第十三天 DAY 13
通過尋找（和找到）一種更平靜的對付“如果”情景的方法，你在學習主動對付而不是被動應付通常情況下會讓你抓狂的壓力源。
幹得漂亮！
今天，讓我們保持這個勢頭吧！
首先，我們需要看一看調節你的反應可以達到什麼目標。
到現在為止，你已經有了一套對付總是讓你焦慮的挑戰的習慣方式（讀一讀“膝跳反射”）。
一有事發生，你就覺得這不好，這讓你感到很焦慮，你的內在係統也開啟了“危險”警報。
一旦危險警報解除了，理想情況下，整個係統就會重啟。但是，如果你總是有消極的想法和擔憂，總是回憶那些不愉快的經曆，係統就會一直處於紅色警報之中。
如果你對“危險”的“通常”反應是焦慮，久而久之，焦慮就變成了你“正常”的心理反應，你就會越來越頻繁地焦慮！
所以，今天的任務是，如果你感到緊張，就帶自己去一個不同的精神家園吧。
如果你能改變你的策略來化解消極因素，安撫自己或讓自己平靜，也能學會更頻繁地這樣去做，你就會對你的大腦重新編程，從而帶自己更快地找到一個更平靜的處理方式。
如果你經常、持續地這樣做，總有一天，你會搭起一座通往更好感覺的橋梁，而那座舊的通往焦慮的橋梁自然會消失。
不管發生什麼事情，意識到深陷麻煩時你不能看到解決方案都是非常重要的。隻有足夠平靜，能從事情中抽身出來並審視它，你才能找到解決方案！
如果你發現很難找到讓你振奮的事情，那就從欣賞小事開始吧，比如你喜歡的顏色，或者回憶一本好書、一部好電影。思考的時候盡量隨意一點兒—多想想那些能讓你感到安穩和安定，能讓你的思想回到平靜的狀態的東西。多多練習，然後這會成為你的習慣！
第十三天的練習 DAY 13
●如果一個問題出現了，那麼，提醒自己它隻是個小麻煩，不是災難！
●如果你深陷麻煩之中，那就先走開。不要管它，直到你開始尋找解決方案。
同時—
散散步
打個盹兒
想點兒別的
做點兒別的
●解決任何麻煩都隻是個過程。用下麵這些練習來幫助你向想要的方向靠近。
不要抱怨（在心裏默默地想或開口告訴他人）某件事情對你來說多難，請積極地說出來。請說：“看我是怎樣扭轉局麵的！”然後尋找方法解決它。
寫下能幫助你實現終極目標的想法，向你的目標靠近。
●這裏有一個基於人體運動學這種自然療法的很棒而且簡單的技巧。
喚起一個讓你感到困擾而且如果沒有它你的狀態會比現在好很多的想法。
把它捧在手裏。現在，一邊摩擦你的雙手（充分接觸）一邊說：
這個想法（或回憶）不會傷害我。是我給它的意義在傷害我。它教會了我一些東西。我因此更明智了。現在它的任務結束了。我現在在這裏看著它在我手中化為烏有。我現在解脫了。它不再重要，甚至都沒有必要想起。
現在，為了牢牢記住，頭不要動，看看右邊，看看左邊，再看看下麵。完成了！就這麼簡單！當事情發生的時候，你就這麼做，然後你會發現，它們都來不及留下來，就已經被化解了！
你第十三天的咒語
“我平靜地麵對挑戰，一次一步去解決它們。”
“總會有解決辦法的。”