第八章 讓孩子規律生活的 10個行為良方
在生活中，孩子邊吃飯邊玩，挑食偏食，狼吞虎咽，鍾愛零食而不吃正餐，睡眠問題
多多，還懶得運動......都讓家長煩心不已，為什麼讓孩子規律生活就那麼難呢？本章中，針
對孩子這幾種常見問題，我們一一提出了相應的解決方法。
細節86：糾正孩子邊吃邊玩的壞習慣
小湯今年5歲了，是個聰明能幹又招人喜歡的男孩子，不管是大人還是小孩，都十分喜
歡他。但是湯媽媽發現兒子最近有個不太好的毛病，吃飯拖拖拉拉的，從來沒有利索的好好
把飯吃完過。
每次一到吃飯的時候，湯媽媽就開始發愁了，看著小湯玩一陣，吃一口的樣子，她就著
急。
"兒子，先吃完飯再玩，玩具又不會跑掉。"湯媽媽忍不住，又對兒子說教起來。
小湯聽到媽媽的話後，才趕緊往嘴裏扒兩口飯，可當媽媽不注意的時候，他又開始玩起
來了。就這樣，媽媽不得不守在他身邊，一邊忙手邊的活兒，一邊訓斥他，讓他好好的把自
己的飯吃完。
一開始這個方法還挺管用，隻要媽媽在身邊，小湯每次都能把飯利索的吃完。可幾天以
後，他就有些皮了，對媽媽的訓斥不以為然，就算媽媽在身邊，也依舊邊吃邊玩。
媽媽經常為此傷透了腦筋，不明白小湯為何幹別的事情，風風火火，而一到吃飯就變成
了這個樣子。
見小湯吃飯拖拉，媽媽很擔心他的健康狀況，萬一吃不夠或者是飯菜涼了增加了飯菜對
腸胃的刺激，孩子豈不是要生病了。其次，媽媽更擔心他形成不良的飲食習慣，對他日後的
成長不利。後來，媽媽了解到，在孩子邊吃邊玩的時候，家長的指責是對孩子行為的強化，
越指責，孩子邊吃邊玩的習慣就越改變。
那要不然，就不管他了？
媽媽就這樣做了幾天，吃飯的時候不再刻意的提醒小湯好好吃飯，可幾天之後，媽媽發
現，不管也不行，沒了大人的管教，小湯竟然變本加厲，吃飯的時候不光是自己玩，竟然還
打擾起其他人來了。
隻見小湯拿著筷子，一會兒捅捅這個菜，一會兒戳戳那塊肉，把筷子當成玩具，不停的
在飯桌上敲敲打打，一會兒又嫌爸爸媽媽不陪他玩，用力的把飯桌上的盤子、碗推來推去，
就是不讓爸爸媽媽好好吃飯。
一頓飯吃下來竟然用了快一個小時的時間，爸爸媽媽真不知道該不該管小湯了。管的
話，又該怎麼管才能把他這個壞習慣糾正過來呢？
隨著孩子的成長，家長也有了新的擔憂：孩子能跑會動了，卻不好好吃飯了，特別是愛
邊吃邊玩，爸爸媽媽要追著才能吃上幾口，這讓工作繁忙的家長們苦惱不已，每月時間去官
孩子，交給老人去管吧，結果老人往往是對孩子疼愛多餘管教，孩子的壞毛病反而越來越嚴
重了。這可怎麼辦？
兒童心理專家認為，孩子不好好吃飯，往往是有三個原因造成的。一個是孩子的零食太
多，而且都很美味，孩子自製力較差，家長也不怎麼管，經常想吃就吃，結果整天都嘴裏不
停，自然沒有饑餓感，對正常的飯菜就沒有興趣了。第二個原因是家長對孩子在飲食上盡量
滿足，結果造成孩子喜歡吃的都吃膩了，對飲食自然沒有胃口了。第三個原因是孩子的紀律
性較差，而家長在正餐時對孩子缺少管教，沒有規矩不能成方圓，結果孩子對到點吃飯的事
情不以為然，對家長的話也當成耳旁風，而家長常常端著飯碗圍著他轉，也讓他以為自己很
重要，對飲食的態度更是很漠然了。明白了孩子邊吃邊玩的原因後，家長就可以采取有針對
性的方法對其進行教育了，即"杜絕零食＋運動＋饑餓"方法。
家長對孩子的零食進行限製，尤其是甜食和油膩的點心不再敞開供應，采取限時限量
等方法，對孩子過多的零食要求采取拒絕的態度，對其苦惱等行為也冷處理，讓其知道家長
的權威不可冒犯，更不能有著自己的性子來。同時，家長多帶孩子出去玩耍，特別是孩子比
較喜歡的遊戲等，讓他盡情地玩耍，以釋放精力，等其玩夠了，能量消耗後，就會感到饑餓，
但不到飯點，家長依然不能讓孩子隨便吃東西，讓其適當忍受饑餓。到了正餐的時間，孩子
自然會吃的很多，而且邊吃邊玩的幾率大減。
細節87：讓孩子不再偏食
小米今年5歲，和同齡人相比是個個子比較高的孩子，但就是太瘦，跟根竹竿似的。要
問他為什麼會這麼瘦，這還得從小米吃飯說起。
每到吃飯的時候，爸爸媽媽就開始了這一天最艱巨的"任務"--哄小米吃飯。
"小米，來，多吃點肉才能長得快。"
"小米，蔬菜也多吃點。"
"小米，快吃啊？為什麼不吃呢？"
"小米......"
可每次小米都不領情，隻要是他沒興趣的，不愛吃的，他統統都拒絕入口。
這一次也一樣，看著碗裏堆得高高的飯菜，他怎麼都提不起食欲來。
把眼前的碗往旁邊推了推，他不耐煩地說："哎呀，爸爸媽媽你們煩死了，我不想吃肉，
也不想吃菜。"
"那怎麼能行呢？你看媽媽特意雕了形狀的，看著就好吃，嚐一口。"媽媽沒理會他的
話，繼續往他碗裏夾著菜。
"不要，不要，我不要吃飯。"他大聲嚷道。
"那你想吃什麼？"爸爸扭頭問他，並說："有什麼想吃的，爸爸馬上幫你去買。"
"我想吃雪糕！"誰知道，小米的回答卻不是爸爸媽媽心中的理想答案。
爸爸歎了口氣，搖了搖頭，說道："不行，快點把碗裏的飯全吃光，要不然，以後再也
不給你買雪糕吃了。"
小米繃緊了臉，顯得十分不高興，也不動筷子去夾菜。
媽媽突然想到一個好主意，高興的對他說："兒子，是不是想吃雪糕？"
"嗯，想吃......"小米點點頭。
媽媽很痛快的回答道："那媽媽現在就去給你買。"
"孩子他媽......"爸爸想插嘴，被媽媽製止了。
隻聽媽媽繼續說道："不過，媽媽有個條件。"
"條件？是什麼？"小米睜著大眼睛看向媽媽。
媽媽洋洋得意的說道："吃一口飯，媽媽就給你買一根雪糕，吃的越多，媽媽就給你買
的越多。當然，你要是一口都不吃，那媽媽就不給你買雪糕了。怎麼樣？"
"媽媽......"小米顯得有些不樂意，媽媽見他這樣，佯裝無可奈何的說道："不行啊？
那算了，媽媽也不買雪糕了。"
"我吃還不行嗎！"沒辦法，小米隻好硬著頭皮吃下了今天的第一口飯。不過當媽媽想
再喂他第二口的時候，他嫌飯難吃，死活不再吃了。
"我不吃了，不吃了。"他使勁搖著頭，躲避著媽媽伸過來的勺子，媽媽見勢便問："不
想吃雪糕了？"
可小米卻回答說："我吃了一口飯，今天就吃一根雪糕好了，媽媽快幫我去買嘛。"
"哎......"沒辦法，媽媽歎著氣，下去幫兒子買雪糕去了。
爸爸愁眉苦臉的說道："兒子，你這偏食偏得也太厲害了吧，再這樣下去，要瘦成皮包
骨啦！"
小米卻不回答，坐在爸爸旁邊，傻笑著等著媽媽買雪糕回來。
對於現在的家長來說，孩子在吃飯上給自己帶來的困擾甚至比淘氣還要大，如果說上麵
提到的孩子邊吃邊玩還能讓他吃些東西的話，而挑食偏食對孩子的身體健康更為不利。這是
因為孩子處在成長的初期，其身體發育較快，對營養的需求是全麵的，而孩子挑食偏食的後
果，就是從食物中攝取的營養會失衡，長期處於某些營養缺乏而其他營養富餘的情況下，孩
子的健康就堪憂了。比如，冬天本就是各種傳染病的多發期，而偏食的孩子身體抵抗力比其
他孩子要弱些，就很容易被感冒等病菌侵害，導致易患病，久治不愈等。此外，孩子長期偏
食挑食，還會對其性格起到不良的影響，如孩子長期過量吃甜食，會出現情緒不穩、躁動不
安等情況，長期以肉食為主，會讓孩子變得性情暴躁，容易發火，這是因為孩子的身體機能
在這些食物的長期影響下，出現了部分的失調，而多吃素食則會平息這種不良行為。因此，
家長應從孩子的健康和性情培養的高度著眼，及時改掉其偏食挑食的不良習慣。
1.提供豐富多彩的食物
家長應在家中，準備多一些的健康食材，如瓜果蔬菜、肉類蛋類、豆類乳製品等等，
琳琅滿目、五彩繽紛的食物，看起來就很惹眼，就能吸引人的食欲，這對孩子是個良性的吸
引。同時，家長應適當降低孩子偏食的那些食物，逐漸減少其偏重。
2.讓孩子嚐到有創意的美食
孩子都是感性的，他們喜歡吃什麼食物，大都是根據其口味來定，而不考慮其營養和
對身體的影響，家長可以根據這個特點，來調整孩子的食譜，對傳統單調的飲食進行改進，
比如，將肉食和蔬菜等做出新花樣，如果有時間的話，再做出一些卡通形象，會讓孩子胃口
大開。另外，家長還可以根據孩子的口味偏好，用其他食材做一些味道相似的飯菜，如用豆
腐、魔芋等製成"素肉"，隻要可口好吃，相信孩子會逐漸接受的。
細節88：教孩子吃飯要細嚼慢咽
小胖是幼兒園大班的學生，學習好，性格好，是班裏人人都喜歡的"小好人"，班裏誰
有問題了，都會找小胖解決，就連吃飯的時候，都喜歡和小胖坐在一起吃。
小胖吃飯也很乖，從來不要人哄，自己捧著小碗一口一口的就吃下去了，老師收拾碗筷
的時候，每次都會看到小胖吃得幹幹淨淨的空碗。
"小胖是我們的學習榜樣，大家以後要向小胖同學多學習，吃飯就要好好吃，認真吃，
絕不能留下一粒米哦。"幼兒園的老師經常這樣表揚小胖，讓大家向他學習，牛牛高興極了。
雖然小胖也為自己感到自豪，但是有一天，他突然想到，如果自己表現得更好一點，是
不是老師和同學們會更喜歡他呢？於是為了得到更多的表揚和羨慕，小胖在以後吃飯的時
候，加快了吃飯的速度。
果然，老師誇獎他不僅吃得幹淨，還吃得快，節約了大把的時間，用來看書，老師讓大
家繼續向他學習，小胖自豪的昂起了頭，以後吃飯的時候，不由自主的就提高了速度。
可有一天，突然發生了意外，吃午飯的時候，小胖因為吃得太快，噎著了。
因為飯菜太美味，太豐盛，小胖越吃越開心，一口比一口吃得快，一口還沒嚼完，就匆
匆的咽了下去，馬上又吃第二口。
就這樣，他嗆得臉紅脖子粗，老師和同學們都嚇壞了。
老師趕緊幫小胖拍了拍背，並讓他喝了一些水，過了一會兒，小胖緩過勁兒來。同學們
見他終於沒事了，才長長地舒了一口氣。
過後，老師認真地對小胖說："吃飯要仔細，要細嚼慢咽，吃得太快並不是好事，不僅
容易生病，還有可能遇到像今天一樣的危險。"
現在，牛牛知道了吃飯應該細嚼慢咽，不然就會發生危險，以後吃飯的時候，再也沒有
因為貪吃而快過。
晚上回到家後，媽媽準備了一桌豐盛的晚餐，爸爸一坐下來，就拿起碗筷不停的往嘴裏
塞飯。小胖想起了今天在幼兒園自己的經曆，連忙一本正經地對爸爸說："爸爸，吃飯應該
細嚼慢咽，你吃飯吃得太快了，對腸胃不好，也容易發生危險。"
爸爸一聽，臉笑成了花，抱起兒子就在他臉上親了一口，點頭說道："我兒子真不了起，
知道關心爸爸了。"
小胖嘿嘿一笑，一家人愉快的吃起飯來。
前麵講到了有的孩子挑食偏食不吃飯，讓家長甚為發愁，而有的家長也在愁，他們苦惱
的是自己的孩子胃口太好，吃的太快，吃的太多。而這樣的飲食習慣對孩子的健康成長也很