熱水泡足，也稱浴足療法。取坐浴的熱水，再適當加入開水，使水溫維持在50～60℃，赤足在熱水中洗浸，每次10分鍾，每晚臨睡前1次，有利消除疲勞，從而起到安睡的作用。
和諧適度的性生活
有節製、有規則和諧的性生活有益於健康，許多疾病的發生，特別是身心疾患與性壓抑有關，正常的性需求滿足可降低癌症的發生，性交時可使β內啡肽分泌增加，神經免疫功能增強，自然殺傷癌細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益於健康長壽。所謂性生活的和諧，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性的滿足。
性交應該在男女雙方都已動情的時候進行。這種動情，一般是以溫柔的語言，愛撫的動作，接吻及身體的接觸來實現的。男性的性欲比較旺盛，性高潮出現較快。女性較慢，作為丈夫首先要體貼，關懷愛護妻子，千萬不要隻顧自己，急於求成，應等待妻子動情後再開始性交，這樣才能取得性和諧。如果丈夫在妻子還未動情之前就進行性交，妻子就不會有快感，由於陰道腺體分泌不足，沒有潤滑而感到不適、疼痛，甚至造成妻子對性生活厭惡、恐懼。性交結束後，丈夫還要注意妻子性欲消退緩慢的特點，切不可認為自己性欲要求已經得到滿足而自顧自安睡，而是要對妻子繼續愛撫、溫存，等妻子性興奮下降後再一起安睡。作為妻子，也不要完全處於被動地位，對丈夫的撫愛要主動配合。在過性生活時要努力做到神誌坦然，肌肉放鬆，熱情鼓勵丈夫消除緊張情緒，促進性生活順利進行。
性生活的次數因人、因年齡、因健康狀況和精神狀態而異，有的每星期2～3次，甚至每日都有這種要求；有的1星期1次，甚至更長些。一般以性交後第2日不感到疲乏為原則。如果第2日感到疲乏、精神倦怠、頭重腳輕、腰酸腿軟、陰部腫脹、尿時脹痛、尿後點滴、胃口不佳等是性交過頻的信號，應減少性交次數；縱欲有礙健康。另外，性交要注意衛生，嚴格遵守一夫一妻製，潔身自愛，不亂交、不濫交，以防性病傳染。
起床前的養生
我們每日早晨起床之前，堅持做幾個簡單易行的動作，不但有助於使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。
①搓臉。早晨睜開惺忪睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖彙合。如此反複搓臉20次，更有促進麵部血液循環，增加麵部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少麵部皺紋，永葆青春容顏之益。
②轉睛。運轉眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、後上下，各轉十多次眼珠。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。
③叩齒。輕閉嘴唇，上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上齶數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液的分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
④挺腹。平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時鬆下。反複挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛，脂肪積聚腹內，並有健壯胃腸消化吸收功能之益。
⑤提肛。聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡之功。
⑥梳頭。坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反複指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮，並有醒腦爽神，降低血壓之益。
⑦彈腦。坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指（食、中和無名指）輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲響，每反彈三四下，有解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
⑧貓身。趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部，如此反複十幾次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血流暢，並有防治腰酸背痛之益。
健腦八法
①超覺靜思。即靜坐，雙目微合，自然地進行深腹式呼吸，拋開各種雜念，默記呼吸次數，以後再默念“鬆、鬆、鬆”、“靜、靜、靜”，如此3分鍾，即可取得顯著效果，人的精神為之一爽。“超覺靜思”有三方麵效果：一是可以使腦電波穩定；二是可減少能量的消耗；三是可降低血中乳酸濃度，因而可迅速消除疲勞，使人精神爽快。
②聽音樂。節奏舒緩、旋律優美的純樂曲（無歌詞的）有助於調節人的情緒，放鬆心態，平靜大腦，使注意力集中。神安，則思慮可得。選聽的音樂，可包括智力音樂和環境音樂等。把靜坐與全神貫注地欣賞音樂結合起來，效果最佳。
③打哈欠。打哈欠不但可以消除疲勞、減輕困倦，還可起到健腦的作用。這是因為口腔是離大腦最近的器官之一，打哈欠時，刺激嘴巴上下齶、口腔和咽喉運動，增加了腦部血液供應量，加強了腦功能。
打哈欠正是大腦缺氧引起的，打哈欠後能增多血液中含氧量，緩解大腦缺氧狀態，從而提高大腦的活力。
④多按摩。在用腦疲勞時，腦中供血、供氧不足，可通過梳頭、用雙手按摩頭部來刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣，以消除疲勞，提神醒腦。常用的穴位有：太陽、風池、風府、百會、四神聰等。
⑤活動手腕。據研究，手腕活動時會同時刺激大腦，也就是說動手與動腦存在著內在的聯係。因此，為了預防大腦早衰，練習書法、抄寫、繪畫、編織、手工勞動，甚至常捏十指尖、手轉動健身球等多活動手指，有意識地多用左手。
⑥左側體操。人的大腦右半球支配左側肢體活動，左半球支配右側肢體活動。右半球是語言思維的高級中樞，科學家提倡平時加強左側肢體活動，尤其是左上肢活動，有益於大腦兩半球的協調，減輕右半球的負擔，提高大腦思維。
⑦食補。常吃健腦食品，如雞蛋、牛奶、魚、瘦肉、花生、大豆、核桃、菠菜、柿子椒、芹菜、茄子、胡蘿卜、番茄等。
⑧細嚼慢咽。醫學家在研究咀嚼運動時，發現咀嚼運動可調節大腦的血流量，有牙和無牙老年人的腦血流量可以相差30%。有關專家提醒人們：吃飯時切不可狼吞虎咽，要盡量吃得慢點，多嚼一會兒，從而達到健腦健身和延年益壽的作用。
養目法
①遠眺。每天清晨，利用晨練的間隙，時而平視前方遠處行人和往來車輛，視線隨其動而移之；時而仰望藍天，目光在白雲中搜索巡視；時而在綠葉叢中尋覓飛鳥蟲蝶，雙眸隨其飛躍跳動而跟蹤移動。每次10分鍾左右。到了傍晚，利用散步的機會，再重複操練一次。通過遠眺，可活動眼球，促進眼內血液循環。
②眨眼。平時一有空就進行“眨眼運動”，即稍加用力閉眼，持續10秒鍾左右再睜開，反複進行，每次鍛煉4～5分鍾，每天至少3～4次。此法可通過眼睛一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和眼內房水的循環，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。
③運目。兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，雙手前交叉，頭稍仰，瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉動（頭不動），先逆時針轉10次，再順時針轉10次，然後慢慢放鬆，如此3遍。運目可使眼部氣血調和，肌肉豐滿，消除視疲勞，增強視力，並能減輕眼瞼下垂。每天至少堅持運目兩次。
④摩目。閉目，以兩食指指端分別按摩太陽穴（在眉梢與外眼角之間稍外部，手指可摸到一淺窩）、睛明穴（位於內眼角）、四白穴（直對瞳孔，下眶緣稍下淺窩處），每穴按摩2～3分鍾，早晚各1次。可使局部氣血流通，減輕眼部疲勞，調節眼肌的緊張狀態。
⑤熨目。每天早晨和睡前，雙手掌相互快速摩擦約半分鍾感到發熱發燙時，迅速按撫於雙眼上，雙眼此時會感到一股暖流。此法有通經活絡，改善眼部血液循環的作用。
⑥浴目。以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴眼，每天1～2次，每次10分鍾左右。此法有促進局部血液循環的作用，可單獨進行，也可在洗臉、喝水時進行。
⑦閉目。“閉目”是為養神。祖國醫學認為，神是人體生命活力和精神活動的總稱。眼睛為心靈的窗戶，傳神的靈機。心神昌盛，五髒有藏，精氣上榮，則目光炯炯，黑白分明，啟閉自如，默默傳神。因此，在日常生活中，可利用空閑時間，三五分鍾也好，進行“閉目養神”。在睡覺時，一時睡不著，也可借“閉目養神”以靜心。
⑧常飲“決明子茶”。決明子用微火炒至嫩黃色，每日取10～15克，沸水衝泡代茶頻飲。有清肝明目之功。
“清洗”保健
①清洗頭部。勤洗頭，可及時清除頭上的灰塵汙垢，活動頭皮，加速血液循環，保持頭腦清醒，減少頭皮屑，對保持頭發秀麗，推遲白發生成均有好處。頭發最好每周洗1～2次。但晚上洗頭要當心，人的陽氣在晚上最弱，工作了一天，疲勞不堪，人體抗禦病痛的能力降低，晚上洗頭，若沒有擦幹，使水分滯留於頭皮，夜而冷凝，長期如此可導致氣滯血淤，經絡阻閉，積疾成患。
②清洗鼻腔。即在洗臉的同時，清洗鼻腔。這樣活動鼻腔，可增強鼻子的抗病能力，預防感冒。對於平時用手指挖鼻子的不良習慣，既不衛生，不文明，又可損傷鼻腔而出血。
③清洗口腔。要堅持早、晚刷牙，進食後要漱口，特別是吃了餅幹、糖果、甜點心之類的食物後更要及時漱口，不可不刷牙、不漱口就睡覺。這樣經常保持口腔清潔，可防齲齒、牙周炎、牙齦炎、口臭等。
④清洗肺部。即每天早晨起床後，選擇室外空氣新鮮的地方做深呼吸。吸氣時緩緩揚起手臂至頭頂，接著用力突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻呼出，咳出痰液。反複做10次。睡前重複1次。可保持肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。
⑤清洗腸胃。“腸胃清，壽命長”。早晨起來，空腹飲15℃的溫開水250毫升；平時多吃新鮮水果；餐前生吃蘿卜、黃瓜、番茄等能生食的蔬菜；進餐時多吃富含纖維素的食物，做到每日排大便1～2次。此外，最好每月選定一日，不吃早、中餐，空腹飲一定量的溫開水，晚上隻吃點蔬菜、水果，讓腸道裏的有毒物質徹底盡快排出，這既可保持胃腸道幹淨，又能有效地防治便秘。
⑥清洗泌尿係統。體內不少廢物毒素由腎髒及泌尿係統排泄，故這個係統最易罹患結石，如腎結石、尿道結石、膀胱結石，還有腎癌、膀胱癌等。為清洗這些部位，應多飲水，以稀釋毒素和便於排清廢物。務必做到每天排尿4次以上，總尿量在2升以上。夏季，患病發熱、嘔吐、腹瀉失水多的時候，還要增加飲水量，以防失水對泌尿係統造成危害。
⑦清洗血液。保健專家研究證實，胡蘿卜、大蒜、生薑、綠豆、海帶、黑木耳、綠茶、木瓜、禽畜血液等食物具有特異功能，它們所含的特殊成分可將混入血液中的毒素清除，從而保持血液的純潔度。這樣，不僅可少患一些疾病，軟化血管，降低血脂，減肥，還有抗癌的功效。
口腔保健
保健專家對漱口與舌頭受到刺激後的條件反射研究發現，連續漱口5～10分鍾，會分泌出大量的唾液，引起中樞神經係統興奮，這些複雜的變化就是一種特殊的大腦按摩，對大腦起到良好的保護作用。
漱口用淡鹽水即可。
正確的刷牙方法（豎刷法）：使用柔軟的保健牙刷，選用含優質摩擦劑的牙膏；刷牙時最好手不動，讓頭擺動，並以腳尖支撐身體。
①溫水刷牙。用溫水刷牙、漱口，可以保護牙齒，減少牙病的發生，特別是患有牙齒過敏、齲齒、牙周炎、口腔潰瘍、舌炎、咽炎的患者，冷和熱的刺激，都可誘發或加重病情，而溫水是一種良性保護劑，有助於固牙，對口腔、牙齒、咽喉，不論有病無病都很適用。
②吃完酸性食物不要馬上刷牙。飯後馬上刷牙有損牙齒。因為吃食物尤其是酸性食物或喝果汁後，其中的酸性物質會使牙齒表麵的釉質變得鬆軟。如果馬上刷牙，將損害釉質。因此，飯後可以漱口，但不要馬上刷牙。
③不良的刷牙習慣。刷牙的方法不對：很多人喜歡橫向刷牙，刷牙時用力過大，都會對牙齒和牙齦造成損害。使用的牙刷不對：使用刷毛過硬、頂端未被磨圓的牙刷，也會加重牙齒楔狀缺損。使用含粗糙摩擦劑的牙膏：有些牙膏中的摩擦劑過於粗糙堅硬，每天用這種牙膏刷牙，和用粗砂紙打磨牙齒沒什麼兩樣。
飯後養生法
①食後手摩腹。既可促進腸蠕動和腹腔內血液循環，又可增強胃腸功能。具體做法：將手搓熱，以掌心著腹，以臍部為中心，按順時針方向環轉推摩，自上而下，自左而右，慢而輕柔地連續做二三十次。
②食後慢慢走。有助於促進胃腸蠕動，及胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食後不應急於散步，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則都會給健康帶來不利。
③食後賞音樂。柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經係統調節人體的消化吸收功能。
④食後漱漱口。可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食欲和幫助消化吸收。
⑤食後宜製怒。古人雲：“食後不可便怒，怒則食積，怒後不便食，食則不化。”說明情緒不良影響胃腸消化吸收功能。
⑥食後“六不急”。不急於吸煙。飯後吸煙的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心髒血管。
不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。
不急於洗澡。飯後洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
不急於馬上幹活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要，造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
不急於吃水果。飯後一隻果被奉為“金科玉律”，但醫學家卻提出了異議。因食物進入胃裏需長達1～2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐後即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。
不急於鬆褲帶。飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化係統疾病。
涼開水保健法
研究發現，經常用涼開水洗臉，能夠使皮膚細胞保持一定的水分而顯得柔軟，富有彈性。涼開水實際上是一種含空氣很少的“去汽水”。當開始自然冷卻到20～25℃時，溶解在其中的氣體比煮沸前少1/2，水的性質也發生了相應的變化，內聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細胞內的水分接近，有很大的“親和性”，很容易滲透到皮膚內。醫學界還發現，涼開水能使皮下脂肪成為半“液態”，從而使皮膚顯得柔嫩健美。
養生專家發現，涼開水是人們最佳的飲料。涼開水具有某些特異性生理活性，是許多高級飲料無法比擬的。消除肌肉中乳酸積累較快，人也不易疲勞。涼開水還容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，因而有利於改善人的免疫功能，增強免疫力，從而達到保健的作用。
養生專家指出，涼開水可以作為強體劑、鎮靜劑、瀉劑、發汗劑、興奮劑和新陳代謝促進劑，對人體健康非常有益。醫學專家說“人體有百毒”，又有食物、煙酒、藥物中毒和職業中毒等，所以人一要防毒，二要排毒。
常用喝水排毒方法：每晚臨睡前倒一杯開水，第二天早晨起床就喝下去。科學分析，開水自然冷卻到20～25℃，其表麵張力有所改變，利於吸收，因而能促進新陳代謝，改善免疫功能。經常喝涼開水，可減少肌肉組織中的乳酸積累，使人不易感到疲勞；涼開水能洗刷腸胃，降低血液黏稠度；空腹飲用涼開水，可降低胃腸的溫度，增加胃腸的蠕動，有利於消除便秘。