在一股火衝上腦門時，“說不出自己想說的話”或“不小心說出沒必要說的話”，這樣的經曆你是否曾有過？
我們在發火時，會更難以“傳達”想法，這是大家的共同經驗。
這是因為發火讓我們暫時迷失自我，使我們會看不見自己的內心，連“自己最想說的話”或“自己最珍視的情感”是什麼都搞不清楚。
如果因此隨著當下的情緒口出惡言而傷透對方的心的話，那就造成一大憾事了。
當我們發火時，首先要做的事，就是讓心情穩定下來。等到亢奮狀態過去後，再說出自己想說的話。
下麵要介紹三種平息怒火的方式，請務必善加利用。
①深呼吸。
當一股怒火衝上腦門時，心跳會加速，呼吸會變得急促。
大家常說的“大腦一片空白”，其實就是在形容這種缺氧狀態。
這時請你趕快補充氧氣，大口吸氣，再緩緩吐氣。
反複做過幾次這樣的深呼吸後，氧氣就會傳送到腦部，火氣便也會下降，心情自然能平靜下來。
當你快要發火時，在思考要說什麼話之前，至少先做五次深呼吸。
②喝冷水。
進行一個與傳達想法完全無關的動作：喝冷水。
趁這段時間，讓衝上腦門的火氣消退。
當然也可以喝其他的飲料，但冷飲可以自內裏冷卻身體，緩解亢奮，所以比溫熱的飲料更具效果。
隻不過，此時動作一定要緩慢。如果粗暴地一口氣喝完，砸桌似的把杯子往桌上一擺的話，那就毫無意義了。
當你快要發火時，就告訴對方“我嘴巴好幹”，然後緩緩地將冷水含入口中。
③形容出當下的狀態。
人在暫時迷失自我的狀態下，無法適當地表達自己的心情。
所以，這時與其找尋自己的真正想法，不如向對方表明當下自己的狀態，才能避免誤會與衝突。
誠實地說出自己的狀態，像“我現在急火攻心，沒辦法好好跟你說我的想法”或“我現在無法正常思考，我們暫時先不說話比較好”。
這樣一來，對方或許會停下來等你，在某些狀況下對方甚至會設法幫助你。
快要發火時，直接說出“我好像要發火了，先緩一緩”才是上策。
穩定心情的方法
如果自己不是快要發火，而是已經徹底發火時，就向對方傳達，你現在的狀態無法冷靜說話，之後再與對方聯絡，總之就是要讓自己冷靜下來。
請你一定要極力避免在發火的狀態下說出情緒性的話。
在一個人的空間裏與內心對話，確實找出什麼才是你最想表達的。
快要發火時，就透過各種方式，先為自己準備一個“暫停”的開關。