第十三篇現代養生方法
黃金分割律與養生
0.618被古希臘美學家柏拉圖譽為“黃金分割律”，簡稱“黃金比”或“黃金律”。人體許多生理活動，如衣、食、住、行、睡眠、環境、免疫力等，若按照黃金分割律計算，就能得出最佳的養生數據，按照這些數據養生，就能保持人體的健康狀態。比如：人體在環境溫度為22～24℃時感到最舒適，是因為人的正常體溫37℃與0.618的乘積是22.87℃；攝入的主食以六分粗糧、四分精細糧最為合適，這是主食結構的0.618；攝入食量以六七成飽最好，這是食量的0.618；養生強調四分動、六分靜，這是動靜結合養生的0.618；嬰兒每天需睡13個小時左右，中小學生需睡9～11個小時，中、青年人需睡8個小時等，這是睡眠時間的0.618；結婚的最佳月份是7～8月，這是人體性欲和免疫力的0.618，等等，所以養生保健與黃金分割律密切相關。
生物鍾養生法
生物鍾養生法，指根據人體生理活動規律，采取經過係統安排、符合養生定義的生活方式，以促進健康長壽的方法。生物鍾，即人體各種生理活動都有的一定的“時刻表”。生物鍾控製著人體的各種活動，人的各種活動（包括衣、食、住、行及日常生活的各方麵），如果能順應生物鍾的安排，則可達到健、壽、智、樂、美的境界；如果不順應它，則隨著違背的程度不同而使人體受到不同程度的損害，由疲勞、低智、寡歡、早衰，到發生疾病，甚至死亡。人體的生物鍾非常複雜，24小時內，呼吸、脈搏、血壓、心髒、血液、肝髒、胃腸、大腦、神經等各方麵都有自己活動規律的“時刻表”。人體要維持健康狀態，就必須順應這些“時刻表”，即按人體內部的生物鍾規律辦事。如：
①最佳起床時間。早晨5～6點鍾。
②最佳飲水時間。起床後，上午10時左右，下午3時左右，餐前1小時和晚上睡覺前。
③最佳用腦時間。上午8時，大腦具有嚴謹周密的思考能力；上午10時精力充沛；下午2時反應最敏感；晚上8時記憶力最強。
④最佳工作時間。上午10時至下午3時，工作效率最高，一般上午適宜腦力勞動，下午適宜體力勞動。
⑤最佳打針時間。一般宜選擇上午9時。
⑥最佳午睡時間。下午1時左右。
⑦最佳鍛煉時間。早晨。春、冬季的頭1～2個月，應避開早晨6～7時；夏、秋宜在早晨5～6時。平時上午9時、下午4時以後做健身操最宜。
⑧最佳減肥時間。飯後45分鍾左右，以每小時4.8千米的速度散步20分鍾。
⑨最佳刷牙時間。餐後3分鍾。
⑩最佳吃水果時間。飯前1小時、飯後2小時。瑏瑡最佳飲牛奶時間。晚上睡覺前。瑏瑢最佳上床睡覺時間。晚上9～10時。注意調整好自己的生物鍾，養成按時起床，按時用餐，按時工作或學習，按時睡眠等規律的生活習慣，能提高生命質量，促進健康長壽。
主動養生法
主動養生法，即根據人體生命活動規律，倡導積極、主動、超前的養生保健活動，防患於未然，維持人體健康。
①不累也主動休息。主動休息，指勞動、工作或學習一段時間後，機體或大腦雖未出現疲勞感，也要按時休息。主動休息能使機體在正常生理狀態下，及時消除體內代謝的廢物，補充必要的營養，使體力和腦力得到休整，精力更加充沛；主動休息還能協調全身器官功能，增強人體免疫水平，提高抗病能力，有效地預防疾病，消除各種不利於健康的隱患，特別有助於防範疲勞的發生，提高勞動效率和生活質量。
②不渴也主動飲水。主動飲水是指在早晨起床後、兩餐之間、睡覺之前及工休、課間休息時間，雖不感覺口渴，也要自動飲水。主動飲水能及時有效地預防機體細胞缺水，維持正常新陳代謝，保護髒器組織，提高生命質量。
③無喜事也主動歡笑。主動歡笑，指在日常工作和生活中，始終保持愉快的心情，多一些歡聲笑語。自然而親切的歡笑，是內心高興的表示，是好修養好素質的象征，是誌在必得的體現，也是身心健康的標誌。笑，可以使全身肌肉和關節得到有益的活動，對人體各個係統起到很好的調節作用；笑，可以使肺部擴張，增加肺活量，有利於呼吸道的通暢；笑，可以使心髒功能加強，血液循環加快，血壓保持正常；笑，可以消除有害於健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒，對神經係統起到良好的調節作用；笑，可以使你忘記煩惱和憂愁，減輕身體的疼痛和疲勞，永遠朝氣蓬勃；笑，還能使你廣交朋友，增進相互信任，對工作、事業充滿信心。讓自己笑，能健身益神；與別人同笑，使處處生春。常常笑容滿麵，精神煥發，不僅使你顯得年輕、瀟灑，而且能有效提高機體免疫能力，保持旺盛的生命活力。
④無便意也主動入廁。主動入廁，指每天定時排便，無論有無便意，養成衛生習慣。定時排泄二便，是人體新陳代謝正常的標誌，是除舊迎新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔瘡、肛裂和泌尿係統疾病的重要方法之一。便秘會引起食欲不振、消化不良、痔瘡，甚至血壓升高。憋尿，會使膀胱過度充盈，引起心煩不寧、思維紊亂、血壓上升，甚至發生泌尿係統結石等病症。主動定時排便，將使你獲得輕鬆、健康與安寧。
⑤無痰也主動咳嗽。主動咳嗽，指每天早鍛煉時，在戶外空氣新鮮處先做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，然後呼氣，呼完後突然主動深咳，並迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反複做10次，每次咳嗽間隙做幾次正常呼吸，以防止過度換氣、咳嗽，造成氣管或支氣管損傷。主動咳嗽，能有效清除肺部的汙染物，給肺來一次“大掃除”；主動咳嗽，能清除肺部殘餘氣體，增大肺活量，維護肺的正常功能。