比爾?海伯森(Bill Hebson)是我認識多年的一位私人健美教練。最近我和他談了生活中增加運動的重要性。他是這麼說的：“現實的運動始於站立。生活中，隻要我們有機會坐著
或者躺著，我們便很少站著。我們生活在一個動態的多維的環境中，因此你的運動應該強迫整個身體處於多維的運動之中，使盡量多的肌肉組織燃燒掉盡量多的卡路裏，增強整個身體
的新陳代謝。一句話，你將會得到最有效的鍛煉。”
比爾所說的意思是，如果你想擁有健美，就要在你的生活中融人多維的運動。好的運動習慣可以提高你的運動水平，還可以自動向你提供多維的運動。運動有多重要?在美國，每年有30多萬未成年人死於超重或身體怠惰，這一數字僅次於因吸煙而引起的死亡人數。位於達拉斯的得克薩斯大學西南醫藥中心的一項研究發現：經過6個月的鍛煉和訓練，一個50歲的人可以達到20歲的人的健美水平。
運動能夠幫你實現身材健美的願望，並使你持久地保持體型。而如果將運動習慣和其他的飲食習慣結合起來，可以使你瘦得更快。聽起來不錯?它們還可以改善你的健康狀況，使你青春永駐、更長壽……真是奇妙的組合”你說呢?
使每日的運動成為你生活方式的一部分，你所要做的僅僅是養成運動的好習慣。一旦你養成了習慣，它們就永遠為你所有，而由它們所帶來的益處也同樣成為你的永遠。
生命在於運動，人若不動，也就不能生存，更不能成為有思維有感情的高級動物，但運動必須合乎科學，按照科學規律去運動，才能達到健身的目的。一個人如果不按科學規律去運動。盲目地做一些不適合自己身心的運動，那就不僅得不到健身的效果，反而會損害健康。
生活中有很多運動方式，比如說散步、慢跑、遊泳等，其中的一些可以說老少皆宜，你不妨從中選擇一項，長期堅持下去。隻有你有好的運動習慣，相信你會有不匪的收獲。
選擇適合於自己的運動方式
選擇運動的方式來強身健體固然重要，但最重要的是要選擇那些有利於健康的運動方式，再確切說地是選擇適合於自己的運動方式。總之，選擇好你人生的一項運動，你就能輕舟度過萬重山。
那麼我們應該如何去選擇一項運動，一項適合我們自己的運動呢?有專家為我們提供了一些運動法，我們不妨試一試。
散步，是日常生活中最簡單又易行的運動法．運動的量不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性別、場地等條件限製。人常說：“飯後百步走。能活九十九。” “百練不如一走”，足以說明散步在保健中的作用。
古今中外的一些長壽老人，都把散步作為延年益壽的手段。如革命老人徐特立，年近九旬時，仍堅持日行500步：革命老前輩朱德同誌，在暮年每天還散步3次，每次3裏．
這對朱老的“老而強壯”起了很大的作用；當然，散步的關鍵不在於形式，而在於能否持之以恒。
散步時，野外的清新空氣、山林瀑布的美景、鳥語花香，都可成為腦力勞動者啟發智慧的良好催化劑。
法國思想家盧梭說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”
朱自清先生如果不愛散步，哪會有那篇膾炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》問世呢?
1988年10月12日，著名作家丁玲80壽辰時說：她的健身“秘方”十分簡單，那就是“散步”。散步成了她生活中的一個重要內容，就像離不開布帛椒粟一樣，在緊張的工作之餘，她每天都要擠出一個多小時，到馬路的樹陰下散步。
1985年3月16日，藝術大師劉海粟九軼華誕：他和夫人夏伊喬結伴舞後，在《藍色多瑙河》舞曲中，舞態輕盈，風度瀟灑，令人難以相信這是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，劉老說：“我年輕時就喜歡運動，如騎馬、打網球等等”，“現在年事高了，就爭取經常散步”，把“身體療法”和“身心療法”結合起來，“胸中無壘壽自高”是他身心
療法的概括。
冬泳，可以減低體溫，延年益壽。冬泳活動，早在建國初就有人進行，但是，作為一項群眾性的運動．是從八十年代興起的。通過對冬泳者體質與健康的研究，可以肯定的說對健康確實有益。
簡化太極六段拳，太極拳巧妙地融合了氣功與拳術的長處，動靜結合，在全身運動的基礎上，尤側重腰脊及下肢的鍛煉。它運動量適中，老少鹹宜。既適用於強健者增 強體質，又適用於多病者康複鍛煉，尤其適用於中老年人強身抗衰，故成為中老年人的黃金項目。許多研究報告表明，長期進行太極拳鍛煉，不僅對骨關節、肌肉、神經、血管等運動係統有益，而且對內髒，尤其是心血管係統也都有良好的影響。此外還有簡便易學的保健功十六法、養 生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。當然對於行動不便者，靜坐何嚐不是一項很好的運動呢?
靜坐可使人氣血平和，陰陽平衡，還可以祛病強身，增強耐寒和消化能力，也可潤澤肌膚，達到美容的功效。
每個人的實際情況不同，不可能從事多種運動，隻能在自己身體條件允許的情況下，選擇一項適合自己的運動。選擇一項運動，關鍵是要能夠持之以恒，堅持下去就會見到效果，不僅提高了自己的身體素質，而且，也培養了自己的意誌和毅力。
在爬樓梯中減肥
你知道嗎?平均每爬一層樓梯可以燃燒1．8卡路裏，而每下一層樓梯燃燒0．8卡路裏!聽起來不夠多?
據新加坡體育理事會的鄭孔川說，如果你的辦公室在4樓，你每天上下樓梯4次的話，按照5天工作日來計算，你每周消耗大約200卡路裏，相當於快速步行一個小時，或者騎自行車半小時。
疾病控製中心的一名研究者尼科爾?克爾說，如果你每天花10分鍾的時間上下樓梯，那麼一年中你大約可以減掉lO磅。
記住：不同的好習慣結合起來就會大大增強其效果。將這一習慣和其他減肥健美習慣結合起來，你很快就會實現夢想的身材。
每次看到樓梯的時候，都好好想一下，在心裏默念“我要減肥，我要健美，”然後愉快地選擇走樓梯。
都市流行“走班族”
步行作為日常的鍛煉方式，確實是能夠改變你生活的一種好習慣，也確實是有助於你實現健美目標的最有效力的習慣。過去20年來，有許多研究已經證明了快速步行的益處。
通過堅持不懈的快速步行，已有成千上萬的人們改善了健康狀況、減輕了體重。如果你覺得步行不能像其他更劇烈的運動方式那樣，給你帶來同樣的益處。那麼，再請你三思。
發表於((新英格蘭醫學雜誌》2002年9月號的一項研究顯示：絕經後的女性如果堅持有規律的步行，可以像那些做劇烈運動(如打球、跑步等)的女性一樣降低患心髒病的危險。這項研究認為，步行像其他劇烈運動一樣有益於你的心髒健康。
每周步行至少3小時可以降低患中風的危險，也可以降低患糖尿病和乳房癌的危險。‘沒有痛苦，就沒有收獲。’這是個已經過時的觀點，運動不一定是艱辛的、不適的事情。它也可以變得簡單易行、饒有趣味。”
培養步行習慣其實是很容易的——隻要走出屋門，再繼續往前走就行!步行最好的時間是在早晨。因為在早晨你很少受打擾。記住：你的目的是使步行成為你的一個好習慣，在早晨你更容易掌握時間，而你在一天中的其他時間很容易受到打擾，從而使步行的計劃破產。
隨著人們對於健康意識的增強，許多上班族開始注重運動，而步行上班成為許多上班族的首選運動方式，以步代車，甚至有些人背上鞋子和套裝，每天步行一個多小時上下班。這些群體被人們稱作“走班族”。但通過“走班”都獲得了心情的愉快和身體的放鬆。
從運動健身的角度來看，“走班族”還可以獲得以下益處：
——長期堅持步行上下班，可以使心髒更加強壯，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收，而且可以減肥。實驗證明，如果一周有4次45分鍾輕快的步行，無需改變飲食習慣，體重就會下降；
——可以緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更清晰、活躍，提高工作效率。研究成果表明，運動可以緩解腦中的內啡肽，減輕疼痛感並且還有鎮定的功效；
——步行時伴以昂首遠望，可以有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病； ．
——提高夜間睡眠質量；
——經常步行可以使骨骼變得強健，減少患骨質疏鬆症的可能性；
——減少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果顯示，在始終保持定期步行的女性中，高達42％的女性能夠預防乳腺癌。
需要注意的是，要想受益於以上諸多好處，特別需要每天堅持步行。一般來說，我們每天平均會走3000～4000步路。而最新的調查顯示，要想保持身體健康並達到最理想的狀態，那麼每人每天應該走10000步。不過盡管走路人人都會，但是卻有很多人不知道正確的 走法，下麵是一些走路時應該注意的事項：
——保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。你可以想像一下有一根繩子從你的頭部一直延伸到天空，這有助於你保持正確的姿勢；
——盡量提臀；
——微微踮起腳尖，這樣才能起到更好的效果；
——試著用腳後跟先著地，把身體的重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下麵接近腳趾根的部分；
——保持身體的每個部分都處於放鬆狀態，徑直向前走，呼吸要有節奏，保持身體的平衡。
對於“走班族”來說，如果長距離步行最好選擇平底鞋，這就要求“走班族”在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。
注重保健好處多
隨著人們生活水平的提高和對於健康的重視，人們越來越熱衷於日常生活的保健，除了選擇一些保健食品，更注重在生活中對於保健習慣的培養與堅持。如果你也能堅持這些好習慣，相信你也會收獲多多。
常梳頭，常捶背
從古至今，人們都對梳頭健身非常重視。
早在南北朝時，著名醫學家陶弘景就明確指出了梳頭的益處：“頭當數櫛，血流不滯，發根常堅。”宋朝大文學家蘇東坡一度頭發脫落嚴重，後來他接受一位名醫勸告，堅持早晚梳頭，不久即愈。南宋大詩人陸遊，每日晨起堅持梳頭，在白發上梳了再梳，終於梳出新生的黑發，便吟道“覺來忽見天窗白，短發蕭蕭起自梳”。清朝慈禧太後，每日叫太監梳頭，年過七旬，仍青絲滿頭。
其實，我們在生活中也常有這種經曆：每當疲勞、煩悶時，洗洗頭，就會感到頭腦清醒，全身輕鬆，精神振奮。原因就是在洗頭或梳頭過程中，大腦的許多經穴，受到梳具或手指的刺激，從而經絡舒達，陰陽調和。
我國的傳統中醫學認為，人的頭部是人體的主宰，乃“諸陽所會，與百會相通”之處。頭部有百會、太陽、玉枕、風池、通天、月窗、承炎、天衝、神庭諸多穴位，常梳頭，可以刺激頭部穴區和髒腑相對應於頭部體表的全息區，將操作所產生的生物信息，通過經絡和全息的感傳關係，使頭部毛孔開泄，邪氣外排，同時提高機體抗病能力，加強器官組織細胞的新陳代謝。
現代醫學也證明，常梳頭，刺激頭皮的神經末梢，能有效地調節改善大腦皮層的興奮與抑製過程，調節中樞神經的功能，促進血液循環，刺激皮下腺體的分泌，增加頭發根部的量，改善頭發黑色素細胞的活性，增加毛球部黑色素細胞的數量。不僅能促進頭發生長， 減少脫發，而且對消除神經衰弱、失眠等症狀，也有積極的作用。
因此，我們不要小看梳頭這一“舉手之勞”，如能長期堅持，定會 有利於身體健康。但是，我們必須掌握正確的方法，才能通過梳發護發達到養生保健的目的。
我們梳頭時最常用的是梳子。用梳子梳頭要緊貼頭皮，按經絡的走向順序，從前額正中開始向頭頂、枕部、頸部梳理，然後再梳劃左右兩側，力度適中，每次梳100下左右。如頭皮發癢或出理少量脫發，可每次增加100下，梳到頭皮有熱、脹、麻的感覺。用梳子梳要注意梳子的選擇，不宜用齒尖過密的，最好用梳齒短禿而稀疏的，角質最好，木質亦可。另外，我們可以用手指來梳頭。十指梳頭可以隨時隨地梳，它要求拇指相對，掌心向頭，由前向後梳，邊梳邊揉摩。由於手指較寬，用力較大，所以動作一定要輕柔，不宜太快。
梳發可在早晚各梳1次，但晚上不宜在臨睡前梳，以免影響入睡。
中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五髒六腑皆係於背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五髒六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。所以，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經係統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經係統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。
捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利於提高工作效率。晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經係統處於最佳狀態，機體免疫水平提高，
有助於延年益壽。
一般來講，捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻和著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鍾70。100下，每日1，2次，每次捶背時間以30分鍾為宜。對體弱多病的中老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，的確不失為一種行之有效、操作簡便的家庭保健方法。
捶背是一種很有益的保健方法，特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，有益健康。過對於患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外事故的發生。
揉洗腳，身體棒
我國傳統的中醫學認為：“生命的衰老，從腎髒開始；腎髒的衰老，從腳底開始。”這種說法是很有道理的。人們常說腳是人的“第二心髒”，足部是足三陰和足三陽六大經絡的起止到達點，足部共有94個穴位。這些經絡穴位聯係著五髒六腑、四肢百骸，脾、胃、肝、膽、腎、膀胱等重要髒器在足部都有相應的投影集中區，幾乎彙集了人體全部器官信息。現代科學研究也表明，腳有26塊骨頭、19塊肌肉、32個關節、50萬根血管、4萬多條汗腺……完全是一部神奇的機器!
由於腳上有豐富的神經末梢與內髒及大腦緊密相連，當人體感覺不適或某個器官出現病變時，就會在足部相應部位反射出某些特征來。同樣的道理，在足部相應的區域進行按摩能祛除疾病。因此，經常揉洗腳，可以達到強身健體、驅病保健的作用。
——促進全身血液循環
血液循環主要在心血管進行，其中心髒是血液循環的原動力。
但是，足部卻距離心髒最遠，又是體循環的反折處，受地心引力和機體重力的壓迫，分布於腳底的血管經常處於受壓迫狀態，因此腳是人體血液循環最差的器官，營養代謝最差，溫度最低，最易導致各類腳部疾病，如下肢浮腫、靜脈曲張、寒腿、寒腳、雞眼等。如果經常對
腳進行按摩，可以起到第二心髒的動力作用，從而加速下肢靜脈回流，促進全身血液循環，預防和治療上述疾病。
——調理五髒六腑
全息理論中的足部反射學，精確地把人體的一雙腳定位出72個相應反射區：腳趾代表頭頸反射區，腳掌代表胸部反射區，腳心代表腹腔反射區，腳後代表盆腔反射區，脊柱反射區在腳弓內側緣，四肢反射區在腳的外側緣等。
在人體解剖學上，這些反射區的定位也得到了證實。因此，通過按摩、撞擊、揉按腳掌各反射區，由神經傳導的電化學變化影響邊緣係統，從而達到調理人體五髒六腑和各個器官的作用。
——加速代謝物的排出
人體內每天都會產生許多代謝物，如尿素、尿酸、二氧化碳等。
這些代謝物的排出往往得靠血液循環將其運輸至腎髒、皮膚和呼吸 係統等。但是腳受地心引力的作用，又位於人體直立時的最低位，代謝產物也因此最易沉積於腳底，使腳成為人體的“垃圾貯存站”，導致腳底的皮膚細胞最易死亡，人體的老化也由腳部開始。但是，如果經常揉揉腳，對腳底進行刺激按摩，就可以促進瀦留於腳底的代謝、產物全麵移動，激活汗腺細胞，或隨血液循環導人排泄係統排出，或以腳汗的形式排出，達到淨化血液，淨化細胞內環境的作用。
當然了，在我們揉腳進行足部按摩的時候，可采用均勻滲透的療法，用指關節均力均速按摩，不是輕刮表麵，也不要在一個地方反複重按，力度不要過重。
現代醫學認為，熱水能刺激腳上豐富的神經末梢，使之反射到大腦皮層，達到促進全身血液循環、調節組織器官功能、加強新陳代謝、增強人體免疫力之目的。
中國民間醫理也認為：“百病從寒起，寒從腳下生；早晚常燙腳，勝過吃補藥。”古人認為，春天洗腳升陽固脫，夏天洗腳濕邪及除，秋天洗腳肺腑潤育，冬天洗腳丹田暖和。長壽皇帝乾隆也信奉“晨起三百步，晚間一盆湯”的養生之道。
經常洗腳對身體也有著非常重要的保健作用，那麼，我們洗腳時，我們要注意哪些事項呢？
每天早晚足浴水不宜過多，隻需要浸過腳背，水溫39～45℃，連洗帶泡，片刻水涼後可逐漸加入熱水，使水溫保持恒定，一邊浸泡兩足一邊相互搓動，每次持續15～20分鍾。
赤腳走出好健康
在公園裏，你是否見過這樣的場景：一些中老年人赤腳(或僅穿襪子)在鋪著鵝卵石的道路上來回行走或跳舞。但你卻不知道他們為什麼這樣做吧！因為赤腳走路有益於健康。
在國外，19世紀的德國科學家克納普就提出赤足行走能預防和治療很多疾病的觀點，並強調其對神經係統的疾病特別有效。如今，世界上許多國家的療養院，都主張赤腳行走來治療神經係統及心血管等方麵的疾病。
我國中醫認為，人體的十二經脈均起始於足部，人體各個器官髒腑與足部有著密切聯係，都有各自的“反射區”。按摩足底某—個部位，就會反射到人體某—個器官，使其增強機體功能，從而達到健身的目的。
那麼，赤腳走路的健康原理是什麼呢?物理學家、生物學家和醫學家的研究表明，地球帶有大量負電荷，而地球周圍有個電離層，它由正離子組成。地球和電離層之間存在電場，一切生物都適應了這個環境。生活的現代化使人類脫離了負電荷，在我們的身體裏積累
了過多的正電荷，因此使人變得容易生病。
從物理學的角度來講，人體是個生物電磁場，我們生活在大自然的大電磁場中，一旦大自然的平衡更改或被阻擋，身心會引起病態。 為防止靜電危害健康，人們應通過接觸地麵來消除多餘的電能。
從人們穿上鞋的那天起，人體電能的平衡就被破壞了，後來，人們穿膠鞋和化學合成鞋底的鞋子，對健康更有害。所以，會經常感到腿腳酸痛。所以，我們最好能多赤著足，在草地或沙灘上，行走半小時，或慢跑、快跑，這不僅可以刺激足底穴位，強身健體，也可把人體積存的無用靜電傳導給大地。
健康比美麗更重要
為了追求美麗的身材，一些女性，熱衷於美體，喜歡用時尚的裝束扮亮自己，事實上，過分地 追求美麗的身材，追求時尚，會對於自己的健康有很大的危害。所以，女性要注意著裝的舒適，千萬不能為了美麗而放棄了健康，那可以是撿芝麻丟西瓜的選擇。
健康比美麗重要
為了追求美麗的身材，許多女性采取了束腰的辦法，就是用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，從而使腰身變得纖細。但是，從醫學研究上來看，腰勒得太緊會對身體造成很多傷害。
——影響呼吸和大腦供血
由於人的呼吸除了肺有節奏地收縮外，胸部及腰部的起伏也起重要作用。長時間束腰勢必會影響腹式呼吸的正常進行，同時壓迫位於腹腔深部的下腔靜脈，導致回流心髒的血液減少，也就會相對減少心髒射出的血量，引起大腦供血不足。
——引起消化不良
束腰會妨礙腹腔髒器的血液循環，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。
——易患婦科病
如果束腰時間過長，會影響腰、腹部血液循環，造成盆腔淤血，很容易引發月經不調、痛經等婦女病。
——易患痔瘡
人的肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。通常情況下，肛門周圍的結締組織比較疏鬆，血液運行也通暢。但當無論何種原因引起的腹部壓力增大時，痔靜脈內的血液回流都將受到阻礙。如果持續性束腰過緊，痔靜脈就會迂曲成團，局部血流將嚴重受阻，時間一久，
就容易導致痔瘡形成。
處於青春期的女性盡量不要束腰，否則會影響身體的正常發育。想有一個苗條的身材是有許多其他辦法的，如通過腰部體育鍛煉以達到目的。
具體鍛煉程序如下：
——仰臥床上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床麵，背部不得離床。換方向再做一次；
——仰臥床上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動l～1．5米，再向右滾。重複3—次；
——仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉，縮小腰圍，美化下腹部的外形；
——站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細；
——坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做10～12次。
記住吧！健康比美麗重要。如果你的腰圍較粗或脂肪較多，首先選擇運動的方式，，隻要你按以上的方法持之以恒，就會收到很大的成效。
對尖頭皮鞋說不
尖頭皮鞋能為女性增添不少另類風采，但這些尖頭鞋在給女性增加柔媚感的同時，也給她們帶來也不少傷害，所以，你最好不穿尖頭皮鞋。
——成為安全隱患
穿上尖頭鞋後，不少女性步幅變小，原來兩步能走完的距離，現在不得不走三步才能完成，這容易造成視覺上的錯覺。特別是上樓梯，稍有不慎，鞋尖即可能觸到台階立麵，使人站不穩甚至摔倒。
——容易導致甲溝炎
由於尖頭皮鞋的結構特殊，年輕人在穿著時極易引起腳部病變，常見症狀為嵌趾甲症，一般多發生在大腳趾上。此病的病變原理是：腳趾甲受到前端狹窄的尖頭皮鞋擠壓，導致腳趾甲嵌入軟組織內，此時若再受擠壓或摩擦即可引起腳趾發炎，此病也稱作甲溝炎。
小趾甲和第四腳趾甲的外緣，較易發生類似症狀。
——容易引起足部畸形
尖頭皮鞋極易引起拇趾畸形。由於鞋頭太尖，不能正常容納各腳趾，其中大拇趾受到擠壓後將會向內傾斜，但大拇趾的根部關節處向外突出，凸出部位與鞋幫摩擦，可導致拇囊炎，造成局部紅腫、疼痛，穿鞋困難，直接影響著正常行走。 ．
若正處於生長發育期的青少年穿高跟尖頭鞋，由於人體重心向前傾，腳跟受力越來越少，全身重量都集中在前腳掌上，會使腳的前半部分負擔加重，從而導致足部發育畸形。
所以，對於尖頭皮鞋，我們敬而遠之，盡量不要去穿。
濃裝淡抹總香宜
無論是在匆匆而過的人群中，還是在狹小的電梯裏，你都會在無意間嗅到一絲沁人心脾的香氣，而這些宜人的香氣源於香水。香水對於女人，就如時裝一樣重要。所以，夏奈爾說：“不用香水的女人，是沒有前途的女人。”
可是，你知道嗎?香水並非可以隨便使用，在使用過程中也有很多講究。一旦你不注意，就可能危害身體。
——香水不宜直接灑在皮膚上
很多人喜歡將香水直接噴在皮膚上，覺得這樣香氣會更加濃鬱，其實這是一種不正確的使用方法。
香水直接接觸到皮膚，會與皮膚上的汗液起化合作用，不僅會使香氣大打折扣，還容易使皮膚受到刺激而感到不適。所以您在灑香水時，最好把它們灑在衣服或手帕上，這並不會影響到香水散發出的香氣。
——不宜選用味道過濃的香水或灑用太多
香水宜淡不宜濃，使用太濃的香水會讓人難以接受，產生反感，這就失去了用香水的意義了，尤其工作時間或參加重要會議的時候，更是大忌，而清新淡雅的香水會給人一種舒適的美感。
此外，香水也不適合灑得太多，過濃的香水味會使人感到俗不可耐，赴約會、參加晚會或出席社交場合時，隻需在頸部、手腕或耳’後灑少量香水即可。
當然，灑香水也要根據實際環境和場合的不同而有所區別。如果在室內，香水最好少噴一點，若在室外活動，則可以適當多噴灑一些。
——香水內不宜加水
香水容易揮發，如果存放時間過長就可能發生濃縮現象。這時切記不要往香水內加水，而應該兌入無水酒精，這樣才可以保持香水的質量不變。而如果向香水內加入水，則會使香水發生變質現象，甚至還可能對皮膚造成損傷。
——香水最好采取噴灑的方式
很多人在灑香水的時候會采取滴灑或蘸灑的方式，這是不科學的。這樣不僅浪費香水，還無法均勻地將香水分布在身上，所以灑香水最好噴灑。
——不要混合使用香水
每種香水都有它獨特的香氣，但如果你為了能讓自己特別一點而將兩種或幾種香水混合使用，那麼香水特有的香氣就會遭到破壞，噴香水也就沒有任何意義了。