第十五天 DAY 15
注意，今天的練習需要你一個小時安靜和不受打擾的時間。
不管你現在多大了，當你感到焦慮時，其實都是你的內在小孩在焦慮。
想一想，當你焦慮、擔憂、不知所措或痛苦絕望的時候，你感覺自己還是個成年人嗎？
花點兒時間回憶一下焦慮思維的本質。老實說，它是不是有點兒“孩子氣”？
比如，看看這些想法：
“他們都比我厲害！”
“我很沒用！”
“如果他們不喜歡我怎麼辦？”
“我永遠不會好起來的！”
“我做不到！”
“我很糟糕/我錯了/我很笨/我很醜/我不可愛，等等。”
然後我們就會用那些自己想象的、壓根兒還沒發生過的、事情會變糟的噩夢來折磨自己：
“如果大家都離開我了怎麼辦？”
“如果我得了可怕的疾病然後死了怎麼辦？”
“如果沒人要我怎麼辦？”
像不像一個小孩在胡思亂想？太像了！
每個人心裏都有個內在小孩。你的內在小孩失控了，因為沒有大人告訴他應該如何麵對生活！
難怪他會害怕！
之前某個時候，他深深地以為他不完美—很有可能是因為有人跟他說他不夠好，而他慢慢相信了！
這使得這個小孩沒有價值感和安全感，並且……感到焦慮。而且，由於這些感受非常強烈，你內心的一部分就停留在那裏了。
你焦慮的時候還是那個害怕的小孩，他隻是被困在一個大人的身體裏了。
你需要回到那裏，拯救你的內在小孩，幫他感到安全。
你的內在小孩需要知道，從現在開始，你會好好照顧他；以前你總寄希望於他人，現在不會了，現在你會盡你所能來照顧他。
讓你的感覺都傾瀉出來吧，張開懷抱擁抱它們。對很多人來說，這是個很大的轉折點。
第十五天的練習 DAY 15
●不帶任何評判的眼光，意識到自己處於小孩模式—尤其當你焦慮的時候。
●也要意識到，除非作為成年人的你好好照顧他，否則你的內在小孩不會感到安全。
●找一張自己孩童時的照片並仔細觀察。（如果你沒有照片，就想象自己小時候的樣子吧。）看著小時候的自己。看看以前的自己是什麼樣的：
天真無邪
開放包容
信任他人
頑皮可愛
充滿希望
脆弱
弱小
……值得所有美好的東西
●想象你的內在小孩正站在你麵前。
這個小孩被照顧得很好還是邋遢不整？
這個小孩對你是什麼態度？
這個小孩快樂嗎？
現在告訴這個小孩：
“我回來找你了。很抱歉我把你丟在這裏了。從現在開始，我會照顧你，讓你感到安全。”
●把你的情緒都釋放出來。如果你感到悲傷，就盡情悲傷吧。把被困在那裏的所有傷害、悲傷和沒有表達過的憤怒情緒都釋放出來吧。
●用你不常用的那隻手（你不常用來寫字的那隻手）讓你的內在小孩給現在的你寫封信吧，讓他說說他現在的感受。
你第十五天的咒語
“歡迎回來，我的內在小孩。”
（為了明天的練習，你需要專門準備一個有漂亮封麵的本子，普通的商店就能買到。找一個對你來說有點兒“特別”的本子。）