第二十二天 DAY 22
現在，你已經學會如何更好地照顧自己和你的內在小孩了，讓我們進入下麵這個引起焦慮的主要領域—與他人打交道。
情況是這樣，如果你是因為覺得人們對你做過如下這些事情而感到難受：
敲詐過你
沒把你當回事兒
對你很粗魯
欺負過你
對你太放肆
忽視過你的需求
那麼很可能你自己的界限不夠明確，你需要多加練習的單詞是一個小小的裝滿能量的導彈—“不”。
如果有人對你指手畫腳，那是因為你沒有足夠頻繁、足夠大聲、足夠清楚地說“不”，或者你自己的想被聽到和被嚴肅對待的決心還不夠。
“但是，”你說，“我一直都在說‘不’啊，隻是沒人聽！”
你也許說了這個詞，但它包含的力量太小了。多加點兒力量，你就可以得到大家的支持了。勁兒不夠當然不會有什麼變化。
有效的拒絕不僅是說“不”，還需要在合適的地方、合適的時間、帶著足夠的決心說出來。
因為不想惹人不快而無法說“不”是件危險的事，後果也很嚴重。
如果你明明不想卻還是說了“好的”，人們隻會以為你真的覺得“好的”。
於是，你發現自己陷入了一個你並不喜歡的境地，充滿怨恨，因為你覺得別人在“迫使”你做你很討厭的事。
別人並沒有。是你自己說了“好的”。
這就是被動攻擊—最消極的人類行為之一。
帶著被動攻擊的心理，你一開始滿臉笑容，和藹可親—你順從、服從、附和—因為你不想讓別人不舒服（“看看我是個多好的人啊！”）。
然而，不可避免地，你遲早會感到被利用和占便宜了。你不幹了，或變得情緒化和憤怒，對讓你“承受這一切”的人充滿怨恨。你會小小地報複一下，比如故意遲到或者忘記做什麼事，以此來表達自己的不爽。
但其他人不知道到底發生了什麼。你以前多麼友好啊，現在卻變得這麼奇怪！
他們不理解或根本沒發現你的“暗示”，這使你更加惱怒！
接著，有一天，你終於受不了了，於是你爆發了。
而這一切都是因為你一開始沒有說出那個小小的詞。
所以，是時候開始說“不”了。
第二十二天的練習 DAY 22
●你不需要其他任何人的允許或同意來做自己的決定，也不需要向誰解釋。你可以有自己的界限，也可以有自己的喜好。
●閉上眼睛，向內觀察，沿著胸骨尋找一個讓你感覺舒服的地方。這個地方就是你。現在感受你的界限。感受你往左右、前後分別能延伸多遠。感受你所在的部位是多麼（或不那麼）精力充沛。如果你感到“塌陷”，就想象它正在膨脹和獲得力量。
●站在鏡子前，深呼吸，感受你的“哈拉”，也就是你的“戰鬥力量”、你的“中心”，它位於你的腹腔神經叢。想象它正變得強大和無畏。
●現在，平靜但堅定地說“不”。觀察自己，尋找任何讓你感覺自己不夠全神貫注的微小動作或無意中泄露秘密的跡象，比如皺眉、眉毛上揚、頭轉向一邊或哪怕一個微笑。
●練習說“不”，直到你感覺你說的“不”來自平靜的力量。
●如果你可以和一個能當你的教練並給你反饋的朋友一起練習，那會特別有效。你的朋友可以告訴你，你說的“不”是否恰到好處。
●記住，說“不”並不意味著你不喜歡或不愛某人。它隻意味著你有不同的喜好而已。
正如我一個特別優秀的老師曾經所說：“你可以說任何出於愛的話。”
愛自己意味著大聲地為自己說話。
你第二十二天的咒語
“我可以說不，但我依然愛你！”