2.你對事物的觀點決定了你感受它們的方式。那座塔跟以前一模一樣，是那隻猴子改變了對塔的看法，這才使它的感受發生了變化：上一秒塔還是一座囚室，下一秒卻成為避難所。哪一個觀點是正確的呢？兩者都是，兩者都不是。
3.你可以通過給它一些更好的事情去做，讓“心猿”安定下來。
4.當你關注“心猿”，尤其是相信它所說的話時，它最吵鬧！
第六天的練習 DAY 6
●要知道，你腦海中的那隻猴子可以被（也需要被）馴服。如果你放任它像一直以來那樣胡作非為，漫無目的，毫無紀律，那你就不能期待狀態變好。你需要讓它知道誰才是真正的主宰者！
●和你腦海中的猴子進行交談。畢竟，它隻是一隻嚇壞了的小動物而已！搞清楚讓它感到不安的到底是什麼。
●你會怎樣安慰它，使它不再恐懼呢？你會怎樣讓它安心呢？你會怎樣分散它的注意力呢？
●屏蔽它的聲音。如果你放任它打擾你，它會毫無收斂地一直打擾下去。將它喋喋不休的聲音視為背景音—雖然會令人厭煩，但一點兒也不重要，因為和自己沒有關係。
想一想，假如你在一次約會中遲到了十分鍾，這真的就意味著你是一個糟糕而自私的人嗎？也意味著你在所有事情上都不能被信任嗎？
“心猿”傾倒的絕大多數都是消極、無根據的廢話，那麼，你又何必太認真呢？
●使你的猴子平靜下來的最好方式就是使自己平靜，而實現這件事最快最有效的方法就是“冥想”。
你每天隻需要進行十五分鍾的冥想，就會對你的情緒產生巨大的改善，同時也會有效地安撫那隻猴子。
冥想操作起來非常簡單，你隻需要安靜地坐下來，盡最大可能清空你的思緒。你可以通過專注並隻專注於你的呼吸來幫助冥想。每當一個念頭向你襲來，請平靜地回到專注呼吸的狀態。安靜的音樂或者吟誦“OM”（“庵”，一個非常神聖的單音節梵文—譯者注）也很有幫助。但如果某些想法幹擾性很強，一個實用的輔助方法是專注這句話：
不要思考
嚐試“散步冥想”，在散步的時候，完全專注於你的步伐，而不去考慮其他任何事。
最重要的一點是，不要鑽研冥想。釋放你的“心猿”，隨它去，你隻需要專心享受當下內心的平靜。
你第六天的咒語
“這些隻是想法而已—並不是事實。”
“我不會繼續沉浸在這些想法中。”