4要有恒心。保持活力不等於每周做個三小時運動而其他時間維持舊習慣，其實有活力的生活形式是24小時保持勤動的意思，它也是表現出“我喜歡動，我喜歡保持活躍，我喜歡我的身體有精力又強壯的感覺。”換言之，可以走樓梯的時候我不乘電梯，我不跟別人搶較近的停車位而把車停在200公尺遠的地方然後走過去，我隨時會帶著家人踩腳踏車去郊遊，或者走一段路，如果天氣很好，我還會帶我的家人去度一個充滿活力的假期（不是那些躺下來休息的假日）。
5你也需有投資一些錢。不是很多，但還是有必要，一部腳踏車、幾雙好的運動鞋、一個簡單的杠鈴或啞鈴的組合，或者一張青年會的會員證，有時候花一點錢去投資在本身的健康與活力上，應該也是值得的。
改吃低脂肪、高纖維的食物
這是個非常簡單的概念，你隻要每天燃燒超過你吃進去的熱量，你就可以降低體重，有兩個方法你可以采用，用運動來燃燒卡路裏或者是選擇低熱量的食品，尤其是低脂肪、高纖維的食品，更有幫助你打通血管、清除雜質的重要功能，我們在這裏要給你一個很重要的忠告，在用餐時把你吃的東西分成四等份，你的肉類部分不得超過1/4，然後碳水化合物（也就是麵、飯類）1/4，其他部分應該是蔬菜與水果，你如果照著做，你已經在減低脂肪、提高纖維，並已開始有了個很好的營養與飲食習慣。
你要注意熱量的攝取，但千萬不要做得太過火而使你的三餐變成強迫與懲罰，克蘭修博士警告說，如果你這樣做，你一定不會快樂，而你也一定不會成功把目標放在一兩公斤一個月，你就應該可以永遠持之以恒，而且你也不必看著人家吃聖誕大餐和複活節大餐。
製定可行的短期目標
要設定目標是個相當棘手的問題，把目標定得太遠或太大，你會不自覺地感到有挫折感，在這方麵我們給你的建議是：把你的目標訂得小一點，但要在短期間達到標準——在一個月內設定自己可以一口氣跑一公裏；而不是訂一個長期的目標——在明年要達到可以參加十公裏公路賽的體能。然後用工作控製目標——我一星期要騎三次腳踏車；而不是用結果來控製行動——我要在一個月內減五公斤。把注意力跟目標完全放在自己身上——我下次要跑得比這次快；而不是跟別人比——下次我要跑進前20名。設定幾個目標——我要每周踩三次腳踏車，然後每次做俯臥撐的時候每次要比上一次多一個。
利用你的新體力來做一些愛做的事
這些運動對你終於有了回報，你有體力做更多你喜歡的事，例如，悻愛，或者跟朋友出去走走，又或者你終於想參加壘球隊或者當義工，和孩子玩摔跤等等。
Ｕu書盟 UutＸｔ.ＣOｍ 全汶字板粵瀆
正文 第78節 中年危機 字數:1209
在男性三十幾歲到五十幾歲時，我們會經曆一段激烈的自我探討，重新評定以前的作為，消除一切的幻想，而最重要的是重新出發，這種改變的深度與認真程度皆因人而異，有的一下子就靠岸了，有的將自己壓碎而燃燒。
我們為什麼叫它中年危機呢？因為這是男性改變與修飾自己，以及檢視現在走的路是不是正確和有效率的時期。它是一個靈性方麵的自我查驗，什麼是值得我們花費時間和力量、愛和專注去做的事，我們應該覺得很安慰有這一段時間讓我們反省跟清醒，赫森博士說道。可惜我們大部分人都對