第三章生活篇1
從生活中獲得健康
現代生活方式病是現代生活的特有病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往是多由細菌、病毒等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜複雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症和多種家用電器病、花樣翻新的綜合征等。人們將這些疾病統稱為“現代生活方式病”。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70％～80％；在發展中國家中為40％～50％。這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關係進行了調查，結果指出，生活因素(包括消費類型、職業危害和有害健康的業餘活動等)占373％；環境因素(社會、心理和生活環境)占32％；而生物學因素(包括遺傳、老化等)隻占197％。
目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有14萬是由吸煙引起的心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性吸煙。肺癌死亡人數已上升並超過其他惡性腫瘤，占第一位，占9種主要癌瘤死亡人數的262％。照此下去到2005年，我國每年死於吸煙引起的各種疾病的人數將達到200萬人以上。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有12億隻狗，狂犬病也隨之而起。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經係統的心身疾病等都是為人們所耳熟能詳的。這些都是現代“生活方式病”的具體體現。
由於現代“生活方式病”是非傳染性的，對人危害進展較緩慢。往往不為人們所認真關注。又由於這類疾病的發生與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人譽之為“文明病”或“習慣病”。總之，這類疾病的病因主要是來自不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及家用電器使用不當等。
生活方式的致病及保健措施
由於家庭消費品引起的“生活方式病”，主要為家用電器病。
電視病
目前，大約有50多種疾病跟看電視有關，你每天看電視平均超出3小時，就可能患上“電視綜合征”，尤其是兒童或青少年。今天，電視已普及到千家萬戶，預防電視病將是一個非常引人注目的問題。
現將幾種常見的電視病介紹如下：
(1)電視肥胖症目前美國13歲以下的兒童中約有80萬人患肥胖症，我國兒童中約有1000萬人體型肥胖。其中一個十分重要的原因是經常看電視。一方麵缺乏適當的體育活動；另一方麵因為在看電視時，有的兒童還大吃零食、點心，造成熱量過剩而引起肥胖。
(2)電視眼電視機工作時，由於電壓很高，熒屏射出的集光束、紅外線和溴化二苯並呋喃的有害氣體等對人的眼睛刺激厲害，有的人抵不住其刺激則發生眼皮、眼瞼紅腫、球結膜充血、幹痛難忍，嚴重者結膜和角膜受損，影響睡眠和食欲。長期收看電視節目，會大量耗損視網膜中的視紫紅質，使視力明顯下降，嚴重的還會引起視網膜萎縮。有的還會引發近視、夜盲和青光眼等症。
(3)電視頸有些人看電視時不注意電視機的位置和坐相，千姿百態，歪頭斜視習以為常，頭頸部長期維持過伸或過屈或扭斜狀態，容易引起頸部軟組織勞損。
(4)電視心有些情感豐富或患有心血管疾病的老人，有時隨電視節目中的情節而過於興奮、激動、緊張和悲傷，容易出現頭暈、心悸、血壓升高，甚而誘發心絞痛、心肌壞死和腦血管意外等急症。
(5)電視腿由於看電視時長坐不動，容易引起下肢麻木、酸脹、浮腫、疼痛，甚而引起下肢肌肉痙攣，老年人尤甚。
(6)電視綜合征看電視時間過長，可打亂日常生活規律，引起植物神經功能紊亂，可出現頭昏、眼花、消化不良、失眠多夢等症。此外還可引發顏麵皮膚斑疹和胃下垂、潰瘍病等。
(7)電視胎兒孕婦由於長時間觀看電視，會接受較多的X射線，同時又受室內電子霧汙染，室內陰離子大量減少，除感到頭昏、胸悶等以外，會使孕婦引起體內生化改變，影響胎兒發育，尤其妊娠早期1～3個月的胎兒受害更明顯，致使胎兒畸形“電視胎兒”。
根據以上電視對人們健康的危害，應積極采用以下預防措施：(1)電視機擺放位置不易過高，最好是熒屏中心與視線持平。
(2)人與電視機距離保持在3米以上。
(3)看電視持續時間不應超過4小時。
(4)看電視時保持室內空氣新鮮、眼部不適時可戴墨鏡。
(5)有條件時在看完電視後以肥皂洗麵，防止靜電汙染麵部發生斑疹。
(6)電視機旁安裝一低度燈泡，在收看時打開可調節視野免受強光刺激。
電冰箱病
電冰箱進入家庭之後，給人們生活帶來諸多方便的同時，也引來一種“電冰箱病”，即耶爾讚菌腸炎。由於電冰箱大大普及，這種病在世界各國日益增多，已引起普遍重視。
耶爾讚菌可在溫度相當低(零度左右)時迅速繁殖，這一習性正適合在冰箱的冷藏或冷凍溫度時生存繁殖，再加上電冰箱內濕度較大，開啟頻繁汙染機會較多，若將冷藏食品取出，不再進行衛生處理便直接食用，很容易引發耶爾讚菌腸炎(腹瀉腹痛較一般腸炎更嚴重些)。
應認識到電冰箱不是保險箱，冷凍不同於殺菌消毒，在冷藏冷凍條件下，少數微生物仍在活動，出現食品發黏、發黴、幹枯、變色等腐敗變質現象。因此，為了預防“電冰箱病”，應將生食與熟食分別放置，避免交叉感染；食物貯入電冰箱不宜過久，要定期清理；由電冰箱取出的青菜、水果不宜直接食用，要作衛生處理；注意清理電冰箱內部，保持清潔。
電風扇病
人們處於炎熱酷暑或高溫環境，若打開電風扇，頓時清風吹來，涼爽宜人。但是，電風扇使用不當，可能會引起“電風扇病”。主要表現是：頭痛、眩暈、胸悶、惡心嘔吐、疲乏、怕冷無汗、鼻塞咽痛、流淚、打噴嚏、周身關節痛、肩背痛、抬臂困難等。少數人可發生麵神經麻痹，心肌梗塞或腦血栓等症。
發病原因是電風扇吹風時，風力持久，風源集中，常常隻吹身體的某一部位，使原來皮膚血管擴張、大汗淋漓的狀態一變而為血管收縮、汗孔閉合，而另外未被吹風部位則保持原來狀態，於是出現體溫調節和血液循環的失衡和一些病態反應。采用電風扇可使體表溫度降至24℃持續6小時後，人體血液會發生下列變化：血細胞壓積增加7％，血小板平均容積增加15％，血黏度增加21％，血壓平均由129／69毫米汞柱升高至138／87毫米汞柱。這就是電風扇可導致心腦血管疾病惡化的原因。
所以，使用電風扇時要一定注意保健防護，首先，使用時間不宜過長，以30分鍾左右為宜，並且速度不宜太快；其次，電風扇不宜直接吹向人體，也不能距離太近，要勤換吹風方位；第三，睡眠時間忌長期直接吹風；第四，小孩、老人、體弱多病者或大量出汗時盡量不用電風扇吹風。
空調綜合征
室內高溫難耐時，安裝一台空調器可使人感到異常舒適。有利於工作和生活。當空調設備使用不當，並缺乏必要的衛生設施和防護措施時，通常會引起傳染病、變態反應性疾病及各種不適。統稱之為“空調綜合征”。
長期處在空調室的人普遍反映有呼吸道幹燥、鼻塞、頭痛、關節酸痛、思想不集中、易疲勞、胸悶等。一旦離開空調室一兩天，症狀則消失，這些都是“空調綜合征”的具體體現。
引發病症的原因是：①室內空氣經過反複過濾後，負離子顯著減少，正離子過多而影響了空氣的清潔度和人體的正常生理活動，出現了內分泌與植物神經紊亂症狀。②空調器內環境很適合黴菌、細菌和病毒的滋生繁殖。空調係統造成室內外環境(包括氣溫、氣濕、氣流和輻射等)相差懸殊，易刺激上呼吸道黏膜發生感冒，而且室內循環空氣容易發生汙染，有利於病菌存活，威脅人體健康。
所以在使用空調器時必須采取下列衛生措施：①反複使用消毒劑，以殺死空調器中的微生物。②在空調器之外增裝除濕器以降低室內濕度，防止細菌再生。③大汗之後，切勿立即進入空調房間，以防著涼生病。④不宜長期留在空調室內，以防妨礙皮膚的正常新陳代謝功能。
電子計算機病
電子計算機的問世，無疑是場劃時代的新科技革命。隨著計算機的普及應用，人們應警惕由它引發的疾病。這種疾病可稱之為“計算機綜合征”也可稱之為“計算機職業病”，具體也叫做“反複緊張性損傷”。
具體病症：視疲勞、肩臂疲勞、頭痛、食欲降低及植物神經失調和憂鬱症等，此外還可造成孕婦妊娠中毒和流產及早產死胎畸形。
眼睛疲勞最為普遍，因為屏幕上的圖形文字不太清晰而且不停抖動。眼部睫狀肌和內直肌長期處於緊張狀態，除了容易引起疲勞外還可導致近視，青少年應該引起重視。
計算機操作的勞動強度較高(一般每天敲打3萬次)極易引發肌肉和軟骨組織的反複緊張性損傷。如軟骨炎、肌腱炎、腕部綜合征與橈肱骨黏液囊炎等。嚴重地影響上肢的活動能力和日常生活。
如何防止這種綜合征的發生：首先，要保持經常的工間休息，每隔30分鍾放鬆肌肉緊張度一次。其次，要養成正確的工作姿勢。操作時，臂部要保持90度屈曲，鍵盤中行與肘部居水平位。雙腳平置於地板，腰部保持正直靠於椅背上。顯示器上沿不超出雙眼水平線。在敲擊鍵盤時，應用全臂擺動手部，避免投擲式動作。
此外，計算機房內往往裝有空調機、電視機和帶有熒光屏的顯示器等，室內會產生大量正離子、微波和溴化二苯並呋喃(一種致癌的有毒氣體)和靜電幹擾，皆對人體健康產生不利影響，應予注意。危害因素的存在雖是客觀的、嚴重的，但因操作人員個體的素質、健康狀況和接受危害因素的質和量的不同，計算機病在人體的表現決不能一概而論。隻要積極采取防治措施，可以大大減少危害因素的影響。
複印機病
當前複印機的應用日益廣泛，長期從事複印工作可在三個方麵影響人體健康。一是目前使用的碳粉複印機的顯影粉有幹、濕兩種。其中的濕性粉是用烴溶劑將炭黑分散懸浮，其脂肪烴沸點較低，容易揮發，這很容易使人體產生腫瘤。二是另一種無碳複印顯影材料有很大的刺激性，可引起皮膚、眼、呼吸道和神經係統等方麵病變。也可在複印過程中釋放一種微量的致癌物。三是在複印機工作中由於靜電作用而使室內產生臭氧。臭氧具有很強氧化作用，可將空氣中的氮氧化成氮氧化物，強烈刺激操作人員而發生“複印機綜合征”。主要症狀是口咽幹燥、胸悶、咳嗽、頭昏、頭痛、視力減退等。嚴重時可發生肺水腫或神經係統症狀。
長期從事複印工作人員應提高警覺，加強衛生保護設施。如通風設備、防塵措施等，此外，患有呼吸道疾病者及孕婦，不宜進行複印機操作。
靜電汙染病
人們可能都有這樣的經曆，當你聚精會神地讀書或工作時，突覺背上奇癢難忍；當你脫掉化纖衣服時，會聽到“劈劈啪啪”的響聲，並會在黑暗中看到閃爍的火花。這都是靜電效應。隨著紡織材料日新月異，人們穿著不斷翻新，故靜電放電現象越來越多地給人體帶來危害。在日常生活中，能產生靜電的除化纖衣物外，還有地毯、塑料用具、家具油漆表麵、家用電器，尤其是電風扇塑料風葉和電視機熒屏表麵。一般來說，化學纖維比天然纖維帶電量大，幹燥衣物比濕性衣服帶電量大，黑色與白色衣服之間較易產生靜電。
靜電可使敏感的人產生皮膚瘙癢、情緒不安、頭痛、胸悶、呼吸困難、咳嗽，甚至會引發支氣管哮喘。靜電對一些心髒病、精神分裂症、重度神經衰弱威脅很大。原因是靜電汙染幹擾了體表的電位差，影響了心電傳導，或增加了外界刺激，影響了神經承受能力，或因靜電效應引起皮膚過敏反應。
為了防止靜電危害，應注意調整衣物的組合關係。凡是和皮膚直接接觸的內衣、內褲、胸罩、襯衫、床單之類盡量采用純棉或真絲織物。穿了腈綸毛衣就不再穿滌綸襯衫。患心髒病、哮喘、皮膚過敏病人不要穿化纖衣服。在日常生活中應避開易發靜電環境。如不使用塑料葉片電風扇，謹防地毯靜電效應，看完電視後盡量用肥皂水洗臉，家用電器使用時盡量將外殼接地等，則能最大限度地減少生活中的靜電汙染危害。
洗衣機、洗衣粉引發的疾病
洗衣機、洗衣粉給人們帶來了便利的同時，也增加了對人體健康的危害。
人們使用洗衣機時，往往忽視了所洗滌衣物上沾有多種汙垢、塵埃、細菌、病毒、蟲卵和各種有毒害化合物。它們可以傳播各種疾病。如果在家庭中，把大人和小兒的衣物，把病人和健康人的衣物大雜燴地放在一個洗衣機裏洗滌，其結果可想而知。
洗衣粉屬中度毒性物質，極少量洗衣粉可抑製胃蛋白酶和胰酶作用，表現為食欲不振，體重下降等，對肝髒等內髒也會產生不利影響。常用洗衣粉清洗餐具的家庭中，出現蝶狀肝斑的較多，也出現肝功異常。這是由於洗衣粉內的主要成分烷基苯磺酸鈉經過皮膚或口進入人體，損害了肝細胞所致。同樣食用洗衣粉清洗的瓜果後果也是如此。
因此，在日常生活中，切忌用洗衣粉洗餐具或瓜果。也應盡量避免長期在洗衣粉的水裏浸泡，以防洗衣粉中的有害物質由皮膚侵入人體。
電話機病
電話機由於使用的人很多，每個人手上攜帶的細菌、病毒隨打電話而將黏附在話筒上，可多達480多萬個，路旁的公用電話亭的電話機所攜帶的細菌和病毒則更多。因此經常打電話的人容易染上肝炎、結核之類疾病。要防止電話機上的傳染病，一方麵要經常將家裏、辦公室內的電話用75％的酒精或3％的新潔爾滅溶液給話筒消毒；另一方麵可在打電話時用紙包上手柄，或者打完電話要立即洗手，特別注意的是不要把嘴唇挨著話筒。
遊戲機病
現在已有不少家庭購置了遊戲機，認為遊戲機可以開發青少年的智力，但是僅憑眼睛盯著遊戲機屏幕，手指不斷按動電鈕是不可能達到開發智力的目的。這不過是機械性的動作，僅提高手眼配合的能力，發達國家，電子遊戲機已被淘汰。而學習機、微電腦取而代之。因為長時間近距離的盯著熒光屏，損傷視力，影響休息，損害健康。玩遊戲機時用大拇指不斷按動任天堂控製板的按鈕，才能使屏幕上的人物跳躍、射擊、噴出火球，長時間玩導致拇指肌腱勞損稱為“任天堂肌腱炎”。近來還發現一種癲癇病，也是由於長期或長時間的玩電子遊戲機時，閃爍燈光刺激而發生癲癇，稱為“任天堂癲癇病”。要想預防遊戲機病的發生，一定不要叫孩子們長時間玩遊戲機，也不要用遊戲機來開發孩子的智力，這很不現實。
手提電話機病
由於社會的前進，經濟的發展，為高效率、快節奏的信息傳遞，目前使用攜帶式的手提電話的人越來越多，但是使用者是否知道手提電話機給自己帶來的不利影響呢？在使用手提電話的同時，也要受到這種電話機過量的高頻率電磁波(超短波)的輻射，因為手提電話機是在超短波段工作。這種波段存在有機體內，當人們用大哥大的同時，就受到超短波頻率無控製的輻射，而產生頭痛、疲勞，多次重複輻射也會導致白內障，是否會導致腫瘤，目前尚無定論。為了防止手提“電話機病，”使用時應注意頭部不要直接接觸電話機的聽筒和天線，以免受到過多的高頻率微波的輻射。
微波爐病
微波是一種高頻電磁波，在電磁波譜中介於超短波和紅外線之間。微波的穿透能力很強，皮膚表麵可“加熱”，對深部組織也可“加熱”，由於深部組織散熱困難，所以升溫比表麵皮膚快而且散熱也慢，因此，皮膚還未感到疼痛時，深部組織已受到損害。如果人受到超劑量照射或經常受到大劑量照射時，就會損害健康，引發失眠、健忘、頭痛、乏力、多汗、脫發、易怒、抑鬱等疾病，甚至精神錯亂或失常；晶體混濁，導致白內障；損害卵巢功能，使月經失調，月經量過多；抑製或削弱睾丸生精能力；更年期婦女引起停經現象；孕婦可引起流產或怪胎；血小板減少、白細胞減少。另外，食物與人體接受微波輻射的情況不同，微波爐不能使食物受到均勻一致的加熱，人體受到微波輻射是組織內部溫度高，而食物卻相反，食物的中心部分溫度升高明顯低於食物的表麵，致使食物內部的病菌不能完全被殺死，如果食物中加了鹽，其平均溫度升高值僅為不含鹽的62％，發達國家近幾年來由李氏菌屬和沙門氏菌引起的食物中毒，都跟微波爐有關。除此還極容易引起燙傷，因為微波爐加熱的湯、奶等，瓶子表麵隻是溫熱而瓶子內部的溫度很高，如不事先試一試瓶子內部的溫度，就極易發生燙傷。
微波爐會對人的健康產生不利影響，但在正常照射劑量時是不會傷害身體的。孕婦不要接觸微波，也不要做微波理療，家中安裝使用微波爐，一定要嚴格掌握操作規程，熟讀並掌握其說明書，就會避免因應使用微波爐不當而危害健康。
頭盔病
隨著社會的發展、人民生活水平的提高，購置摩托車的人日漸增多。駕駛及乘坐摩托車的人，為了安全，根據機動車管理規定，都要戴頭盔。如果頭盔戴的不正確，容易使頸椎承受壓力失去平衡，長期下去會引起頸椎病。
頸椎病，通常表現為頸、肩、背部酸脹疼痛不適，有時可放射到頭部、耳後、上肢甚至手指等處。骨刺壓迫脊髓時，出現雙下肢走路不穩、易摔倒。當骨刺壓迫椎動脈時，影響腦的供血，而產生頭暈、頭痛、眩暈、惡心、耳鳴等。
所以正確戴頭盔是預防頭盔病的關鍵，如戴頭盔時要放正，並要將係帶係緊，否則在開車時頭盔就會不斷衝擊而加重頸椎的負荷；為減少對頭部的衝擊力，請注意車速要均勻，不可猛衝猛停；為減少震動盡量避免在顛簸的路麵上行駛；下車後及時摘掉頭盔並自覺地活動肩、頸部；駕駛摩托車時，雙肩放鬆、頭部端正，身體平衡並身向前傾；目的是緩衝頸部肌肉；平日注意常做頸部活動，常常按摩頸、肩部改善血液循環，保持肌肉鬆弛。
從家庭中獲得健康
家庭與人類的健康和疾病休戚相關，這就提示我們要想健康必須要有一個健康的家庭。
健康家庭及其標誌
(1)健康家庭健康的家庭中應該充滿團結和睦的家庭氣氛，家庭成員能互相關心、互相幫助、互相體諒、互相支持；夫妻恩愛、父(母)慈子孝。健康的家庭還應該是民主平等的，講文明禮貌的家庭，是有一定文化修養的家庭。在這個家庭中，每個成員都注重自我修養，遵守社會公德，講文明懂禮貌；有理想、有事業心，工作認真負責。家裏有濃厚的學習氣氛。(這樣家庭裏出來的孩子，讓人一看就覺得他是有修養的，是由健康家庭培養出來的。)
(2)健康家庭的標誌
①家庭感情方麵，家庭成員之間要做到互相信賴、互相尊重、互相寬恕，並互相幫助，體現成員之間親情氣氛。
②對待家務勞動，家庭成員都能積極主動盡力承擔，互不推諉。
③夫妻之間，相敬相愛，感情融洽，在工作方麵能相互肯定和支持。
④家庭長幼之間，做到尊老愛幼，各得其所。特別重視對老人的贍養和子女的全麵教育。
⑤家庭經濟方麵，能根據收入和需要合理安排開支，家庭成員之間經濟公開，並能相互支持。
⑥家庭娛樂方麵，閑暇時間，提倡內容健康向上的文娛活動，如看電視、聽廣播和促膝談心，不沉溺於麻將、撲克。
⑦朋友鄰裏之間保持正常來往，做到互相關心、互相幫助。
⑧家庭成員的地位，人人平等，都有充分的自由與民主。
⑨家庭購存的書刊沒有任何淫穢內容。
⑩教育孩子方麵，不僅要用科學的方法，而且還要重視孩子多方麵的教育，特別是思想品德教育。
遇到困難時，家庭成員都能齊心協力、同舟共濟，而不是相互埋怨、袖手旁觀。父母有明確的是非準則，家庭建立一個共同分擔事務責任的體係。
都能相互尊重各自的隱私，有相同的信仰和倫理道德觀念。
家庭生活的藝術
(1)互愛家庭成員以真誠的愛心相處，使相互都感到愛的溫暖和甜蜜，恩愛的夫妻關係和和睦的家庭氣氛是人們長壽的重要條件。有許多夫婦能共同長壽怡養天年，跟他們始終恩愛如初，家庭和睦是分不開的。
(2)互尊家庭成員要互相尊敬，互相愛護，尊老愛幼，是中華民族的傳統美德。在家庭中，尊老敬老已成為良好家風，尊老敬老要從精神和物質兩個方麵都給中老年人以保障、尊敬和孝順，使老年人感到晚年的安慰和歡樂，也使家庭能和睦相處。
(3)相互理解在家庭裏老年人要理解青年人的理想和追求，不要一味地指責他們。青年人對中老年人更要理解。人到中老年時期，在心理、生理方麵都發生變化，有些心態表現得奇怪、幼稚、令人不可思議、不可理解時，要耐心。這是由於動脈硬化、腦供血不足造成的，要理解他們的表現，要更多地給予愛和理解。
(4)寬容家庭成員朝夕相處，難免不產生矛盾和摩擦，如能寬容相待，即使有矛盾，也能順利解決，而不會因為產生矛盾而互相傷害感情。寬容是指能容納別人的缺點、過失或錯誤，而不耿耿於懷，在家庭裏，寬容能使你創造溫馨和諧的生活氣氛。而這對養生來說，尤如營養補劑一樣的珍貴。