第二十天 DAY 20
天哪，你把生活看得太認真了，不是嗎？如果你不這麼認真呢？
今天，你要放輕鬆。事實上，我能教你的最佳技巧就是學會不在乎焦慮，因為你就是對凡事太認真才會陷入現在的困境！
所有想跟焦慮來一場高尚的戰鬥的文化基因都隻是在將它複雜化。如果你不對它大驚小怪的話，它就沒什麼大不了的！
首先，讓我們來看看尋找搞笑的一麵的有趣之處，即使在極端情況下也要如此。
其實，你的麵部表情在很大程度上決定了你的感覺！比如，當你在一個本來很開心的情況下皺眉時，不管發生了什麼，你都很可能會感到沮喪。當然，當你笑對逆境時，相反的情況也會發生。
為什麼？因為你的大腦接收信息非常死板。當你皺眉的時候，你的大腦認為你很難過，於是通過釋放相應化學因子來做出相應反應。當你微笑的時候，它就會順從地釋放出讓你感覺良好的化學因子。
它不會問你為什麼做這些表情，隻會服從這些信號。“噢，好的—現在我們是這樣的感覺。”
笑聲療法近年來廣受歡迎，也許你都在考慮要不要加入了。
最重要的是身體和心靈都愛笑聲！笑聲可以釋放更多讓人感覺良好的化學因子—比如多巴胺—所以值得試一試。
即使你今天不能捧腹大笑，至少也要試一試多微笑。
你的想象力就是一種力量。用它來實現感覺良好，你的
身心都會隨之反應。
這樣做的美妙之處在於，你不能既大笑又焦慮！
第二十天的練習 DAY 20
●今天給誰講個笑話吧。這裏有一些供你參考的笑話：
“焦慮是不錯的有氧運動！”
“我不確定焦慮和天空哪個會真的掉下來。”
“謝謝邀請，但請允許我焦慮地思考一會兒然後告訴你。”
“也許我會一直焦慮，直到真的有東西讓我焦慮為止。”
“你在焦慮什麼？”“一切！”“至少你很民主。”
“嘿，你猜怎麼著？我已經學會了如何既平靜又焦慮！”
●溫和地嘲笑一下自己，看看你的焦慮思緒能多誇張。
●閉上眼睛，進入自己的意識，回憶（或想象）一段你感到特別有活力和平靜的，對自己、他人和世界都特別滿意的時光。這一段特殊的回憶正是為這一刻和這一目的而保留到現在的。感受它充滿你的整個身體。放大這個感受，沐浴在這個感受的光彩下。從現在開始，你可以隨時召喚這段回憶。
●現在，回憶一段你笑得眼淚都留下來了的歡樂時光。你的肚子都笑疼了，你的臉也笑疼了。好好感受這段回憶在你的心裏翻騰，直到你發現現實中的自己也笑成了這樣。你也可以在你需要的時候隨時重溫這段時光。
●放你最愛的喜劇電影。
記住，人不可能既感覺良好又感覺焦慮！
你第二十天的咒語
“今天我拒絕太認真！”
（為了準備第二十一天的練習，你可能需要提前讀一讀下一章。）