四十歲左右的單身漢一般而言都比已婚的情況好，但是他們也都必須努力地去鍛煉他們的體能跟性功能，而這又分成體能方麵和心理方麵，他強調。
“我看到很多沮喪的男人對他們不再吸引人的長相感到不能接受。”克蘭修博士說，“這甚至於包括那些結婚已二三十年的男性。”
“因為增加活動力可以使身體更健康又能夠減少體重，那些中年的單身漢都明白他們一定要保持我所說的約會與姓交的狀態。”克蘭修博士說道：“如果狀態保持得好，它會大大地增加該男性的自信與自尊，而且他們釣上陌生女性的機會也會大大地增加。”有了自信，他們就可以決定他們要約誰，以及他們要進行到什麼地步，所以這個事實在男性的性生活裏是最重要的。
定時的體能運動可以提高情緒和體能的層次，他說，這兩樣都對我們的性能力有極大的影響。
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正文 第77節 保持年輕（4） 字數:1994
該怎麼做
我們可以克服退化和衰弱，隻要我們保持活力，克蘭修博士說道，以下是主要的方法。
定時運動
缺少運動的生活形態，惟一的解藥就是——保持活力，除此之外，別無他法。你不用為了這個建議花半毛錢，但其實並沒有那麼簡單，男人通常不知道有效的運動是一種藝術，也是一門學問，他們以為隻要打打壘球、去慢跑一下或者在地下室舉舉重，就可以拾回健康跟體力，他們還以為做做仰臥起坐就能把肚子縮小，其實不然！
並不是說做這些運動有多麼的複雜或者困難，事實上，你的健身房教練還會叫你選你喜歡的去做，要保持活力是終生的目標，如果你選的運動項目都不是你喜歡的話，你會很快的就會嚐到失敗的滋味，不然也會越做越感到痛苦。
所以我們有幾個能夠讓你快快樂樂做運動的方法，讓你參考。
1在你達到有效運動前，先做功課。舉重對你的身體、新陳代謝、脂肪等有良好的作用嗎？它跟跑步有什麼分別？要做多久才算夠呢？我怎樣才知道我做的是有效還是沒效？什麼才是對我的身體、我的健康以及我的身材真正有幫助的？要得到答案，你可以看一些專業的運動健美雜誌，你可以請教一個專業的訓練師，你可以上網得到信息，你也可以詢問鄰近健身房的教練，甚至你的醫生也可以給你一些提示。
2剛開始的時候不要操之過急。你的目標不是要讓你自己氣喘如牛、揮汗如雨，或甚至惡心嘔吐、腰酸背痛，你的目標是漸漸地、小心地、愉快地、毫無痛苦地增長你的體能跟活動力，走路就是最好又最容易的運動，你可以在晚餐後走上30分鍾，一開始隻要每周三四次就可以了，一個月以後，你就可以走更長的路。⊕本⊕作⊕品⊕由⊕思⊕兔⊕在⊕線⊕閱⊕讀⊕網⊕友⊕整⊕理⊕上⊕傳⊕
3在各種運動中尋求一個平衡點。一個完美的健身計劃應該包含三個步驟——身體的舒展、體能的訓練，以及有氧運動（心肺功能的加強）。如果單純要減輕體重，有氧運動就很重要了——跑步、踩腳踏車、爬樓梯、遊泳或者任何能夠提升你心肺功能的動作或舞蹈都行，可是你還需要加強你關節的反應力以及柔軟度，使你的身體可以承受得了而不受到運動傷害，然而重量訓練也有它的作用，它不止可以增加你的肌肉，而且還可以燃燒你的脂肪和卡路裏（結實的肌肉比鬆軟的肌肉能吸收多倍的卡路裏，尤其在你睡著以後）到一個充滿活力的感覺。聰明的人會把三種運動做一個有係統的整理然後——照計劃進行。