扇子……老年人的健身器材
搖扇子是老年人一種很好的防病健身運動。首先，搖扇無論是在跳舞時，還是在平常納涼時，都需要手指、腕、肘和肩部的協調配合。經常搖扇對整個上肢的關節、肌肉、韌帶都有鍛煉的作用，它不僅可以促進肢體的血液循環，還可增強肌肉的力量，提高韌帶的柔韌性，改善各關節的協調靈活性。對肩周炎也有很好地預防和治療作用。
其次，搖扇可以像品茶、下棋一樣，作為一種娛樂或消遣，借助肢體的運動來轉移人們煩躁的心緒，以達到穩定思維、寧神靜氣的目的。
更為重要的是，搖扇還可以成為一種最簡單的健腦防衰鍛煉。大腦的血液供應是通過頸內動脈和椎動脈兩套血管完成的，它們都分布在頸項部，與上肢鄰近。上肢的運動能間接地改善血管的舒縮功能，加速血液的流動，使腦組織的血液供應更為充足，這對於防止腦功能衰退無疑是有益的。
由於大腦對身體的控製是交叉的，大腦左半球在言語、邏輯思維、分析能力以及計算等方麵起決定性作用；大腦右半球主要負責高級的認知，在音樂、美術、綜合能力、空間和形狀的識別、短暫的視覺記憶和認識不同人的麵容等方麵起決定作用。大多數人習慣使用右手，左手運動較少，以致大腦右半球缺乏鍛煉，不僅各種腦血管意外容易發生在大腦右半球，而且它的上述諸多重要功能也不能得到進一步開發。搖扇沒有明顯的左右手選擇，所以經常使用左手搖扇，借以鍛煉大腦右半球，不僅可以減少腦卒中的發病，還可增強大腦的功能。
老年人健身十二忌
忌負重憋氣
運動時憋氣危險，一是血液循環不暢，血液流回心髒受阻，大腦缺氧出現麵紅耳赤、頭暈目眩或
昏厥；二是血壓升高極易誘發卒中、腦出血等心血管意外；三是老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生咯血等現象。因而，像拔河、硬氣功、引體向上、拉力器、俯臥撐、爬繩爬竿、握力比賽等運動項目不宜參加練習。老年人運動應保持呼吸與運動節奏協調一致，適當增加呼吸深度為好。
忌激烈競賽
尤其是一些與他人身體有直接接觸的運動競賽項目更要嚴格禁忌。老年人神經反應遲緩，注意力不易集中，加上骨質脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，極易摔倒，以致發生骨折或其他嚴重損傷。同時，激烈對抗性運動，容易激發逞強好勝心理，導致超負荷運動，機體極度疲勞、免疫力下降而患病，甚至發生意外事故。
忌超量負重
老年人常有心有餘而力不足的感歎，這是人到老年肌肉開始萎縮，缺少鍛煉，力量素質日趨下滑之故，且靈敏協調能力差，大腦興奮慢，反應遲鈍。老年人在進行力量練習時，可取中等負荷、分量輕、次數多的運動項目，以提高力量、耐力為主。
忌頭位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等都屬於頭部移位的動作。這些動作會使血液向頭部流動，導致腦出血，甚至摔倒。
忌晃擺旋轉
老年人協調性差、平衡力弱、腿力發軟、步履緩慢、肢體移位遲鈍，因而像溜冰、蕩秋千、彈跳板及各種旋轉動作也宜忌諱，否則一旦失去平衡，後果不堪設想。
忌柔軟性練習
老年人骨質增生，關節僵硬，韌帶伸縮性差，靈活性減退，因此，像劈叉、弓腰、壓背等一些柔軟性練習，易發生肌肉、韌帶拉傷，同樣是不適宜的。
忌運動快速
由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，血管腔狹窄，快速運動使血液壓力增大，勢必使心髒負擔加大。再由於呼吸係統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧量加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心髒病和原發性高血壓者，快速運動將促使脈搏和血壓驟然升高而發生意外。
忌運動過累
老年人機體功能衰退，運動承受力有限，消除疲勞時間長，運動者切記量力而行，若運動強度過大，時間過長，長期處於疲憊狀態，能誘發各種嚴重疾病。尤其禁忌突然啟動快速跑跳，以致引發心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，發生意外傷害事故。衡量運動量是否過度，可用翌日清晨測定安靜脈搏、睡眠質量、食欲好壞、有無厭惡運動心理等方法加以斷定。
忌盲目隨從
運動健身效果與選擇運動內容有關，不宜盲目隨從他人，應根據年齡、性別、興趣愛好、健康狀況和所處環境，選用簡單易行、活動全身、運動量適中、少劇烈對抗多娛樂的項目，如門球、羽毛球、保齡球等。
忌急於求成
老年人全身器官逐漸老化，生理功能消退，掌握運動技能慢，運動負荷適應能力下降快，因此，老年人增加運動強度、難度和運動量，不能急功近利、操之過急，待自我感覺完全適應，數月半年加量為宜。
忌斤斤計較勝負
老年人運動重在參與，愉悅身心，在歡聲笑語中健康長壽，安度晚年。參加比賽能提高興趣，意在持久，不能斤斤計較勝負名次，否則容易產生狂歡傲氣、懊喪生悶氣的不平衡心理，導致精神委靡，厭惡運動，缺乏生活信心，嚴重者患上抑鬱症。
忌欠持久耐心
老年人接受新事物慢，學會一套簡化太極拳需數月，容易動搖繼續練習的決心；因生理機能下降，運動初期常有身心疲勞渾身不適的感覺，為再堅持設下層層障礙，不能持之以恒。
老年人應正確認識自己的生理變化，既要服老，又要不服老，前者是指衰老進程是不可抗拒的自然規律，後者則指生命在於運動，隻要因人而異，堅持科學鍛煉，保持樂觀情緒，注意飲食起居，就一定能夠健康長壽。最後送老年人幾句話共勉：動一動好輕鬆，懶一懶一身綿；甩手動腳勝服補藥；起早練練功，一日真輕鬆；早晨走又跑，一天精神好；鍛煉不刻苦，紙上畫老虎；三伏三九不間斷，運動換得身體健。
老年人的娛樂、休閑
所謂娛樂養生，是指通過輕鬆愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢心神、增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體、增強體質，寓養生於娛樂之中，從而達到養神健形、益壽延年的目的。這種養生方法，稱之為娛樂養生。
音樂養生
欣賞音樂不僅可以令人心情舒暢，氣血和調；演奏不同的樂器再伴隨優美的樂曲翩翩起舞，可使人動形健身；吹、拉、彈、撥各種不同的樂器，可以心手並用，既舒發情感，又活動肢體，而且手指的活動還可以健腦益智。在音樂旋律的境界中，舒展身體，輕歌曼舞，使人情動形動，暢情誌而動筋骨，從而達到動形健身的目的。
現代醫學研究表明，音樂的活動中樞在大腦皮質右側。
輕鬆、歡快的音樂能促使人體分泌一些有益於健康的激素、酶、乙酸膽堿等活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞；音樂還可以改善人的神經係統、心血管係統、內分泌係統和消化係統的功能。人體有種種周期性生理節律，如心跳、呼吸、胃腸蠕動等，統稱為生物節律。正常的生物節律，都有穩定的周期，各種生物節律之間構成同步的或協調的關係。人體的這些生物節律時刻保持著與大自然的晝夜、年月、季節、溫度、濕度、氣壓、磁場等自然節律的協調關係。如果這種相互關係遭到破壞，人體就會產生不適或疾病。音樂的旋律與節奏在快慢變化起伏跌宕之中，可以起到調節人體生物節律的作用，故而對人體健康有益。
利用音樂養生要注意以下幾點：
①欣賞音樂要根據不同情況有針對性地選擇。如進餐時聽輕鬆活潑的樂曲有促進消化吸收的作用；臨睡前聽緩慢悠揚的樂曲有利於入睡；休息時聽歡樂明快的樂曲，有利於解除疲勞等。
②要結合個人的身體情況選擇風格不同的曲目。如老年人、體弱者及心髒病患者，宜選擇慢節奏的樂曲；年輕人宜選擇節奏感強的樂曲等。
③要根據個人愛好選擇曲目，無論民族樂、管弦樂，還是地方戲曲，以個人喜好為原則，同樣都能起到調節情緒的作用。
④練習、演奏樂曲，要在心閑氣靜之時，方能達到養生健身的目的。情緒波動、憂傷惱怒之時，以暫不彈奏為佳。
歌詠風韻
在電視屏幕或舞台上，我們可以見到那些男女歌唱家們顯得格外年輕、瀟灑、漂亮、英俊，容貌似比同齡人年輕8～10歲。道理很簡單，因為放聲歌唱時能夠增加麵部肌肉運動，改善頸肌、麵肌血液循環，提高麵部肌膚細胞的代謝活動，使營養物質供應增加，諸如乳酸、肌酐、肌酸、二氧化碳等麵頰部肌肉運動的代謝廢物能及時隨血液經腎髒，通過尿液排出體外，從而使年輕人更加美麗，老年人顯得年輕而瀟灑。唱歌被譽為“增氧健身法”。專家們研究認為，唱歌可減慢心肺功能衰退。健康人靜止時每分鍾肺部吸入空氣量一般為3～4升，唱歌時可增加至6～8升；唱歌時心髒每分鍾輸出血液量比靜止時增加4～7倍。美國麥克米凱教授把年齡28～65歲的一組歌唱演員同一組不唱歌的年輕人比較，分別測量他們的心肺功能。結果顯示，歌唱家們具有較大的肺活量和更好的心髒泵血功能。歌唱還可以鍛煉胸腹壁肌肉，增強胃腸功能。唱歌時往往運用胸腹式呼吸，使橫膈膜上升；又需要小腹肌肉收縮，將氣息推出。這種鍛煉如同遊泳、劃船和健身操一樣，從而使身體增強。
歌詠能陶冶情操，解除苦惱和悲哀。美國一些醫師提出一項建議：“不要借酒消愁，隻要唱支歌曲，頓時即可解愁。”優美的歌聲能使人體分泌一種有益健康的活性物質，調節血液流動和神經係統的傳導，增加肺活量，使人輕鬆愉快，保持朝氣蓬勃的精神狀態。戰爭年代，歌聲可激勵人民衝鋒陷陣，戰勝凶惡殘暴的敵人；和平時期，歌聲可使人煥發出無比的勇氣，投身於建設事業，挑起建設的重任。老年人的歌聲，不僅使人精神煥發，生活充滿了活力，而且可以增強機體抗病能力，從而達到祛病延年。
歌聲和音樂是親兄弟。美國科學家研究發現，歌聲是一種振波，它既可影響人的感情，又可對人體產生諧振。歌曲具有多種不同的節奏，而人體活動對歌聲節奏有明顯的跟隨作用，因此音樂節奏的變化可以調節人的生理節奏。有的醫生精心挑選各種不同節奏的樂曲供不同病人使用，使病人恢複了健康。老年人最好培養自己的唱歌愛好。現代科學家已作出定論：“你想健康、漂亮、富有魅力嗎？就歌唱吧！”不管調門怎麼樣，隻要唱了，就可以達到健身效果。
吟詩賦詞
富有特色的詩詞，堪稱古今中外輝煌燦爛的文字瑰寶和奇妙精靈。詩詞以寥寥數語、款款幾言，把人帶到一個美的意境；或石破天驚，餘音嫋嫋，讓你思緒萬千，心潮澎湃，回味無窮；或理智充分，融抒情、說理於一爐，使人享受到詩的藝術魅力，學到世事哲理，有一舉多得之效。曆代詩人給我們留下了寶貴的財富，其神來之筆，詩中有畫，畫中寓情，以情感人，耐人尋味，讓人品嚐到詩中無窮盡的樂趣，體會到吟詩賦詞的魅力、生活的甜美和人生的價值。老年人吟詩賦詞，心胸為之開闊，精神為之振奮，生活為之豐富多彩。我國許多老一輩革命家，如毛澤東、陳毅、郭沫若等，酷愛詩詞，且為後人留下了不朽的篇章。
古人雲：“熟讀唐詩三百首，不會韻詩也會吟。”詩詞讀多了，自然產生創作的欲望和靈感。離退休後，吟詩賦詞作為一種高雅而富有創造性、趣味性的活動，可以寄心養性，穩定心緒。有的老年人認為，詩詞深奧，不敢問津。其實隻要具備一定的文化素養，又潛心研究、拜讀過曆代詩詞名句，自己是可以寫出詩詞的。近些年來，全國各地老年報刊上，發表了許多老年人的詩詞作品，讀來朗朗順口，耐人尋味，受到行家好評，即是例證。
吟詩賦詞可抒發豪情壯誌。詩詞中大都體現了作者的思想感情和誌向，可引導讀者迸發出進取向上的心靈。老年人學習吟詩賦詞，要與時代合拍，立意新穎，見解獨特，才能寫出具有晶瑩洗練、溢彩流金的繪畫美，和諧動人、寓意深雋的立體感，蕩胸滌腸、扣人心弦的藝術魅力的詩篇，使讀者得到啟迪和教誨，增進自身健康。
“吟安一個字，撚斷數莖須；為求一字順，耐得半宵寒。句中無餘字，篇外無長語；為求一篇順，耐得百回改”。願老年人豪情滿懷，文思馳騁，寓趣於吟詩賦詞之中。
書法繪畫
以書畫進行養生、治病，有兩方麵的內容：一是習書作畫；二是書畫欣賞。習書作畫是指自己動手，或練字或作畫，融學習、健身及藝術欣賞於一體。書畫欣賞是指對古今名家的書畫碑帖藝術珍品的欣賞，在藝術美的享受之中，達到養生健身的目的。
中國書畫有兩種不同的藝術表現形式，書法重在字的框架結構變幻及筆力、氣勢；而畫則重在丹青調配，濃淡布局。但其本質都在於追求意、氣、神，講究章法、布局。所謂意，指意境；氣指氣勢；神指神態。
一幅好的字畫，往往是美好的意境，氣象萬千、氣勢磅礴，作者的情感、思想全在逼真的神態之中。
講意境，即求靜息凝神，精神專注雜念全消，一意於構思之中。
講氣勢，是要求全神貫注，氣運於筆端，使作品在筆墨揮灑之間一氣嗬成。
講神態，是指意境、氣勢的集中表現。
習書作畫及觀賞玩味能夠令人增加情趣，陶冶情操，並在練習書畫之時，使身體經常處於內意外力的“氣功狀態”，使人神形統一，並能令人靜思凝神，心氣內斂，這也是排除不良因素幹擾的一個重要方麵。且習書作畫不僅意在心中，還須力在筆端，這又鍛煉了筋骨，使氣血流通。總之，書畫健身養性之理在於增加情趣，身心兼顧，意氣相會，神形統一。
練習書法或作畫，也十分強調情緒好壞。情緒的好壞直接影響字畫作品的效果。精神愉快，心有所悟，雅興勃發，自然就能在作書畫時盡興發揮自己之所長。反之，情緒不舒，即便寫字作畫，往往也未必會成優良之作，更談不上於身體有益。因而，要作書畫，就要注意自己的心情，若情緒不良，不必勉強。因而，要注意以下幾點：
①勞累之時或病後體虛不必強打精神。本已氣虛，再耗氣傷身，會加重身體負擔，不易恢複。
②大怒、驚恐或心情不舒時，不宜立刻寫字作畫。氣機不暢，心情難靜，此時一則不會寫出好字、繪出好畫，二則也傷身體。
③飯後不宜馬上寫字作畫。飯後伏案，會使食物壅滯胃腸，不利於消化吸收。
④“功到自然成”，不可操之過急，要持之以恒，堅持經常練習。
弈棋健身
下棋是一種外靜內動的活動，需要凝神靜氣、全神貫注，神凝則心氣平靜，專注則雜念全消。而棋局的變化可以鍛煉人的應變能力，既可以休息、消遣，又可以益智養性。
下棋是一種有興趣有意義的腦力活動，棋盤上瞬息萬變的形勢，要求對弈者全力以赴，開動腦筋，以應不測。兩軍對壘，這是智力的角逐；行兵布陣，這是思維的較量。經常下棋能鍛煉思維，保持智力聰慧不衰。
下棋固然是有益的活動，但不掌握適度，以致廢寢忘食，反而有損於健康，故應注意以下幾點：
①飯後不宜立即弈棋。飯後應稍事休息，以便食物消化吸收。若飯後即刻麵對棋局，必然會使大腦緊張，減少消化道的供血，導致消化不良和腸胃病。
②不要時間過長。下棋不適度，會使下肢靜脈血液回流不暢，出現下肢麻木、疼痛等症。故應適當活動，不要久坐。
③下棋時不要情緒波動。過分緊張、激動，對老年人十分有害，往往可誘發卒中、心絞痛。下棋應以探討技藝為出發點和目的，不爭強好勝，不計較得失，才能心平氣和。
④不要挑燈夜戰。老年人生理功能減退，容易疲勞，且不易恢複，若夜間休息不夠，身體抵抗力下降，就容易發生疾病。
喝茶養生
飲茶可以長壽，因為茶葉中含有種類繁多的有機物與無機物，其中有些是人體所必需的，一旦人體缺少了這些成分，就會顯出病態；茶葉中的另一些成分並非人體生理所必需，但可以借助它來防治某些疾病。
飲茶的保健作用，自古以來就有記載。早在古時人們就發現茶樹的鮮味可解毒，作為藥材使用。
近年來，國內外學者對茶與健康的關係十分關注。研究結果表明，飲茶可降低人體血液黏稠度，防止血栓形成，減少毛細血管的通透性和脆性，降低血清膽固醇，增加高密度脂蛋白，預防心血管疾病，並有抗衰作用。
茶葉中的咖啡因有興奮中樞神經的作用，能強心、利尿，促進血液循環。飲茶能使人的思維活動迅速、清晰、精神振奮。咖啡因能興奮骨骼肌，消除肌肉疲勞。茶堿能幫助溶解脂肪，可消食、解膩、減肥。咖啡因和茶堿均能擴張心髒冠狀動脈及支氣管，對改善心肌供血不足及支氣管痙攣引起的氣喘有好處。
茶葉中的鞣酸對胃腸黏膜有收斂作用，還能凝固細菌蛋白，有效抑菌止瀉。此外，鞣酸還能中和堿性食物，對酒精中毒有解毒作用，故有茶解酒之說。
目前，國內外許多學者研究發現：綠茶、烏龍茶、紅茶、花茶以及新提取的茶葉成分如茶多酚、兒茶素等，對致癌物質均有明顯的抑製作用，而且對香煙濃縮物、烤魚所生的致變物也有抑製作用。
氟是人體所需微量元素之一，缺氟會影響骨骼和牙齒的健康，而茶葉是含氟較多的天然飲料。因此，飲茶可以防齲齒。茶葉中的兒茶素可中和放射元素鍶和減少原子輻射傷害的作用，故茶水被譽為“原子時代的飲料”。
盡管飲茶的好處很多，但並非“有百利而無一弊”。如過多飲茶可引起貧血。這是因為茶中的鞣酸在腸道內可與鐵生成不溶性的鞣鐵鹽，鐵不能被機體吸收利用，久而久之就出現了貧血。由此可知，飲茶必須得法，若飲用不當，非但無益於健康，反會禍及身體。飲茶需注意九不宜：
①空腹不宜。因為空腹喝濃茶，會抑製胃液分泌而阻礙消化，甚至引起眼目昏花，心慌心悸，胃腸不適等“茶醉”現象。
②睡前不宜。臨睡前喝濃茶會使神經過度興奮，引起失眠或加重神經衰弱等症狀。
③便秘者不宜。因為茶中的鞣酸有收斂和減緩腸蠕動的作用，便秘者飲用會使排便更困難。
④發熱時不宜。飲濃茶後，茶堿成分會提高人體溫度，加劇發熱。
⑤服藥後不宜。由於茶中的鞣酸很容易與藥物中的蛋白質、含鐵化合物等產生化學作用而降低藥效，因此不宜用茶水衝服藥物或藥後立即喝茶。
⑥胃病不宜。茶中的咖啡因會刺激胃腸黏膜，增加胃腸不適，從而加重胃病，而且茶中的咖啡因絕大部分經肝髒代謝，肝病患者飲茶過濃，也會加重對肝組織的損害。
⑦心悸不宜。因為茶中的咖啡因直接作用於人體，從而加重心腎負擔，重者還易誘發妊娠高血壓綜合征。
⑧孕婦不宜。因為茶中的咖啡因、茶堿能促使心跳加快，使患者常處於興奮狀態而得不到良好的休息。
⑨兒童不宜。濃茶中多酚含量太高，常飲會引發兒童缺鐵性貧血。
集郵養生
集郵是一種老幼皆宜的文化娛樂活動，據不完全統計，全國已有各級集郵組織9000多個，集郵愛好者600多萬人。集郵不僅能豐富人們的科學文化生活、開闊視野、增長知識，而且還能調劑人們的精神有助於身心健康。
自從小巧玲瓏的郵票問世以來，引起了人們的極大興趣，郵票雖小，卻是國家的“名片”和一卷卷的百科全書，也是珍貴的曆史文物。
郵票色彩繽紛，圖案絢麗，無數的郵票設計師們為設計郵票費盡了心血，使它們帶上了濃厚的藝術色彩，但欣賞郵票，還不能隻是單純的看，隻把注意停留在畫麵上，而應透過畫麵去思索，以發現隱藏其中的深刻內涵，還要展開聯想，細細地體驗、品嚐、回味。隻有這樣才可領略到郵票所包含的生活內容、思想感情和藝術風格，才能得到完美的享受，心情更會無比暢快。
此外，經過觀察，發現經常翻閱集郵冊上的郵票，能夠調節神經係統的功能，使過度興奮的神經受到抑製，使過度抑製的神經得到興奮。而神經係統是身體的主宰，指揮著身體的一切器官，神經係統的功能增強之後，循環、呼吸、消化、內分泌各個係統的功能也就會相應增強。所以，愛集郵的人們新陳代謝旺盛、精神振奮、體力充沛、對生活充滿了樂觀情緒，有助於健康長壽。
不僅如此，集郵之樂還有助於疾病的康複。因為在集郵的過程中，美好的藝術享受會使疾病帶來的痛苦也隨之減輕。集郵帶來的良好心境，無疑是促使疾病康複的良藥。那麼，該如何進行集郵呢？
第一，向郵票公司或郵局設的集郵門市部開戶預訂，這樣，就不必在每次發新郵票時東奔西跑了。
第二，若親朋故舊多而通信頻繁的，也可收集舊票。但是，全憑個人機遇，集得的品種一定很不平衡。因此，最好是有計劃地選購成套新票。
第三，集郵冊是集郵者必備的用品和工具，若是老年人還需配備一個放大鏡。
第四，真正的集郵樂趣，要在購買和收藏之外的整理過程中去覓取。一般可以結合本人的專長與興趣，選擇題材，集取有關郵票，充分發揮個人的創造才能，在貼票頁上配上適當的說明文字或綴以詩、畫、金石，組成和諧的藝術作品。
養花健身
鮮花以其顏色、馨香、風采及它的風格而深受人們的喜愛。鮮花不僅能美化環境，淨化空氣，有益於人們的身心健康，而且還是人類生活中不可缺少的物質資源。
種植、觀賞花木可使人心情舒暢，其香能令人心醉神往，而且人們不斷學習有關知識，掌握新技術，更可以活動筋骨、豐富生活情趣、調暢情誌，具有神形兼養之功。
科學家研究證明，每日到園林或綠色地帶活動，可使耐力增加15%，使消除疲勞的時間縮短80%，在綠色的花園裏，皮膚溫度可降低1～2℃，脈搏每分鍾可減少6～8次，呼吸慢而均勻，血流減慢，緊張的神經可以鬆弛下來，嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性得到增加。據研究發現，樹葉可吸收聲波，減低噪聲；樹葉的光合作用又可淨化空氣；夏天樹葉還可蒸發水分，降低空氣溫度，吸收熱量；其綠色還可調節神經的疲勞，保護視網膜，同時還有緩和神經緊張，使人安靜的效能。現代人的生活，無不受噪聲所汙染，如能在庭院或陽台種些樹木、花草，既可調劑生活、美化環境，又能學到一些科學技術知識，提高藝術文化的素養，增添家庭樂趣。
鮮花不僅以它的顏色令人賞心悅目，更主要的是，在花的香味中，含有一種既能淨化空氣，又能殺菌滅毒的物質……芳香油。當芳香油的氣味和人鼻腔內的嗅覺細胞接觸時，立即通過嗅覺神經傳遞到大腦皮質，使人產生“沁人心脾”的快感，令人氣順意暢，血脈調和。據研究，不同的花朵能產生不同的芳香。如蘿卜花、南瓜花、百合花的香味，可治療糖尿病；天竺花香可鎮靜神經、促進睡眠，並有良好的健腦作用；豆蔻的花香能治胃病；蘇合花香對高血壓、冠心病很有療效。另據研究發現，文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等還可以分泌出植物殺菌素，把某些細菌致死。還有些花草的氣味具有驅散蒼蠅、蛾子、蚊蟲的作用。
家庭養花是一件富有情趣的活動，但也應注意以下幾方麵：
①若在室內養花，應根據居室條件，不要影響陽光對室內的照射。
②有些花草分泌的香精油會使某些人頭痛，或使患有支氣管哮喘的病人發病，尤其有對花粉過敏的人，室內不宜放花，還有些花如天竺葵、金盞花、報春花等不可用手去摸，以免患過敏性支氣管炎或濕疹。
盆景藝術
“盆池咫尺連東海，奇山幽情藏五嶽”。盆景乃中華民族培育的一簇古老的藝術之花，它以盆為紙，以樹、石為墨彩，經過精心設計，巧奪天工，集中再現大自然的山林水色，佳地勝景，被譽為“無聲的詩，立體的畫”。說它是詩，卻寓意於丘壑林泉之中；說它是畫，又富於生命特征，因時而變。盆景是活的藝術品，是藝術和技術的結合，是自然美和藝術美的融合，是情思的物化。盆景源於自然又高於自然，源於生活又高於生活，它是大自然的縮影和再現。觀賞、製作精美的盆景，可使老年人身臨其境，產生許多詩情畫意的聯想。它給人以生命的感染力，使人童心不泯，青春常在。
可滿足老年人心理需要
製作、觀賞盆景，由上而下，由近及遠，層次不同，有起伏有發展，有高潮有轉折，有明顯的節律感，故有人稱之為“凝固的音樂”。當優美盆景節律與老年人生命節律取得和諧時，則產生愉悅心理。
豐富老年人的精神生活
盆景既不像瞬逝的音樂、舞蹈，又不像一成不變的詩畫，而是隨著朝夕晴雨變化無常。若欣賞春夏秋冬異彩紛呈之景藝，則令人樂而不倦，廢寢忘食；若深秋早春，徘徊於深山老林采石挖樁，則令人覺得空氣清新，視野開闊，色彩斑斕，心胸坦蕩；若走在山間羊腸小道，攀登於坎坷不平的小山土崗，則磨煉人的性格，增強人的體魄。
充實老年人的頭腦
知識就是力量，人若能經常接受新知，給自己以心理慰藉，可延年益壽。老年人在盆景的養護和享受過程中，不斷熟悉植物生命規律，用多方麵的科學知識充實頭腦，則能增加晚年生活的信心。美化、淨化室內外環境
在室內擺幾盆盆景，盆景植物淨化空氣，盆景藝術給人以美感，增強室內氣氛，顯得生機勃勃。陽台上擺幾盆盆景，更具有詩情畫意，美不勝收。
垂釣養生
釣魚是一項十分適合老年人養生的活動，它有許多益處：
鍛煉身體
釣魚往往要遠足水邊，才能找到垂釣的好地方，不論是步行還是騎車前往，這本身就是一種身體鍛煉。魚兒上鉤的喜悅也能給人以愉悅感。
陶冶情趣
垂釣的環境多處於群山環抱、綠林深處或秀水清溪地，這種環境使人擺脫了城市的喧鬧及空氣汙染，令人安靜，悠然自得。
練意養神
垂釣時身體極度放鬆，這是形鬆體靜，但另一方麵，思想必須集中。若思緒紛雜，即使有魚也難釣到。釣魚時應腦、手、眼配合，靜、意、動相助，眼、腦專注於浮標，形體雖靜，而內氣實動，這種動靜結合使一小部分神經活動，而大部分腦神經得到充分休息，有利於提高視覺和頭腦靈敏性。
磨煉意誌
釣魚需要耐心和細心。穩坐釣魚台的穩字，就是一個很好的概括。釣魚不可性急，不求收獲，但求意境。若一味追求釣到大魚，反而心躁性浮，於健康不利。應將釣魚視為磨煉意誌、克服急躁情緒、培養穩重性格的手段。
旅遊保健
養生家多提倡遠足郊遊，而道家、佛家的庵、觀、寺廟也多建立在環山抱水、風景優美之處，以得山水之清氣修身養性。旅遊不僅可以一覽大好河山的壯麗景色，而且還能借以舒展情懷、開闊心胸、鍛煉身體、增長見識。
現在，不論是在國內還是國外，正在掀起一股旅遊熱。隨著旅遊活動的蓬勃開展，旅遊保健也越來越被重視起來。隻有旅遊保健工作做好了，人們才能真正達到旅遊的目的。
旅遊不僅僅是“遊山玩水”，實質上是一項增長見識、陶冶情操、充實生活、活動筋骨，對人體身心健康極其有益的活動。但必須注意旅遊保健。如有的人患有暈動病，若不懂得克服暈車暈船的知識，又怎能玩得開心呢？坐飛機旅遊已成為時尚，但一些人卻不適宜乘飛機。比如，現在不少人喜歡野遊，但在荒山野嶺中如何避免蛇的咬傷，野蜂的蜇傷，也是旅遊者必備的常識。此外，旅遊中得了病怎麼自救？旅遊中又怎樣注意衣食住行？這些都是旅遊保健學研究的問題。可見，旅遊保健學涉及的內容非常廣泛，它包括養生學、康複學、運動學、氣象學、地理學、性學、心理學諸多學科的內容，不僅從事旅遊工作的同誌需要了解，普通旅遊者也應略知一二。總之，旅遊離不開保健，旅遊需要保健。旅遊保健學是人們的良師益友，是旅遊者的保健參謀和顧問。
旅遊保健學的基本原則和方法：
①形神兼養。旅遊活動不僅做到了“動形以健身”，還可以借其舒展情懷，修身養性，即形神兼養。
②因人、因地、因時旅遊。所謂因人旅遊，是說人們年齡、性別、體質、職業不同，所選擇旅遊的地點、項目、季節，要有所差異。所謂因地旅遊，是說旅遊的地點不同（指地理環境、氣象條件的不同），衛生保健的方法應不同。所謂因時旅遊，是說隨著季節的變化，衛生保健亦應有別。
③暢通經絡。中醫學認為，經絡是人體氣血運行的通道，隻有氣血調和，人體才能健康無病。因此，如何保持經絡通暢，這是旅遊保健學的一條重要原則。
④綜合調養。旅遊活動是集衣、食、住、行為一體的綜合活動，無論哪一個環節發生了障礙，都會影響旅遊活動的正常進行，旅遊保健必須從全局著眼，注意到各個環節，全麵考慮、綜合調養。