第五篇讀者的互動 第二章早睡問答(3 / 3)

吳清忠答:

您不是退化,而是身體將透支視為常態。您最好利用一個兩周的假期,在沒有任何壓力下,放任身體想睡就睡,想起來就起來。初期會很混亂,幾天之後,就會開始逐漸改變。大約兩周下來,身體就開始出現疲倦了,睡眠的時間也會越來越正常。jessie再問:

先前就想請教吳老師,因為覺得早睡對身體真的很有幫助,有一陣子我就嚐試晚上大約八九點就上床,結果反而在半夜12點左右就醒了,這樣會不會反而讓身體錯過了造血機能的時機呢。

吳清忠答:

八九點到半夜十二點,也有三四個小時,隻要接下來能再睡,是足夠的。Neo問:

我記得您在原來的一篇文章中說,您隻提倡早睡,不提倡早起。《黃帝內經》記載起床時間應由身體自己調節。如果能早上不強迫自己起床,自然醒,的確是非常美好的事。但是我感覺如果早上睡懶覺的話,晚上就會睡不著,而晚上睡不著的話,第二天又會起得更晚,這樣的話不是又變成晚睡晚起了?您是怎麼解決這個問題的?

吳清忠答:

早上睡懶覺並不一定會晚上睡不著,偶爾一兩天可能會如此,長期下來身體自會調整到合理的作息。由於我目前不上朝九晚五的班,睡眠狀況是很自由也很隨性的,有時會有幾天晚睡,但通常不會持續太久。隻要開始注意在晚上八點之後不再動腦做事,注意讓自己在十點睡,則第二天開始,又恢複正常的睡眠時間。Charles問:

有些人必須上大夜班,一般人在睡覺的時間他們正在工作,而且可能還得輪班。因此有時候得在白天睡覺,有時又得換成晚上睡覺。像我有位朋友周一到周五有時得在晚上9點到隔天淩晨5點工作,有時又換成在白天工作,周六日則可休息。1.若得在白天睡覺的那幾天,請問在哪一段時間睡覺比較好呢?

吳清忠答:

夜班工作者白天的睡眠造血機能很差,我見過幾個持續十年以上這種作息的人,健康都出現非常嚴重的問題。白天任何時間的睡眠都無法替代夜間的睡眠。因此,白天哪一段時間睡都沒有太大的差異,這時隻能補足體力,無法補足血氣。2.若周一到周五的工作時段他有部分選擇的空間,那選擇全部在夜間工作,一律在白天睡覺較理想?或者幾天上夜班,白天睡覺;幾天上白天班,晚上睡覺較好呢?

吳清忠答:

選擇全部在夜間工作,則上、下半夜的睡眠一定不夠,大約十至十五年身體就大概處於氣血枯竭的水準,而出現各種重病。如果選擇幾天上夜班,白天班,則剛開始身體狀況很好,這種改變身體很快就能適應,隨著血氣下降,這種適應能力越來越差,睡眠情形也就越來越差。但和全部夜間工作方式相比,白天和夜間交替工作會好一點。3.當不必工作時,如周六日及假日,他是應該白天睡覺,或者應恢複如一般人在晚上就寢呢?

吳清忠答:

當然是夜間就寢的好,多少可以彌補平日夜間睡眠的不足。4.不知這種工作形態的人在睡眠上該如何調養才能減少對身體的損傷?

吳清忠答:

在平常工作日中,最好能精確控製自己的睡眠,盡量爭取增加上半夜(18:00~24:00)的睡眠。

最根本的概念,必須認知這種工作,出賣的是健康和生命,隻能短期從事,不能當作長期工作。隨著自動化技術的發展和人們健康意識的提高,這種輪班製的工作形態,遲早要被機器所取代。目前的四班三輪製,根本不足以維持工作者的健康。應該發展成更多班次的輪替。同時要教導這些夜班工作者正確的睡眠養生知識。生產線的設計者,必須盡可能的增加自動化設備,減少夜間工作者的需求。Ida問:

睡覺時睡左側會有壓到心髒的問題嗎?有人說這樣容易作惡夢,如果是真的是什麼生理情況造成作惡夢的(除了心理的壓力釋放因素外)?您會建議平躺或向右側睡比較好嗎?

吳清忠答:

我自己睡覺是很隨意的,有時平躺有時側躺,並沒有覺得有什麼差異。因此,建議您放下這個問題,讓身體自然的睡,隻要睡得足夠,哪一個方式都很好,睡得不夠,哪一種方式也都不好。