步行應注意的事項：
第一，注意自己的鞋。鞋要在前部有點空隙，好讓腳伸展開。
第二，製定切合實際的目標。有些人發現每天定時走路最合適。另有些人則通過對日常生活做些調整來抽空走路，比如上下班以步當車，不乘電梯而走樓梯，或者約同事休息時出去散步等。
第三，步行也要結合自己的身體狀況，如感到不舒服就應調整運動量，或由快走變為慢走，或暫停。
常見疾病的運動保健
原發性高血壓
康複鍛煉的方法
①步行。每天1～2次，每次20～30分鍾。按平時走路速度行進，步行動作輕快、放鬆、有節奏，行進中可適當結合一些扭腰、甩臂等動作。
②氣功。臥式或坐式，放鬆為主，每日2次，每次20～30分鍾。
③簡化太極拳。每日2次，每次10～20分鍾。動作要柔和、緩慢，心境安靜。
④醫療體操。做操要密切配合呼吸，動作要平緩、柔和，有節奏；姿勢要輕鬆、舒適；切忌憋氣、用力；避免做過度彎腰及甩頭等動作。還可配合穴位按摩，如頭頸部的風池、太陽穴等。
⑤其他。如緩慢上下自家樓梯或蹬車，還可參加放鬆性遊泳、遊覽等活動。
康複鍛煉注意事項
高血壓患者進行康複鍛煉時，必須嚴格掌握運動負荷量；鍛煉中要量力而行，並應加強自我監督和醫務指導。若在運動中出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、心率失常或呼吸困難、心絞痛等現象時，均應立即停止運動。
冠心病康複鍛煉的方法
冠心病的康複運動方式以有氧訓練為主，包括步行、遊泳、打門球、打乒乓球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動方式。
①步行。每天1～2次，每次步行距離2000～3000米，時間為30分鍾左右。可逐漸增加步行速度和持續時間，要持之以恒。步行時應選擇平坦路，步幅均勻，步態穩定，呼吸自然，防止跌跤。
②走跑交替。每天1～2次，每次走跑距離2000～3000米，時間為20～30分鍾。先步行1分鍾，然後跑0.5分鍾。反複交替進行。
③慢跑。每天1次，距離1500～2000米，速度約為每分鍾100米，時間為15～20分鍾。此種鍛煉隻限於病情穩定的患者。
④簡化太極拳。每日練習1～2次，每次練習一套。練習時要求動作緩慢、柔和、連貫、思想集中，如不能完成全套動作，分節練習亦可。
⑤氣功。練習放鬆功，以臥式為主，配合坐功，強調放鬆、安靜。每日練習2次，每次20分鍾左右。
⑥綜合性醫療活動。通過上述鍛煉後，身體已經適應且心功能尚好的人，可逐步采用綜合醫療活動，內容包括準備活動，四肢及軀幹運動如廣播操、簡單的運動如傳球、投籃、乒乓球、門球、地擲球、托排球等，以及慢跑等全麵鍛煉，最後進行放鬆活動，每天下午進行，每次時間40分鍾左右。
康複鍛煉注意事項
每次鍛煉必須要有三個階段，即準備活動、訓練活動和結束活動。準備活動又稱為熱身，活動強度比較小，其目的是充分活動各個關節、肌肉和韌帶，也使心血管係統得到準備。訓練活動又分持續訓練和間斷訓練，後者更適合冠心病患者。結束活動又稱為整理。目的在於使高度活躍的心血管係統逐步恢複到安靜狀態，一般采用小強度放鬆性運動。準備活動和結束活動不充分是造成鍛煉意外最常見的原因。除此以外還應該注意：
①要選擇適當的運動，既能達到訓練效果，又容易堅持。要避免競技性運動。
②隻在感覺良好時運動。感冒或發熱後要在症狀和體征消失兩天以上才能恢複運動。
③注意周圍環境因素對運動反應的影響，寒冷和炎熱氣候要相對降低運動量和運動強度；穿戴寬鬆、舒適、透氣的衣服和鞋襪；上坡時要減慢速度；飯後不做劇烈運動。
④患者要根據個人能力，定期檢查和修正運動處方，避免過度訓練。藥物治療改變時，要調整運動方案。參加訓練前應進行身體檢查。
⑤警惕症狀。運動時如發現下列症狀，應停止運動，及時就醫：上身不適（包括胸、臂、頸或下頜，表現為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛）、無力、氣短、骨關節不適（關節痛或背痛）。
⑥訓練必須持之以恒。
高脂血症康複鍛煉的方法
①步行。慢走與快走交替進行，步行由慢—快—慢，用10分鍾，走完1200米，再用10分鍾走完1300米。每天1次，每次30分鍾。
②慢跑。每日1次，每次30分鍾。
③力量性鍛煉。力量練習內容應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。主要是進行仰臥起坐、雙腿直腿抬高及抗阻抬腿練習等，每個動作做20次。脂肪蓄積在肩、胸、臂等部位者，可做俯臥抬起上體20次，俯臥撐20次，立臥撐20次。也可借助啞鈴、拉力器進行練習。
④其他輔助項目。簡化太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身迪斯科、自行車等。
支氣管哮喘康複鍛煉的方法
①腹式呼吸。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，切不可操之過急。應由淺入深，每次及每日鍛煉時間可自行酌定。建議每日早晚各練習1次，每次10分鍾即可。
②遊泳。應妥善掌握運動量，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜過長，遊50米即應休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天遊1次，則效果更好。
③自然力鍛煉。即運用日光、空氣和水等自然因素的作用來改善機體調節功能，提高人體對外界環境變化的適應能力，從而增強人體對疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空氣浴和水浴。在環境優美的清新空氣中散步，或進行冷、涼空氣浴，冷空氣浴（6～14℃）和涼空氣浴（15～20℃），專門的空氣浴前要做適當的準備活動，並盡可能與其他體育活動相結合。具體持續的時間應因人而異，一般以不引起寒戰為度。劇烈運動後、睡眠前，以及餐後或空腹時，不宜立即進行專門的冷、涼空氣浴。另外，極度疲乏、發熱、各種急性與亞急性疾病、嚴重心髒病者以及經期、孕期婦女，都不宜參加專門的冷、涼空氣浴鍛煉。當然，在日常生活和勞動中著短衣短褲也是在進行空氣浴。條件不允許者，即使在室外太陽光下坐一坐也是大有裨益的。
④氣功鍛煉。支氣管哮喘患者以氣功中仰臥位的放鬆功和側臥位的內養功較適合。
⑤保健按摩。按摩迎香穴（鼻翼兩側）、人中穴（人中溝上1/3與下2/3的交界處）、風府穴（枕後正中凹陷處）、合穀穴（第一、二掌骨之間，靠近第二掌骨體的中點）各60次。或每天堅持用冷水洗臉、洗鼻。
康複鍛煉的注意事項
鍛煉隻宜在哮喘發作間歇期進行。當哮喘頻繁發作、體力較弱時，請不要勉強堅持。每日的鍛煉時間一般為30～40分鍾，可分3～4次進行，每周活動3～4次。每次進行鍛煉前，應使鼻腔通暢。進行較長時間的體療前5分鍾，可預防性地吸入氣管擴張劑。當運動中出現胸悶或氣急等情況時，應暫停並休息觀察，必要時要去醫院檢查。
老年慢性支氣管炎康複鍛煉的方法
①一般性體育活動。症狀較輕、身體條件允許者可進行一般性的體育活動，如慢跑、打乒乓球、羽毛球、做廣播操等。一般每日鍛煉一次，每次時間為20～30分鍾。
②氣功。取坐位或臥位練內養功或放鬆功，每天1～2次，每次20～30分鍾。
③呼吸體操。呼吸體操對治療慢性氣管炎有良好的效果。屈體呼吸。自然站立。呼氣時上體前傾30°～40°，吸氣時上體保持正直。連續呼吸20～30次。展臂呼吸。自然站立。吸氣時兩臂經雙側向上舉，掌心向外；呼氣時兩手逐漸還原成立正姿勢。連續呼吸20～30次。
調理性呼吸。自然站立。吸氣時兩臂經體前慢慢上提，至胸前成掌心向下，兩手慢慢下降至體側，手指向前，連續呼吸20～30次。
行走呼吸。兩臂經體前提至胸前平屈，連續上握並翻掌成上舉，掌心向上，同時吸氣。兩臂經體側慢慢向上下還原，同時呼氣。呼吸與走步的配合是一步一呼，一步一吸。
④簡化太極拳。每日2次，每次練習2遍。康複鍛煉的注意事項
①在進行活動練習時，要注意呼吸動作，用鼻吸氣，用口呼氣，多鍛煉腹式呼吸，吸氣時間短些，呼氣時間長些，吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3，並要求盡力呼出。
②活動鍛煉時要選擇在空氣清新、綠化優美的環境中進行。平日要注意預防感冒。若有急性感染、發熱或心肺功能失代償時，不宜進行康複鍛煉。
消化道潰瘍病康複鍛煉的方法
①氣功。潰瘍康複鍛煉的最好方法是氣功，尤以內養功效果最佳，一般可分為三個療程，第一療程是學習掌握練功的方法，時間為10天左右；第二療程是練功康複的主要階段，時間為60天左右，每日練功2～3次；第三療程是鞏固療效階段，時間為2周左右。
②簡化太極拳。每日2次，每次練習2～3遍。
③步行。如潰瘍病病情已較穩定，可進行步行鍛煉，速度同日常散步。每日1～2次，每次30分鍾左右。
④健身跑。適宜於潰瘍病的緩解期，體力較好者，慢跑以每分鍾90～100米的速度跑1500～2000米。開始可分數次完成，逐漸過渡到一次完成，每日1次。康複鍛煉注意事項
①平日養成良好的生活習慣，建立正常的生活規律，定時、定量進餐，避免吃對胃刺激過大的食物及飲料，戒煙、酒。
②本病易於複發，患者應堅持長期鍛煉，以真正達到防病、治病的目的。
③平日注意精神衛生，避免精神焦慮、緊張，使自己保持愉快、良好、穩定的情緒，這對防病，康複有重要意義。
④潰瘍病情較嚴重，近期內曾有大出血或有出血傾向者，在尚未得到有效控製期間，應暫不進行或暫停康複鍛煉。
糖尿病康複鍛煉的方法
糖尿病康複運動方式要根據患者體質、年齡及運動習慣等，可采取散步、打太極拳、做廣播體操、爬樓梯、騎自行車及遊泳等使全身肌肉都能得到鍛煉的有氧運動。對於肌力低下的高齡患者，被動的肢體按摩也不失為一種可行的肌肉運動方式。
①步行。每日2次，每次2000～3000米，一般在飯後20分鍾後進行，步行速度為100～120步/分鍾。要求步幅大、動作放鬆而富有節奏。
②慢跑。體力較好者可進行此種鍛煉。每日1次，每次2000～3000米，速度為100～110米/分鍾。初始鍛煉可走跑交替，適應後再逐漸過渡到全程慢跑。要求嚴格控製運動負荷，以不感到吃力為度。
③眼球上下左右運動。坐好，在視線水平位置前50厘米處設一目標，在目標上下左右間隔各30厘米處塗一標誌。然後先上下，再左右各注視標誌數秒，反複循環10次，每日1回即可。
④頭部運動。頭先向前屈30°，抬起，再向後仰30°，然後左右各輕輕旋轉30°，反複進行10次，每日1回。動作不要急，角度不要大。