第九天 DAY 9
如果你已經按照前八天的內容進行了適當的練習，那你很可能已經在這次情緒大清理中為自己爭取到了一些喘息的空間。
太好了，因為現在我們需要著手處理那些根深蒂固的“扭曲思維”，正是它們最先讓你陷入情緒泥潭！
一個很好的著手點就是杜絕“絕對的事”。沒有它們，你的生活會很輕鬆！事實上，當你把這些可怕的東西從你的日常思維和言語中完全剔除後，生活會輕鬆很多。
這裏列出主要元凶：
我應該……
我必須……
我不得不……
我本該……
想想你平均多久會有一個覺得自己“必須”做某事的想法。
問問自己：“是什麼讓我覺得我必須去做呢？”
是誰或者是什麼事物迫使你違反自己的意願去做事呢？而你又為什麼會允許這種情況發生？
如果你近距離地仔細觀察任何一種正在駕馭（並摧毀）你生活的“義務感”，你往往會發現大多數時間裏那個揮舞著“義務感”鞭子的正是你自己！
當你最好的朋友來你家喝杯茶的時候，他們真的會在意你家床上的被子是否疊放齊整嗎？
當然，在現實生活中，有些事情要求我們保持高效。比如，若我們想保住工作，就需要成為一名出色的員工。或者，如果我們想讓自己的孩子感到被重視和安全感，就需要扮演好家長的角色。
即使這樣，你處理這些事情的心理方式也讓它們更像一種負擔，而不是一種實現最終目的的手段。
我有一個消息要給你：你不用“必須”去做任何事！你不是小孩子，你有自己的意誌，這些自由意誌意味著你可以自由選擇做或不做某事。
把你自己從思維和語言的“絕對的事”中解脫出來，這是理解“你有選擇權並且你能夠實行這項選擇權”的第一步。
你也會發現，如果一直遵從“絕對的事”，生活會多麼死板、費力和處處受限。
在這個過程中，讓我們從更多的絕對中解脫：
我總是……
我從不……
沒有人會……
完全是……
絕對是……
看到這些陳述多麼沒有靈活性可言了嗎？它們盡是孤注一擲、非黑即白，同時也夾雜了很多揣測、假設或猜想。
你怎麼知道沒人做過那件事呢？你調查過嗎？
事實很簡單，那就是你並不知道。你所知道的隻是對你而言的情況。
第九天的練習 DAY 9
●問問自己：“為什麼我認為自己‘必須’要做某事呢？誰在掌控指揮權？”如果你沒有做那些你認為自己“必須”做的事，會發生什麼呢？
你可以選擇做或者不做。沒有人能真正強迫你。如果你感到自己有義務去做，那你是怎樣允許這種想法產生的呢？
請真正理解這一點。除了法律規定和倫理道德要求的事，你在生活中沒有任何必須去做的事。大多數困住你的“義務”都是你強加給自己的限製。
練習說“不”。如果你感覺你沒法兒對某事說不，因為不做的話壓力會更大，那麼，請告訴自己，你已經認同它了，這樣的話做起來就心甘情願，也不會有任何抵觸情緒。
●當你不小心提到“絕對的事”，或當你發現別人在這樣說的時候，你要有所察覺。沒有“絕對的事”，你會生活得很快樂。
●試著用這些替代詞：
可以
可能
也許
想要/不想要
願意
更喜歡/不喜歡
決定要/不要
寧願不
對我而言……
偶爾
●練習尋找更溫和的方式來表達那些通常情況下的“絕對的事”。
你第九天的咒語
“今天，我選擇靈活地思考。”