第五天 DAY 5
想象一個剛剛登陸地球的外星人，他對人類的情緒一無所知，並且很好奇，想要探索人類會如何“處理”自己的情緒。
這個外星人決定對你和你的焦慮進行專題研究，並會將研究發現彙報給外星總部。
外星人對焦慮這個詞沒有什麼概念，他不知道人類為什麼會因為一些事情而緊張生氣，更不知道人類為什麼會產生這種情緒。他習慣了偶爾露麵，觀察周圍發生的事件，並隨之做出反應。
他無法理解為什麼有的人要耗費心神去預測結果—尤其是明知道這種預測會為當下製造憂慮和恐慌。
說實話，他發現人類真的特別奇怪，因為他們好像很喜歡自己嚇自己。
今天的練習是研究換一個角度觀察自己，就好像你是那個正在密切關注你的行為的外星人一樣，觀察你會怎麼表現。
請開始對自己感興趣，關注你的內心感受以及你為何會產生這樣的感受。
如果沒有這種能帶給你新情緒視角的第三方幹預思維，你幾乎不可能從目前的情緒狀態轉向另一種狀態。
舉個例子，如果不告訴自己有什麼事情讓人非常生氣，我就不可能突然從平靜變得憤怒。
對焦慮情緒來說也是同樣的道理。你的腦海裏有一種思維模式，它一直樂於向你傳達“這裏有一些東西會讓你感到恐懼和擔憂”之類的信息，這樣一來你自然會焦慮。
你的思維模式決定了你的情緒體驗。今天，請注意你的思維是如何引導你的。
請注意你是怎麼對周圍的事件做出反應的，並且注意那些看起來情緒平靜的人是如何處事的。請保持你的好奇心，找出其中的運作機製。
對此保持興趣，但不要批評自己！
你不需要對自己當下的感受做任何事情，隻需要留心觀察並學習。
今天練習的要點是在麵對周圍環境的刺激時獲得覺醒意識和洞察力。
你可能會注意到你身上有某些東西和焦慮密切相關，它們就是對身體感受的災難性誤解。
簡而言之，這意味著你傾向於將即使很微小的身體變化也看作一場災難，例如體溫變化。
你可能會注意到，在你焦慮時，你會一直反複強調某些核心信念，例如“我還不夠好”。
把你所有的發現都看作對研究自己非常有用的信息。
第五天的練習 DAY 5
下一頁的記錄表會對你研究自己很有幫助。請在今天規律地使用它。（上麵的表格是個例子，告訴你如何填寫。）這個記錄表會告訴你很多關於你的思維模式和情緒反應的信息，以及兩者與你的焦慮體驗的聯係。
一些你可能會發現的事：
●你的焦慮情緒是波動起伏的（也就是說，焦慮不是一直持續的）。
●在你的思維模式和焦慮感受之間，有一種清晰明確的關聯（即使這些想法是關於感到焦慮的，它們也不是焦慮本身）。
●對於壓力源，你傾向於做出習慣性的反應（習慣可以改變）。
●你的習慣性反應對緩解焦慮感可能會有所幫助，也可能毫無幫助。
●那些覺得生活比較輕鬆的人，他們對刺激源的反應方式和你的不同，你可以學習他們的方式。
很有意思，不是嗎？
你第五天的咒語
“我會退後一步觀察自己，並且留意我對外部世界的回應。”
“我會留意我做出的每個反應和我所回應的事件。”
“我會留意我焦慮時腦海裏的各種想法。”
“我會觀察那些比我情緒更放鬆的人，並向他們學習。”