44.排毒焦慮，排出毒素
焦慮症又稱焦慮性神經症，分為慢性焦慮症和急性焦慮症，常常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。焦慮症是一種具有持久性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經活動障礙的腦機能失調，常伴有運動性不安和軀體不適感。
通過醫學上的定義，我們發現焦慮這種負麵情緒對身體的害處是顯而易見的。如何克服焦慮，釋放緊張的情緒。達到排毒美容的效果呢?下麵向大家詳細介紹一些以心理治療為主的方法：
(1)自我肯定，自信樂觀，減少自卑感。沒有自信心，就會懷疑自己完成和應付事物的能力，容易產生憂慮、緊張和恐懼的情緒。這時就要反複地告訴自己“我沒有問題，我一定可以，我很優秀。”
(2)處我鬆弛，克服緊張情緒，緩解自己的壓力。
(3)自我反省，把痛苦的事情從潛意識中挖掘出來，然後發泄出去。
(4)自我刺激“轉移”自己的注意力。在胡思亂想時，可以找一本有趣的書讀或者聽一段好音樂，或從事緊張的體力勞動，都能夠使你忘卻痛苦的事情。
(5)自我催眠可以用“數綿羊”或者用手舉本書讀等方法促使自己入睡。
(6)自我幻想，幻想自己深處美麗的夏威夷海灘，緩解情緒上的壓力。
在進行心理治療時，可采用下麵的行動作為輔助，能取得更好的效果。
1.深呼吸
情緒緊張時，可以作一些深呼吸，深呼吸能夠減緩呼吸速率，降低脈搏速度，有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張情緒。正確的呼吸方法應當是帶動腹部起運動的。
2.活動下顎和四肢
當人體麵臨壓力的時候，常常會做出一些咬緊牙關或者是繃緊肌肉的動作，嚴重時，甚至會感覺呼吸困難，這時候不妨放鬆下顎，活動臉部肌肉，還可以做一些肢體動作，如擴胸運動就是不錯的選擇。多做運動能鬆弛肌肉，緩解壓力。恢複正常均勻的呼吸可參考下麵的方法：上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣；鬆肩時，呼氣。如此反複數次。
3.學會蓄意放鬆
麵臨每天的例行幹擾，壓力來臨之前可以暫時先放鬆數秒，能夠改善焦慮的情緒。例如，在接通電話前，不要著急，先做幾次深呼吸；在麵見上司前，也可以做幾下深呼吸。養成這種蓄意放鬆數秒鍾的習慣，可以控製焦慮，緩解緊張的情緒。每逢假日，還可以到風景宜人、空氣清新的地方多散散心。盡量多做一些有益身心的活動，暫時拋開工作的煩惱，學會蓄意放鬆。
4.試著放聲大喊
心情不好、焦慮失落的時候，可以選擇一個合適的地方放聲大喊，這也是一種發泄情緒的好方法。注意空間的隱蔽性和靜音效果，不要影響到他人。
排解心理疲勞的方法
生活節奏不斷加快，各方麵壓力日益增大，人們常常會有工作太累、太辛苦的感歎。心理疲勞正在成為一個危害人類身心健康的隱形殺手。
醫學心理學研究發現，心理疲勞是在長期的精神壓力、惡性心理刺激及負麵情緒逐漸影響下形成的，如果不能得到及時的疏導和化解，就會轉變成心理障礙、心理失控甚至是精神疾病，如萎靡不振、神情恍惚，嚴重者精神失常，繼而產生一係列不良症狀，如失眠多夢、記憶力減退、工作效率下降等，還可能引起偏頭痛、高血壓、支氣管哮喘、消化性潰瘍、月經失調、性欲減退等疾病。事實也證明，心理疲勞是一種必須要排除的精神毒素。
那麼，如何才能有效地排除這種精神毒素，消除心理疲勞呢?下麵這些方法提供給大家：
(1)掌握自己的生理周期。生理周期是因人而異的，所以應當找出自己的生理變化曲線，合理安排日常活動。
(2)開懷大笑可以消除疲勞，能夠輕鬆發泄出緊張的情緒。
(3)沉默是金。沉默有助於降壓，在沒必要說話時最好保持沉默。
(4)合理調節生活節奏，在日程表中安排一些娛樂活動。
(5)沉著冷靜，正確處理各種複雜問題有助於舒緩緊張壓力。
(6)做錯了事，不要過分自責。不要耿耿於懷，繼續正常工作。
(7)學會適當的時候說不，不要害怕承認自己的能力有限。
(8)夜深人靜時，可以把生活工作不如意的事講給自己聽，然後睡個好覺。
(9)多吃一些堿性食物。經過高強度的體力活動後，新陳代謝產生的乳酸就會積聚過多，造成人體體液偏酸性，會造成身體的酸痛和倦怠。所以可以多吃一些堿性食物，來維持體液的酸堿平衡。如：西瓜、哈密瓜、草莓、李子、桃、荔枝等水果。