第八天的練習 DAY 8
●今天是休“病假”的一天。如果你實在做不到，那就保持低調，直到你有獨處的時間。
（如果這件事本身很難，你可以把它添加進你為自己感到難過的事情清單裏。）
如果你有工作或其他事，你可以將“我好可憐”日改期到周末。
除非必要，今天盡可能不要跟其他人接觸。請記住，情緒是傳染性的，今天是你的自我憐憫日，可不要讓他人摻和進來，試圖讓你去可憐他們。
●一旦你有獨處的時間，就可以為“可憐派對”擺好舞台了，而且—這是關鍵—你必須全身心地投入進去。
請填充這些彈藥：
日記（如果你有一本—類似心情記錄）
老照片
舊情書
令你感到悲傷的音樂
令你感到悲傷的電影
你不應該吃的食物
適量的酒（或者最好不要—過度飲酒會讓事情變得有壓力，而且你明天會感覺更糟）
紙巾、一個毛絨玩具和一張毛毯
如果你更多的是生氣而不是痛苦，那你還需要：
一個可以讓你肆意蹂躪和埋頭大喊大叫的枕頭
可以讓你寫下生氣對象的筆和紙。從“我對××很生氣，因為……”開始，然後毫無拘束地想說什麼就說什麼吧！或者，在你的對麵放一把椅子，想象你的“敵人”（有可能就是“焦慮”）坐在你麵前，然後對它大發雷霆吧！
●在做這些事的時候，心裏不要有任何負疚感。記住，今天你允許自己感到沮喪，而不是認為自己不應該有這樣的感受！
●列一份詳盡的清單，寫下生活裏一切不如意的事情。不要忽略任何事！
●悲傷、咆哮、哭泣—不管是什麼感覺，都用心去感受吧！眼淚越多越好！因為眼淚是釋放壓力的一種健康又自然的方法。
●請堅持到最後。理想狀態下，你會感到疲憊，情緒得到淨化，完全不再覺得自己可憐！
記住，每個人都時不時會有這種感受，但你得用一種健康的方式釋放它！
●學習孩子釋放情緒的方式—前一分鍾還對你憤怒不已，下一分鍾就爬到你腿上撒嬌。情緒一旦釋放，就立刻消失了！
你第八天的咒語
“這不公平！”
“為什麼是我？”
“我快氣炸了，我不會再繼續忍受下去了！”