皮含鈣特別豐富。同時，保證充足的優質蛋白質是很重要的，它將有助於骨內有機質的生成。
多吃素食有人研究發現，素食可防止骨質疏鬆，在雜食的老年人群中，骨質疏鬆症的發病率約占30％，而素食的老年人卻隻有18％患骨質疏鬆症。素食者膽汁中雌激素和類固醇激素排泄量較高，腸道粘膜吸收量也增加，所以鈣質的丟失也大為減少。
補充足夠的維生素C和維生素B6有人研究指出，老年人血液中維生素C和維生素B6的濃度都比正常人低，這兩種維生素濃度的持續降低，對老年人健康不利，因此要考慮從食物中獲取必要時也可從藥物中補充。大多數糧食作物不含維生素C，因此，要獲取足夠量的維生素C則必須從副食品及瓜果中攝取。
適當增加蛋白質有人專門研究老年人蛋白質的需要量，發現給予標準蛋白質含量食物時，老年人發生負氮平衡現象（即蛋白質丟失量大於攝入量），這對於骨與關節的健康是極為不利的，尤其是老年婦女和體弱多病的老人更是如此。因此，老年人應適當增加蛋白質的比重和動物蛋白及植物蛋白之間的比例關係（一般應維持在1：2～1：1左右為宜）。含有豐富動物蛋白的食品有：瘦豬肉、蛋類、牛肉、雞鴨、兔肉、魚類等。含有植物蛋白的食品有：豆類、豆製品、麥類等。
常飲含氟水芬蘭科學家最近的一項研究認為，經常飲用含有微量氟化物的水對防治骨質疏鬆症大有神益，這項研究是在兩個人群中進行的。先測定各自飲用水中氟化物的濃度，然後加以比較發現，常飲含氟化物的水的人，其臂部骨骼損傷的危險性可下降一半。
要適當運動因為適量的運動，能刺激成骨細胞的活動，減少骨的耗損，使骨質增加，陽光下運動還能使人體更多地獲得維生素D，以利於食物中鈣的吸收。
中醫藥治療
肝腎陰虛所致症見行走不便，腰痛酸軟，頭暈耳聾，口燥舌幹，舌紅苔少等。治療宜補益腎陰、強身壯骨。用左歸丸加減，藥用：熟地黃、炒山藥、山朱萸、枸杞子、製菟絲子、鹿角膠（炒珠）、龜板膠（炒珠）、川牛（酒蒸）。
上藥共為粉末，煉蜜為丸，每丸梧桐子大，每服百餘丸，開水或淡鹽水服下。
腎陽虛所致在上述症狀基礎上，兼見氣怯神衰，腹痛腰酸，肢冷畏寒，舌淡，脈沉細等。治以溫補腎陽，強壯筋骨，用右歸丸加減。藥用：熟地黃、炒山藥、枸杞子（微炒）、鹿角膠（炒珠）、製菟絲子、杜仲、山茱萸（微炒），當歸（便溏勿用）、肉桂、製附子。
上藥共為細末，先將熟地黃蒸爛柞膏，加煉蜜為丸，彈子，每服2或3丸，原湯送下。
更年期綜合症的治療
中醫認為，本病以腎虛、腎的陰陽失調為主要病理改變，主要與腎、肝、脾、心髒等有關。
腎陰虧虛，肝失所養、肝陽上亢所致症見頭暈頭痛，目眩耳鳴，煩躁易怒，潮熱汗出，手足心熱，口幹，心悸不寧，虛煩，失眠、多夢，記憶力減退，腰背足跟關節疼痛，外陰瘙癢，陰道幹澀，四肢麻木如爬蟻感，大便幹燥，月經先期或後錯、量多或量少，經血鮮紅，舌尖紅，苔少，脈細弦數，宜滋補肝腎，平肝抑陰。用杞菊地黃丸加減，藥有：桑葉、杞菊、黃芩、女貞子、旱蓮草、山萸肉、生地、白芍、川芎、炒棗仁、生龍齒。
脾腎陽虛所致症見腰痛肢冷，神倦畏寒，納少無力，腹脹便溏，麵色灰黯，四肢浮腫，夜尿多，經血量多或崩中漏下，經血色淡質稀，時有血塊，帶下清稀，舌淡腫大，舌邊有齒痕，苔薄白，脈沉細無力。治以健脾益腎，用右歸丸加減，藥用：熟地、山藥、山茱萸、枸杞子、菟絲子、杜仲、蓮子肉、白術、仙茅、仙靈脾、茯苓。