第十九天 DAY 19
長久以來，宗教一直在提倡一個觀點；現在，科學也證實了這一點：充滿感恩和經常表達感恩的人通常比其他人更知足常樂，有更大的幸福感。
感恩會釋放多巴胺、血清素和催產素之類的使人感覺良好的荷爾蒙，幫助建立更深厚的人際關係。
但關鍵是，充滿感恩真的有用，即使你找不到任何原因！
你也許因焦慮而感到自己是這個世界上最不幸的人，如果你想要找一些快速改善良方，那就是時候感恩了！
“我有什麼好感恩的呢？”你問自己，“我的狗死了，我的工作丟了，我的男朋友離開我了，我沒錢了……”就這樣，你列出生活中所有的不爽，你的注意力全在這些事上。看上去不會有好事發生了，更別提發生你也許應該感恩的事。
那麼，你有什麼好感恩的呢？
首先，你手上正拿著這本書（或者正從某個電子設備上讀著它），這就意味著幾種可能：1.你有足夠的錢來買這本書；2.某個人很關心你，把這本書送給你了；3.你能進入一個圖書館，這個圖書館很信任你，願意把書借給你或讓你使用館內電腦。
而我想，如果你有能力買或下載這本書，那你頭上肯定有屋頂，胃裏有食物，身上有衣服，兜裏有收入來源，你也有時間來讀書—你所擁有的這一切，世界上很多人都沒有。
當你尋找值得感恩（或至少值得欣賞）的東西時，你會發現，你的生活中其實有很多珍貴的東西，隻是你把它們當成理所當然的罷了。
對幾乎每件事情都感覺良好的最快方法就是感恩，不管你信不信，這裏麵也包括焦慮。
“什麼？！”
如果你未曾經曆焦慮，你會做你正在做的這些改變以感覺良好嗎？你會被迫承認哪些方法對你沒用嗎？
你會知道如何辨識自己已經失控和如何治療嗎？
感恩可以幫助你：
停止關注負麵因素
在艱難的情況下找到最積極的因素（然後緩和局勢並想出解決方案）
增加讓你感覺良好的化學因子
更加慷慨
擺脫自我
充滿感激
而這一切的美妙之處在於—你付出的越多，你收獲的就越多。
第十九天的練習 DAY 19
●充滿感恩是個人選擇。今天，請選擇感恩吧。
●今天，盡可能多地為他人做一些善事吧。比如：
寫信給某人，表達你的感激之情
感謝你遇到的服務人員
讚美某人
給司機讓路
●在臉書上發一張對某物表示欣賞的照片（比如“今天的日出很美”）。
●今天，全麵禁止所有的牢騷或抱怨！
●寫一本感恩日記。可以從列如下清單開始：
今天的三件做得不錯並值得自我感謝的事情
今天的三件進行得很順利的事情
你生活中的三件值得感恩的事情
三個一直對你很友好或支持你的人
就從這裏開始，看看你每天可以在清單上加多少值得感恩的事情。
●感謝你的焦慮！說：“嗨，謝謝你一直關照我！”（因為你的焦慮做的一切都是為了保證你的安全！）
●擴大感恩的範圍，比如食物的味道、大自然的香氣、來自朋友的關愛、家庭、伴侶和寵物。
你第十九天的咒語
“謝謝！”