排便保健
①日排便兩次。膽酸的結構與致癌的多環芳香烴極其相似，是一種極強的致癌物質，它常存於大便中，尤其進食含脂肪高的飲食後，使膽汁大量分泌，腸道內膽酸大大增加，80%大腸癌患者的膽酸含量高於正常標準。人們多習慣早晨起來後排一次大便，如果能在晚上睡前再加排一次，可明顯地縮短大便在體內停留的時間；要多吃粗纖維食物，如水果、蔬菜、玉米等，以增加大便量。這樣既能稀釋大便中的有毒物質，又能增加大便次數，是一舉多得的有效方法。
②行為療法。慢性便秘，隻是一種臨床症狀，而並非一種獨立的疾病。它是指“習慣性便秘”、“特發性便秘”、“功能性便秘”和“單純性便秘”。專家指出，治療便秘的合理自然療法為行為療法。
其具體方法是，通過每天定時排便訓練，養成良好的排便習慣，增強排便肌肉的力量和協調性，從而促進結腸內容物通過大便順利排出。
在開始行為療法時，應通過灌腸法徹底排盡淤積在腸道內的糞便。
排便訓練一般在清晨起床後進行，但以早餐後為更佳，因早餐後胃部充盈可反射性地推進結腸運動，易於啟動排便。在排便訓練進程中，應將雙手壓迫下腹部結腸部位，或作咳嗽動作，以增強腹壓，促進排便。如果如此訓練還不能啟動排便，則說明便量太少，或大便幹結，或結腸乏力等情況。這時也不必著急，一方麵多飲水（可適當飲用果汁，內服果泥），一方麵增加吃水果及蔬菜。並在午餐後或晚餐後再次作排便訓練，並適當延長時間，直至排便為止。
行為療法的關鍵點在於：每天在固定的時間排便，排便時不作其他雜事，集中全力於肛門的感覺及反射上，一直努力到排出糞便。但切忌硬掙，以免發生其他不良反應，而應循勢增加腹壓，逐漸誘發排便反射。
睡眠養生
養生睡眠居先
清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。”睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。雖然大家都知道睡眠對健康的重要，然而當今社會的激烈競爭與生活的快節奏，正在不斷地侵蝕著人們的睡眠。據調查，我國至少35%的人有不同程度的失眠，17%的人失眠症狀相當嚴重，老年人失眠者更是占到了70%。
人體晝夜變化的生物節律，乃是長期適應環境的產物。由於人在出生後大腦神經細胞通常便不再分裂增生，讓覺醒狀態時持續工作的神經元得到休息與保護，這就是人們必須睡覺的道理。現代科學根據腦電波、眼球的運動及肌肉的放鬆程度，將睡眠分為慢波睡眠（又稱非快速眼球運動睡眠）和快波睡眠（快速眼球運動睡眠）兩種狀態。在慢波睡眠狀態下，人們的脈搏減慢、收縮壓降低、呼吸變深、基礎代謝率下降、腦血流量減少，有助於大腦能量的積蓄、鞏固記憶、促進機體生長發育、增強免疫力和延緩衰老。快波睡眠實際上是一種淺睡眠狀態，此時的腦電波與清醒時的腦電波極為相似。兩眼的眼球在閉合的眼瞼下，一直朝各個方向急劇轉動。常伴有夢的發生。正常成年人在一夜之內，睡眠由淺入深，再由深到淺，周而複始交替進行。淺睡眠出現的周期一般在90～120分鍾，每次短則5分鍾，或者更長。清晨的一次快波睡眠延續的時間最長，所以很容易醒來。
常言道，吃得好不如睡得好。睡眠不足將導致免疫功能下降。失眠的危害就更為嚴重。
長期失眠患者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。淺睡眠對人體衰老、智力以及免疫力的危害與失眠幾乎相當。淺睡眠增多的現象在人群中非常普遍，比例高達77.3%。淺睡眠主要表現為愛做夢，容易驚醒，醒得過早等，是現代人睡眠質量不佳的反映。
導致失眠與淺睡眠等睡眠障礙的原因很多，主要有身體疾患、精神心理失常、內分泌紊亂、藥物副作用、環境嘈雜及年齡增長等因素。欲改善睡眠首先要針對病因，消除或者避免產生睡眠障礙的根源，才能治本。老年人的睡眠障礙多表現在入睡困難、睡眠表淺、缺少深睡、覺醒較多、睡眠片斷，尤其以早醒最為突出。由於深睡減少，老年人鬆果體分泌功能減退，導致正常的覺醒與睡眠的節律發生紊亂。因此，老年性失眠也是大腦功能衰退的一種表現。短期補充退黑素固然對調整時差，改善睡眠有益，若長期服用就不一定靈光。隻有增加體能鍛煉，積極參加社交活動，及時醫治各種相關疾病，講究睡眠衛生，才會明顯改善睡眠狀況。
睡得香壽命長
研究表明，在高質量睡眠狀態下，體內會出現一係列有利於生理、生化的變化，起到除病延年的作用。睡眠能協調大腦皮質的功能，有利於增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活。這便是人在美美地睡個好覺後感到神采奕奕，精力充沛的道理。
充足的睡眠可延緩衰老。肝髒是人體最大的“化工廠”，肩負著解毒和許多生化代謝的重任。《黃帝內經》中說：“人臥血歸於肝。”
現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍。流經肝髒血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育；對中老年人可激活體內各種活性酶，加速新陳代謝，延緩衰老。有關專家指出，夜間1～3時是皮膚代謝的高峰期，此時源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養，吐故納新，使肌膚保持健康和彈性。經常睡眠好的人，容光煥發，麵色紅潤，這就是其中的奧妙。有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，從而提高了機體的免疫力，能抵禦病魔的侵襲。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高質量的睡眠可防癌症的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注重科學睡眠。
第一要保證睡眠時間。青少年每天需睡8～9小時；中年人8小時；60歲以上老年人7小時左右，體弱多病者可適當增加睡眠時間。
第二要保持淡泊寧靜心態，忘卻一切煩惱，以利於入睡；同時要養成有規律的生活習慣。
第三要講究睡姿，睡時“臥如弓”，以右側臥位為佳，並以頭北腳南方向為宜。
第四要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利於進入甜蜜的夢鄉。
睡眠用具的選用
床上“四寶”，即鋪、枕、帳、被，應講究科學。床鋪平坦，硬度適中，以木板床鋪墊5厘米左右的棉褥為好，接觸皮膚的一層，以鋪毛巾被為宜。這樣就可以避免因床板過硬，缺乏對人體的緩衝力而引起的睡眠時轉側過頻，多夢易醒，周身酸痛等情況，有利於脊柱保持正常的生理狀態和消除疲勞。老人的床也不宜過軟（如彈簧床、席夢思都屬軟床），因為睡軟床不管采取什麼姿勢，身體中段總要下陷，軀幹構成弧形，長期下去就可使脊柱側彎造成腰部勞損。特別是老年人因骨質疏鬆、骨關節退行性病變，或原有腰椎間盤突出，增生性脊柱炎、關節炎和腰肌勞損等，久睡軟床會使症狀加重，尤其對脊柱彎曲的人，睡軟床更不適宜，而睡硬度適中的木板床卻能起到治療作用。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉得不到放鬆，胸腹腔內髒也易受壓迫，得不到充分休息。一般地說，老年人睡棕繃床較為適宜，既柔軟又有一定的硬度和彈性，可使全身肌肉放鬆，比鋼絲床和硬板床都要好，其他如竹榻、藤床也比較合乎衛生要求。
枕頭是生活中必需的床上用品之一。選擇枕頭，除了枕套美觀外，更應注意適宜的厚度、彈性、透氣性等。人的頭頸與後背呈彎曲的弧線，頭頸與背中線之間存在30°角的偏差，所以睡覺時需要墊一定高度的枕頭，方能使頭頸與身體之間保持正常的生理狀態，就能使神經、肌肉放鬆，以消除一天的緊張和疲勞。枕頭的高度一般以相當於自己的一拳半（或一肩）為宜。枕頭過高，會使頭部供血費力，腦部血流不暢，易形成腦血栓而猝發缺血性卒中；還能改變頸椎正常曲線，壓迫神經，使頸部肌肉得不到自然放鬆，或者一側頸部肌肉受牽拉，另一側又處於收縮狀態而發生扭傷現象，出現“落枕”；還可引起咽喉幹燥疾病。枕頭過低或不用枕頭，則頭部下沉，流入大腦的血液增多，血管壁壓力增高，睡醒後就會感到頭腦脹痛，麵目浮腫，高血壓病人易引起腦出血。枕頭的長度應夠睡眠時翻一個身的位置，一般為0.5～0.6米。枕頭不宜過寬，以軟為好，一般來說，枕心鬆軟，睡起來舒服。枕頭太硬會使頭部和頸部與枕頭接觸麵積小，壓強增加，使頸部不適，會令人多夢易醒，甚至引起枕神經痛；太軟或太富有彈性，又會造成半邊頭皮血流不暢，日久易產生麻木，甚至易致脫發。枕頭還應具有一定的通透性，有利於散熱、排汗。因此，必須保持枕頭幹鬆。枕心的內容物多是蕎麥皮、木棉、羽絨等，忌用泡沫膠，但無論用哪種物質，都可因吸附人體汗氣而發黴。所以要定期翻曬枕心，發現黴變，即行更換。否則，黴變枕心病菌會侵入人的眼、耳、口、鼻和呼吸道，引起疾病。另外，我國人民自古以來就有采用不同藥物加工後放入枕心內，做成藥枕的習慣，無病能防，有病能療。如蕎皮枕、蠶沙枕可用於頭火重的人，能祛風清熱瀉火；夏天選用竹茹枕、綠豆衣枕、石膏枕，可解暑去熱；老年人可選用不寒不熱的健身丁公的、漆殼空心枕、菊花枕等。
蚊帳的作用，一是避蚊，二是防塵，三是雅觀。它可吸附從空間飄落的塵埃，防止其侵入人的口鼻而引發疾病。蚊帳的選用應保證大小適中，既有良好的透氣性又能避蚊。
被褥以棉布包裹棉絮最為適宜，不宜用化纖混紡作被套、被單，因為化纖容易刺激皮膚，引起瘙癢和過敏。並且被子應有厚薄之分，還要有毛毯、毛巾被等，以便隨溫度變化而增減。接觸皮膚的一層以毛巾被為好，其柔軟、舒適，吸濕性強。被褥應經常拆洗，保持清潔，並經常日曬，既殺菌消毒，又增加暖感。
睡眠環境
睡眠是疲勞的“消除劑”，要求有一個良好的環境，即寧靜清爽，光線幽暗，切忌嘈雜喧鬧，燈火通明。即或有聲音，也隻能是鍾表的滴答聲等。單調、低微的重複聲響，有助於催人入眠。睡眠時體內新陳代謝和各種生理活動盡管減弱，但並未停止，其合成代謝超過分解代謝，為第二天的工作和學習等貯備能量。因此，要求臥室空氣流通，為人體提供足夠的新鮮空氣，才能使睡眠的功能得到充分發揮。切忌蒙頭而睡，用被子等蒙頭睡覺對身體極為不利，隨著呼吸運動，被窩裏的二氧化碳含量逐漸增高，而氧氣濃度逐漸降低，由於被子的通透性有限，氣體交換受阻，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。
當人體吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人就會感到頭昏頭痛、全身乏力、胸悶不適、易患感冒和其他疾病。同時，還應注意每天定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節律，到時候自然就入睡，睡足時按時醒，才能保持大腦清醒，精神振奮，感覺良好。千萬不要輕易破壞已形成的睡眠節律，以免造成失眠和疲勞。
睡眠時間
睡眠時間的長短要得當。美國加利福尼亞州大學的弗洛巴博士認為，“睡眠太少對人體的機能有害。但是，睡眠太多，同樣對人體機能有害”。人們也有這樣的感受：睡覺不足就體倦乏力、茶飯不香，日久還會導致消瘦。這是機體未能得到充分休息造成的。睡得過久，起床後也並不清醒，機體的靈活度差。這是大腦皮質抑製時間太長導致的反應遲鈍。以上兩種情況都有礙於正常工作，對健康不利。
養生家們認為，“眠為眼食，弗貪過飽”。主張“臥不及疲，不欲起晚，不欲多睡”。中醫理論將晝歸為陽，夜歸為陰，醒時為陽，寐時為陰。睡眠過程中，深睡與淺睡兩種形式是交替進行的，大約每90分鍾為1個周期。深睡是大腦的休息期，為陰中之陰。休息與相對活動有節奏地交替，機體方能在睡眠中得到充分恢複。這符合中醫“陰平陽秘，精神乃至”的理論。美國心理學教授韋布致力於睡眠的研究，得出結論為，正常成人的自然睡眠幅度是10小時，人的平均睡眠時間是7.5小時。而7.5小時恰好是5個90分鍾，也就是5個深睡與5個淺睡交替的周期。
當然，睡眠時間的長短也有個體差異，而且隨著勞動量的變化而變化。但隻要睡醒後神清氣爽，精力充沛，就證明睡眠時間恰到好處。大家應當學會這種自我監測。
睡眠姿勢與朝向
睡眠的姿勢要講科學。如果睡眠姿勢不正確，不僅影響睡眠，而且有損於健康。我國古代醫學向來重視睡眠的姿勢，希夷安的《睡訣》說：“左側臥則屈左足，屈左臂，以左手上承頭，伸右足，以右手置右股間；右側臥反是。”唐代醫學家孫思邈也說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正臥。”他們都主強睡眠以側臥為宜。養生經驗中也有“臥如弓”之說。研究證實，睡眠以右側臥位為佳，雙腿微屈，形如一張弓箭，脊柱略向前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放大腿上，使全身肌肉得到最大限度鬆弛，有利於解除疲勞，並可避免壓迫心髒，有利於心髒排血且減輕其負擔，還有利於胃內食物向十二指腸輸送，又可使肝髒獲得較多供血，有利於促進新陳代謝。但睡眠姿勢在整夜睡眠時間中不是固定不變的，而是經常變動。所以，不應過分強調什麼睡眠姿勢好，什麼不好，應以有利於迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為準。
至於睡眠時頭足的朝向，國內外認識不一致，但根據我國曆代養生家的經驗和傳統習慣，東西向較好，盡量避免頭北腳南，有益健康。
失眠的預防和自我調理
失眠是常見的睡眠障礙之一。如果隻是偶爾發生一兩次失眠並不要緊，如果長期失眠，那是令人很苦惱的事情。尤其是徹夜難眠後，白天則頭昏腦漲，反應遲鈍，精神委靡，食欲不振，倦怠乏力，直接影響人體健康。
對待失眠不要操之過急，在積極探索失眠原因的基礎上，有針對性地加以調理，失眠症是不難治愈的。
預防和自我調理的方法很多，主要包括：養成良好的生活習慣，適當參加體育鍛煉，增強體質；睡前營造良好睡眠環境；注意勞逸結合，按時生活起居；正確對待失眠，不背包袱，樹立信心，堅持調理等。隻要綜合調理，持之以恒，一般是可以收到效果的。如果自我調理效果不理想，應在醫生指導下服藥，切不可自作主張，亂服安眠藥。
睡前宜忌
睡前四宜
①洗足刷牙。臨睡前用熱水洗腳泡腳，既講究了衛生，又是對大腦的良好刺激，可改善腦部血液循環，幫助入睡。而晚上刷牙比早上刷牙更重要，不但能清潔口腔，保護牙齒，還有助於安穩入睡。因口腔內的寄生細菌很多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病而影響睡眠。
②十指梳頭。睡前以指代梳，梳理頭發，從前向後，使頭皮發熱，不僅可以改善頭皮血液循環，保護頭發，而且有助於入睡。
③放鬆身體。每晚睡前宜舒鬆身體，如洗個熱水澡，或散步，或聽聽輕柔的音樂，或默念數字。
④安床暖席。即指睡前把床安頓好，不要一躺上去就左搖右晃，吱吱作響，影響入睡。並且要根據季節的不同，調整好被褥，保持適宜的睡眠溫度，以便安然進入夢鄉。
睡前四忌
①忌過饑過飽。睡前不宜吃東西，晚餐不宜吃得過飽。常言道：“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧。”吃得過飽，損傷脾胃，不利於睡眠，正如中醫所說：“胃不和則臥不安。”當然，饑腸轆轆，也影響睡眠。
②忌刺激性飲食。睡前忌喝濃茶、咖啡，忌食辣椒和巧克力等刺激性食品，一則使情緒安定，二則可避免這些食品中含的咖啡因引起的興奮和利尿作用。
③忌過度興奮。睡前不宜看凶殺、驚險和恐怖電視和小說等，也不宜與人高談闊論，以致浮想聯翩，夜不能寐。當然更不宜作劇烈的活動。
④忌抽煙喝酒。煙酒可刺激大腦，影響睡眠深度，還會引起其他疾病。