能接受挑戰的人，說明他的精力異常充沛。
一種正確對待任何疾病的態度
當疾病發生時，要沉著，不要恐慌，要積極采取措施，並立即去找醫生看病，且樂觀自信。
一個催人奮進的奮鬥目標
有了奮鬥目標，也就有了健康的強勁動力。
一種規律的生活製度
這將會形成良好的條件反射，以保證各種生理機能發揮得最好。
一個合理的飲食習慣
合理飲食是長壽之本，每餐吃八成飽最好。注意營養平衡，不能偏食，適當搭配好主副食，不吸煙，少飲酒。
一種最適合自己身體的鍛煉方法
選擇的原則有兩條：一是個人的興趣和愛好。二是自己的體質狀況，特別是心血管和呼吸係統的功能狀況。
“五快”、“三良”健康法
“五快”是：
(1)睡得快上床能很快入睡，睡得酣甜深沉；睡醒後精神飽滿、頭腦清醒。說明中樞神經係統的興奮、抑製功能協調，且內髒沒有病理信息幹擾。
(2)食得快一進食時就有很好的胃口，能快速吃完一頓飯而不挑剔食物。
(3)便得快一旦有便意時就能很快排泄大小便，而且感覺輕鬆自如。
(4)說得快語言表達準確、流利，表明頭腦清醒，思維敏捷。
(5)走得快行動如風，運動靈活敏捷，證明精力充沛旺盛。
“三良”是：
(1)良好的個性性格溫和，意誌堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達觀。
(2)良好的人際關係待人接物和善大度，不斤斤計較，能助人為樂，與人為善。
(3)良好的處世能力看問題客觀現實，有較強的自我控製能力，能適應複雜的社會環境，對事物的變化始終保持良好的情緒。
防癌怎樣做到“五多五少”
癌症誰都怕，但要預防它也不是沒有辦法。以下十大防癌步驟，即五多加五少。
多吃包菜科的蔬菜
包菜、花椰菜、芥菜、菜心和芥蘭花，能預防肺癌、胃癌和結腸癌。
多吃高纖維素的食物
水果、蔬菜、糙米、全麥粉、穀類食物都含豐富纖維素，能防結腸癌。
多吃含有維生素A的食物
蛋黃、肝、牛奶和乳酪都含有維生素A，能預防食道癌、喉癌和肺癌。
多吃含有維生素C的食物
新鮮水果和所有綠葉蔬菜都含有天然的維生素C，能預防食道癌和胃癌。
控製體重
超重和乳癌、子宮癌、膽囊癌、結腸癌都有關聯，應配合均衡適量的飲食和有規律的運動，以控製體重。
應少做的五大步驟是：
少抽煙
吸煙是導致肺癌的主因。
少飲酒
大量飲酒會導致肝癌、口腔癌和食道癌。
減少攝取脂肪
乳癌、結腸癌和前列腺癌與高脂肪食物有關。應多吃瘦肉、魚和低脂乳製品。
少吃醃製和熏製的食物
這些食物容易導致食道癌和胃癌。
少曬太陽
過度曬太陽易患皮膚癌。
老年健康的特征及措施
人到老年，其體內器官係統會因自然規律發生不可抗拒的退化。但若積極健身保養得當，衰老過程可以推遲，仍可較長期保持健康老人風采。現歸納出健康老人12征象。
兩耳聰
耳聾是衰老征象之一。若老年人兩耳聽力保持正常，說明聽覺器官、神經係統的解剖和生理功能正常。
雙目明
“眼睛是心靈的窗戶。”若雙眼視力不衰，目光炯炯有神，是心、肝、腎功能良好的證據；是視覺器官和大腦皮層生理功能正常的標記。
聲息和
如老年人聲音洪亮清晰、呼吸從容不迫，說明言語中樞、發音器官、呼吸和循環係統生理功能未衰。
腰腿靈
俗話說：“人老腿先老，體衰腰先衰。”若老年人能保持腰腿靈便，步履矯健，證明肝、脾、腎充實，肌肉、骨關節和神經、循環係統健康無恙。
牙齒堅
老年人牙齒完整堅固來自腎氣充盈，“腎主骨生髓，齒為骨之餘”。“腎氣不足，則骨齒難保矣”。平時重視口腔衛生和飲食調劑，則免生齲齒和牙齦、牙周炎，而牙齒完整牢固是保證食物消化吸收的關鍵。
形不豐
俗語道：“千金難買老來瘦。”這意味著老人不宜軀體肥胖。因肥胖老人易患“肥胖綜合征”，如高血壓、冠心病、糖尿病、膽囊炎、膽石症等減壽性疾病。但應正確理解“老來瘦”的內容，不是越瘦越好，而是保持標準體重，以無病為宜。
“後門”緊
反應老年人消化係統機能良好，肛門括約肌正常、無便秘和腹瀉疾患。
“前門”鬆
說明排尿通暢，男女老人泌尿和生殖器官無異常改變。顯示該係統器官未見良、惡性腫瘤。
脈形小
老年多有血虛，以脈搏粗大為主。如老人仍保持較小脈形，說明其氣血調和，陰平陽秘。血壓不高，心律正常的老人，往往動脈血管硬化程度低，心功能正常。
思路清
人到老年，如能做到思維敏捷，邏輯性強，動作靈活，反應良好，說明大腦思維能力正常。這是健康老人的重要標誌。
性開朗
持有正確的人生觀和價值觀的老人，往往擁有熱愛生活、熱愛他人、積極進取、樂觀向上、開朗愉快的性格。這些健康心理素質的集中體現，勢必形成生理健康的保證。故心理健康也是老人重要的健康標誌。
善適應
對自然環境和社會環境(包括人際關係在內)的良好適應性，也是科學評價老人健康的綜合標準之一。因為人是社會性動物，若缺乏對生活中隨時隨地發生的形形色色變化的及時反應能力，必然會對生理和心理健康造成不同程度的威脅，進而影響人們健康的整體發展，甚而危及生存。而生理和心理上的健康素質正是展現良好適應能力的基礎。反而言之，老年人對環境的良好適應性就是自身生理和心理健康的體現。
老年保健的方法
老年保健，要講究方法：
老年保健六方法
(1)要遠“三白”(糖、鹽、豬油)，近“三黑”(黑芝麻、蘑菇、黑米)。從營養價值看，四條腿(豬、牛、羊)不如兩條腿(雞、鴨)，兩條腿不如一條腿(蘑菇)，一條腿不如沒有腿(魚)。常吃海帶、河魚、魚油可減慢腦細胞死亡速度。
(2)維生素E，可防止衰老，動脈硬化，減少心髒病、降血脂等。作為老年保健藥，每天至少100毫克。倘與維生素C同用，還可防止老年白內障。
(3)老年人半夜覺醒時，宜喝幾口白開水，以稀釋血黏度。防止發生腦血栓。起床前，待全身先活動一下，使血脈疏通再起床，以防突然起立由於腦缺血而摔倒。
(4)即使沒有高血壓症狀，也宜常量量血壓。不論年齡多大，收縮壓(高壓)不宜超過140，舒張壓(低壓)不宜超過90。
(5)三餐後應立即刷牙，且要經常換牙刷。
(6)經常在手內轉動健身球，可促進腦循環，同時別忘補充活性鈣。
老年保健“六個自”
一要自愛，熱愛生命，珍惜身體。
二要自尊，尊重自己，尊重人生。
三要自謙，自滿須戒，自謙待人。
四要自量，人貴自知，量力而行。
五要自遣，自排自解，心安體健。
六要自強，自強不息、奮鬥不已(事無大小，益人便行)。
老年早晨健身法
早晨起床後，老年人可用下列簡易方法健身：
搓眼
清晨，當睜開惺忪睡眼後，先用手指揉揉眼皮，然後再用雙手中指同時揉揉鼻孔兩旁的“迎香穴”多次。再上行搓到額頭，向兩側分開，沿兩頰下行到頜尖會合，如此反複進行10次。這樣就能促進麵部的血液循環，增強麵部肌膚的抗風寒能力，長期堅持還可以減少麵部皺紋，永葆青春容顏。
梳頭
端坐於床上，全身肌肉放鬆，一手自然下垂，一手持木梳從前額正中線的發際處向後梳至枕部，然後弧形梳到兩耳之上及耳後。先按上法輕而快地導引兩遍，然後較重而慢地再按上法梳頭20次。可改善頭發根部血液營養供應狀況，減少脫發、白發，健腦爽神、降低血壓。
轉眼珠
可先向左右，後向上下各轉動10次眼珠。轉眼時，宜緩慢進行。反複轉動眼珠，可提高視神經的靈活性，增強視力和減少眼睛患病機會。
彈腦
坐在床上，兩手心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼，每天早晨彈五、六次，可祛疲勞、防頭暈、健聽力、治耳鳴。
叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊30次。叩齒中間，可旋轉舌頭，並以舌尖舔動上齶數次。叩齒能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而清除汙垢、提高牙齒的抗齲能力和咀嚼功能。
挺腹
平臥於床上，雙腿伸直，深吸氣時腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下，這樣反複十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌鬆弛和脂肪堆積，強健胃腸消化和吸收功能。
提肛
閉目、閉口、聚精會神地反複收縮肛門周圍的肌肉10次，增強肛門括約肌的力量，改善肛門周圍、肛管、直腸下端的血液循環，減緩痔靜脈叢的淤血擴張狀態，從而有效地預防痔瘡的形成和肛門的脫出。
貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直並攏雙腿、翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣，用力拱腰。再放下高翹的臀部，如此反複10次。這樣可鍛煉腰背、四肢的肌肉、關節，促進全身氣血流暢，關節疏通，並能防止腰背酸痛。
體弱老人的健身方法
有些老人身體虛弱，可用下列更簡易的方法健身：
(1)身體坐直，雙手交叉放在頭枕部，用力壓迫腦勺，頭部則用力後仰30秒鍾。
(2)身體坐直，兩手在椅子靠背後麵緊緊握牢1分鍾。
(3)轉動眼睛，盡量向四周環視，左右方向共12次。
(4)胳膊屈肘豎直放在桌子上，把下巴放在手掌上進行20次深呼吸。
(5)沿桌子邊站起來，轉動10次上半身。最好能使背部對著桌子，然後用力抬起桌子一端。
(6)站立在門框中，雙手用力推20次門框。
(7)坐在椅子上，屈膝抬起雙腳，然後將腳伸直，放下，10次。
(8)爬樓梯，每2秒鍾至3秒鍾登一級。開始時，每次鍛煉2分鍾，以後可逐漸延長。
中年保健的禁忌
忌久坐
久坐使胸部得不到充分舒展和擴張，心肺的正常功能得不到發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。再者，人的全身肌肉、關節連續保持同一姿勢，局部血液循環會減慢，會發生供氧不足，使二氧化碳等代謝物(乳酸)局部蓄積，產生精神萎靡、四肢乏力的靜力型體力疲勞現象。
忌常“開夜車”
人體內的生長激素和腎上腺皮質激素隻能在夜間睡眠時才分泌，常“開夜車”會使這兩種激素的分泌機能紊亂。白天人的交感神經活動與新陳代謝的同化作用占優勢；在夜晚則副交感神經和機體的同化過程占優勢。常“開夜車”會使上述節律性失調，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症候。
忌小病不治
很多嚴重疾病的早期症狀不甚明顯，有些老年性疾病也是始發於中年時期或更早，諸如高血壓、潰瘍病、心律失常等，常以潛伏的形式悄悄地發展。有了病症也不去查治，一旦機體抵抗力降低，潛在的隱患就可能發生突變，甚至危及生命。
忌用腦過度
興奮和抑製是大腦皮質的活動規律，從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗的氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，便會產生超限抑製，腦細胞的工作能力降低，出現接收信息刺激的能力減低，注意力分散，理解與思考能力下降，記憶能力減弱；嚴重的還會損傷大腦細胞及其功能，導致頭昏腦漲、思睡、健忘、失眠等神經衰弱症。
忌生活無規律
無規律的生活會使神經經常處於緊張狀態，可殃及機體各器官，產生不良的生理反應。而有規律的生活可使神經有張有弛，大腦和各器官係統的功能保持最佳狀態，有益於身心健康。
中年人保健要領及方法
擴大愛好和興趣，陶冶情操。一些中年人，尤其是知識分子，終日伏案，辛勤工作，因活動少，各種疾病會乘虛而入。因此，八小時之外，應培養起各種興趣和愛好，如下棋、散步、養花、釣魚，積極參加體育鍛煉等。體質增強了，工作起來會更加得心應手。
祛除心理壓抑，戒掉不良嗜好。人生道路並非一帆風順，各種困難、坎坷和挫折隨時在考驗著人們，對於中年人來說更不例外。由此產生的壓抑感，最好的辦法是化憂愁為樂觀，力爭在工作中取得優異成績，以求得勝利的歡樂而將痛苦衝淡。俗話說：“心胸豁達則百病除。”此外，中年人應摒除一些不良嗜好，如吸煙、酗酒等，以免身受其害。
熱情社交、誠摯交友，中年人往往埋頭工作，天長日久，孤獨之感便會產生，煩惱、苦悶等不良心態便會找上來。甚至易患不同程度的抑鬱症。為此，在工作之餘，人們應主動結交一些誌同道合的朋友，互相來往，取長補短。這樣，既能調劑精神得到歡樂，又對健康大有裨益。
做感情的主人，做生活的強者。人過“不惑之年”，應學會用理智駕馭情感，遇事“三思而後行”。達到頭腦冷靜，審時度勢，力爭妥善解決問題。“生活從中年開始”，讓我們身體力行，深刻理解其中的哲理吧。
女性三十保健項目及方法
三十而立。女人從30歲開始，就要注意補充鈣，防止骨質疏鬆，因為女性對於鈣質有較強烈的需要。可以常喝牛奶，也可以買小活蝦，洗淨後，用鹽炒，水幹後，再用太陽曬幹，放在瓶內，看電視或有空時當閑食吃。
中年開始，人體的新陳代謝逐漸減慢，多餘的脂肪容易積聚在腹、腰部，每天至少要運動1小時才能把無用的熱量消耗掉。
頭發也會日漸稀少，這是因為焦慮，營養失調所造成。防止脫發的方法是放鬆心情，采用梳頭法按摩頭皮，吃富含維生素B族的食物。
保養比化妝更重要。皮膚要滋潤、防曬和運動，這樣才能防止皺紋產生。快速除皺紋的方法是在容易生皺紋的地方用冰塊輕輕地滑過，每周2次，肌肉可迅速收縮，不生皺紋。