第五篇讀者的互動 第二章早睡問答
小豬仔問：
我維持很長一段晚睡早起的生活，大概都晚上一兩三點睡，早上八九點起床，每天平均睡眠約五～六小時，身體的警訊就是一直冒痘痘，除此之外生活一切正常。當我開始調整作息，每天十二點睡覺，早上八點起床，有時候會稍微賴一下床，每天平均睡眠八～九小時。但是發現調整作息的結果，反而會在早上十點左右開始想睡覺，然後是下午三點，晚上八點左右。感覺睡眠正常時，想睡覺的頻率比作息不正常的時候還要多。以前雖然隻睡六個小時，甚至更少，但是到淩晨也都不會累。作息正常之後，七早八早就想要睡覺，感覺身體有越來越喜歡睡覺的感覺。請問怎麼會這樣呢……我該怎麼調整比較好呢?
吳清忠答：
您睡得少時，身體經常處於透支肝火的狀態，總是充滿了精力。這種情形可以持續很多年，直到身體把肝血都耗光了，才出現大病。早點睡後，肝火的透支大門被適度地節製了，因此會很容易疲倦，這時應該多睡些，並且更早睡些。這樣過一段時間，身體的血氣能量更充足了，就不會再那麼疲倦了。疲倦是身體需要休息的信號，沒什麼不好。
Ruii問：
那在調養的過程中，因為晚上十點就要睡，早上四點要起床，沒有足夠的睡眠時間，一天當中也沒有補眠的時間，那請問您是不是可以用打坐來代替睡眠時間呢？這樣每天六小時的睡眠時間夠不夠呢？
吳清忠答：
如果打坐都能入定，是可以達到睡眠相同的效果，甚至比睡眠更好。如果不能入定，那就和醒著一樣。通常的情形，每天六小時睡眠是不夠的。VIO~VIO問：
想睡就睡很難耶，還有知道自己想吃什麼也很難，有什麼方法嗎？
吳清忠答：
想睡就睡是不很容易，要找一次休假的日子，完全放鬆，試試看。通常第一周很難，會有點混亂，到了第二周就可以入睡了。想吃就吃，要從細嚼慢咽、敲膽經和早睡開始，確保飲食有良好的吸收率。一段時間之後，自然就會發現自己的口味已經改變了。本來喜歡肉食的人，對肉的口感不再那麼好，甚至有時還覺得膩。這種改變會在不知不覺中就發生了。
另外建立一些正確的觀念也很重要。例如，相信當季的水果和蔬菜是上天為人們準備最好的藥，嚴重違反季節的水果少吃。近幾年一年四季都能吃到西瓜，這種夏天消暑的水果，冬天吃就太涼了。JJ問：
長期上夜班的人，應該如何保養身體呢？
吳清忠答：
長期夜班的人睡眠是一個大問題，必須以每周為目標，安排特別的睡眠時間，最好每天能在18:00~24:00之間有三小時睡眠，或每周在這個時段有十二小時的睡眠。長期日夜顛倒，會造成身體嚴重的傷害，出現各種各樣的慢性病，也會老化得很快，最好這種生活不要超過十年。Peter問：
請問吳老師，若以一天睡八個小時為準，人體的黃金睡眠時段是幾點到幾點對人體最好？晚上8點睡至淩晨４點，是否比晚上10點睡至早上6點好呢？（同樣是八小時而言）
吳清忠答：
以現代人的睡眠習慣而言，上半夜的睡眠多數是不足的，因此愈早睡必定愈好。睡眠時數八小時，是現代醫學訂出來的數字，從中醫的觀點，則四季各有不同，不會是一個定數。下半夜的睡眠也不是全部無用，當身體的血氣上升之後，會開始修複各個髒器。則各個時辰有各個時辰的功能，很難說哪一段時間是最好的。Nobody問：
不知道您對於“午睡”的看法如何？我常常會在中午過後非常疲倦想睡，如果按照先生對於身體血氣的觀點，這是代表身體能量已經開始降低嗎？
還是隻是吃飽的現象？就養生來說，午睡重要嗎？
吳清忠答：
每天早晨醒來精神很好，到了中午，累了半天，精神有些萎靡。和早晨相比，中午時身體少掉的能量就是“氣”。多數人早上醒來身體所充滿的“氣”，大約可以供給身體四至六小時的消耗，血液總量愈多的人，可以用得久些。反之老人或身體很虛的人，可能兩三個小時，“氣”就耗光了。
因此，到了中午時，“氣”耗完了身體就感覺累了。這時最好能小睡半小時至一小時，補充“氣”，然後又可以維持半天的好精神。因此，中國人睡午覺的習慣非常符合養生的道理。Momo問：
我女兒白天大概睡兩個小時，晚上就很晚才能入睡了。您的有關失眠的調養，也適用於3歲孩子嗎？另外,我女兒下眼簾有發黑的症狀，中醫說她風重，不知道按吳老師的理論是她哪部分出問題了？中藥中加了防風,吃過一段時間後果然眼簾的黑色褪了不少。如果給我女兒按摩，每天需要按摩多久？如果取穴不是太準可以嗎？因為我隻是參考了經絡圖。