第四天 DAY 4
產生焦慮的很大一個原因就是讓自己變得不堪重負。
至關重要的是—尤其在練習的初期—不要做你力所不能及的事，或者給自己一大堆期望、預測、細節，這些隻會將你送進情緒旋渦。
所以，越簡單越好。
不要企圖一夜之間挪走焦慮這座大山，這樣反而會讓你恢複的過程複雜化—請像嬰兒學步那樣，每次隻走一小步。不要在日常生活中做過多練習。在你還沒有實現階段小目標之前，請不要沉迷於你腦海中勾勒的美好藍圖！
當你放慢自己的節奏後，你會有更大的機會來保持內心鎮定，從而真正做好眼前的事！
現在是麵對焦慮的最初階段，或者，如果你內心的焦慮感相當強烈，你可能就會發現自己什麼也做不了。
這沒有關係（不抵抗，好嗎？）—做你能做到的就好了。
任何問題，無論它從整體上來看多麼令人不知所措，當你將它拆分成可以逐個處理的一個個小事件以後，這個問題就變得容易掌控了。你會發現，解決任何問題都是一個循序漸進的過程。
要實現這個過程，有一個很棒的（事實上，我發現它幾乎是有魔力的）方式—列一張普通卻效力奇強的清單。
為什麼呢？因為清單可以幫助你集中注意力。它可以幫助你將那些真正重要的、值得你投入精力做的事與可以留到下次再做的事區分開。
同時—當你完成你的清單後—你會發現你實際上能做的事比你想象的還要多。
真正有魔力的部分在於，當你按照清單做事的時候，你會忘記焦慮。
第四天的練習 DAY 4
●列一張你今天打算做的所有事的清單—我說的是所有事！
●在第一次列清單時，如果你的焦慮感很強烈，你可以列一張盡量簡單的清單，比如：
洗澡
吃早餐
穿衣服
刷牙，等等
（每條的順序可交換。）然後列一張你今天要完成的事情的清單。不是待辦事項清單，而是必辦事項清單。
你甚至可以寫下三個前幾天做過的運動項目，或者你想要花些時間來認真做的評論。又或者，你可以分配一些時間來關注那些能真正讓你想要改變的事（我強烈推薦你這麼做！）。
●列出你的目標。據記錄顯示，清楚地列出具體目標更有助於實現它們！
記住，列出清單之前，哪裏也不準去！前麵的事項沒完成，就不可以做接下來的事！
然後，在今天結束時，我想讓你回過頭來看一下清單上所有那些已經完成的事項，好好地鼓勵一下自己！
順便一說，你會發現，在你專心處理手邊的事情時，你的焦慮感減輕了。這告訴了你什麼呢？
●如果你的情緒正在被煩惱消耗，請你列一張清單，上麵寫上你煩惱的每件事。給自己安排一個不超過十分鍾的“煩惱時限”，然後與它做個了結！
你第四天的咒語
“會去列清單的！”
“從現在開始，我也會列清單……”