第5部分心理、起居能影響減肥 2.減肥應用的心理調節法
“調整飲食，限量進食，適當運動”，這是每個想瘦身的人不假思考就能說出來的減肥原則。但結果呢？大多數減肥者都以失敗告終。您是否也在不斷鼓起勇氣進行減肥，同時又不斷接受失敗的打擊？到底有何良方能保持瘦身計劃不致流產呢？秘訣就是，在應用其他減肥療法的同時，注意心理方麵的瘦身療法。
自我獎勵
肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就往儲蓄罐丟一個硬幣，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏“獎”食物。同時還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕0.5千克就往袋子裏裝上0.5千克東西，並時常提提那個袋子，看看有多重，這重量就是以前你身上多餘的脂肪。對於肥胖兒童，此法最為可行，可以讓肥胖兒童寫減肥日記，定期稱體重，製定自我獎勵標準。如果體重減輕了，家長就按照標準進行獎勵，但是這種獎勵一定不能與飲食有關。
厭惡訓練
施治者運用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁，貼上因體態肥胖而遭人嘲笑的漫畫，或者把自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己麵臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到反麵刺激，以抑製食欲。
對於肥胖兒童同樣可采用厭惡療法。家長要反複告訴肥胖兒童：“吃甜食可以使你的脂肪增厚，使你更加發胖，你會變得既不靈活又很難看，還容易生病。”要求肥胖孩子在想吃甜食的時候，馬上想到自己又胖了，更難看了，又有同學取笑了，多難受……使肥胖兒童建立起“一見甜食就厭惡”的條件反射。對於成人肥胖者，在食欲強的時候，隻要想到自己如果因為過食而使體型臃腫，從而易患心髒病、高血壓病、糖尿病等疾病時，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，達到節製飲食、減輕肥胖的目的。
借助影響
對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控製你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時盡管你真心實意地減肥，但也有堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，兩個人可以互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
代替進食
“隻要想想食物，我們的體重就會增加。”肥胖者常常抱怨。研究者發現，有些人僅是想象食物的形象、氣味，都會引起食欲。為此，研究者建議用其他行為來代替進食，也許能夠消除這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水或者堅持不進食，直到這類想象對食欲不起作用為止。