禪修首先要求大家培養專注力。專注其實也是歸零的體現，你的心沒有歸零的話，就根本做不到專注。大家坐在這裏還想著家裏、公司、朋友等等，怎麼能專注當下。
實際上行住坐臥、言談舉止，時時刻刻都可以禪修。我參加交大拓展訓練的時候，一個房間住三十多個人，一到晚上睡覺的時候，呼嚕聲此起彼伏。這些人個個都是老板，都有一個大肚子，都是打呼嚕的高手。這對我來說也是一種成長，我平常不喜歡跟別人住在一起，他們說給我單獨安排一間，我說不用，這個機會很難得，我也要適應一下團體生活，我也要挑戰自己的極限。
我常把禪修比喻成止沸，拿一盆涼水放到沸騰的水中，沸騰就會止住，那鍋水就不會燒幹。我們的身體也是這樣的，不斷處在沸騰之中，水就會燒幹。禪修就是那盆涼水，是讓你補充能量的。工作累了，就應該閉上眼睛，把心收回來，做幾個深呼吸，這樣你的能量又可以找回來了。
這幾天隻是一個短暫的訓練，最主要的是要把這種關注當下的理念與日常起居有機地結合起來。當你時刻處於這樣的狀態，身體就是打開的，而不是綁緊的；是奉獻的，而不是索取的；是包容的，而不是敵對的。負麵的東西都會改變過來，很多事情你就能做好。
這幾天在這裏播一個種子，要得到收獲還要靠大家回去以後的堅持。