將它們完全混合在一起，放在盆裏。用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌麵上、地上。
當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體，然後轉過身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。重複這一練習10天，在第十天看看你的進步。
再試試速視。取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上麵都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一麵朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們麵朝上，盡量分散放在桌麵上。
現在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然後轉過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重複這一練習。每天這樣練習三次，重複10天。在第十天注意一下你取得了多大進步。
最後進行一次統視。睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鍾後，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。
重複10天，每天變換觀察的位置和視野。在第十天看看你的進步。數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手表的秒針走動，1秒數1下，在1分鍾結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2至3下。
相信經過這一係列的練習，你的注意力一定得到了大大增強。第二節意誌是一種強大的力量
人類成功最致命的敵人，便是心理的殘疾與意誌的流失，其中尤以沮喪的心情來懷疑自己的生命為甚。其實，生命中的一切事情，全靠我們的意誌，全靠我們對自己有信心。惟有如此，方能成功。
1.認識意誌的重要性
人的一生是要經過出生到死亡的漫長時間，它就像一條很長很長的道路伴隨著我們的人生。然而這條道路並不好走，所以我們需要堅強的意誌來帶領我們走入人生道路深處。
古人說得好：“契而不舍，朽木不折；契而不舍，金石可鏤。”可見，堅強的意誌對於人生有著極大的作用。
莎士比亞曾說：“我們的身體就像一個園圃，我們的意誌就是這園圃的園丁。無論我們種蓖麻，種萵苣，栽下牛膝草，拔起百裏香，或者單獨培育一種草木，或者把全園種得萬卉紛呈，或者讓它荒廢也好，或者把它辛勤耕耘也好，那權利都在於我們的意誌。”也是從某種角度上說明了人生需要堅強的意誌。
人在受到各種誘惑時，靠什麼來維持支撐著自己的信念不受到外界任何的誘惑？意誌！
有了意誌加上堅定的信念和信心，人就可以承受得住外界的所有金錢，欲望，利益等所有身外物的誘惑。
有信仰的人，沒有了意誌的堅定，就不會承受得了一切或是肉體，或是精神上的摧殘。一個人如果堅強的意誌被誘惑摧毀，那麼，此人就是一個意誌不堅定的人，背叛了自己信仰的人。
身處在溫馨家庭中的男女主角，如果夫妻間隻要有任何一方，沒能把握著意誌那堅強的堡壘，就會抵禦不了婚外情欲的誘惑。夫妻苦心經營起來的感情樓閣，就會在一夜之間，轟然坍塌。
意誌的堅定，就是一個人的堅強。意誌堅定的人們，是不會輕易被任何看上去似乎很美的誘惑，而迷失了方向的。有意誌的人們，可以承受得起任何的風霜雪雨的襲擊，而依然屹立不倒下那柔弱但是意誌堅強的身軀。
我們的人生道路，到處布滿了荊棘，有著各種各樣的挫折。走在這條崎嶇的人生道路上，如果沒有堅強的意誌，那麼將沒有得到真正的人生，也必將平庸一生。
如果我們有了堅強的意誌，即使遇到挫折和失敗，也不會停下來，跌倒了爬起，跌倒了再爬起，直至走向成功的彼岸。
就像張海迪一樣，她在人生的道路上剛開始就遇到了殘疾的巨大挫折，但她知道要想戰勝挫折，就要有堅強的意誌，所以她鼓起勇氣，最終戰勝了挫折，贏得了自己的成功。人們都稱讚她身殘誌堅，所以我們要像她學習，勇敢地跟挫折抗爭到底。
總之，麵對人生的不良誘惑，我們需要堅強的意誌，麵對滿地荊棘的人生道路，我們需要堅強的意誌。隻有堅強的意誌，才能伴隨我們走向成功。
2.培養意誌的要訣
意誌力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。那麼，如何培養我們的意誌力呢？
（1）積極主動
不要把意誌力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
主動的意誌力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想象自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
（2）下定決心
有的人屬於慢性決策者，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。為了下定決心，我們可以為自己的目標規定期限。
（3）目標明確
不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉”、“我計劃多讀一點書”。而應該具體、明確地表示：“我打算每天早晨步行45分鍾”、“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。
（4）權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。你可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。
假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上戒煙會造成損失和收獲。如：我一開始感到很難過，但我可以省下一筆錢，我的身體將變得更健康。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意誌力就更容易了。
（5）改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但隻有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
（6）假裝頑強
有時候我們如果真的沒有頑強的意誌，那就假裝自己有吧！大量的事實證明，好像自己有頑強意誌一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意誌力的人。
（7）磨煉意誌
為了磨煉自己的意誌，你可以事先安排星期天上午要幹的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。相信功夫不負有心人，隻要有這個決心，你就沒有做不成的事情。
（8）堅持到底
俗話說：有誌者事竟成。其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合裏都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。
（9）實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25千克，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意誌也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。
（10）逐步培養
堅強的意誌不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥誌渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂一舉兩得。
（11）乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意誌力進一步增強。如果你用頑強的意誌克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決鬥並且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的立足點。或許麵對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
貼心小提示
人們常說：有誌者事竟成。古往今來，有無數實例證明，非常聰明的人不一定有所成就，非常堅強的人卻一定有成果。意誌品質的作用是不消說的，但是你知道自己意誌品質的強弱程度嗎？如果還不知道，現在我們來一起做個測試吧！
認真閱讀下列題目，選擇一種答案。
1、我很喜愛長跑、遠途旅行、爬山等體育活動，但並不是因為我的身體條件非常適合這些項目，而是因為它們能使我更有毅力（很同意，比較同意、可否之間、不大同意、不同意）。
2、我給自己訂的計劃常因自己的主觀原因不能如期完成。（這種情況很多（較多、不多不少、較少、沒有）。
3、如果沒有特殊原因，我能每天按時起床，不睡懶覺（很同意、較同意、可否之間、不大同意、不同意）。
4、訂的計劃有一定的靈活性，如果完成計劃有困難，隨時可以改變或撤銷它（很同意、較同意、無所謂、不大同意、反對）。
5、在學習和娛樂發生衝突時，哪怕這種娛樂很有吸引力，我也會馬上決定去學習（經常如此、較經常、時有時無、較少如此、非如此）。
6、學習和工作中遇到困難時，最好的方法是立即向師長、同事、同學求援（同意、較同意、無所謂意、不大同意、反對）。
7、在練長跑中遇到正常生理反應，覺得跑不動時，我常常咬緊牙關，堅持到底（經常如此、較常如此、時有時無，較少如此，非如此）。
8、因讀一本引人入勝的書而不能按時睡眠（經常有、較多，時有時無、較少、沒有）。
9、我在做一件應該做的事之前，常能想到做與不做的好壞結果，而有目的地。去做（經常如此、較常如此、時有時無、較少如此、非如此）
10、如果對一件事不感興趣，那麼不管它是什麼事，我的積極性都不高（經常如此、較常如此、時有時無、較少如此、非如此）。
11、當我同時麵臨一件該做和不該做都吸引著我的事時，我經常經過激烈的鬥爭，使前者占上風（是、有時是、是與非之間、很少這樣、不是）。
12、有時我躺在床上決心第二天幹一件緊要的事（如突擊學一下外語），但到第二天這種勁頭又消失了（常有、較常有、時有無時無、較少、沒有）。
13、我能長時間做一件重要但枯燥無味的事（是、有時是、是與非之間、很少是、不是）。
14、我遇到困難情況時，常常希望別人幫我拿主意（是、有時是、是與非之間、很少是、不是）。
15、做一件事之前，首先想到的是它的重要性，其次才想到它是否使我感興趣（是、有時是、是與非之間、很少是、不是）。
16、生活中遇到複雜情況時，我常常優柔寡斷，舉棋不定（常有、有時有、時有時無、很少有、沒有）。
17、我做一件事時，常常說幹就幹，決不拖延和讓它落空（是、有時是、是與非之間、很少是、不是）。
18、在和別人爭吵時，雖然明知自己不對，我卻忍不住說些過頭的話，甚至罵他幾句（時常有、有時有、有時無、很少有、沒有）。
19、我希望做一個堅強的有毅力的人，是因為我深信“有誌者、事竟成”（是、有時是、是與非之間、很少是、不是）。
20、我相信機遇，好多事實證明機遇有時大大超過人的努力（是、有時是、是與非之間、很少是、不是）。