第十章
1運動療法
生命在於運動，運動使生命增強活力。運動是一種神奇的藥劑，持之以恒的體育運動，無疑將會延長生命。
運動可以促使大腦獲得積極休息，改善大腦的供血情況，因而可以使人的頭部清醒、思維敏捷；運動可以促進血液循環提高心髒的功能，運動時冠狀動脈的血流量要比安靜時提高10倍；運動時能改善呼吸係統的功能，這是因為肌肉活動時需氧量增加，呼吸加速、加強，有利於肺功能的提高；運動可促進骨骼肌肉結實有力。運動可以調解人的心理，使人朝氣蓬勃、充滿活力；運動可以增強人對外界的適應力和抵抗力；能推遲衰老，防病治病，使人健康長壽。
運動並不會增加人體內胰島素的含量，卻能使胰島素代謝葡萄糖的功能增加30％，胰島素受體增加50％。此外，運動有助於糾正糖代謝紊亂，因此，輕、中型的糖尿病患者，尤其可得益於運動。隻要沒有心血管和肺結核等疾病，適當的運動肯定會收到治療效果的。
1散步。醫學家認為：輕快地散步20分鍾，可將脈搏頻率提高到限度的70％，效果與慢跑相等。隻要兩腿健全，散步人人都可以做到。輕快散步，是有意識的鍛煉，它可以平時步行的速度開始，然後逐漸提高速度和增加步伐的長度，直到感到輕快舒適為止。輕快散步正確的姿勢是：抬頭、擺平下巴、勿挺腹與臀、雙腳平行、腳尖朝前。輕快散步，不僅對心肺有好處，而且能幫助人們澄清思慮，降低膽固醇以及血中其他油脂的含量，有助於減肥。輕快的散步必須長期堅持，每周至少5天，每天至少45分鍾。
2慢跑。慢跑，關鍵在慢字，慢到什麼程度?以邊跑邊能與別人聊天為宜，使消耗的氧氣量不大於吸入的氧氣量。慢跑時，吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，如每天堅持半小時到一小時慢跑運動，呼吸係統的功能就會得到明顯的改善。慢跑時對心肌的鍛煉也是很顯著的，對於患有心血管病的患者，慢跑雖不能消除動脈粥樣硬化所產生的凝塊，但可以加強冠狀動脈循環功能，改善心肌的血液供應，減少和防止心絞痛的發作。長期堅持慢跑，中樞係統的功能同樣會受到鍛煉。消化、內分泌、排泄等係統的功能也會得到改善。
3退步走。老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好方法是以退步走的方式進行鍛煉。退步走的方法是：立正挺胸、抬頭平視、兩手叉腰、拇指向後，按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。退步走時，左腳開始，左大腿盡量向後抬，再向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳後跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右腳交替進行。退步走應選擇平坦、無障礙物的場地進行。患有腫瘤和結核病的人不宜用此法鍛煉。
4爬行。雙膝著地的爬行運動也堪稱一種療法，可治療腰肌勞損和 脊柱側彎，並有顯著的效果。爬行的動物很少患動脈硬化、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張。60歲以上的患者像猴子一樣每天在地上爬行20～30分鍾，經過一段時間的鍛煉後，健康情況會有明顯的好轉，所患的病也有不同程度的減輕。爬行運動要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，還要注意時間的安排，不要在飯前和飯後爬，以免影響消化。
5爬樓梯。爬樓梯看起來似乎隻是兩腿運動，但實際上是一種全身運動。爬樓梯不僅可以鍛煉腿腳使之靈便，而且可使周身血液循環加快，增大肺活量，有益於身心健康，特別有助於肥胖症患者的減肥。爬樓梯老幼皆宜，可根據自身身體狀況，隨意選擇高度，即運動量。對於城市居民來說，這種運動場地隨處可見。有人測算，每爬一級樓梯可延長生命4秒鍾。
6跳舞。醫學研究表明：無論跳任何一種舞蹈，對人的健康與精神都有很大的裨益。跳舞可減輕思想上的壓力，令人在優美的旋律中感到輕鬆舒暢，進而對生活的態度更加積極。同時，跳舞也可以使人獲得足夠的運動量，鍛煉肌肉、加強心髒與肺部機能，特別是高血壓病人在輕歌曼舞中可以使血壓降低。
7遊泳。遊泳通過水的浮力，使全身關節不受身體重力影響，而處在幾乎完全鬆馳的情況下運動，因而對關節、特別是膝關節、肩關節病症有治療效果。在22℃以上的水中遊泳可減輕風濕疼，在35～36℃的溫水中遊泳能治療風濕症。水壓對淋巴液和靜脈血液的流動特別有利，因此，遊泳對軟組織的疾病也有一定療效。患者在下水前應做幾分鍾的準備，使身體發熱，關節、肌肉和肌腱放鬆，血流通暢。不要在過冷的水中遊泳，而且上岸後要立即用毛巾擦幹，以防感冒。運動量要適度，不要使關節和肌腱過度疲勞。
2心理療法
1控製情緒。心理情緒對健康有很大影響。不愉快、委屈和吵架引起的反麵情感在人體內會產生一係列不良變化。高血壓、動脈硬化、潰瘍病等嚴重疾病，同經常發生的反麵情感有直接聯係。感情是完全可以控製的，控製感情的方法很多，自主訓練法就是其中之一。每個人都能學會控製自己，如果你的情感狀態使你受到壓抑，就應該心平氣和地分析原因，盡快設法從壓抑中解脫出來。
2聊天。聊天可促使人思考，推遲大腦衰老。要談話，就要腦、耳、目專注，喉手並用，這樣可減少大腦中褐色素的積累。而褐色素的積累，是促使腦衰老的決定因素。在不愉快時找人聊聊天，能解除一時的不快，擺脫激動，憤怒、委屈、憂鬱、疑慮等情緒；聊天能增加快樂，學到許多知識，使人感到生活豐富多采，保持心情舒暢。
3動腦。人的衰老主要是腦細胞死亡。許多老年人遲鈍，純屬一種心理作用，以為自己老了。中老年人的腦細胞雖然每天死亡，但在活動情況下，每天有新的細胞生成，適宜的腦運動與腦營養，會使新生細胞比死亡細胞還多。隻有腦運動，才能直接促進腦健康，通過腦協調來控製全身的功能，達到真正的健康長壽。
4幽默是極好的精神調節劑。一個富於幽默感的人常能自尋快樂，擺脫困境，消除煩惱，在艱難的困境中不消極頹唐，不牢騷滿腹；遇到突發事件時不驚慌失措或勃然大怒。幽默是創造和諧的一種藝術。家庭中經常有幽默產生，可融洽感情。尤其當家庭中出現憤怒煩躁的情緒、緊張不安的氣氛、窘迫尷尬的場麵時，一個得體的幽默能使這一切雲消霧散。從某種意義上講，是人與人之間的潤滑劑，它可以使人們的交際變得順利、自然。樂觀可使人長壽，幽默也有益健康，使人長壽。
5靜默。靜默是指運用想象力(通過默想或繪畫)來表達自己與疾病作鬥爭的一種願望。在進行靜默療法時，心理學家通過介紹有關知識及實物示教來豐富病人的想象力。在家庭中，可由病人自我暗示來作為治療手段。靜默時可產生“意識的變形”，靜默療法可以降低人的血壓，對工業社會給人帶來的壓力有抵禦作用。現代心身醫學研究表明，靜默之後，精神上的放鬆可以改變體內生理生化狀態，使心跳和呼吸變慢，肌肉緊張和氧耗量下降，同時，血脂也可因此而下降。