聰明的秘訣其實沒有想象的那麼複雜，吃飯時少吃兩口、適當減少以車代步、回家適當做點家務等，遲鈍、肥胖和“三高”就會遠離我們。
衛生部、全國愛衛辦以及中國疾控中心共同發起以“和諧我生活，健康中國人”為主題的全民健康生活方式行動，針對國民的健康狀況，在行動第一階段專家大力倡導“健康一二一”，其內涵為“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”。
運動。步行10分鍾＝遊泳3分鍾。很多人誤以為鍛煉一定要用整塊時間，到健身房、公園才能起到健身效果，其實，抓住生活中的每一個零碎時間，也能收到同樣的健身效果。經常參加消耗體力的活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2－3成。每周5－7天，每天累計30分鍾以上中等強度的活動，如快走或其他相當於4000步的活動，就足以產生促進健康的作用。專家建議，每個人可根據自身身體狀況，逐步達到4000步、7000步乃至10000步的活動量。
提倡日行萬步，並不是一定要走一萬步，很多活動如做家務、爬樓梯、騎自行車都可以換算成運動量的。以中速步行1千步為一把尺，可度量你每天的身體活動，日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鍾。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。根據換算，步行1千步約等於中速步行10分鍾、拖地吸塵8分鍾、中速騎車7分鍾、健身操6分鍾、負重快走5分鍾、慢跑3分鍾、中速遊泳3分鍾。
每次活動量應在“千步”以上。要更有效地促進健康，需要進行每天4千步以上的中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1千步活動量或10分鍾以上。
怎麼判斷自己是否達到中等活動強度呢？中等強度活動時，會感到心跳和呼吸加快，用力、但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。
需要強調的是，每個人身體狀況不同，運動起點不要強求一致，在開始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間，給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。以步行為例，步行的速度和步數要逐漸增加，不要想著“一口吃個胖子”。
動身體強健體魄，動心智則強健大腦。大腦是心智功能的銀行，預防保健應以“儲存、開源、節流”的觀念，管理自己的大腦。
儲存方麵，提高教育程度是為退休金作準備，不過，教育程度並不限定於學校教育，透過生活學習也能增進社會知能。而動心智則是“開源”的的良方，建議民眾可以透過有氧運動、書報閱讀等方式，維持身體、腦部與心靈的多樣性活動。但是動心智也需要注意以下一些準則：
1.看電視是一種降低心智需求的活動，應該避免長期看電視。
2.以讀書代替看電視讀書能刺激思考，使大腦積極活動，防止細胞過早老化。看電視要有選擇不要單純從娛樂的角度出發或全套節目都看，而應多觀看能夠調動思維積極性的節目。閱讀報紙每個離退休老人應訂閱1～2份報刊，以開闊眼界，增長知識。參加討論會積極參加社區、團體組織的學習討論，在老年協會中起骨幹作用，通過各種討論，促進思維活動，鍛煉心智。
3.參加集體活動在集體活動中，增進人際交往，提高大腦反應能力。
4.參觀博物館、藝術館、展覽館在參觀時切忌“走馬觀花”，應細讀說明，使大腦皮層建立新的有益的聯係。
5.有計劃地接受教育積極參加有關會議，不斷地、自覺地接受新思維、新事物、新形勢的教育，使思維始終處於積極狀態。
6.培養多種業餘愛好和興趣如書法、繪畫、攝影、釣魚、種花、養鳥等等，盡可能多地收集有關方麵的科學知識。
7.多寫信通過寫信、寫作、記日記、同親友交流思想及探討共同關心的問題，促進腦力活動。
8.獨處時不要無所事事可以打打牌、下下棋，以增進心智。
9.聽音樂、散步、運動、旅遊、玩手球等，既可增強體質，陶冶情趣，又可促進思維，從而收到減慢記憶力衰退的效果。