45.精神排毒操
精神排毒除了在心理上要克服負麵情緒外，還可以適當地借助一些小運動，能夠更好地緩解緊張情緒，消除身心疲勞，讓身體重新充滿活力。這套精神排毒操是由法國人發明的，每天可練習1～2次，每次約30分鍾。需要特別注意的是，這套操在練習時越慢越好，慢動作能收到更好的效果。
下麵詳細介紹這套操的步驟，切記在運動時一定要保持愉快的心情。
(1)身體保持直立，抬頭挺胸，雙腿並攏，微微仰頭，作閉目凝神狀。然後右手臂屈肘，五指自然伸開，輕撫胸部，右手輕按腹部，在進行此動作的同時深呼吸，雙手掌心隨著呼吸起伏，大約20次即可。
(2)身體直立，上身自然挺直，雙手用力握緊拳頭，深吸氣，兩腮鼓足，憋氣5秒鍾，咬緊牙關不可放鬆，然後張大嘴呼氣，默默用喉音喊5秒鍾。
(3)身體保持直立，雙手抱住頭部，雙肘夾住麵頰，下壓使頸部前曲，力度要把握好，不可太大，然後頸部用力往後仰。做8次，每次靜止2秒即可。
(4)身體直立，上身挺直，雙腿並攏，距牆約半步。雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶牆，肩臂平展，身體稍向前傾。閉目養神，進行深呼吸約20次。
(5)全套動作已完成。這時可選擇一張高度適中的椅子，用一種最舒適的姿勢坐在上麵。然後閉上雙眼，幻想自己正躺在夏威夷海灘上進行日光浴，或者躺在一葉停泊在港灣的小船上，隨著海水輕輕蕩漾，和風拂麵，令你神清氣爽。總之，要想象一些自己認為最美好的事物。在想象期間可以做一些均勻的深呼吸，把注意力必須全部集中到放鬆的感覺上來。每次練習約10分鍾即可。