第5部分心理、起居能影響減肥 7.肥胖患者水浴減肥宜忌
水浴減肥療法，雖為生活中之瑣事，但其保健之理深刻，須身體力行，才能受益無窮。但有高血壓病、心髒病及其他嚴重疾病的患者則應在醫生指導下在水浴療法前進行全麵身體檢查。水浴能夠減肥是因為水浴可以暫時提高人體的新陳代謝率，促進脂肪燃燒，除此之外還可以幫助人體脂肪的排泄及消耗。人體的脂肪除了作為熱量的來源，燃燒消耗掉外，它還可以透過皮脂腺分泌到體外去。人體全身的皮膚幾乎都有皮脂腺存在，皮脂腺會分泌出油脂覆蓋在皮膚表麵。水浴後皮膚之皮脂分泌物被清洗掉了，馬上會促使皮脂腺再分泌新的皮脂，因此常水浴尤其是洗熱水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增強，進而排泄較多的油脂到體外，對於消除人體的脂肪有所幫助。因此，要減少人體的脂肪量，除了靠減少熱量的攝取及加強運動外，還可以藉著水浴來達到增加脂肪排泄的目的。常用水浴療法介紹如下。
桑拿減肥
人體在高溫環境下可以使皮膚深層產生內熱效應，毛細血管得到擴張，出汗量大大增加，有利於排掉身體內的各種垃圾，消除疾病。同時，由於身體在大溫差下反複冷熱，血管不斷收縮與擴張，運動生理學上稱之為“血管體操”，能達到增強血管彈性，預防血管硬化的效果。另外，通過桑拿，肌體大量排汗消耗皮下脂肪，具有減肥之奇效。同時，身體大量排汗消除皮下髒物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，故桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。
擦身減肥
把毛巾浸在冷水（自來水）中擰掉大部分水後，依次推擦上肢、下肢、腰部、後背、頸部、腹部、胸部，每一部位反複推擦10～20次。在推擦中反複浸洗毛巾，以保持一定的低溫及濕度。冷水擦身可以消耗大部分熱能，而熱能是身體內的糖、脂肪所轉化，故消耗熱能，即是消耗糖和脂肪，促進糖和脂肪代謝，起到減肥和調膚美顏的作用。
鹽浴減肥
粗鹽有減肥功效。若是在每天洗澡之前，能在身體想要變瘦的部位塗上適量的粗鹽，大約十五分鍾後再輕輕按摩就行了。這種減肥方法的原理是根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。再加上粗鹽可以軟化汙垢、補充身體鹽分和礦物質，所以粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚也變得細致粉嫩、緊繃。
粗鹽減肥法一：每天洗澡前，拿取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（塗抹在身上不會脫落的程度），再把它塗在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鍾後（也可以先做些按摩再用水衝掉），再用熱水把粗鹽衝洗幹淨，之後開始洗澡。（若是你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。）
粗鹽減肥方法二：在沐浴後，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，但是記得要輕一點，搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙（若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”）。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全，但是在效果方麵，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但持之以恒還是很有效的。
刷浴減肥
在外奔波了一整天，汗水、油脂和灰塵早已混成一堆，附著在你的肌膚上，阻塞了毛孔。回家後洗個舒服的美容澡，做好肌膚的清潔工作，才能永保肌膚的細致。但如果你隻是以肥皂隨意地抹幾下，隻能去除表麵的汙垢；借助沐浴刷的幫忙，不但可將肌膚來個徹底地大掃除，還可以起到減肥的作用。因為使用沐浴刷來按摩肌膚，具有促進血液循環、加速新陳代謝的功效，可達到消耗皮下脂肪的效果，而且經由沐浴刷的適度刺激，可使肌膚強健。在沐浴刷的選擇上，應該選擇刷毛柔軟、整齊，且易產生泡沫的沭浴刷，最好是動物毛等天然材質所製成的刷子，如此對肌膚較不刺痛。隻要善用沭浴刷洗澡，就可得到光滑細致的肌膚。