第十天 DAY 10
既然你已經練習了掌控“絕對的事”，今天，你需要開始一個新的練習，而這意味著終生練習—對自己頭腦中形成的每一個想法和自己口中說出的每一句話都格外小心。
為什麼？因為讓你焦慮或寧靜的正是這些東西。好理由，對嗎？
看著上麵這句話。你能看出從現在開始仔細選擇你的想法和言語多重要了嗎？事實上，你說的話正在塑造你的世界。
你認為你如何得到某種感受？因為你以某種方式在思考。你的想法決定你的感受，而你的大腦並不會區分哪些是真實的，哪些是想象的。它隻會順從地處理那些你告訴它的信息！
這並不複雜！如果你消極地思考某事，你就會感到不愉快！
相反，如果你積極地思考某事（或考察某人），你看到的就是這種情況下好的一麵，並感覺良好。
所以，根本就不是某事或某人讓你感到良好或糟糕—是你思考他們的方式！
我們在這個世界上經曆的一切首先會被我們的想法和信念過濾。
你觀察到的隻是事情本身（它本身並無好壞之分），直到你以某種方式報告給你自己。然後它便以你對它的看法來影響你—畢竟，這隻是你的看法！
你對某件事情有什麼看法，將決定你對它的感受。正如你從練習中看到的一樣，要使你對某事感覺好一些，無須改變外部的任何事情。
如果你認為某事是對的，你就會看到它是對的。如果你認為某事是錯的，你也會看到它是錯的。事情本身與對錯無關。它隻是一件事。
我們幾乎給世界上所有事情都貼上了標簽。這很好，那很糟，那不好，這不錯，等等。而這些看法都產生於：
所處環境
家庭教養
以往經驗
特定期望
個人喜好
我們堅信這些信念，好像我們是真理的唯一主宰者。當你有某種信念的時候，你就會尋找證據來證實它，也會排斥那些不支持這一信念的任何事情。而信念不過是一個想法，是你告訴自己的次數多了，使得它看起來像一個事實而已。其實不然。它仍然隻是一個信念，一個你思考過和表達過的想法。
你也許會說：“我隻是如實告訴自己呀。”但是，承認這些所謂的“事實”讓你感覺好些了嗎？
如果當現實主義者能帶你積極地尋找解決方法，這就很好。糾結於某個你解決不了的問題或事情隻是自我折磨罷了。
“注意你的言語”能讓你看到，你思考和說話的方式會影響你正在經曆的事情！
第十天的練習 DAY 10
你今天的目標是通過更好地思考來讓自己感覺好一些！
●坐在一個你可以悄悄地觀察他人至少十五分鍾的地方。
看著你見到的第一個人並告訴自己：“我不喜歡這個人。”告訴自己你不喜歡他後，注意這個人對你來說是什麼樣子。記下任何一個你能注意到的瑕疵。
現在，反過來做。告訴自己你喜歡這個人。既然你已經決定喜歡他了，注意這個人讓你欣賞或接受的一麵。
這個人沒有變。唯一變的是你對這個人的看法。而且，你對你生活中出現過的一切都是這樣做的，對一切你都有自己的看法。
●寫下你現在對焦慮的看法。這些看法緩解了焦慮，還是讓它變得更糟？
現在，寫下一些關於焦慮的其他可能的看法，就仿佛你是：
一個隨和的朋友
一個曾經焦慮過但已經克服了的人
●注意任何有如下特點的想法或對話：
自我貶低的
評頭論足的
消極的
悲觀厭世的
抱怨焦慮的（尤其是關於焦慮有多“糟糕”的）
●練習用如下詞彙來替換上麵的詞：
令人振奮的
積極的
樂觀向上的
有所幫助的
舒緩人心的
●如果你發現自己有向自己或他人傳達消極想法的傾向，考慮一下自己是“實事求是”還是“悲觀厭世”。
●探索想象力的力量。下次你要吃一塊蛋糕之前，想象一下一隻蒼蠅已經爬過了整塊蛋糕。你現在還想吃嗎？為什麼不呢？根本就沒有蒼蠅！你的想法就是這樣影響你的經曆的。小心處理它們！
●學會感恩。用全新的眼光重新審視你身邊的普通物件—你的汽車、電視機或你住的房子。現在設想一下，有人設計了這個，有人建造了這個，有人因此而有了一份工作，有人夢想擁有這個。注意這件普通物品如何為你服務或給你帶來行動便利、提供娛樂消遣或避難所。感恩這些禮物。
●在今天結束前，寫下發生過的一切好事。
你第十天的咒語
“我選擇隻熱情接待那些讓我感到振奮的想法。”