第5部分心理、起居能影響減肥 9.肥胖者的四季減肥宜注意
四時攝養，是保健的主要內容之一。古人說：“聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，逆其根，則伐其本，壞其真義。故陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”依照養生家的觀點，減肥保健必須法於天地，調於四時，順應四時陰陽變化來保養性命；必須順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。但對於減肥者而言，在順應四時的同時還要注意以下幾點。
春季減肥
春季曆來是減肥的熱門季節。每到入春以後，各健身城參加減肥的人數總會呈直線上升的趨勢。這是因為春日天氣溫和適中，是人們提高減肥意欲的好時機。所以，不妨在春天定一個減肥計劃，如每天都做20～40分鍾有氧運動。在春天養成這良好的運動習慣，到夏天繼續下去也變得很輕鬆。但要記著，春天減肥同樣要多喝水。
夏季減肥
夏季也是減肥的大好時機。在夏季，由於天氣炎熱，人們活動時出汗增多、熱量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，肥胖程度自然也會有所改善。還有，夏天白晝時間較長，天熱也容易造成睡眠減少，體內的新陳代謝旺盛，散發的熱量也相對增多；另一方麵，夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，較喜歡攝取清淡的食物，而清淡的食物含熱量低。由此可見，肥胖者夏天體重減輕，主要是身體所散發的熱量多於攝取的熱量，完全符合減肥的原則。明白了這個道理，在減肥時則可“順水推舟”，達到事半功倍的效果。
秋季減肥
肥胖隨著季節的變化會有所改變。時至秋令，天氣逐漸轉涼，脂肪細胞有條件開始積聚，因此聰明的人們會加緊秋季減肥，防止肥胖反彈。因為這時脂肪細胞組織結構較好，並有極強的活性，夏季雖可萎縮，但一般不會死亡，進入秋季又會活躍起來，如果秋令不控製就會越發肥胖起來。秋令堅持運動，體重不僅不會增加，還會減輕，具體可通過揉腹、點穴和做輔助功等方法來實現。
冬季減肥
冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，飯量自然增加，因此冬季是最易發胖的季節，但如果在這幾個月中能控製住體重，則發胖風險大大減少。此外，人在冬天處於寒冷狀態中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，冬季減肥同樣不可放鬆。