第三天 DAY 3
當你做到了為自己的焦慮留出空間，並順其自然地讓它暫時存在於生活中，你就已經完成了“不抵抗”的第一次訓練。
你做得很棒！現在讓我們繼續修煉。
假設你有一位特別討厭的親戚，她總是不管不顧地隨時給你打電話或來訪，而且老是絮絮叨叨一些雞毛蒜皮的廢話，基本上快把你逼瘋了！除了因為你沒有劃分明確的界限而讓她黏著你的事實之外（我們後麵也會討論這一點！），你還能做什麼呢？
練習“不抵抗”！
它是這樣運作的：你聽到門鈴，就知道是她來了。你可能會立即進入“抵抗”模式：“哦，我的天！又是她！她會喋喋不休，而我根本沒有機會擺脫她！”在這種情況下，你將會在她拜訪你的這段時間裏飽受折磨。
或者，你可以在應門之前花一點兒時間調整，告訴自己：“好了，是她來了。我知道她是個什麼樣的人，所以我何必期待這次會有什麼不同呢？來吧……”然後打開門。許許多多不愉快的感覺隨之消散了，而且—驚喜呀，驚喜呀—你可能會發現，她這次也沒那麼討厭！
焦慮和這位討厭的親戚有很多相似之處。不要對它有所期待，要知道它肯定會讓你不安，同時也要接受它會讓你變得神經質的事實。這樣你才能知道自己患了焦慮症！
另外，讓你痛苦的不是焦慮本身，而是你對它的“抵抗”。
理解“抵抗”如何剝奪你的情緒能量有另一種方法：想象一頭野性十足的大象正向你衝過來，如果你嚐試迎麵而上，會怎樣呢？
最聰明的舉動是簡單地挪一步避開，讓它衝過去就好，不是嗎？
處理焦慮問題也是如此—“回避”（也就是不把自己困在因焦慮而起的一係列心理鬧劇裏），讓它自然經過，等它耗盡能量，它自然會消失。
事實上，我們可以進一步挖掘“不抵抗”的概念：
要實現情緒恢複的目標並不是非得辛辛苦苦地拚命努力！這並不是什麼考試或實驗，而是一次幫助你感覺好起來的旅程！如果你認為情緒恢複充滿了掙紮和犧牲，那麼你就正走在感覺好起來的相反方向上！你正在抵抗！
感覺好起來的含義就是這麼簡單，另一個唯一的選擇是感覺更糟，不是嗎？（或者說困在原地，哪兒也去不了。）
如果你把這個過程看作一項任務，那它就會像一項任務。如果你把它視為一件能帶來益處的好事，你就會對此心生好感，你就會更願意主動去完成它，甚至有可能會享受這個過程。
抵抗是一種用力反擊某事的狀態。如果你在用力反擊、厭惡或忍耐、拖延或逃避一件事情，那麼你就正在製造抵抗情緒；而當你抵抗時，一切都將毫無進展。
尋找一種更加放鬆而不是拚命努力的狀態，這樣你的情緒才會步入正軌。
第三天的練習 DAY 3
●寫下所有讓你感到煩躁、不安或煩惱的事。
●你真的需要將它們加入你的煩惱庫存嗎？它們值得你這樣做嗎？
●如果你發現自己正在“努力掙紮”，那麼請承認你已經偏離情緒正軌了。請暫停掙紮，去做點兒其他事情。
“其他事情”可能是：
看書
看電影
散步
打個盹兒
洗個澡
喝杯熱飲
做頓飯
現在回到我們的主題。
感受一下“勉強前行”和“重新開始”兩者之間的區別。
●對一切說“是”！請說：“是，親愛的焦慮，我聽見你了。”
●如果你遇到一個需要解決的問題，同時你感到快被壓垮了，那你可以暫時抽身去做點兒其他事情（見上文），直到你感覺心情足夠放鬆，再去找解決方案。勉強完成意味著緊張和強迫！
●嚐試著不帶任何抵抗情緒去做一項無聊或煩人的日常瑣事（對我來說是一邊跟著音樂唱歌一邊洗碗！）。
●如果你感到焦慮，可以試試唱歌、哼曲子、吹口哨或者跳舞（是的，這些都很有用！）。
總而言之：多休息，多玩樂，多拍拍你的小狗，多摸摸你的小貓，多去享受你的花園、孩子、夕陽、滿月、音樂、美食、最喜歡的事，等等。
放大那些安慰人心的美好感受，放下那些刺耳的不和諧的感受。
你第三天的咒語
“我知道焦慮是什麼感覺。沒什麼好驚訝的。”
“當我感覺到它時，我隻會簡單地說一句：‘哦，又是你呀！’”
“我的新座右銘—‘隨它去吧’或者‘順其自然’。”
（當我說的時候，我還會聳聳肩！）