雌激素促進乳腺小葉的發育，而孕激素則使乳腺導管生長。隻有在雌激素和孕激素的協同作用下，並在丘腦下部和垂體功能完整的情況下，乳腺才能充分發育。一般18足歲時乳房發育基本成熟，22足歲時才停止發育。
發育成熟的乳房，外形呈圓盤形、半球形或圓錐形突出。每隻重100～200克，其中1/3為乳腺，其餘為脂肪和結締組織。脂肪就像海綿墊襯，布滿乳腺之間，使乳房顯得豐滿而有彈性，充分顯示出姑娘的青春美。由於乳房大小不但與乳腺的數量、胸肌的緊張性有關，而且更多地與脂肪的多少有密切關係，所以，要想使自己的乳房發育得更加豐隆、挺拔，必須從增強胸肌群的緊張性，乳腺的數量和促進脂肪在乳房蓄積等三方麵來采取對策，才能達到預期的效果。
營養
在生活中，姑娘們也許已經觀察到，瘦的人乳房往往較小，胖的人乳房也多半較大，這是由於胖者體內脂肪多，脂肪就像海綿墊襯一般，布滿乳腺之間，使乳房顯得豐隆而有彈性。因此，對處於乳房發育階段的姑娘來說，尤其要注意補充營養，要強調多吃富含蛋白質的食物，如瘦肉、牛奶、牛肉、蛋類和雞鴨肉等，同時要保證適量的糖類和脂肪，經常食用新鮮的蔬菜和水果等。
鍛煉
健是美的基礎。要保持乳房的健美，乳房韌帶的韌性和胸部肌肉群的彈性是十分重要的。姑娘經常參加體育鍛煉和運動，有利於機體內分泌的平衡，這對於保持乳房的豐滿是很重要的。其次可進行一些增加胸肌群的運動，如遊泳，遊泳時上肢活動量大，呼吸深而有節奏，加上水的阻力，就像是胸部肌肉在進行負重練習，使胸部肌肉群的力量和彈性增加，這是使乳房健美的一種簡易的方法。也可進行徒手操、俯臥撐或拉簧站立擴胸等鍛煉來促使胸肌群發達，以保持乳房的挺拔。
按摩
乳房按摩不僅可促進胸部肌肉群的活動，增加其張力，而且可通過皮膚直接地刺激乳腺，使乳腺發達，達到隆胸的目的。具體方法是，用自己的雙手交替按摩乳房。即用右手按摩左側乳房，左手按摩右側乳房，先從乳房下側逐步向上至腋下間的皮膚。因為人體的經絡，如肝經、腎經和胃經等都是通過這裏通向乳房的。按摩一般可在晚上睡眠時進行，也可在早晨起床前或淋浴時進行。每日按摩1～2次，每次10～15分鍾，一般堅持3個月就能收效。
青春期是體質投資的關鍵時期
青春期是長身體，增知識的時期。從青春啟動直到完成體格發育為止，身高和體重迅速增長，此時需要大量的營養物質做保證。因此，青春期是體質投資的關鍵時期。青少年時期不僅心理上，而且生理上都在變化，體格的迅速生長，各個組織器官也不斷地發育成熟。體重每年平均增長2.5～5.25千克，身高每年少則長6～8厘米，多則10～13厘米，第二性征也悄悄地出現了。
從思維器官來說，這個時期的腦和神經基本上和成人一樣，思維能力最活躍、記憶力最強、體力充沛、精力旺盛，是長身體、長知識的關鍵時期。如果這時我們能不失時機地抓緊體質投資，包括經常參加各項體育活動和鍛煉，提高飲食中的營養，尤其是保證生長發育急需的某些營養素，如蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和微量元素等的供應，再加上良好的教育，就能夠使各方麵發育良好、身體健壯、思維敏捷，並影響到一生的健康。因此，青春期的體質投資起到一本萬利的作用。
科學地鍛煉身體
生命在於運動，處於發育期的青年人經常參加體育活動，鍛煉身體，有助於增強肌肉的緊張性，提高心肺功能和促進發育。但是，在體育鍛煉時應充分注意自己的生理特點，科學地鍛煉身體要做到以下幾點：
全麵發展
處於生長發育期的青少年，體內各個組織器官不僅形體在增大，功能上也日趨成熟。因此，青少年鍛煉身體要注意到自己形體和功能上的變化，鍛煉要多樣化，不僅需要速度、力量，而且也需要靈巧、耐久力和柔韌性的鍛煉，以使身體各組織器官都能充分地發育。
因人製宜
青年人，因性別、體質、愛好及原先鍛煉基礎的差異，因而鍛煉項目應因人製宜，不能等同。
循序漸進
青年人鍛煉，運動量要逐漸增加，不可操之過急。如壓腿運動，它不僅是一個關節的運動，而且包括膝、髖、腰椎等關節共同的活動。如果平時缺乏鍛煉，急於求成，就很容易造成肌肉、韌帶撕裂等損傷。因此，鍛煉開始時，應給自己訂個計劃，循序漸進，經過一段時間的訓練就可達到目標。
持之以恒
鍛煉身體能否達到增強體質的目的，關鍵在於是否能堅持下去，如果隻是高興鍛煉一下，不高興就休息3～5日，這樣是沒有好處的。因此，青年人鍛煉身體的項目最好跟自己的興趣愛好相結合，由被動變主動，就容易堅持下去。
重視衛生
青年人要合理安排鍛煉時間，勞逸結合，臨睡前或飯前飯後不宜運動。女青年在經期不要參加劇烈運動。大量出汗後要注意補充水分，避免著涼，預防感冒。
女性婚育期保健
孕期婦女保健
孕期婦女保健具有特別重要的意義，這裏僅就孕期保健問題提出幾方麵意見，以供參考。
注意精神衛生
懷孕期間，孕婦不僅在生理上發生變化，在精神和心理上也會發生一些變化。大部分孕婦因懷孕而高興，並為孩子的出生積極做好準備。但也有不少婦女缺乏正確認識，如有的厭惡小孩而表現精神憂鬱，有的擔心生畸形兒而忐忑不安，還有的對生男生女顧慮重重；有的對分娩表示恐懼害怕，有的對哺育孩子表示信心不足，也有的對孩子誕生後給生活與工作帶來新的問題而發愁……這些消極的精神心理因素，能改變中樞神經係統的機能狀態，可使孕婦在孕期不得安寧。有資料報道，精神心理狀態緊張的孕婦，妊娠反應比較強烈，難產率也比較高。因此，孕婦的精神衛生是一項不可缺少的保健措施。這些措施包括：
①進行心理保健教育，使她們正確認識妊娠與分娩是婦女的正常生理現象，不會有什麼特殊的困難，消除不必要的或因道聽途說而引起的思想顧慮。
②避免和減少環境中不良的精神刺激因素，使其情緒安定而愉快，精神飽滿而輕鬆。
③積極安排好孕期的文化生活，如逛公園、看電影等有益活動，使孕婦的精神生活感到充實。
生活勞息衛生
在孕期有兩種錯誤的勞息生活態度：一種是懷孕後什麼活也不幹，一種是懷孕後什麼活都去幹。前者，不上班，不幹家務，躺在床上“養肚子”，結果胎兒養得挺大，加之腹肌無力，極易發生難產；後者，懷孕後什麼也不在乎，推車擔擔、登梯爬高，甚至用搓板頂肚子洗衣服，重活累活都幹，往往誘發子宮收縮，引起流產、早產，甚至引起胎盤早剝，導致大出血。因此，孕婦應勞逸適度，掌握科學的生活規律：
①不要幹重活，不幹彎腰活。
②一旦確定為妊娠即應調離有毒工作崗位，農村婦女不要接觸農藥、化肥等。
③勞作之餘要注意休息，作息時間要有規律，每天睡眠時間要不少於8～10小時，中午最好休息1小時。
④從事腦力勞動的孕婦，應適當參加一些體育活動，如工間操、室外散步等。
飲食營養衛生
妊娠期間，胎兒的生長、發育完全依賴於母體的供應。因此，孕婦的飲食營養調劑也是孕期保健的重要內容之一。在飲食保健上應做到：
①孕婦飲食要多樣化，多吃些新鮮蔬菜和水果，以及富有營養的豆製品。主食應粗細糧搭配，輔食應葷素適宜。不要忌口，不要挑食和偏食。
②孕婦要少吃鹽和堿性食物，防止水腫，並應注意少吃刺激性食物，如辣椒、生蒜等，應適當增加含鈣和鐵、鋅等元素的食物。
③孕婦應多吃些植物油，植物油中含有胎兒所必需的脂肪酸，是胎兒皮膚、毛發生長必不可少的營養物質，當然也要適當吃些動物油。
④孕婦應多飲白開水，少飲咖啡，不應喝茶。據報道，每天喝8杯以上茶或咖啡的母親，其胎兒易發生多指（趾）、齶裂等畸形，同時喝茶還會影響鐵質的吸收，影響造血。
⑤在飲食上要忌生冷，不吃腐敗變質的食物，防止引起胃腸道疾患。
⑥煙酒對人體的危害是嚴重的，特別是對孕婦影響更甚。因此，孕婦在妊娠期必須禁煙酒。
起居衛生
①穿衣衛生。一是孕婦衣著應寬鬆，過緊的衣著如束胸、緊身褲等，對胎兒發育和乳房增大有壓迫作用；二是孕婦衣著要講究美，能使孕婦從心理上感到美的充實，心情愉快，有利母子健康；孕婦的衣服，特別是內衣要勤洗勤換。
②個人衛生。妊娠期間，孕婦的汗腺分泌旺盛，應該經常擦洗和淋浴。孕婦洗澡最好用淋浴而忌用盆浴，以防細菌進入陰道。產前2個月，尤其是初產婦，應經常用溫水擦洗乳頭，以防哺乳時乳頭破裂而引起感染。假如乳頭內凹陷，應在擦洗時將乳頭向外牽出，或用吸乳器吸出，否則會影響產後哺乳。外陰也應保持清潔，每天宜用溫水擦洗。
③性生活衛生。孕婦在妊娠期間性欲是降低的，丈夫應配合，節製性生活。孕婦在懷孕頭3個月內，由於胚胎發育不久，性交易引起流產，故在此期間要禁止性生活。妊娠末期（妊娠8個月後）性交易引起早產或產褥期感染，也應禁止性生活。在其他期間，性生活也應節製。
以上是孕婦在妊娠期應注意的保健衛生項目，應引起孕婦的高度重視。
孕期婦女的自我監護
妊娠期間，母體的新陳代謝，內分泌、心血管、生殖等係統和乳房都發生相應的變化。所以孕婦本人應該做到自我監護，及時發現問題。
監護宮底高度
腹部有恥骨上緣、肚臍及胸骨劍突3個標誌。妊娠1～2個月時，在腹部還摸不到子宮的底部，妊娠3個月時，可在恥骨聯合上緣摸到一個半圓形的隆起，妊娠4個月時子宮底可上升到恥骨和肚臍之間，妊娠5個月時可在肚臍下麵兩指寬處摸到宮底，妊娠6個月時在臍部水平，妊娠7個月時到臍上3指寬處，妊娠8個月時在臍和劍突之間，妊娠9個月時可達劍突部，妊娠10個月時反而下降一些，此時，胎頭已降入骨盆內，孕婦感到稍舒服些。當自己觸摸判斷宮底高度時，要排空膀胱，平臥床上。如果宮底按月上升達到上述高度，一般來說胎兒大小是正常的。
監測胎心音和胎動
①聽胎心音。聽胎心音可間接觀察胎兒在子宮內生活得是否舒適正常，特別是對有妊娠高血壓綜合征、高血壓、腎病以及胎盤功能不全、宮內發育遲緩的孕婦，用這種方法判定胎兒的情況是比較可靠的。正常胎心音較快，晚期則胎心音不規則、減慢或消失。家人可將耳朵直接貼在孕婦的腹壁上，便可聽到如鍾表樣的“嗒嗒”聲。每日聽2～3次，並記錄下來以便比較。
②胎動的監測。胎動是妊娠18～20周的孕婦自我感受到的胎兒在子宮內的活動。胎動是胎兒生命力的一種表現形式，可以反映出胎兒發育的狀況。婦女懷孕後5周，胎兒已初具人形，6周長出肢體和脊柱，18周時胎兒就長到12厘米，開始伸腰踢腿地運動了，這就是所說的胎動。隨著懷孕天數的增加，胎動次數越來越多，到懷孕29～38周時，胎動次數最多，以後稍有減少，每個胎兒運動的次數相差較大，從上午8時到晚上8時，連續12小時的胎動次數，多者可達100次，少者隻有40次，如果經常如此都屬正常範圍。
胎動不僅是胎兒的運動，同時也是胎兒與母親聯係的信號，正常的胎動代表著胎兒安全無恙。如果胎動次數逐日減少，以至減少到12小時才動10次以下，或完全消失，往往是胎兒嚴重缺氧，甚至已經窒息接近死亡。80%的不活動胎兒出生後需要搶救複蘇，這表明胎兒在子宮內早已受損，部分胎兒產後不良。如果胎動在10次/12小時以下，即使胎心能正常聽到，也可在短期內死亡。其原因與子宮內缺氧有關。常見原因有臍帶扭轉、臍帶繞頸、隱性臍帶脫垂、胎盤早期剝離、嚴重胎盤退行性病變、子宮破裂、胎兒畸形、嚴重生長遲緩、水腫、嚴重貧血等。
如果以前胎動良好，孕婦突然感到胎動減少、不活躍甚至消失，即使胎心音正常有力，仍然是一種報警信號，必須進一步檢查，決不可僅以胎心有力而誤報平安。孕婦在懷孕18周以後應每天數一下從早上8時到晚上8時的胎動次數，連續測12小時的胎動比較困難，可以於早、中、晚各測一個小時的胎動次數再乘以4。如果每小時的胎動次數少於3～5次，即為報警信號，必須立即請醫生檢查。
妊娠嘔吐及其預防
妊娠早期部分孕婦於晨起或飯後出現惡心、嘔吐等現象，稱為妊娠嘔吐，多數症狀較輕微，不影響身體健康及工作，為一般妊娠早期反應。但有少數孕婦嘔吐劇烈，反複發作，甚至不能進食，以致產生新陳代謝及水鹽代謝紊亂，稱為妊娠劇吐，它不同於一般妊娠反應。按嘔吐的嚴重程度可分為三種類型：
①晨吐。妊娠早期最常見的一種情況，在清晨可有惡心和輕度嘔吐，但不影響日常生活。
②中度劇吐。惡心、嘔吐加重，不局限於晨間，但經對症治療、飲食指導和適當休息後症狀多可緩解。
③惡性嘔吐。為持續性惡心嘔吐，導致酸中毒、電解質平衡失調或肝功能異常，需住院治療。妊娠劇吐的病因尚不清楚，目前認為與內分泌因素和精神、神經因素有關。所以，孕婦應保持平靜的心態，多參加一些感興趣的活動，如聽聽音樂，到戶外散步等；應吃些富含營養、清淡可口的食物，以便容易消化吸收；孕婦進餐以少食多餐為好，一般每2～3小時1次，進食後做深呼吸運動；注意適當臥床休息，保證足夠睡眠。持續妊娠劇吐的患者，由於蛋白質及糖缺乏，以致體重明顯下降，熱量不足，機體轉而動用脂肪，脂肪氧化不全，產生酸性代謝產物而出現酮症。由於水鹽（電解質）及新陳代謝紊亂，還可能出現堿中毒或酸中毒。嚴重者甚至可以出現貧血、黃疸，重度脫水引起腎功能損害。
對妊娠劇吐的患者應采取積極保健措施和治療。主要是調整患者的精神狀態，注意多休息，適當應用一些鎮靜、止吐藥物，糾正脫水及缺鹽等。一般需靜脈滴注葡萄糖、生理鹽水並根據脫水程度及電解質紊亂情況補充足夠的液體，調整好電解質的比例。另外還應補充高熱量合劑以解除患者饑餓狀態及新陳代謝障礙。對個別控製無效或出現並發症的患者除應積極治療外，還應及時終止妊娠。產婦的特殊保健
科學文明“坐月子”
我國民間有一俗語：哪有學會“坐月子”才生孩子的？現在看來，還真要好好學學怎樣“坐月子”。坐月子在醫學上稱產褥期，是指孕婦生過孩子以後，到全身各器官（乳腺除外）逐漸恢複到正常非孕狀態，這一段時期一般需6周左右。在此期間，要搞好產婦的日常保健。
“坐月子”多在家中，“產後真元大傷，氣血空虛”，稍有不慎，就會引起疾病。因此，中國人對“坐月子”都是相當認真和講究的。但不少產婦因缺乏保健知識或受傳統觀念和不良習慣的影響，有些方麵過分講究，而有的地方又疏忽大意，這些都影響了產婦身體的正常恢複。所以，產婦有必要懂得一些“坐月子”的知識。
①臥床休息，適量活動。分娩的劇烈運動使產婦體力消耗很大，分娩的當天應臥床休息，以消除疲勞。但並不是像有些人認為的那樣，“坐月子”是身不離床、腳不著地。這樣會影響產後惡露的排出及子宮的複原。產後適當活動，有利於子宮複原，使腹肌、盆底肌恢複張力，促使機體複原、保持健康體形。一般正常分娩24小時後，可坐起進食及哺乳，並可下床作短時活動，以後可逐漸增加活動時間。3天後做仰臥起坐運動，10天後可用膝胸臥位。但“月子”裏應避免重體力勞動或蹲位、負重等。
②加強營養，合理飲食。產婦營養不僅補充孕期和分娩時的消耗，恢複身體健康，還要滿足哺育嬰兒的需要，故產婦飲食應營養豐富且易消化。
③注意個人衛生清潔。防止感染，特別注意保持會陰部清潔。月經帶每天要洗換，並消毒。盡早洗澡（淋浴），更換內衣褲，並要常洗頭，每天梳頭，保持頭發清潔，避免頭部皮膚感染。要重視口腔衛生，早晚各刷牙1次。每天用溫水洗乳房1次，性生活不應早於產後2個月。
④伏天“坐月子”要預防中暑。舊習慣認為“坐月子”就得捂著，不能“受風”，即使在盛夏，也戴帽子、著厚衣、閉門窗、進湯食。產後體虛多汗，對高溫適應能力降低，這樣易導致產婦中暑。每到盛夏，因發生嚴重中暑而造成產婦死亡的事例屢有發生。在不讓對流風直吹產婦的前提下，要打開門窗，掛上竹簾，使房間通風。衣著要寬大，以全棉織物為佳，多吃適於消暑的飲食，如綠豆湯、番茄、西瓜等。
產婦的營養膳食
產婦的營養對保證產婦的身體恢複、乳汁的分泌和嬰兒的需要，都是至關重要的。在這段時間裏，產婦既要補充分娩時的消耗，還要適應全身各器官恢複的需要，另外還得供給嬰兒乳汁，因此，產後的營養需要比妊娠時還要高。
①產婦的膳食安排。產後1～2小時可進流質或半流質等易消化的清淡飲食，以後就可進普通飲食。飲食宜多樣化，主副食合理調配，選用高蛋白、低脂肪、營養豐富、易於消化的食物，產婦及哺乳婦女每日攝入的總熱量不應低於12554.4千焦。宜少食多餐，多食新鮮蔬菜、水果和含纖維素較多的食品，並補充足夠的維生素、鈣劑、鐵劑等，剖宮產的病人在肛門排氣前可進流食，勿用奶及糖類，排氣後則同前，要避免進食過硬、過冷的食物，通過合理的飲食和適當的鍛煉，以維持合理的體重，避免由於過量的攝入而導致產後肥胖。
②產婦營養素的攝取。在產褥期間，產婦需要多種營養素，這些營養素可以從下列食物中攝取：蛋白質。瘦肉、魚、蛋、乳和禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆類製品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。脂肪。肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
糖類。所有的穀類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。
礦物質。油菜、菠菜、芹菜、雪裏蕻、薺菜、萵苣、小白菜中含有鐵和鈣較多；豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中含磷量較高；海帶、蝦、魚和紫菜含碘量較高。維生素。
維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A；菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素較多；胡蘿卜素在人體內可以轉化為維生素A。
維生素B族：小米、玉米、糙大米、標準麵粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。維生素C：各種新鮮蔬菜、柑橘、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、紅果中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。
產後婦女的恢複與保健
產後洗浴講科學
女性產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身還有惡露，形成全身發黏，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病，這就要求產婦比平時更需要多注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講，產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。隻有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環，加速新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節自主神經，恢複體力，解除肌肉和神經疲勞。不過一定要注意產褥期的特點。
產婦應當常洗澡，但產婦氣血虛弱，表衛不固，抵抗力差，易受邪氣侵害，所以產後洗澡應特別注意寒溫得當，嚴防風、寒、暑、熱乘虛侵入。
產後洗澡應做到“冬防寒，夏防暑，春秋防風”。冬天洗澡，必須密室避風，遮圍四壁，浴室宜暖；水熱但不致大汗淋漓，因為汗出太多傷陰耗氣，易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等，夏天浴室要空氣流通，水溫接近體溫，宜37℃左右，不可貪涼用冷水，圖一時之快而後患無窮。切記，產後觸冷，將患月經不調、身痛等病。
洗完澡後若頭發未幹，不可辮結，不可立即就睡，否則濕邪侵襲而致頭痛等。饑餓時或飽食後均不可洗，洗後應吃點東西，以補充耗損的氣血。洗浴必須淋浴，不要坐浴。
洗澡時間，夏天產後3天便可以洗浴，冬天宜在產後1周以後。洗澡的次數以比正常人少為宜。
產婦慎防產褥感染
產褥感染是指分娩後生殖道的感染，又稱產褥熱。產褥感染的發病率為1%～8%，是產褥期最常見的嚴重並發症，是引起產婦死亡的重要原因之一。